گٹھائی کے درد کو یہ کھانا پکانا مشکل بن سکتا ہے. آسان اور غذائی کھانے کی تیاری کے لئے ان چالوں کی کوشش کریں.

الزبتھ ایم وارڈ، ایم ایس، آر ڈی

ہر ایک باورچی خانے میں وقت اور توانائی کو بچانے کے لئے چاہتا ہے. یہ خاص طور پر اہم ہے جب گٹھائی سے جوڑوں کو دردناک کام میں کھانے کی تیاری کرنی پڑتی ہے. ہم نے آسان کھانے کے لۓ کچھ خیالات جمع کردیئے ہیں جو آپ کے ہاتھوں اور جسم سے گریز کرتے ہیں اور آپ کو باہر نہیں پہنتے ہیں. ایک ہی وقت میں، وہ عظیم ذائقہ فراہم کرتے ہیں اور ساتھ ہی غذائیت سے آپ کو گٹھائی سے سوجن کو محدود کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور مضبوط رہتی ہے.

اور یہاں ایک ٹپ ہے: جب آپ کھانا پکانا چاہتے ہو تو، اضافی بناؤ. اس طرح، آپ کو اپنے کم توانائی کے دنوں میں کھانے کے لۓ ہمیشہ صحت مند کھانا مل جائے گا. اگر کھانے کی پیشکش زیادہ تر آپ کے سوال سے باہر ہے تو، اپنے مقامی کھانے کی پہیوں پر پروگرام کا استعمال کریں.

خراب گٹھائی دن کے لئے منجمد کھانے

منجمد ادارے تیز اور آسان ہیں، خاص طور پر جب آپ کے گٹھائی آپ کو باورچی خانے سے باہر رکھ رہی ہے. لیکن وہ سوڈیم میں بہت زیادہ ہیں اور فائبر میں کم ہیں. اگر آپ جانتے ہیں کہ کیا نظر آتے ہیں تو، فریزر کے آئس میں کافی غریب انتخاب ہیں جو ایک غذائی کھانے کے مرکز کے طور پر خدمت کرتے ہیں. سوٹیم یا کم سے کم 800 ملیگرام کی فراہمی کے برتن کے لئے دیکھو؛ کم سے کم 15 گرام پروٹین؛ اور کم سے کم چار گرام فائبر.

یہاں تک کہ سب سے صحت مند منجمد اداروں اور مجموعی اناجوں پر محتاج ہے. تازہ کپ یا منجمد پکایا سبزیاں، اور مکمل کھانا بنانے کے لئے پوری اناج کی روٹی کے ساتھ سپلائی کریں.

تقریبا ایک کھانے کی سہولت فوڈس

سہولت کے فوڈوں کے ساتھ سپر مارکیٹوں پر قابو پاتا ہے جو قریبی کھانے کو سمجھا جا سکتا ہے، جو کسی بھی گٹھائی کے ساتھ آسان ہے. زیادہ سے زیادہ عملدرآمد کے کھانے کی طرح، وہ آپ کی ضرورت سے زیادہ سوڈیم فراہم کرتے ہیں، لہذا کم سوڈیم کی قسموں کی تلاش کریں. یہ کھانا شروع کرنے والے پروٹین پر مختصر ہوتے ہیں تاکہ انہیں متوازن کھانے کے لۓ پھل، سبزیاں، سارا اناج اور دودھ کے ساتھ ضم کرنے کی ضرورت ہے.

جب گٹھائیوں کو کھانا پکانا مشکل ہوتا ہے، تو پروٹین پیکڈ بین کی نم سوپ جیسے دال، سیاہ بین، یا تقسیم مٹر سے لطف اٹھائیں. ایک قابل اعتماد بجلی میں سرمایہ کاری آپ کو آسان بنانے کے لئے اوپنر کھول سکتے ہیں. آپ ان دنوں میں زیادہ تر کوریائی اسٹوروں پر پہلے سے بنا ہوا چکن، ناشتہ برورٹو، سشی یا دیگر تیار شدہ کھانے کی اشیاء اٹھا سکتے ہیں. پلس، الارٹ شدہ البرکور (سفید) ٹونا اسٹاک اور سالم فلائٹ آسان طور پر کھلی پیکجوں میں دستیاب ہیں اور دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے سیکنڈ میں کھانے کے لئے تیار ہیں. ایک چوٹ میں، موسم ٹونا بھی ہو سکتا ہے - چھ کریکر پر کام کرتا ہے - ایک فوری صحت مند کھانا بناتا ہے.

جاری

آپ کے گٹھائی کی خوراک میں مائع کی خوراک کا کردار

مائع کا کھانے بہت ضروری وٹامن اور معدنیات فراہم کرتا ہے، لیکن وہ کافی پروٹین اور ریشہ کا اصل کھانا نہیں سمجھا جاتا ہے. اس کے علاوہ، وہ خاص طور پر مطمئن نہیں ہیں اور آپ کو زیادہ سے زیادہ چاہتے ہیں چھوڑ سکتے ہیں. اور وہ نسبتا مہنگا ہیں. لیکن ان سب کے باوجود، وہ بغیر بغير نہیں ہیں؛ سہولت ان کی فضیلت میں سے ایک ہے. ایک گٹھائی دوستانہ کھانے کے لئے ان کے غذائی طاقت کو دور کرنے کے لئے انہیں ایک ٹکڑا یا پورے اناج کے ٹوسٹ یا ایک مکمل اناج وفل اور پھل کے ساتھ جوڑیں.

