7 ریموٹائڈ گٹھائی علامات کو کم کرنے کے لئے ہاتھ سے ھیںچو مشق.

ڈینیس مین کی طرف سے

آپ کو اپنے ہاتھوں کو کھانا پکانے، صاف، قسم، اور ہر چیز کے بارے میں کرنے کی ضرورت ہے. لیکن آپ شاید شاید اس بارے میں زیادہ سوچیں کہ دستی خرابی کی حد تک کتنی ضروری ہے جب تک کہ آپ کو رمومیائڈائڈ گٹھیا (RA) یا کسی اور قسم کی گٹھری نہیں ہے جو آپ کے ہاتھ اور انگلی کے جوڑوں پر حملہ کرتے ہیں.

RA ایک بیماری ہے جس میں جسم کی مدافعتی نظام جوڑوں کے خلاف دوستانہ آگ میں ملوث ہے. دوسرے جوڑوں میں پھیلنے سے پہلے یہ آپ کے ہاتھوں میں اکثر شروع ہوتا ہے.

روچسٹر، مائن کلائنٹ کے میانو کلینک میں ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ڈی کہتے ہیں، "ہاتھوں اور پاؤں عام طور پر سب سے پہلے مارا جاتا ہے، اور یہ ایسے جوڑوں ہیں جو RA کے ساتھ سب میں ملوث ہوتے ہیں." اپنے ہاتھوں میں تحریک، لچک، اور طاقت کی حد.

ایک سائز میں فٹ بیٹھتا نہیں ہے - ہاتھوں کے ساتھ لوگوں کے لئے نسخے کے تمام نسخے کا استعمال ہوتا ہے، لیکن ایک رومومولوجسٹ، جسمانی تھراپی، یا کاروباری تھراپسٹ خاص طور پر آپ کے ہاتھوں کے لئے ایک پروگرام کو ڈیزائن کرنے میں مدد کرسکتا ہے. یہاں آپ کے پروگرام میں شامل ہونے والے سات ہاتھ کی مشقیں ہیں.

• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 1: اپنا ہاتھ سیدھے ہاتھ سے پکڑ کر اپنی کلائی، انگلیوں اور انگوٹھے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے شروع کریں. اس کا پیچھا کرنے والے کئی مشقوں کے لئے یہ غیر جانبدار نقطہ نظر کی حیثیت رکھتا ہے.5 سے 10 سیکنڈ تک رکھو.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 2: اپنی کلائی کو غیر جانبدار نقطہ نظر میں براہ راست رکھیں اور اپنی انگلیوں کے بیس جوڑوں کو جھکائیں، جو انگلیوں کو کھجور سے جوڑیں. اپنے وسط اور اختتامی جوڑوں اور اپنی کلائی کو براہ راست رکھیں. Matteson کا کہنا ہے کہ "یہ پہلے سے ہی RA کے ساتھ لوگوں کے لئے ایک بڑی کوشش ہے." 5 سے 10 سیکنڈ تک رکھو. ہر طرف دو بار روزانہ دوائیں.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 3: اپنی کلائی اور بنیاد کی جوڑی کو براہ راست رکھیں اور اپنی انگلیوں کے درمیانی اور اختتام جوڑوں کو اپنے کھجور کی طرف لے جائیں، ایک وقت میں. پانچ سیکنڈ کیلئے ہر پوزیشن کو پکڑو. دن میں دو بار انگلیوں پر دوہرائیں.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 4: اپنی انگلیوں کو منتقل کرنے کے لئے آپ کے دوسرے ہاتھ کا استعمال کرکے ہر انگلی کو اکٹھے نیچے اڑا دیں. اپنی انگلی میں انگلیوں کی دوسری قطار کا استعمال کرتے ہوئے اس تحریک کو دوبارہ دبا دیں. اپنی انگلیوں میں جوڑوں کی تیسری قطار پر اس مشق کو انگلیوں کے قریب، انگلیوں کے قریب. 10 سیکنڈ تک پکڑو دن میں دو بار انگلیوں پر دوہرائیں.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 5: اپنے ہاتھ سے براہ راست اور انگلیوں کی طرف اشارہ کرتے ہوئے، اپنی انگلیوں کو نیچے جھکانا تاکہ وہ آپ کی کھجور چھونے لگے. ایک مٹھی مت کرو. اس کے بجائے، آپ کی انگلیوں کو آپ کے ہاتھ کی کھجور چھونے دینا چاہئے. پانچ سیکنڈ کے لئے رکھو. ایک دن دو بار دو ہاتھوں پر دوپہرائیں.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 6: اپنی کلائی، انگلیوں اور انگوٹھے کے ساتھ شروع کر کے آگے بڑھتے ہوئے، اپنی انگلی کو اپنی انڈیکس انگلی کو چھونے سے "O" بنائیں. اسے کم سے کم 5 اور 20 سیکنڈ تک پکڑو. دن میں دو بار 10 گنا دوپہر دو.
• ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشق: نمبر 7: اپنے ہاتھوں سے غیر جانبدار پوزیشن میں اور آپ کے تمام پٹھوں کو براہ راست، آہستہ آہستہ اور آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو جہاں تک آپ کر سکتے ہیں پھیلاتے ہیں، جیسے ہی پرستار کھولنے کی طرح. اس پوزیشن سے، ایک مٹھی بنائیں. پانچ سیکنڈ کیلئے ہر پوزیشن کو پکڑو. ایک دن دو بار دو ہاتھوں پر دوپہرائیں.

