آپ جانتے ہیں کہ آپ کا دل بہت زیادہ ٹی ایل ایل کی ضرورت ہے. آپ کے پیر بھی کرتے ہیں. سب کے بعد، وہ آپ کے جسم کے ورکرز ہیں، ایک دن 5،000 قدم لے رہے ہیں. یہ 2.5 میل ہے! یہ ذکر نہیں کرنا چاہئے کہ آپ کے پاؤں آپ کے جسم کا وزن ہر قدم کو برداشت کرنا پڑتی ہیں. اس کے علاوہ، ہم انہیں جوتے میں کچلتے ہیں اور طویل عرصے تک ان پر کھڑے ہیں. آپ کو شاید ان کو دینے کے مقابلے میں، وہ محنت کش فوٹس تھوڑی زیادہ توجہ کا مستحق ہیں. یہاں آپ کو جاننے کی ضرورت ہے.

بنیادی دیکھ بھال

میرے پیروں کی کتنی بنیادی دیکھ بھال کی ضرورت ہے؟

جیسے ہی آپ اپنے دانتوں کو برش کے بغیر ایک دن نہیں جائیں گے، آپ کو اپنے پیروں کی دیکھ بھال کے بغیر ایک دن نہیں جانا چاہئے.

• کٹ، گڑبڑ، سوجن، اور متاثرہ toenails کے لئے انہیں روزانہ چیک کریں.
• انہیں گرم پانی میں ایک اچھی صفائی دیں، لیکن ان سے گریز کریں کیونکہ وہ خشک ہوسکتے ہیں.
• لوشن، کریم، یا پٹرولیم جیلی کے ساتھ ہر دن ان کو مسح کر دیں. اپنے انگلیوں کے درمیان نمیستورٹر نہ ڈالو. آپ کو انفیکشن کو روکنے کے لئے جلد ہی خشک رہنا ہے.
• تنگ فٹنگ جوتے پہننے سے بچیں. آپ کے جوتے آپ کے پاؤں کو تکلیف نہیں پہنچانا چاہئے.
• فلپ فلاپ اور فلیٹ کو چھوڑ دیں. وہ کافی آرک سپورٹ فراہم نہیں کرتے ہیں.
• اپنا جوتے گھومیں تاکہ آپ ہر دن اسی جوڑی پہنا نہ سکیں.
• ایک کیل کیلپر کے ساتھ براہ راست آپ کے toenails ٹرم. پھر کونے کو صاف کرنے کے لئے ایک ایری بورڈ یا کیل فائل کا استعمال کریں، جو کیل آپ کی جلد میں بڑھتی ہوئی کیل سے بچنے کے لۓ روک دے گی.

کارن اور کالس

مکئی اور کالیاں کیا ہیں؟

آپ کے پاؤں پر کارن اور کالونی جلد کی موٹی، سخت پیچ ہیں. اگر آپ کے پاس ہے تو، آپ درد محسوس کر سکتے ہیں جب آپ چلتے ہیں یا جوتے پہنتے ہیں.

وہ عام طور پر بہت زیادہ رگڑ کی وجہ سے ہوتے ہیں، جیسے آپ کے پاؤں کے خلاف بہت تنگ جوتے پہننے، یا آپ کے پاؤں کے خلاف بہت زیادہ دباؤ، جیسے طویل عرصے تک یا کھلے چلنے والی ایک کھیل سے.

دونوں کے درمیان فرق یہ ہے کہ وہ آپ کے پیروں پر ہیں. کونے عام طور پر پیر کے سب سے اوپر پر تشکیل دیتے ہیں، کبھی کبھی ایک پیر پر، جبکہ کالس نیچے دیئے گئے ہوتے ہیں.

جاری

میں مکئی اور کالونی کیسے سلوک کروں؟

ہلکے مکئی اور کالیاں عام طور پر علاج کی ضرورت نہیں ہوتی ہیں اور ان پر خود ہی جائیں گے. لیکن کچھ چیزیں ہیں جو آپ ان کی مدد کرنے کے لئے کر سکتے ہیں.

