کیمییل نمبر پیگن کی طرف سے

جیسا کہ آپ بھوکے کھانے کی خرابی کی شکایت سے باز آتے ہیں، امکانات ہیں آپ کو کچھ سوالات پڑے گا. کیا آپ مکمل طور پر "ٹریننگ فوڈ" سے بچنے کے لۓ آپ کو ایک بار باندھتے ہیں؟ یا کیا آپ اپنا ہر وقت اور پھر اپنا علاج کر سکتے ہیں؟

آرڈرا سونرا کرونبرگ کا کہنا ہے کہ "ہر ایک کو تھوڑا سا مختلف ہوتا ہے کہ وہ کس طرح بازیابی کے دوران کھانے اور کھاتے ہیں." وہ نیشنل کھانے کی خرابیوں کا سراغ لگانا ایسوسی ایشن کے ترجمان ہیں.

آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے سات طریقے ہیں.

کچھ کھانے کے لئے اچھے حد تک آف حد نہ بنائیں

اگر آپ نے بحالی کے عمل کو شروع کر دیا ہے تو، آپ اپنے بھوک کھانے کی اشیاء سے بچنے کے خواہاں ہوسکتے ہیں جب تک کہ آپ کے علامات کو آسانی سے ختم نہیں ہوسکتی.

اگر آپ ان سے بچنے کے لۓ، اپنے آپ کو مت بتائیں تو آپ کبھی کبھی ان خوراکوں کو کبھی نہیں کھائیں گے.

"کچھ کہہ رہا ہے کہ مکمل طور پر پوری طرح سے حد ختم ہوسکتی ہے. ایلن سی ایل، جنیفر کریمر کہتے ہیں کہ آپ اصل میں خوراک کا خوف تیار کر سکتے ہیں. وہ نیویارک شہر میں میٹرو بہبود ہیلتھ ایسوسی ایٹس کھانے کی خرابی کی شکایت کے علاج مرکز کے بانی اور ڈائریکٹر ہیں. "ایک بار جب آپ بھوک اور عادت کی عادت پر قابو پانے کے لۓ، آپ کو کھانے کی چیزیں دوبارہ بنانا شروع کر سکتے ہیں."

اس دوران مدد کی ضرورت ہے؟ ڈاکٹر، تھراپسٹ، یا دوسرے پیشہ ور سے بات کرنے پر غور کریں جو بیماریاں کھاتے ہیں.

اسٹاکنگ سے بچیں

چونکہ زیادہ سے زیادہ لوگ گھر میں خفیہ طور پر باندھے ہیں، اس بات کو یقینی بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے کہ آپ کچھ خاص طور پر بھوک کھانے اور غیر صحت مند نمکین کو ختم نہ کریں - انہیں گھر سے باہر رکھنا ہے.

کرونبرگ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ ایک یا دو اسباب میں مونگ کا مکھن کا ایک جھاڑ کھا رہے تھے تو، گھر میں جار رکھنے کے لئے یہ سب سے بہتر خیال نہیں ہے، خاص طور پر اگر آپ اب بھی بحال ہو رہے ہیں." "اس کے بجائے، ایک ریسٹورانٹ پر جائیں اور مکھن کا مکھن سینڈوچ کا حکم دیں. ایک سیٹ حصہ آپ کو اعتدال پسندی میں کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے. "

اچھی طرح سے سارا دن کھاؤ

صحت مند عادات اسے معمولی مقدار میں کھانا کھانے میں آسان بناتی ہے. کھانے یا صحت مند نمکین کو مت چھوڑیں. آپ بھوک لگی ہو، زیادہ امکان ہے کہ آپ بھوک بنیں.

ہر کھانے میں پروٹین (جیسے انڈے، چکن سینوں، یا یونانی دہی کی طرح) شامل کریں. "یہ خون کے شکر کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. یہ کراونگ کو کم کر دیتا ہے، خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ اور غیر صحت مند کھانے کے لئے، "کرونبرگ کا کہنا ہے کہ.

جاری

غذا نہ کرو

بڑے کھانے یا بینی رکھنے کے لئے "قضاء" کرنے کی کوشش مت کرو.

کرونبرگ کا کہنا ہے کہ "غذا، کیلوری پر واپس کاٹنے، اور / یا آپ کو محروم کرنے کے ایک سائیکل کے لۓ آپ کو قائم کیا جائے گا." "آپ ایک کھانے پر بھوک لگی ہے کہ آپ کو دوسری صورت میں اعتدال پسندی میں کھایا ہوگا زیادہ سے زیادہ امکان ہے."

دوسرے محسوس کی حکمت عملی کی کوشش کریں

اداس کی طرح کشیدگی، راستہ، اور جذبات آپ کو بھوک سے زیادہ امکانات بناتے ہیں. اگر آپ ان میں سے کوئی احساسات حاصل کررہے ہیں، تو یہ ممکنہ طور پر ایک ٹرین کھانا کھانے کے لئے ایک اچھا وقت نہیں ہے.

اس کے بجائے، بہتر محسوس کرنے کے لئے غیر غذا کا راستہ ڈھونڈیں: مثلا مثال کے طور پر، ایک دوست سے مشق، تعقیب یا بات کریں.

کھانے کی ڈائری رکھیں

یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ کتنے اور کتنے کھاتے ہیں. Binge کی خرابی کا سراغ لگانا تھراپسٹ اکثر مریضوں کو ایک لاگ رکھنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا ہے، کیونکہ یہ آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب اور عادات سے زیادہ واقف بنانے میں مدد ملتی ہے. آپ کے کھانے کی ڈائری میں ہر داخلہ میں شامل ہونا چاہئے:

• جس وقت آپ نے کھایا
• آپ نے کھانا کھایا
• کتنا کھانا کھایا
• آپ اس وقت کیسے محسوس کر رہے تھے

ایسا کرنے سے آپ اپنے موڈ اور جس طرح سے آپ کھاتے ہیں کے درمیان پیٹرن کو دیکھ سکتے ہیں - ساتھ ہی صحت مند عادات کے ساتھ آپ استعمال کرنا جاری رکھیں گے.

ایک وقت باہر لے لو

علاج کے دوران آپ سیکھتے ہیں کہ آپ اپنے ٹرگر فوڈوں سے کیسے دور رہیں یا اپنے آپ کو مشغول کریں جب آپ بائن کی مضبوط خواہش محسوس کرتے ہیں.

ایک مشترکہ سبق: "آپ جو کچھ بھی آپ کی آزمائش سے دور رہو،" کروکر کا کہنا ہے کہ.

صرف ایک اور کمرے میں ہونے میں مدد مل سکتی ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ پینٹیری میں کچھ نظر آ رہے تھے، تو رہنے کے کمرے میں منتقل کریں. اس کے بعد، ٹی وی یا فون کال کی طرح کچھ اور پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. - تقریبا 15 منٹ کے لئے. وہ کہتے ہیں، "اس کے بارے میں یہ جاننا چاہتا ہے کہ یہ کتنا عرصہ تک گزرنا چاہتا ہے."