ریمیٹائڈ گٹھائی والے افراد (ر) ہر بیماری اور درد کو بھی بیماری سے آتے ہیں. اگرچہ کوئی "RA غذا" نہیں ہے جو اس حالت کا علاج کرتا ہے، کچھ کھانے والے آپ کے جسم میں سوزش کم کر سکتی ہے. اور کیونکہ وہ آپ کے لئے اچھے ہیں، پھل اور سبزیوں سمیت، اناج، سارا اناج، زیتون کا تیل، اور مچھلی بھی شامل ہیں - آپ کو بہتر مجموعی طور پر محسوس کرنے میں مدد ملے گی.

کیا ایک راحت ہے

نہیں. لیکن تحقیق بحیرہ روم کے غذا کے سوادج کرایہ سے پتہ چلتا ہے جیسے زیتون کا تیل، مچھلی، سبز، اور دیگر سبزیاں - سوزش کو کم کر سکتا ہے، جو آپ کے پورے جسم کے لئے اچھا ہے.

RA کے ساتھ خواتین کے ایک مطالعہ میں، جو لوگ بحیرہ روم کے انداز میں کھانے کی اشیاء پر کھانا پکانے والے طبقے (اور دو ماہ کے لئے کھاتے تھے) میں کم مشترکہ درد اور صبح کی شدت اور بہتر مجموعی طور پر صحت مند تھے.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ

کچھ سوئی کم سوزش، خاص طور پر جو ومیگا -3 فیٹی ایسڈ کہا جاتا ہے. انہوں نے "خراب" LDL کولیسٹرول اور ٹرگرسیسرائڈز کو بھی کاٹ لیا. ایل ڈی ایل کولیسٹرول اور ٹریگسیسرائڈز (خون میں چربی) کی اعلی سطح آپ کو دل کی بیماری کے لئے خطرے میں ڈال دیتا ہے. چونکہ راحت دل کی بیماری سے زیادہ امکان ہے، آپ اپنے دل کو صحت مند رکھنے کے لئے ہر موقع لینا چاہتے ہیں.

بحیرہ رومی غذا میں بہت سے کھانے کی اشیاء ومیگا 3s میں امیر ہیں. شروع کرنے کے لئے، ان خوراکوں کو اپنے مینو میں شامل کریں.

جاری

RA کے ساتھ کھانے کے لئے کھانے کی اشیاء

پھلیاں

وہ ریشہ کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، جو آپ کی غیر فعال طور پر پروٹین کی اپنی سطح کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں (سی آر پی - سوزش کی علامت). آپ کے جوڑوں مضبوطی کے ارد گرد پٹھوں کو رکھنے کے لئے پھلیاں بھی آپ کو پروٹین فراہم کرتی ہیں. ریڈ، گردے، اور پنٹو پھلیاں فولکل ایسڈ، میگنیشیم، آئرن، زنک اور پوٹاشیم جیسے اچھے ذرائع ہیں، جن میں سے تمام آپ کے دل اور مدافعتی نظام کو فروغ دینے میں مدد ملتی ہے.

بروکولی

پالش کی طرح دیگر سبز پتیوں کی چھڑیوں کے ساتھ ساتھ، برسلز مچھر، کالی، سوئس چارڈ، اور بوک چائے، اس کے وٹامن جیسے اے، سی، اور K، جو آپ کو آزاد بنیاد پرست نقصان سے محفوظ رکھتی ہیں. وہ کیلشیم کا ایک عظیم ذریعہ بھی ہیں، جو آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھتا ہے.

چیری

اینٹیکیوئنینز نامی کیمیکل طاقتور اینٹی آکسینڈینٹس ہیں جو سوزش کو روکنے میں مدد کرتے ہیں. وہ بھی ان کی روشن رنگ چیری کرتی ہیں. آپ انہیں دیگر جامنی اور سرخ پھلوں میں ڈھونڈ سکتے ہیں جیسے راسبیری اور بلبیریوں.