• اپنی جلد کی حفاظت کیلئے موٹی جرابیں پہنیں.
• جب آپ غسل یا شاور میں ہوتے ہیں تو اپنے کالم کو پمیس پتھر کے ساتھ روکو.
• دباؤ کو دور کرنے کے لئے مکئی پیڈ کا استعمال کریں.
• مکئی اور کالسوں کو پھیلانے میں مدد کرنے کے لئے سیلیلیل ایسڈ کا اطلاق کریں. ہدایات پر عملدرآمد کرنے کا یقین رکھو تاکہ آپ صحت مند جلد کو نقصان پہنچائیں. اگر آپ ذیابیطس ہو تو آپ کے پیروں پر ایسڈ کے علاج کا استعمال نہ کریں.
• نسخے کے پاؤں اوتھٹیکٹس پہنیں.

مجھے اپنے ڈاکٹر کو کب دیکھنا چاہئے؟

اگر آپ کو ذیابیطس ہے تو، اپنے مکئی یا کالس کو اپنے آپ پر علاج کرنے کی کوشش نہ کریں. ہمیشہ اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں.

اگر آپ کو کوئی درد محسوس ہوتا ہے، تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کو بھی دیکھنا چاہئے. وہ جوتے تبدیل کرنے یا جوتے میں بھرتی شامل کرنے کی سفارش کرسکتے ہیں. آپ کا ڈاکٹر شاید کالس یا مکئی سے بچا سکے. اگر آپ کے پاس بہت درد ہے، توسیسرس انجکشن، یا بعض صورتوں میں، سرجری علاج کے منصوبے میں ہوسکتے ہیں.

میں مکئی اور کالیاں کیسے روک سکتا ہوں؟

چونکہ جلدیوں کا کارن اور کالس کا بنیادی سبب ہے، چند سادہ حکمت عملی آپ کو ان سے بچنے میں مدد مل سکتی ہیں:

• جوتے پہنیں جو آپ کے پیروں کو مناسب طریقے سے فٹ کرتی ہیں.
• ہر روز اعلی ہیلس پہننے سے بچیں.
• آپ کے پاؤں پر رگڑ اور دباؤ کو مزید کم کرنے کے لئے جیل پیڈ داخل کرنے کا استعمال کریں.

جاری

پتلی پاؤں

میرے پاؤں اتنا پسینہ کیوں کرتے ہیں؟

کوئی بھی نہیں جانتا ہے کہ بعض لوگوں کو واقعی میں پائیدار پیروں کے طور پر بھی کہا جاتا ہے. یہ میراث ہے. زیادہ سے زیادہ لوگوں کو جب وہ باہر نکل جاتا ہے تو پسینہ ہوتا ہے، لیکن ہر بار ہائیرروروسس لوگوں کو ہر وقت پسینہ کرتا ہے. عورتوں اور چھوٹے بالغوں میں مردوں میں ہائپیرڈروسس زیادہ عام ہے.

کشیدگی، ادویات، اور ہارمونل تبدیلیوں کو آپ کے جسم کو مزید پسینہ کرنے میں بھی ٹرگر کرسکتا ہے.

فوائد کی وجہ سے کیا مسائل پایا جا سکتی ہیں؟

گیلے پاؤں رکھنے کے تکلیف کے علاوہ، آپ کو آپ کے جوتے میں پرچی بنا سکتی ہے، آپ کو یہ پتہ چلا کہ آپ کے پاس بھوک پاؤں ہیں اور انفیکشن سے متاثر ہوتے ہیں کیونکہ اس کی نالی آپ کی جلد کو توڑ سکتی ہے.

