چھوٹی منصوبہ بندی کے ساتھ آپ چھٹی کے ڈپریشن، تشویش اور انماد سے بچ سکتے ہیں اور موسم سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں.

آر مورگن گرفن کی طرف سے

تعطیلات کسی کے لئے مشکل ہوسکتی ہے. لیکن دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ لوگ نومبر اور دسمبر کی چھٹیوں کو حقیقی خوف اور ڈپریشن کے ساتھ متوقع کرسکتے ہیں.

نیشنل دماغ ہیلتھ ایسوسی ایشن میں دماغی صحت اور مادہ کے استعمال کے لئے نائب صدر برائے پی ایس ڈی، پیسیڈی، ریمنڈ ایل کرو. ممکنہ طور پر آپ کے ممکنہ ٹرگرز کا سامنا کرنا پڑے گا: رشتہ دار، کشیدگی، تھکاوٹ، اور پریشان کرنے کے لئے پریشانی، کچھ نام کرنے کے لئے. موڈ سوئنگ میں پھٹنے سے معمول سے کہیں زیادہ آسان ہوسکتا ہے.

تو تعطیلات کے ارد گرد گردش کرتے وقت بائیوالر خرابی سے متعلق کسی کو کیا کرنا چاہئے؟ ایک سکروج اور آپٹ آؤٹ ہو؟ Hibernate؟

آپ کو بھی ایسا کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ماہرین سے بات چیت کے بارے میں کہ کس طرح دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ لوگ تعطیلات کا سامنا کرسکتے ہیں - ڈپریشن اور موڈ جھگڑے، منصوبہ بندی، موسم سے لطف اندوز اور زیادہ سے زیادہ پر تجاویز کے ساتھ.

بئپولر ڈس آرڈر: کیوں چھٹیاں مشکل ہوسکتی ہیں

ماہرین کا کہنا ہے کہ تعطیلات کے ساتھ لوگوں کے لئے بہت سی چیزیں مل کر آتے ہیں بشمول بائیوولر ڈائرکٹری کے ساتھ، بشمول:

• رکاوٹ شیڈول. پٹسبرگ کے مغرب نفسیاتی انسٹی ٹیوٹ اور کلینک یونیورسٹی میں ڈپریشن اور مینیکی ڈپریشن کی روک تھام کے پروگرام کے ڈائریکٹر ایلن فرینک کہتے ہیں، "دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ تعطیلات کے ساتھ سب سے بڑی سنگین مسئلہ یہ ہے کہ وہ انہیں اپنے معمول سے باہر لے جاتے ہیں."

  مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب لوگ شیڈول میں ہوتے ہیں تو بائیوئلر ڈراپریشن کے ساتھ لوگ سب سے بہتر ہوتے ہیں - ہر روز تقریبا ایک ہی وقت میں اٹھتے ہوئے، کھانے، مشق کرنے اور بستر پر جاتے ہیں. یہاں تک کہ نیند کی صرف ایک رات کا نقصان بھی ایک موڈ سوئنگ کو متحرک کر سکتا ہے. لیکن تعطیلات کے دوران - جب آپ گھڑیوں تک وقت کے وقت، جشن، یا قیام کے وقت سفر کر سکتے ہیں - ٹریک بند کرنا آسان ہے.

• زیادہ محرک. خریداری، سجاوٹ، اور چھٹیوں کے لئے تیاری کر سکتے ہیں آپ کو حوصلہ افزائی اور فکر مند چھوڑ سکتے ہیں. کچھ خاندانی رشتے ہمیشہ خوش نہیں ہوتے ہیں. کسی بھی اضافی حوصلہ افزائی چھٹی کے ڈپریشن یا انماد کی طرف جھگڑا کر سکتا ہے.

• مختصر دن اور طویل رات. بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ کچھ لوگ ان کی موڈ جھگڑے موسم سے متعلق ہیں. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں نفسیات کے پروفیسر، ایم ڈی مائیکل ای تھیس کہتے ہیں، شمالی گودام میں موسم خزاں اور موسم سرما میں ڈپریشن زیادہ عام ہے.

• چھٹیوں "خوشگوار". تعطیلات ایک ایسے وقت میں ہیں جب زیادہ سے زیادہ پینے اکثر برداشت کردیتے ہیں، یہاں تک کہ حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. اگرچہ الکحل کے ساتھ ناپسندی کی وجہ سے آزمائش ہوسکتی ہے، یہ لوگ بطور افراد کے لئے بدقسمتی سے بدترین ہوسکتے ہیں. نہ ہی یہ دوا کے ساتھ مداخلت کرسکتے ہیں، یہ نیند کو برباد کردیتا ہے اور آپ کو موڈ جھولوں سے زیادہ فائدہ اٹھانا پڑتا ہے.