ھٹی پھل

سنتوں، انگور اور رنگیں وٹامن سی کے بہت اچھے ذرائع ہیں، جو ایک مضبوط مدافعتی نظام کی طرف جاتا ہے جو راحت کی بیماریوں کو روکنے میں مدد کرسکتا ہے.

جاری

مچھلی

سلمن، ہیرنگ، سارینینز اور اینچیوزیز ومیگا -3 کے عظیم ذرائع ہیں. سلمون سب سے زیادہ ہے، فی 3 آون فی فی 2 گرام تک. اسے ختم نہ کرو، کیونکہ یہ ومیگا 3s سے زیادہ نصف کو تباہ کر سکتا ہے. صحت مند چکن کو بچانے کے بجائے مچھلی پکانا یا مچھلی پکڑو. ہفتے میں دو بار اسے کھانے کی کوشش کریں.

گری دار میوے

مچھلی پسند نہیں اخروٹ، کینولا تیل، اور سویا بینوں مختلف قسم کے اومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں امیر ہیں. یا آپ کے ڈاکٹر سے سپلیمنٹ کے بارے میں پوچھیں.

ادرک

جنجرول مرکبات، جو یہ جڑ اس کا ذائقہ دیتے ہیں، یہ بھی ایک سوزش کا سامنا ہوتا ہے. جانوروں میں مطالعے کا وعدہ لگ رہا ہے، لیکن سائنسدانوں کو اس بات کا یقین کرنے سے پہلے لوگوں پر مزید کام کرنے کی ضرورت ہے.

سبز چائے

یہ سوادج پینے والی پالفینول پیش کرتا ہے، جو اینٹی آکسائڈ ہیں جو سوزش کو کم کرسکتے ہیں اور کارٹونج تباہی کو کم کرسکتے ہیں. یہ بھی epigallocatechin-3 (EGCG) ہے، جس میں انو کی پیداوار کو روکتا ہے جو را مشترکہ نقصان پہنچاتا ہے.

زیتون کا تیل

زیتون کے تیل میں ایک قدرتی کیمیائی بیماری کی وجہ سے کیمیائیوں کی پیداوار کو روکتا ہے. ان کیمیاویوں کی پیداوار کو روکنے کی طرف سے اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات (NSAIDs) کی طرح اور سوزش میں کم سوزش. اضافی کنواری زیتون کا تیل منتخب کریں. اضافی کنواری زیتون کا تیل زیتون کی پہلی دباؤ سے آتا ہے اور آپ کے غذائی اجزاء کی اعلی ترین مواد ہے.

جاری

سویا

یہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ذریعہ ہے جو مچھلی کا مزہ نہیں چکاتا ہے. سویا بین - تمفے یا ایڈیامم سوچتے ہو - ایک اچھا اختیار ہے. وہ ریشہ اور پروٹین کے ساتھ بھری ہوئی ہیں.

ہلدی

یہ پیلے رنگ کا مسالا بہت سے بھارتی برتن میں ایک ستارہ اجزاء ہے. Curcumin اس میں کمپاؤنڈ ہے جو وعدہ کرتا ہے کہ وہ ضد سے آگاہ ہوسکتا ہے. سوزش اور درد سے بچنے کے بجائے یہ بہتر ہوسکتا ہے کہ ایک بار ایسا ہوتا ہے جب اس کا علاج ہوتا ہے. لیکن یہ کام کرنے کے لئے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہے کہ یہ کتنی مدد ملتی ہے.

سارا اناج

جب آپ پروسیسرز کے بجائے زیادہ ساری جدیں کھاتے ہیں (آپ کے بجائے سفید بھوری چاول کا خیال رکھنا)، تو آپ سی آر پی کی سطح کو کم کرسکتے ہیں. مکمل گندم پاستا اور برڈ بھی ایک اینٹی آکسائڈنٹ ہے. ریمیٹائڈ گٹھائی کے کچھ لوگ اپنے خون میں سلیمانیم کی کم سطح رکھتے ہیں. ذیل میں پڑھنا پڑھنا پورے سارا اناج کو کھانے کا ایک اور فائدہ یہ ہے کہ ان کے ریشہ آپ کو بھرتا ہے، جو آپ کی بھوک کو آسان بناتا ہے. یہ آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد مل سکتی ہے تاکہ آپ کے جوڑوں پر اضافی دباؤ نہ ہو.