میں اپنے پسینے کے پاؤں کو کنٹرول کے تحت کس طرح حاصل کر سکتا ہوں؟

اچھی پاؤں حفظان صحت کے ساتھ شروع کریں:

• اپنے پاؤں کو اینٹی بیکٹیریل صابن کے ساتھ دھویں. اپنے انگلیوں کے درمیان صاف کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
• اپنے پیروں کو خشک کرو، اور ان کو کٹسٹاک، پاؤڈر پاؤڈر یا اینٹیفنگل پاؤڈر کے ساتھ چھڑکیں.
• نمی wicking موزوں پہناو.
• اکثر دن بھر جرابیں تبدیل کریں.

پھر بھی اسے کنٹرول نہیں کر سکتا؟ ڈاکٹر کی پاس جائو. علاج کے اختیارات میں نسخہ رول پر اینٹی وائپرسینٹس، بوٹوکس انجیکشن، آئنٹوروورسس (ایک علاج جو عارضی طور پر گندوں کو پسینے میں رکھتا ہے) اور سرجری شامل ہیں.

فٹ گند

کیا پاؤں گند کا سبب بنتا ہے؟

دو اہم مجرموں کے پاؤں اور آپ کے جوتے کی پتلون ہیں. جب آپ کے جوتے اور جرابوں میں بیکٹیریا کے ساتھ آپ کے پسینے کی انگلیوں کی انگلی ہوتی ہے تو یہ گندگی پیدا کرتی ہے.

میں کس طرح پاؤں کی گندگی کو کنٹرول کر سکتا ہوں؟

ان تجاویز پر عمل کریں:

• ہلکے صابن کے ساتھ گرم پانی میں اپنے پیروں کو دھونا. انہیں اچھی طرح سے خشک کرو.
• آپ کے پاؤں بچے پاؤڈر یا نمیہیدیڈ پاؤڈر کے ساتھ دھولیں. آپ کو ایک اینٹی ویرٹیجیکل مرض کا اطلاق کرنے کی کوشش بھی ہوسکتی ہے.
• کم از کم ایک بار اپنے جرابوں اور جوتے کو تبدیل کریں.
• جوتے پہنیں جو آپ کے پاؤں سانس لینے لگے: چمڑے، کینوس، اور میش اچھے اختیارات ہیں نایلان یا پلاسٹک.
• ایک ہی جوتے پہننے سے قطع نظر سے قطع نظر 2 دن دن. ایتھلیٹک جوتے کے لئے، جوڑی جوڑیں تاکہ ہر وقت خشک ہو، اور کم از کم 24 گھنٹوں کو ہوا کرنے کی اجازت دے.
• آپ کے پیروں کو مضبوط کالی چائے میں (دو چائے کے تھیلے پانی کے پینٹ، 15 منٹ کے لئے ابلاغ اور ٹھنڈے پانی کے ساتھ مخلوط) 30 منٹ میں ایک ہفتے کے لئے ایک دن. یا ایک حصہ سرکہ اور دو حصوں کے پانی کا حل استعمال کریں.

جاری

وارٹس

جنگیں کیا ہیں؟

سختی کی یہ چھوٹی سی ترقی ایک وائرس کی وجہ سے ہوتی ہے. وہ تکلیف دہ ہوسکتے ہیں، خاص طور پر جب وہ آپ کے پاؤں کے نچلے حصے میں تیار ہوتے ہیں. انہیں پودوں کی جنگیں کہتے ہیں.

ان کو پکڑنے کا سب سے عام طریقہ جوتے کے بغیر ایک گندی، گیلے سطح پر چل رہا ہے. اگر وائرس آپ کی جلد کو چھو جاتا ہے تو، یہ ایک کٹ کے ذریعے داخل ہوسکتا ہے، کچھ بہت چھوٹا آپ کو بھی معلوم نہیں ہے کہ آپ کو ان کے پاس ہے. نتیجے کا نتیجہ پودار وارٹ ہوسکتا ہے، جس میں مشکل ہوسکتا ہے، فلیٹ اور بھوری رنگ یا بھوری رنگ.

