اگر آپ ریمیٹائڈائڈ گٹھراں ہیں تو آپ جانتے ہیں کہ تھکاوٹ کا مطلب ہے. آپ کے دوست اور خاندان شاید یہ سوچیں کہ آپ ابھی تک تھکے ہوئے ہیں، لیکن یہ قریب نہیں آتا.

اگرچہ آپ کو مکمل طور پر اے آر تھکاوٹ کو روکنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے، آپ اسے کم کر سکتے ہیں اور زندگی سے لطف اندوز کرنے کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرسکتے ہیں. یہ حکمت عملی فرق ہے.

یکجا باقی اور تحریک

باقی تھکاوٹ کا انتظام کرنے کی کلید ہے، لیکن اس موقع پر بیٹھے نہیں ہیں. اہم بات ایک توازن حاصل کرنا ہے.

لاس اینجلس میں سڈار-سنی میڈیکل سینٹر کے ریماتولوجی فیلوشپ پروگرام کے اسسٹنٹ پروگرام ڈائریکٹر، ایم ڈی، ایم ڈی، ڈیلیلیل والیس کہتے ہیں، "اگر آپ کے پاس ہر دن آپ کو RA اور آپ سے زیادہ اضافی ہو، تو آپ برا محسوس کریں گے." "لیکن اگر آپ پورے دن بستر میں جھوٹ بولتے ہیں تو آپ بھی برا محسوس کریں گے."

بہت طویل عرصہ سے بیٹھ کر یا جھوٹے ہونے کے بعد، جیسے ہی آپ کو منتقل کرنا شروع ہو جائے گا، آپ کے جوڑوں جلد ہی آ جائیں گے. تو چیزیں سوئچ کریں.

جب آپ کو ضرورت ہو تو باقی رہیں. جب آپ اپنے آپ کو پھیلاتے ہیں تو، ریچارج کرنے کے لئے مسلسل وقفے لگائیں. اپنے مالک سے بات کریں کہ آپ کام پر آرام کی مدت کیسے حاصل کرسکیں. ملاحظہ کریں کہ آپ اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرسکتے ہیں اور خاموش جگہ تلاش کر سکتے ہیں - اگر آپ کے پاس دفتر ہے تو، ایک بینچ باہر، یا آپ کی گاڑی میں بیٹھ کر دروازہ بند کرو.

منتقل کرنے کے لئے وقفے لے لو. فیڈ فیلڈ کے مقدس دل یونیورسٹی میں پیشہ ورانہ تھراپی کے کلیکلیکل اسسٹنٹ پروفیسر لینور فریٹر کا کہنا ہے کہ جب آپ تھوڑی دیر کے لئے بیٹھے رہیں گے - میز پر کی طرح - کھڑے ہو، توڑ، یا تقریبا ہر گھنٹہ کے ارد گرد چلیں. اگر یہ مدد ملتی ہے تو خود کو یاد دلانے کے لئے الارم مقرر کریں.

ورزش یہ آپ کو توانائی دے گا. سان فرانسسکو میں کیلیفورنیا یونیورسٹی کے ریواتولوجی کلینک میں ایک نرس پریکٹیشنر اور مشق مینیجر ڈارلین لی کہتے ہیں کہ ایک ہی وقت میں 30 منٹ کی ورزش پوری طرح مت کرو. 5 منٹ کے حصوں سے شروع کریں اور 30 ​​تک تک اپنا کام کریں.

کافی نیند حاصل کرو یہ انتہائی اہم ہے. اچھی عادتیں بنائیں - ہر رات ایک ہی وقت میں بستر پر جائیں اور مثال کے طور پر، کی کیفین پر کٹائیں. اگر آپ ابھی تک کافی نہیں سوتے ہیں، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.

آپ کی توانائی محفوظ کریں

آپ کو کس طرح کام کرنا پڑتا ہے کہ آپ کس طرح کام کرنا چاہتے ہیں. آپ کو کیا درد ہے یا پہنتی ہے؟ حیاتیاتی صبح اپنے جوتے بند کر رہے ہیں؟ کھانا پکانے کا کھانا؟ چیزوں کو آسان بنانے کے طریقوں سے آو.