جاری

RA کے ساتھ بچنے کے لئے فوڈز

لال گوشت اور دودھ

وہ سیر شدہ چکنائی کے لئے ہمارے اہم ذرائع ہیں، جو چربی کے ٹشو میں سوزش کا سبب بن سکتی ہے. دیگر ذرائع میں مکمل موٹی دودھ کی مصنوعات، پادری کا کھانا، اور اناج پر مبنی میٹھی شامل ہیں.

مکئی کا تیل

یہاں مجرم ومیگا 6 فیٹی ایسڈ ہے. جب آپ زیادہ ومیگا -3 کے لئے جا رہے ہیں تو آپ ان پر کاٹنا چاہتے ہیں. اگر آپ اس سے زیادہ تجاوز کرتے ہیں تو وہ وزن اور مشترکہ سوزش کی قیادت کرسکتے ہیں. سورج مکھی، زعفران، سویا اور سبزیوں کے تیل بھی ذرائع ہیں.

خشک خوراک، فاسٹ فوڈ، اور تیار شدہ فوڈز

وہ ٹرانس چربی کا ایک بڑا ذریعہ ہیں، جو پیدا ہوتا ہے جب سبزیوں کے تیل میں ہائڈروجن شامل ہوتی ہے جب شیلف زندگی کو بڑھانے کے لئے. وہ آپ کے جسم میں سوزش کو روک سکتے ہیں. اس کے علاوہ وہ برا کولیسٹرول اٹھاتے ہیں اور اچھی قسم کو کم کرتے ہیں.

نمک

آپ کے بلڈ پریشر کے لئے بہت زیادہ نمک خراب نہیں ہے، لیکن اگر آپ کے پاس RA اور سٹیرائڈز لے جائیں تو، آپ کے جسم کو اس سے کہیں زیادہ آسانی سے روک سکتا ہے. ایک دن سے 1500 سے زائد ملیگرام کم.

شکر

یہ آپ کے جسم سے کہا جاتا ہے کیمیکلوں کو جاری کرنے کے لئے جو سیوٹیکائن کہا جاتا ہے جو سوزش کے عمل کو لٹکتا ہے. کھانے کے لیبلز کو چیک کریں جو "ose،" میں ختم ہوجاتے ہیں، جیسے fructose یا sucrose.

جاری

شراب

یہ آپ کے RA مراسلہ کے ساتھ اچھی طرح سے ملا نہیں ہے. ibipprofen اور naproxen کی طرح اینٹائیوڈیلل اینٹی سوزش منشیات کو خون کے خون اور ان کے اپنے السروں کا سبب بن سکتا ہے. جب آپ شراب شامل کرتے ہیں تو ان کی مشکلات بڑھتی ہیں.

اگر آپ پیٹھتے ہیں تو آپ پییٹونفائڈ، لیفلونومائڈ (اروا) یا میتھریٹیکس کے لۓ پیتے ہیں تو یہ آپ کے جگر کو نقصان پہنچا سکتا ہے.

فریڈ یا گرڈڈ فوڈ

اعلی درجہ حرارت پر پکا ہوا گوشت آپ کے خون میں اعلی درجے کی گلیسیشن اختتام کی مصنوعات (این جی ای) کی سطح کو بلند کرتی ہیں. وہ سوزش کے ساتھ لوگوں میں دکھاتے ہیں، اگرچہ گٹھری کے ساتھ کوئی براہ راست تعلق نہیں ہے.

اگلے میں ریمیٹائڈ گٹھائی کے ساتھ رہنا

RA غلطی سے بچنے کے لئے