میں کس طرح کا علاج کرتا ہوں؟

اپنے ہاتھوں کا علاج کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے، اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں، جو دوا کی تجویز کرسکتے ہیں آپ اپنی جلد میں درخواست دے سکتے ہیں. یا وہ لیزر کے ساتھ یا معمولی سرجری کے ساتھ وارڈ کو ہٹا دیں.

اگرچہ بہت سے زیادہ سے زیادہ انسداد کارٹون علاج موجود ہیں، اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے تو آپ کو صرف ان کا استعمال کرنا چاہئے. آپ کو جلد ہی سرطان کے کینسر کی طرح کچھ چیزوں کے لئے مجازی طور پر غلطی غلطی ہوسکتی ہے اور صحیح علاج حاصل کرنے میں تاخیر ہوتی ہے، اور ان میں سے کچھ جیلوں اور مائعوں میں ایسی ایسیڈ یا کیمیکل موجود ہوتی ہے جو دوسری صورت میں صحت مند ٹشو کو تباہ کر سکتی ہیں.

اگر آپ کے ذیابیطس، دل کی بیماری، یا گردش کی خرابی ہوتی ہے تو، آپ کو یہ علاج کبھی نہیں استعمال کرنا چاہئے.

میں جنگوں کو کیسے روک سکتا ہوں؟

ان تجاویز پر عمل کریں:

• عام بارش، لاکر کمرہ، اور پول علاقوں میں فلپ فلاپ پہنیں.
• اپنے جوتے اور جرابیں ہر روز تبدیل کریں.
• اپنے پیروں کو خشک رکھیں (جنگیں نمی میں پھیل جاتی ہیں).
• آپ کے جسم کے دیگر حصوں پر دوسرے لوگوں کی گولیاں یا گولیاں نہ چھوائیں.

ایتھلیٹ کے پاؤں

کھلاڑی کے پاؤں کیا ہے؟

آپ کو اس حالت کو پکڑنے کے لئے ایک کھلاڑی بننا نہیں ہے. یہ ایک فنگس کی وجہ سے ہوتا ہے جو گرم، سیاہ، مٹی کے ماحول میں ہوتا ہے (سوچنا ڈریسنگ کمرے، بارش، اور سوئمنگ پول لاکر کمرہ). آپ کے ننگے پاؤں فنگس کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں، جس کے بعد آپ کے پاؤں پر رہائش پذیری ہوتی ہے. علامات میں خشک جلد، کھجلی اور جلانے، سکیننگ، سوزش، چھتوں، اور چمکنے والی جلد شامل ہیں.

بدترین حصہ؟ یہ آسانی سے آپ کے پاؤں اور toenails کے تلووں پر پھیلتا ہے. آپ انفیکشن کو اپنے جسم کے دیگر علاقوں میں بھی پھینک دیتے ہیں اور پھر خود کو چھونے سے پھیل سکتے ہیں. آپ بستر چادروں یا کپڑے سے جنہوں نے فنگس کے ساتھ رابطے میں آتے ہیں سے بھی کھلاڑی کے پاؤں اٹھا سکتے ہیں.

جاری

میں کھلاڑی کے پاؤں کا علاج کیسے کروں؟

کھلاڑی کے پاؤں کا علاج کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں کہ یہ ایک فنگس ہے اور نہ ہی کوئی شرط ہے.

اپنے پیروں کو گرم پانی میں ایپسوموم نمک کے ساتھ لے کر کچھ ریلیف فراہم کر سکتے ہیں.

آپ کے ڈاکٹر آپ کو براہ راست آپ کی جلد میں کچھ ادویات فراہم کرتے ہیں جو زیادہ تر انسداد اینٹیفنگل پاؤڈر، کریم، یا سپرے تجویز کرسکتے ہیں. کچھ صورتوں میں، آپ کا ڈاکٹر اینٹیفنگل گولیاں پیش کرسکتا ہے. اپنے ادویات کو ہدایت کے طور پر ہدایت کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں، یہاں تک کہ اگر آپ کے علامات چلے گئے ہیں. اس کی واپسی سے اسے روکنے میں مدد ملے گی.