اس بات کا یقین کرنے کیلئے لیبل کی جانچ پڑتال کریں کہ مائع کا کھانا مختلف قسم کے وٹامن اور معدنیات پر مشتمل ہے. زیادہ سے زیادہ 8 آونس غذائی ضمیمہ مشروبات پینے کے قابل ہیں جو آپ کو ہر دن کی ضرورت ہوتی ہے اس میں 25 فیصد وٹامن فراہم کرتے ہیں.

ترکیبیں جو آپ کے جوڑوں کو بچائیں

یہ ترکیبیں بہت اچھا ذائقہ اور اچھی غذائیت سے بھری ہوئی ہیں جو گٹھائی کے مشترکہ سوجن کو محدود کرنے میں مدد کرتی ہیں، ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے اور مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے. کچھ برتن سپر آسان ہیں، اور دوسروں کو تھوڑا سا مزید تیاری لگتی ہے. لیکن سبھی مزیدار، متوازن کھانا فراہم کرتے ہیں.

ناشتا

قددو پائی Smoothie
پورے اناج انگریزی مفن کے ساتھ لطف اٹھائیں
1/2 کپ ڈبہ بند قددو
1/2 کپ دودھ
پنچ دار چینی
ذائقہ کرنے کے لئے 2 چمچ چینی یا مصنوعی سویٹینر

ایک مرکب یا کھانے کے پروسیسر میں تمام اجزاء کو یکجا کریں. 2 سے 3 منٹ تک، یا فورا تک تیز رفتار پر چوری. فوری طور پر خدمت کریں. تقریبا 1 1/2 کپ بناتا ہے.

مونگٹھن مکھن کیلے Smoothie
یہ بھی ایک مکمل اناج انگریزی مفن کے ساتھ جوڑو
3/4 کپ سادہ دہی
1 درمیانے کیلے
2 چمچوں مونگھلی مکھن
2 برف کیوب

ایک مرکب یا کھانے کے پروسیسر میں تمام اجزاء کو یکجا کریں. 2 سے 3 منٹ تک یا فورا تک تیز رفتار پر چوری. فوری طور پر خدمت کریں. تقریبا 1 1/2 کپ بناتا ہے.

بیری Fluffy پینکیکس
کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ گلاس سنتری جوس کے ساتھ گلاس کے ساتھ خدمت کریں
1 کپ سادہ نہایت یا کم چربی دہی
1 بڑی انڈے
1 کپ پینکیک مکس
1 کپ تازہ بلبیریز یا راسبربر

ایک کٹورا میں، دہی اور انڈے جمع. اچھی طرح سے مکس کریں. پینکیک مرکب شامل کریں اور جمع کرنے کے لئے صرف مرکب کریں. ہلکا تیل یا ایک غیر نصاب پین یا griddle. ہر پینکیک کے لئے 2 چمچوں کا بٹھا لے. پینکیک پر کچھ بیر ڈراو. جب کناروں کو مضبوط بنایا جاتا ہے تو، پینکیکس تبدیل کریں اور 1 منٹ مزید پکائیں. فوری طور پر خدمت کریں. یہ آپ 3 پینکیکس دے گا، لیکن آپ اضافی اور منجمد کر سکتے ہیں.

جاری

جاز وٹیٹل
مائکروویو میں دودھ یا سویا مشروبات کے ساتھ ہدایت کے مطابق ایک پیکٹ یا باقاعدگی سے فوری طور پر آٹومیل میں سے دو تیار کریں. کھانا پکانے کے بعد، 1/2 کپ سیپل اور 1/4 کپ ممیز (2 پیکٹوں کا استعمال کرتے ہوئے) اور دار چینی کی چوٹیاں، اگر چاہیں تو ہلکے.

کنٹیٹیٹی کاٹیج پنیر
1/4 کپ خشک پہلے سے کٹ apricots شامل کریں؛ 2 چمچوں اخروٹ کٹ؛ اور 1 چمچ کی زمین 1 کپ کم چربی کاٹیج پنیر میں پھیلا ہوا تھا. سارہ لی سے ایک ٹوسٹ دل صحت مند دار چینی رایس بیگل کے سب سے اوپر پر خدمت کریں. ایک بیگل نے 48 گرام پورے اناج کی فراہمی کی ہے، کم سے کم رقم کے ماہرین کو آپ کو ہر دن کی سفارش کی جاتی ہے.

وفل سینڈوچ
دو اعلی فائبر وائفل ٹوسٹ، جیسے کاسی گو لیون اصل پورے دانت. سینڈوچ بنانے کے لئے 1 چمچ مرچ مکھن یا بادام مکھن کے ساتھ ہر وے کو پھیلانا. ایک گلاس کم چکن دودھ اور پھل کے ساتھ ہے.