• زیادہ خرچ یہ موسم ہے جب ایسا لگتا ہے کہ ہر ایک اپنے کریڈٹ کارڈ چل رہا ہے. اگر آپ کے پاس hypomanic یا افراتفری اقساط کے دوران زیادہ سے زیادہ اخراجات اور دادا تحفہ کی تاریخ ہے، تو آپ واضح طور پر خطرے میں ہیں.

• آپ کی دوا لاپتہ ہے. جب آپ مصروف ہیں، تو آپ کے دوا کے بارے میں بھولنا آسان ہے. آپ کو مقصد پر چند خوراکیں کھینچنے کے لئے بھی آزمائش محسوس ہو سکتی ہے: یہ الکحل کو برداشت کرنے میں آسان بن سکتا ہے، یا تھوڑا سا ہتھیار ڈالنے میں آپ کو توانائی دے سکتی ہے. لیکن جب آپ کے پاس دوپہر دوپہر کی بیماری ہے تو آپ کا ادویات ہمیشہ خطرناک ہے، کیونکہ یہ آپ کے موڈ کو کم مستحکم بناتا ہے.

• حائپ کا یقین. ہم سب جانتے ہیں کہ ہم تعطیلات پر کیسے محسوس کرتے ہیں: خوشی، اچھی مرضی اور محبت سے محبت کرتے ہیں. لیکن بہت سے ہم واقعی اس طرح محسوس نہیں کرتے ہیں. تعطیلات کے دوران متاثر ہونے کے باعث آپ واقعی قدم سے باہر محسوس کر سکتے ہیں، جو تنہائی کی جذبات میں اضافہ ہوتا ہے.

جاری

چھٹیوں کی کامیابی کے لئے منصوبہ بندی جب آپ بائیولر ڈس آرڈر ہے

تعطیلات آپ کی زندگی کا تعین کرنے کے لئے بہت آسان ہے. تم ہے خریداری کے لیے جانا. تم ہے آپ کے آفس پارٹی جانے کے لئے. تم ہے کرسمس کوکیز کے چار بیچوں کو پکانا. یہ آپ کو مکمل طور پر بے معنی محسوس کر سکتا ہے. آپ کی اپنی ضروریات غیر متعلقہ ہیں.

کلیدی طور پر اس سے قبل کنٹرول لے جانا ہے. "یہ کہاں لکھا ہے کہ تم ضروری ہے ان سب چیزوں کو کیا کرتے ہیں؟ "فرینک کہتے ہیں. ایک کامیاب چھٹی کی کلیدی یہ ہے کہ اس کے لئے آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی ہے. یہاں چند تجاویز ہیں جو آپ کی تعطیلات کو آسان بنانے میں مدد کرسکتے ہیں.

• آپ کی توقعات کو واپس چلائیں. خود پر آسان رہو. کرویل بتاتا ہے "تحفے کامل ہونا ضروری نہیں ہے." سجاوٹ نہ کریں. یا ترکی. یا کچھ بھی .

• میزبان کو کھیلنے سے پہلے دو بار سوچیں. چھٹی کے کھانے کے لئے تیاریاں - خریداری، کھانا پکانا، صفائی - ایک شخص کے لئے دوئبروک خرابی کی شکایت کے ساتھ زبردست ہوسکتا ہے. لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ واقعی اس کے پاس ہیں. اگر آپ میزبان کرتے ہیں، تو آسان کریں. مہمان کی فہرست کو نیچے ڈالو. کسی چیز کو کھانا پکانا جو آپ تیار کر سکتے ہیں. دوستوں یا خاندان سے مدد کے لئے پوچھیں.

• اپنے خاندان کے ساتھ کھلے اور براہ راست رہو. انہیں بتاؤ جو آپ کو اس سال کی ضرورت ہے. اگر درجنوں کی معمولی خاندان کے اجتماع بہت زیادہ ہوتے ہیں، تو دیکھیں کہ اگر آپ کے خاندان مہمان کی فہرست کو کاٹ سکتے ہیں. ظاہر ہے، یہ باقی خاندان کے ساتھ تنازعات کا سبب بن سکتا ہے. لیکن فرینک کا کہنا ہے کہ اگر توسیع شدہ خاندانی ممبران واقعی بایولر ڈراپریشن کے ساتھ شخص کی پرواہ کرتے ہیں تو انہیں سمجھنا چاہئے.