میں کھلاڑی کے پاؤں کو کیسے روک سکتا ہوں؟

• اپنا پاؤں صابن اور پانی کے ساتھ روزانہ دھویں.
• پیروں کے درمیان خشک کرنے کے لئے اضافی دیکھ بھال لیں.
• عوامی مقامات پر ننگی پاؤں چلنے سے بچیں.
• اپنے پیروں کو خشک رکھیں. اگر آپ کے پاؤں پسینے میں، ٹیلک پاؤڈر کا استعمال کریں اور سانس لینے والے جوتے پہنیں، جیسے چمڑے سے بنا.
• پہننے والی جرابیں جو نمی بنتی ہیں، اور اگر آپ بھاری پاؤں سویٹر ہیں، تو اکثر جرابیں تبدیل کریں.

اندرونی اور داخل

جوتا داخل ہیں

جوتا کے داخلات فلیٹ آرکیس اور پاؤں اور ٹانگ درد کی طرح پاؤں کے مسائل میں مدد کرسکتے ہیں. وہ آپ کے پاؤں کے مختلف حصوں، جیسے آپ کے ہیل، آرک، یا پاؤں کی گیند کے لئے اضافی مدد فراہم کرتے ہیں. آپ انہیں زیادہ سے زیادہ کاؤنٹر حاصل کرسکتے ہیں.

وہ اپنی مرضی کے مطابق آرتھوٹکس سے مختلف ہیں، جو ڈاکٹر کے ذریعہ مقرر کردہ ہیں اور آپ کے پیروں کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.

احتیاط کا ایک لفظ: اگر آپ کے ذیابیطس یا غریب گردش ہوتی ہے تو آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد داخل نہیں ہوسکتی ہے. اپنی مخصوص ضروریات کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.

میں اپنے پیروں کے لئے بہترین ڈسپلے کیسے تلاش کروں؟

دائیں داخل کرنے کا انتخاب الجھن ہوسکتا ہے، اس کی وجہ سے اسٹور کی سمتلوں میں کتنے ہیں. آپ کو جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. کیا آپ اضافی آرک کی مدد کی ضرورت ہے کیونکہ آپ بہت زیادہ کام کرتے ہیں؟ کیا آپ ایک واکر ہیں جو آپ کے جوتے میں تھوڑا اضافی بھرتی چاہتے ہیں؟ یہاں ایک فوری گائیڈ ہے جو صحیح سمت میں آپ کی طرف اشارہ کر سکتا ہے.

• کم آرکائیوز یا فلیٹ فوٹ کے لئے: آرکیٹ سپورٹ
• اضافی تکیا کے لئے: insoles
• ہیل میں اضافی کشننگ کے لئے: ہیل لینرز یا ہیل کپ
• ہیلس یا انگلیوں کے خلاف رگڑنے والی جوتے کو روکنے کے لئے: فٹ کشن

اگر اسٹور کی اجازت دیتا ہے، تو آپ کے جوتے میں ڈالنے کے لۓ چند منٹ خرچ کرتے ہیں اس سے پہلے کہ آپ خریدیں. اگر آپ کو کوئی تکلیف محسوس ہوتی ہے تو، ایک اور داخل ہونے پر غور کریں.

