جوائس میننگ کی طرف سے

آپ اپنے وزن پر کام کر رہے ہیں، اور بعض حالات میں یہ واقعی مشکل سے کام کرتی ہے. عام طور پر یہ سماجی صورتحال ہے جہاں کھانا سامنے اور مرکز ہے.

آپ اب بھی اپنی غذا میں مزہ اور چھڑی میں شامل ہوسکتے ہیں. ٹریک پر خود کو رکھنے کے لئے ان حکمت عملی کا استعمال کریں.

1. کام پر جشن منا

مسئلہ: یہ ایک شریک کارکن کی سالگرہ ہے - یا بچے شاور یا شادی کے شاور - لہذا کیک ہے. یہ سب سے اچھا دوپہر کا ناشتا نہیں ہے، جو تمام چینی، سفید آٹا، اور چربی پر غور کرتی ہے.

کنٹرول حاصل کریں ایریزونا یونیورسٹی میں ایک پروفیسر غذائیت کے سائنس دان مارٹینا کارٹیوٹر، پی ایچ ڈی، آر ڈی کہتے ہیں، "کام میں ایک گروپ کی مدد کریں." چند ساتھیوں کو تلاش کریں جو آپ کی طرح اچھی طرح سے کھانا چاہیں گے. ایک ساتھ مل کر آپ کو کیک کھانے کے بغیر جشن سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.

2. مبارک ہو

مسئلہ: آپ کے دوست کو کال 5 یا تقریبا 5 ن.م. اور کام کے بعد ملنا چاہتا ہے. آپ نے جم میں جانے کی منصوبہ بندی کی تھی. اب آپ اپنے ورزش کو جانے اور بجائے اپنے پسندیدہ میکسیکن ریستوران (ٹیکوز! مارارٹریٹس!) کے بارے میں سوچنے کے بارے میں سوچ رہے ہیں.

جاری

کنٹرول حاصل کریں سووی نفسیات پوڈ کاسٹ کے میزبان ایلین ہینڈریکیکسن کا کہنا ہے کہ "آپ اس کے ساتھ ساتھ اپنے کھانے کو تبدیل کرنے کے لئے دعوت دے کر لڑ سکتے ہیں." "مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ کسی بھی صحت مند کوشش میں دوست رکھنے سے، تمباکو نوشی سے بچنے کے لئے وزن کم کرنے کے لئے کام کرنے سے، آپ کو کامیاب ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے."

اپنے دوست سے بات کریں اور اسے بتائیں کہ آپ دونوں کو بہتر چیزیں تلاش کرنے کے لئے چاہتے ہیں. بعد میں کام کے راستے کی منصوبہ بندی کریں، یا ایک ہفتہ وار فٹنس طبقے کے لئے سائن اپ کریں جو آپ ایک ساتھ کر سکتے ہیں. یا کہیں کہیں کہ آپ سلاد، چائے، اور ہلکے کھانے کے اختیارات کو آرڈر کرسکتے ہیں.

3. کھانے کے بعد صفائی

مسئلہ: آمدورفت کو صاف کرنے کے دوران آپ اپنے بچوں کے پلیٹوں سے کھاتے ہیں. آپ یہ بھی محسوس نہیں کر سکتے کہ آپ یہ کر رہے ہیں، لیکن ان تمام اضافی کیلوری میں اضافہ ہوا ہے.

کنٹرول حاصل کریں اپنے بچوں کو کم کرو. وہ ہمیشہ ایک دوسرے کی مدد کر سکتے ہیں. جب آپ میز کو صاف کرتے ہیں تو، کسی بھی آخری کاٹنے کو براہ راست ردی کی ٹوکری میں پھینک دیں. "اگر آپ اسے عادت بناتے ہیں تو، آخر میں آپ کو اب اس کے بارے میں سوچنے کی ضرورت نہیں ہوگی".

جاری

4. آپ (مشترکہ) باورچی خانے

مسئلہ: کارٹیوٹر کا کہنا ہے کہ "جنسی اور پیسے کے اگلے حصے، کھانا سب سے بڑا چیز ہے جو جوڑوں کے بارے میں لڑتی ہے". مثال کے طور پر، ایک ساتھی تنقید یا دھمکی دے سکتا ہے جب دوسرے وزن کم کرنے یا صحت مند طرز زندگی کو زندہ کرنے کی کوشش کرے.

کنٹرول حاصل کریں اپنے کھانے کے لئے جگہ بنائیں. آپ کا ساتھی ان کی چیزیں بھی رکھ سکتا ہے. آپ چاہتے ہیں کہ آپ کا کھانا کیا ہے اور اس کی کیا بات ہے. کارٹیوٹر کا کہنا ہے کہ "ریفریجریٹر میں علیحدہ کابینہ یا سمتل قائم کریں". آپ کو ایک بیگ کے کوکیز میں آنسو کرنے کا امکان کم ہوگا جو آپ کے ساتھی کی جگہ میں ہے.

5. بزنس لنچ (یا ڈنر)

مسئلہ: کیا آپ گاہکوں کے ساتھ بہت کچھ کھاتے ہیں؟ اپنی بہاؤ کو اپنے منصوبوں سے مشروبات اور رات کے کھانے کے ساتھ بڑے منصوبے پر گفتگو کرتے ہوئے خرچ کرتے ہیں؟

اگر آپ کو اپنے آپ کو اچھا انتخاب کرنے کے بارے میں صحت مند حدود نہیں ہیں تو یہ ایک مسئلہ ہوسکتا ہے.

کارٹیوٹر کا کہنا ہے کہ "کام کی ترتیبات میں، لوگ لوگوں کو اعلی دیکھ بھال یا فکسی طور پر دیکھنا نہیں چاہتے ہیں، لہذا اکثر وہ کریں گے جو ہر کسی کو کیا کر رہا ہے". کچھ لوگوں کے لئے، یہ غذائی خوراک اور اعلی کیلوری کاک کی غذا کی آفت ہو جاتا ہے.

جاری

کنٹرول حاصل کریں آپ کی پیشہ ورانہ تصویر اور تاثرات پر توجہ مرکوز کرنا جو آپ کر رہے ہیں، بھی مدد کرسکتے ہیں. ہنڈریسنسن کا کہنا ہے کہ "کھانے خود کی پریزنٹیشن کا ایک شکل ہے".

یاد رکھو کہ آپ اپنی اپنی پسندیں بنا سکتے ہیں اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ دوسروں کو کیا کرنا ہے. آپ کو کیا کھانے یا پینے کا انتخاب کرنے کی آزادی ہے.

اگر آپ کھڑے ہو جائیں تو، باقی دن کو کاٹ دیں. کارٹیوٹ کا کہنا ہے کہ "ایک دن کا کھانا لے کر لے جانے میں ایک بڑا فرق ہوسکتا ہے."