• اس سال مختلف بنائیں. اگر ماضی میں تعطیلات اچھی طرح سے نہیں آئی ہیں، تو تبدیلییں کریں. گھر پر معمول کے کھانے کے بجائے، ایک ریستوراں پر جائیں. اگر آپ کے سودے کے ساتھ رہنا آپ کے لئے اچھا نہیں ہوتا تو اس کے بجائے ایک قریبی ہوٹل میں چیک کریں. یا صرف تمام چھٹیوں کے ہبوب سے دور رہیں اور چھٹیوں پر جائیں.

• دورۂ پھینک دیا. فرینک نومبر اور دسمبر میں ہر ایک میں فٹ ہونے کی کوشش کرنے کے بجائے، اکتوبر اور جنوری میں آپ کے بعض دوروں کو منتقل کرنے کی تجویز کرتا ہے.

• جانچ پڑتال کی تعداد میں اضافہ شاید آپ اپنے تھراپیسٹ یا چیک کور کے ساتھ اپنے خاندان اور دوستوں کے ساتھ تقرروں کے شیڈول کو اپنانا چاہتے ہیں. یہ رہائش کا ایک اچھا طریقہ ہے.

جاری

چھٹیوں کی جماعتوں کا مقابلہ

بہت سے لوگوں کے لئے دوئبروک کی خرابی کی شکایت کے ساتھ، یہ چھٹیوں کے حاصل کرنے والے ٹگرائٹرز - خاندانی کھانے کے کھانے، دفتر جماعتوں، گاؤں کی مہمانوں کی مہم جوئی کرنا - یہ سب سے زیادہ تشویش ہے. یہاں تک کہ ان کی طرف سے حاصل کرنے کے لئے کچھ تجاویز ہیں.

• "نہیں" کبھی کبھی کہیں کریل کا کہنا ہے کہ "اپنے آپ کو زیادہ نہ کرو". ہم میں سے زیادہ سے زیادہ چھٹیوں کے ذمہ داریاں ہیں جو ہم ہینڈل کرسکتے ہیں. فیصلہ کریں جو سب سے اہم ہیں اور جو نہیں ہیں. شاید کچھ واقعات بہت زیادہ ہوسکتے ہیں. "نہیں" کہنا ٹھیک ہے.

• ایک اتحادی ہے. اگر کسی جماعت سے آپ کو فکر مند ہو رہا ہے تو، دوست، رشتہ دار، یا شریک کارکن کے ساتھ جائیں. آو اور ایک ساتھ چلے جاؤ. اور آپ کا ساتھی آپ کے پیچھے دیکھ سکتے ہیں، آپ کو الکحل سے بچنے میں مدد ملتی ہے اور دیگر تعظیمات سے بچنے میں مدد ملے گی

• جلدی نکل جانا، روانہ ہو جانا. پارٹی میں جانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو رات بھر رہنا ہوگا. پہلے ہی فیصلہ کریں جب آپ اسے چھوڑنا چاہتے ہیں اور اس پر رہیں گے. یہاں تک کہ چند منٹ کے لئے بھی روکنا ٹھیک ہے. ایک گراؤنڈ منصوبہ بندی کی وجہ سے بہت پریشان ہوسکتی ہے.

• اپنے شیڈول میں رہو. اگر آپ کو مزہ آ رہا ہے، تو یقینا آپ اپنے بستر کو بنانے کے لئے کسی پارٹی کو نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں. لیکن آپ کو اپنے باقاعدگی سے غیر چھٹیوں کا شیڈول پر قابو پانے کی ضرورت ہے. اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے عام مشق کے معمول کو بھی برقرار رکھو - یا کم سے کم فوری راستے سے باہر نکلیں.

• پریشان کرنے کی کوشش نہ کریں. یہ مشکل ہے، لیکن آپ واقعی الکحل سے دور رہنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر ماضی میں آپ کے ساتھ مسائل ہو چکے ہیں. اور ان تمام مٹھائیوں کے غصہ کے باوجود، آپ کی عام غذا میں رہنا کرنے کی کوشش کریں.

• پیشہ اور مشورے وزن. یہاں تک کہ اگر یہ آپ کو فکر مند بناتا ہے تو، عام طور پر یہ ایک اچھا خیال ہے کہ آپ کے خاندان کے چھٹی کے کھانے کے لئے جانے کی کوشش کریں. لیکن استثناء موجود ہیں.

  "اگر آپ واقعی ایک طوفان سے متعلق خاندان کی تاریخ رکھتے ہیں، اور آپ کے خاندان کو دیکھ کر مسائل کو حل کرنے میں مدد ملتی ہے تو، پھر رہنا صحیح اقدام ہوسکتا ہے".