جاری

ذیابیطس اور فٹ صحت

ذیابیطس پاؤں کی صحت کو کیسے متاثر کرتا ہے؟

جب آپ کو ذیابیطس ہوتا ہے تو، آپ مندرجہ بالا پاؤں پیچیدگیوں کو حاصل کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں:

• فٹ السر اور انفیکشن:پردیش مریض کی بیماری، اس حالت میں جو خون میں خون کے بہاؤ کو کم کرتی ہے، ذیابیطس کے لوگوں میں عام ہے. اس سے انہیں السر اور انفیکشن حاصل کرنے کا امکان ہوتا ہے. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو ایک السر ہے، جو عام طور پر بڑے پیر کے پاؤں یا نیچے کی گیند پر تیار ہوتا ہے، اپنے ڈاکٹر کو فوری طور پر فون کریں.
• Calluses: یہ موٹی علاقوں تیزی سے اور زیادہ کثرت سے لوگوں کو ذیابیطس کے ساتھ بناتی ہیں. علاج کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. ایک اختیاری علاج علاج جوتے ہوسکتا ہے.
• نیوروپتی: ذیابیطس آپ کے پیروں میں اعصابی نقصان پیدا کرسکتے ہیں. نتیجے کے طور پر، آپ کو درد، گرمی یا سرد بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ پاؤں کی چوٹ کو ناپسند نہیں کیا جا سکتا. اعصابی نقصان آپ کے پاؤں اور انگلیوں کی شکل کو بھی بدل سکتی ہے، یہ باقاعدہ جوتے پہننے میں مشکل ہوتا ہے.
• جلد کی تبدیلی اعصاب اپنے پیروں میں پسینے اور تیل گندوں کو کنٹرول کرتے ہیں، لیکن جب وہ مزید کام نہیں کریں گے تو آپ کے پاؤں اتنا خشک ہوسکتے ہیں کہ وہ چھڑکیں اور پھینک دیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر دن آپ کے پیروں کو نمکنا. اپنے پیروں کے درمیان لوشن حاصل کرنے سے بچیں.

اگر میرے ذیابیطس ہو تو میں اپنے پیروں کے لئے کیا کر سکتا ہوں؟

مناسب پاؤں حفظان صحت کی پیروی کریں. ہر دن اپنے پیروں کو چیک کریں، دھونے اور خشک کریں. اس کے بعد یہ اضافی اپنی فہرست میں شامل کریں:

• مزید منتقلپیروں اور پیروں میں مشق کی گردش میں اضافہ ہوتا ہے، لہذا چلنے والے پروگرام شروع کرنے پر غور کریں. چلنے والی جگہ کسی بھی طرح کے اندر اندر کیا جا سکتا ہے. آپ سب کی ضرورت ہے اچھے جوتے.
• ننگے پاؤں جانے سے بچیں. جوتے اور جرابیں پہنیں جو اچھی طرح سے فٹ اور تحفظ پیش کرتے ہیں.
• درجہ حرارت کی تبدیلیوں سے پاؤں کی حفاظت کریں. اعصابی نقصان کی وجہ سے، آپ کو گرمی اور سرد بھی محسوس نہیں ہوسکتا ہے، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے پیر کو جلانے یا منجمد نہیں کرتے ہیں. گرم پانی میں ڈالنے سے بچیں. گرم پانی کی بوتلوں، حرارتی پیڈ، اور الیکٹرک کمبلوں کو چھوڑ دیں. ساحل سمندر پر گرم جوتے یا گرم فرش پہننا.
• خون پمپنگ رکھو. بیٹھتے وقت ان کے پیٹنے سے اپنے پاؤں میں خون بہاؤ رکھنے میں مدد کریں. آپ کے ٹخنوں کے ارد گرد منتقل کریں اور اپنے انگلیوں کو ایک دن میں دو سے تین گنا 5 منٹ تک لے جائیں. اس کے علاوہ طویل عرصے تک کراس ٹانگوں سے بیٹھنے کی کوشش نہ کریں.
• روزانہ موٹورائز کریں. آپ کے پیروں کے اوپر اور بوتلوں کا علاج کریں - لیکن آپ کے انگلیوں کے درمیان - نمیچرنگ لوشن کے ساتھ نہیں.
• تمباکو نوشی بند کرو.سگریٹ نوشی تیزی سے سختی سے روک سکتا ہے، جس میں غریب گردش میں اضافہ ہوتا ہے.