دوپہر کا کھانا

آسان انگریزی مفن یا پیٹا پیزا
1/4 کپ مریارارا چٹنی اور 1/4 کپ گرے پنیر کے ساتھ ایک مکمل اناج انگریزی مفن یا ایک چھوٹا سا گندم پیٹی راؤنڈ کے اوپر. ایک ٹاسٹر تندور یا باقاعدگی سے تندور میں بروکر 5 منٹ کے لئے، یا پنیر پگھل تک. کھانے سے پہلے ڈاؤن لوڈ، اتارنا. کیلشیم اور وٹامن ڈی کے ساتھ گلاس سنتری کا رس گلاس کے ساتھ خدمت کریں.

سوپ ڈیو جوور
ایک مساوی مقدار میں چھوٹے چھوٹے اناج پاستا شامل کریں، جیسے ڈا ونچی کے پورے گندم کوب یا لیفور بھورا چاول دال یا تقسیم مٹر سوپ (کسی دوسرے کھانے کے لئے نصف نصف) کے لۓ. پھل اور دودھ کا ایک گلاس یا 8 ونس کم چربی دہی کے ساتھ خدمت کریں.

سکھاوٹ انڈے اور سالسا سینڈوچ
ایک یا دو انڈے سکھلائیں. پکا ہوا انڈے کے ساتھ ایک چھوٹی سی گندم پیتا کی جیب کے ہر نصف کو بھریں. ہلکا سالسا یا کیچپ اور 1/4 کپ گرڈ کرڈڈر پنیر کے ساتھ اوپر. پھل یا بچے گاجر کے ساتھ لطف اٹھائیں اور ایک گلاس کم موٹی دودھ.

ایک بہتر برگر
مائکروویو ایک پردی منجمد موسمی چکن برگر کو مکمل اناج بنانا ہے. یا بوکا برگر کے تمام امریکی گوشت الٹ برگر کے ساتھ سبزیوں کو جانا. بچے گاجر یا presliced ​​اونی کی چھڑیوں اور ایک گلاس کم موٹی دودھ کے ساتھ جوڑی.

جاری

ڈنر

No-Cook Roast Chicken Dinner
ایک یا دو خریدیں (اس بات پر منحصر ہے کہ کتنی کھا رہے ہیں) برخاست مرگی سپر مارکیٹ سے. پہلے کٹ سلاد گرین اور انگور ٹماٹر کا ایک پیکیج اٹھائیں. کٹ تازہ، منجمد، یا کم سوڈیم ڈبے والی سبزیوں کو اپنی ٹوکری میں شامل کریں. بیکری سے پوری اناج کی روٹی کے ساتھ خدمت کرو. (اگلے دن اگلے دن پورے گندم کی روٹی یا سینڈوچ کے ساتھ دوپہر کے کھانے کے لئے لفافی چکن کا استعمال کریں!)

اناج کے ساتھ جاؤ
کافی کٹ مرچ، ترکی، یا گوشت میں لفافی شامل کریں، اور سبزیاں پکایا جاۓ جو فاسٹ فوڈ یا قریب مشرق سے ٹیبلاھ مکس. مشرقی کے قریب بھی پورے دانتوں کا مرکب کرتا ہے جو گوشت اور سبزیوں کے ساتھ اچھی طرح جاتا ہے. ترکاریاں گرین پر کمبو کی خدمت کریں.

دو کے لئے سادہ Skillet سالم
1/2 1/2 کپ سنتری کا رس، 2 چمچ کم کم سوڈیم teriyaki چٹنی، 1 چمچ شہد، اور ایک چھوٹا سا کٹورا میں 1/2 چائے کا چمچ زمین انگور. skillet منتقل اور کم فوق لانے کے لئے. سلون فلٹ، جلد کی طرف سے 1 پونڈ شامل کریں. جب تک مچھلی مرکز میں پھیلا ہوا ہے تو درمیانے گرمی کو کم کریں اور کم پکائیں. پکا ہوا کالی منجمد پالنا پر عمل کرو اور couscous کے ساتھ لطف اندوز.

ڈنر ڈنر
لفافی یا منجمد کٹ سبز سبزیاں اور 1/4 کپ فیٹا یا چھڑک پنیر کے ساتھ 2 انڈے آملیٹ تیار کریں. پورے اناج ٹوسٹ اور پھل سے لطف اٹھائیں.

سپتیٹی سپر
سٹور سے خریدا گوشت والی اور ٹماٹر کی چٹنی کا ایک جار شروع کریں. یا، گوشتبالوں کی جگہ پر، ڈبے بند، چٹائیوں میں چکن شامل یا پروٹین کے لئے سپتیٹیٹی چٹنی میں 100٪ زمینی ترکی براؤن. ریشہ، وٹامن اور معدنیات کے لئے منجمد کٹی ویگیز کے ساتھ ٹاس.

پزا پارٹی
ایک پتلی کرسٹ سبزیج پزا کا آرڈر کریں. یہ ڈبہ یا منجمد پھل کے ساتھ ہے، اور انگور ٹماٹر اور grated گاجر کے ساتھ پری پریشر سبز سے تیار ایک ترکاریاں.