  لیکن یہ فیصلہ احتیاط سے بناؤ. فوائد اور خطرات کا وزن. کیا تم گنہگار نہیں جا سکتے ہو؟ سب سے اہم بات یہ یقینی بنائیں کہ آپ کو کچھ اور منصوبہ بندی کی ضرورت ہے. نہ صرف نہ کہنا بلکہ پھر ہی چھٹیوں کو خرچ کرتے ہیں.

جاری

بیپولر ڈس آرڈر اور خریداری سے احتمال

موسم کے انماد میں پکڑے جانے کے لئے یہ بہت آسان ہے اور ہر ایک کو بہترین تحفہ تلاش کرنے میں فکسڈ بن گیا ہے. لیکن پھر، آپ کو کنٹرول میں رہنے کی ضرورت ہے - خاص طور پر اگر آپ غیر متوقع طور پر خریدے ہوئے sprees کے شکار ہیں. یہاں کچھ تجاویز ہیں:

• نقطہ نظر رکھیں. ہر ایک کے لئے بہترین تحفہ تلاش کرنے میں بھی پکڑا نہیں رہو. اس پریشانی کے قابل نہیں ہے - اور اس کے علاوہ، آپ کے بھتیجے شاید کسی بھی چیک سے خوش ہوں گے.

• ایک بجٹ پر رہو. اگر آپ کو پریشان کرنے کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، چھٹیوں سے پہلے پہنچنے سے پہلے واضح بجٹ سے آتے ہیں. شاید آپ کسی دوست یا خاندان کے رکن کی مدد کرنا چاہیں تاکہ آپ اس میں رہیں.

• خریداری سے باہر پھیلاؤ. آگے خریداری کرنے کی کوشش کریں. فرینک کو دیکھنے کے لئے ایک عظیم وقت کے طور پر ہالووین (یا پہلے، اگر آپ اسے منظم کر سکتے ہیں) سے مشورہ دیتے ہیں.

• آن لائن خریداری. اگر آپ کو انٹرنیٹ تک رسائی حاصل ہے تو، مال کی پریشانی سے بچنے کے لئے آن لائن شاپنگ ایک کم کشیدگی کا راستہ ہے. تھوڑا اضافی طور پر، کچھ سائٹس بھی لپیٹ کر سکتے ہیں.

• گفٹ سرٹیفکیٹ کے لئے جاؤ. صرف سب کے بارے میں تحفہ سرٹیفکیٹ سے محبت کرتا ہے. اور انہیں غیرقانونی ہونا ضروری نہیں ہے. اس شخص کو منتخب کریں جو شخص کو فٹ بیٹھتا ہے: اپنی بہن کو اپنی پسندیدہ دکان سے اور آپ کے چاچا ایک ریستوراں سے لے لو جسے وہ پسند کرتا ہے.

خود کی دیکھ بھال

تعطیلات ایک ایسے وقت میں ہیں جب ہمیں اپنے بجائے دوسرے لوگوں کے بارے میں سوچنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے. یہ بات ٹھیک ہے.

لیکن اگر آپ دوسروں پر بہت توجہ مرکوز کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو نظرانداز کرتے ہیں تو آپ انماد یا ڈپریشن میں اترتے ہوئے زیادہ خطرے میں ہیں. یہ کسی کے لئے اچھا نہیں ہے.

تھس کہتے ہیں "چھٹیوں کے دوران کاروباری کاروبار کا پہلا حکم اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنا پڑتا ہے." "اگر آپ نہیں کرتے تو، تمام قسم کی خراب چیزیں ہوسکتی ہیں."

مرحلے میں دوئبروک ڈس آرڈر کے ساتھ ذیابیطس کے ساتھ زندہ رہتا ہے. انہوں نے بتاتے ہوئے کہا کہ "جیسے ہی ذیابیطس تعطیلات کے دوران سبھی مٹھائی نہیں کھا سکتے ہیں، وہ لوگ جو دوئبروک خرابی کی شکایت کے ساتھ مزید احتیاطی تدابیر رکھتے ہیں." "لیکن اگر آپ ان احتیاطی تدابیر لیتے ہیں تو، تعطیلات واقعی اچھی طرح جا سکتی ہیں."

لہذا اس چھٹی کے موسم، آگے کی منصوبہ بندی، اپنے شیڈول کو برقرار رکھو، اور آپ کی توقعات کو پیچھے بڑھاو. اگر آپ کرتے ہیں تو، آپ چھٹی ڈپریشن، انماد، تشویش، اور پریشانوں کو شکست دے سکتے ہیں - اور موسم سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں. یہ آپ کے لئے اچھا ہے کہ آپ ایک ایسے شخص کی حیثیت سے جو بائیوولر ڈس آرڈر کے ساتھ رہیں اور آپ کے پیاروں کے لئے بھی.