جاری

فٹ درد کی روک تھام

پاؤں کے درد کا بنیادی سبب کیا ہے؟

فوٹ درد آپ کے کتے کو چلنے یا اپنے بچوں کے ساتھ کھیلنے کی طرح ہر روز سرگرمیوں کو سختی سے بنا سکتا ہے.

اس درد کے پیچھے کیا ہے؟ آپ کے درد کی وجہ سے کئی چیزیں ہوسکتی ہیں. خواتین کے لئے، ہائ ہیلس سب سے بڑا مجرم ہوسکتا ہے. دیگر وجوہات میں وزن زیادہ ہونے والی، کمزور ساختہ جوتے پہننے، ایک پاؤں کی چوٹ یا ایک ذائقہ، یا ناقابل حیاتیاتی چیزیں شامل ہیں، مطلب یہ ہے کہ آپ کے چلنے والی گیٹ کافی عام نہیں ہے.

میں کس طرح درد کے درد کو روک سکتا ہوں؟

آپ گھر میں معمولی پاؤں کے درد کا علاج کر سکتے ہیں.

• اپنے پاؤں سے زیادہ وقت خرچ کرو.
• آپ کے پاؤں مساج اور درد کو کم کرنے کے مساج. آپ اپنے پیروں کو اپنے ہاتھوں سے رگڑ کر سکتے ہیں یا ان کے لۓ چلتے ہیں.
• درد کے لئے زیادہ سے زیادہ انسداد سوزش دوا لے لو.
• جوتے جوتے پہننا. زیادہ سے زیادہ انسداد انتباہ کافی مدد فراہم کرسکتے ہیں. کچھ معاملات میں، آپ کے ڈاکٹر کو نسخہ آرتھوٹکس کی سفارش کی جا سکتی ہے، جو آپ کے لئے خاص طور پر بنایا جائے گا.

اگر آپ کو سوجن ہے کہ 2 سے 5 دنوں کے اندر بہتر نہیں ہوا ہے، درد جو کچھ ہفتوں تک جاری رہتا ہے، یا آپ کے پاؤں میں درد، غفلت، یا جھکا ہوا ہے، اپنے ڈاکٹر کو کال کریں.

ڈاکٹر کو فوری طور پر حاصل کریں اگر آپ:

• ایک کھلی زخم ہے
• انفیکشن کے نشان ملاحظہ کریں
• چلنے کے قابل نہیں ہیں
• آپ کے پاؤں پر وزن نہیں ڈال سکتا
• ذیابیطس اور زخم ہے جو یا تو بہتر نہیں ہے یا گرم، سرخ، گہری، یا سوجن ہے

میں کس طرح درد درد کو روک سکتا ہوں؟

حل آپ کے درد کو ٹکرا رہا ہے پر منحصر ہے، لیکن یہاں کچھ عام اشارہ یاد رکھنے کے لئے ہیں:

• مناسب طریقے سے نصب جوتے پہناو، ان کی جگہ لے لو اگر وہ ہیلس یا تلووں پر بہت زیادہ پہنچے.
• کسی بھی سرگرمی کیلئے جو آپ کر رہے ہیں اس کے لئے صحیح جوتے پہنیں.
• ہر دن اعلی ہیلس پہننے سے بچیں، اور اس سے مت پہنچو جو 2 انچ سے زائد ہے.
• اگر آپ کو ضرورت ہو تو کم وزن.
• جب آپ مشق کرتے ہو تو اپنے آپ کو گرم کریں اور ٹھنڈا کریں.
• تمباکو نوشی بند کرو.
• زیادہ سے زیادہ انسداد جوتا ڈالنے یا پیڈ کا استعمال کریں جو آپ کی خاصی مشکلات کا سامنا کرے.