جاری

اپنا شیڈول تبدیل کریں. اپنے دن پر نظر ڈالیں اور اسی طرح کاموں اور دیگر کاموں کو پھیلانے کی کوشش کریں. چلو کہ آپ کی صبح خاص طور پر مشکل ہے. کچھ کاموں کو دن کے دوسرے بار میں تبدیل کریں. مثال کے طور پر، آپ کے اور اپنے بچوں کے لئے - کل رات کے کپڑے مقرر - رات سے پہلے.

مختصر شارٹس میں چیزیں کریں. فراست آپ کے باغ، صاف، یا 30 منٹ کے بلاکس میں کچھ اور کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "ایک بار جب نصف گھنٹے ختم ہوجاتا ہے تو، کچھ اور کرو." اپنی پوزیشن اور سرگرمی کو تبدیل کرنے میں آپ کو درد اور تھکاوٹ سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے.

چھوٹی چیزیں آسان بنائیں. ارتھٹیز فائونڈیشن میں ایک ماہر رومانولوجسٹ اور عام صحت کے نائب صدر، صبر وائٹ، ایم ڈی کہتے ہیں، "آپ اپنے ماحول کو مذاکرات میں آسان بنانے سے تھکاوٹ کو کم کرسکتے ہیں." معاون آلات کا استعمال کریں. کچھ باورچی خانے کے برتن، برتن، اور پٹھوں کی گرفت کے ساتھ پین حاصل کریں تاکہ وہ آسانی سے پکڑ سکیں. اپنے کارکنوں کو ہینڈل کے ساتھ تبدیل کریں، جو سمجھنا آسان ہو گا.

مدد حاصل کرو. کسی دوست یا خاندان کے رکن سے پوچھیں کہ کچھ بھاری کاموں کو لے لو. کیا کسی اور کو لانڈری کی ٹوکرییں لے کر پانی کے ساتھ پادا برتن کو اپنائیں یا بھریں. فرسٹ کا کہنا ہے کہ برتن کھانا پکانے کی منصوبہ بندی نہ کریں، جب تک آپ کی مدد کرنے کی کوئی ضرورت نہ ہو، تو بہت زیادہ ضرورت ہے. یا پری کٹ سبزیاں خریدیں.

آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں

ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ تھکاوٹ بہت عام ہے، لیکن آپ اب بھی اپنے ڈاکٹر کے ساتھ اس کے بارے میں بات کرنی چاہئے. کچھ معاملات میں، وہ مدد کرسکتے ہیں.

• کچھ RA ادویات آپ کو تھک کر سکتے ہیں. خوراک یا وقت تبدیل کرنے، یا ایک مختلف منشیات کو سوئچ کرنے سے، آپ کو زیادہ توانائی دے سکتا ہے.
• اے ایچ ڈی ڈپریشن کا سبب بن سکتا ہے، جو سنگین تھکاوٹ کا سبب بن سکتا ہے. آپ کا ڈاکٹر آپ کو فیصلہ کرنے میں مدد کرسکتا ہے کہ اگر علاج معالج کو دیکھ سکے تو. دوا بھی مدد کر سکتا ہے.
• دیگر طبی مسائل - انیمیا، فبومومیالیا، اور تائیرائڈی کے مسائل کی طرح - آپ کی توانائی کو صاف کر سکتا ہے، لہذا یہ معلوم کرنا ضروری ہے کہ آپ کے رومومیٹائڈ گٹھائی واقعی غلط ہے. علاج حاصل کرنے میں کچھ توانائی بحال ہوسکتی ہے.

آپ کے باقاعدہ RA ادویات بھی مدد کرنی چاہئے. وائٹ کا کہنا ہے کہ "تھکاوٹ بہتر ہو جاتا ہے جب آپ کے ر کے کنٹرول میں ہو جائے." اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ صحیح مریض حاصل کر رہے ہیں، اور آپ کے علاج کے منصوبے پر رہیں.