انہوں نے کہا کہ "یہ ہاتھ مشق واقعی آپ کے ہاتھوں میں ھیںچو اور حرکت کی بحالی کے لئے بہت مؤثر ہیں،" وہ کہتے ہیں. "ہم ان مشقوں کو طاقت کے لئے نہیں کرتے ہیں کیونکہ روزمرہ زندگی کی سرگرمیوں میں اچھی ہاتھ حرکت پذیری کی طاقت بہت تسلی بخش ہے."

جاری

RA سے بچنے کے لئے ہاتھ کی مشقیں

بعض مشقوں کو بھی اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے، نیو یارک میں مشترکہ بیماریوں کے لئے ہسپتال میں ایک تصدیق شدہ ہاتھ تھراپسٹ فرانکویس چیری کہتے ہیں. "زیادہ تر مریضوں کا کہنا ہے کہ، 'میں ایک گیند نچوڑ رہا ہوں.' "لیکن ایسا نہ کرو کیونکہ اس میں جوڑوں میں مزید دباؤ ڈالتا ہے."

ریمیٹائڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کی مشقیں: درد ٹھیک نہیں ہے

Matteson کا کہنا ہے کہ ہاتھ کے مشقوں کے بارے میں ایک قاعدہ ہے اور آپ کو ہمیشہ کی پیروی کرنا چاہئے: ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے لئے ہاتھ کا مشق نقصان نہیں پہنچا چاہئے.

وہ کہتے ہیں "اگر آپ درد کا تجربہ کرتے ہیں تو، ہاتھ کی مشقیں رکھو." ایک بار جب تک درد ہوتا ہے، آپ کو کم شدت اور رفتار کے ساتھ مشق کو دوبارہ کر سکتے ہیں. "

اگر درد واپس آتا ہے یا آپ کم شدت سے ہاتھ کی مشق کو انجام نہیں دے سکتے ہیں، تو اس میں مشترکہ اخراجات کی طرح کچھ اور ہوسکتا ہے. اگر ایسا ہوتا ہے تو، "آپ کے ڈاکٹر سے بات کریں".

RA کے لئے ہاتھ کی مشقیں: اپنے جوڑوں کی حفاظت کریں

نیویارک میں ہسپتال کے خصوصی سرجری کے ایک پیشہ ور تھراپی الیکگزینڈررا میکینزی نے زور دیا کہ مشترکہ تحفظ کلیدی ہے. وہ کہتے ہیں "ہم جوڑوں کی حفاظت پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، اس بات کا یقین کرتے ہیں کہ سوزش کم ہوجاتا ہے اور لوگوں کو تعلیم دیتا ہے کہ ان کی سرگرمیاں کیسے بدلیں."

طرز زندگی میں تبدیلیوں کو ہاتھ اور کلائی کے جوڑوں کی حفاظت اور ان کے فنکشن کو تحفظ فراہم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے.

مثال کے طور پر، "صبح میں سب سے پہلی چیز گرمی کا استعمال کرتے ہوئے، جس میں جب جوڑوں بہت سخت ہیں کیونکہ وہ رات بھر نہیں آتی ہیں، وہ مددگار ثابت ہوتے ہیں." یہ حرارتی پیڈ کی شکل لے سکتا ہے یا صرف شاور میں گرم پانی میں اپنے ہاتھوں کو لے جا سکتا ہے.

وہ کہتے ہیں کہ جار کھلیوں اور دیگر انکولیشن آلات بھی مدد کرسکتے ہیں.

چیری کا کہنا ہے کہ RA کے لوگوں کے ہاتھوں ہاتھوں اور کلائیوں کے نشان بھی اہم ہیں. سپلٹس مدد کی مدد کرتے ہیں اور جوڑیں جوڑیں. وہ کہتے ہیں "ہاتھ کی اخترتی کی نمائش ریمیٹائڈ گٹھائی میں یونیفارم ہے، اور ہمارے پاس ایسے نشانیاں ہیں جن کو یہ اخترتی کا نشانہ بنانا ہے."