فہرست کا خانہ:
وزن کا نقصان آسان نہیں ہے، اور رہنے پتلی مشکل ہے. اسی وجہ سے ایک طرز زندگی کا راستہ غذا سے زیادہ بہتر کام کرتا ہے.
اگر آپ وزن کھو رہے ہیں تو، جشن مناتے ہیں! ایک مینیکیور، ایک مساج، تین یا چار ایم ایم ایس - اسے زندہ رہیں. ہر مقصد کے لئے آپ کو ملنے کے لۓ آپ کو انعام ملے. وزن میں کمی آسان نہیں ہے.
Tucson میں اجنبی Ranch ہیلتھ ریزورٹ میں، ایریز.، مائیکل ہیلیٹ، پی ایچ ڈی، مشق سائنس کے ریسرچ ڈائریکٹر، مثبت اسٹروک کی طاقت کو جانتا ہے.
حقیقت میں، کیانی Ranch فلسفہ یہ ہے کہ "آج آپ کا جسم بالکل کامل ہے،" ہیوٹ بتاتا ہے. "میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ آپ جیسے ہی ہوسکتے ہیں جیسے آپ ہو سکتے ہیں. لیکن آپ کی جینیاتی صلاحیت کے اندر - جو آپ فرار نہیں ہوسکتے ہیں. بالکل کھانے، ورزش، اپنے راستے پر جس طرح سے آپ اپنی زندگی گذار رہے ہو. "
ترجمہ: میں ٹھیک ہوں، تم ٹھیک ہو. لیکن ہم اس بات کا یقین نہیں کامل ہیں. پتلا حاصل کرنے اور اس طرح سے رہنے کے لئے مجموعی طور پر طرز زندگی کی تبدیلی ضروری ہے.
وزن میں کمی، کل وزن میں کمی کے لئے غذا کے ڈائریکٹر، Kathleen M. Zelman کہتے ہیں، "آپ کو غذا میں، مشق میں - یہ ضروری ہے کہ آپ کے نئے وزن کو برقرار رکھنے کے بغیر، اضافی وزن پر پھنسنے کے بغیر." .
آپ کا مشن: "اگر آپ وزن کم کر سکتے ہیں ایک مکمل سال، آپ ہر سال چھ سالگرہ کے ذریعے گئے ہیں، "Zelman بتاتا ہے." آپ کو یہ پتہ چلا ہے کہ یہ کس طرح کرنا ہے اور ثابت ہے کہ آپ اسے روک سکتے ہیں. "
جاری
اس پر غور کریں
آپ کے دماغ میں وزن کا نقصان برقرار رکھنے کا آغاز ہوتا ہے. ہیوٹ کو مشورہ دیتے ہیں. "پھر اس بات کا فیصلہ کریں کہ آپ کو وہاں جانے کے لۓ. لینر کو برقرار رکھنے کے لۓ، آپ کو ہلکا کرنے کے لۓ، آپ کو اپنی زندگی کیسے بچانا پڑے گا؟"
اس پر غور کریں: "اگر آپ اپنے معمول میں ٹھیک ٹھیک تبدیلی کرتے ہیں، تو آپ اپنے جسم میں ٹھیک ٹھیک تبدیلی دیکھیں گے." "ڈرامائی طرز زندگی میں تبدیلیاں آپ کے جسم میں ڈرامائی تبدیلی لاتے ہیں." عارضی طرز زندگی میں تبدیلی - ٹھیک ہے، آپ کو تصویر ملتی ہے.
زلمین کا کہنا ہے کہ "رہنا رہنا مسلسل اہلیت کی ضرورت ہے." "لوگ مجھ سے کہتے ہیں، 'اوہ، آپ بہت پتلی ہو. میں کہہ رہا ہوں، مجھے ایک وقفے دو، آپ سوچتے ہیں کہ میں سب کچھ چاہتا ہوں جو میں چاہتا ہوں؟' یہ جینیاتیوں کے بارے میں بہت کم ہے. یہ عام طور پر ہے کہ آپ کی پیمائش ہر دہائی میں 10 فی صد سے کم ہے. آپ کو کیلوری پر واپس کاٹنے کی ضرورت ہے، یا وہ آپ کے ساتھ پکڑ لیں گے.
چھوٹے تبدیلیوں کا کام وہ بتاتا ہے "آپ کیک کا یہ ٹکڑا ہوسکتا ہے لیکن آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کس طرح کر سکتے ہیں." "یہ حصہ کنٹرول کے بارے میں ہے، تھوڑا سا یہاں اور وہاں کاٹنا."
جاری
کچھ لوگوں کے لئے، کھانے کے متبادل سلاخوں یا مدد ملتی ہے. Zelman کہتے ہیں "یہ آپ کی بھوک کا خیال رکھتا ہے اور عمل کے تمام فیصلہ سازی سے لے جاتا ہے - لہذا آپ آزمائش نہیں کر رہے ہیں." "یہ مناسب کیلوری سطح پر ایک کھانے کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے."
کھانے کی ناشتا بھی مدد کرتا ہے. وہ مشورہ دیتے ہیں کہ "ناشتا آپ کے میٹابولزم جا رہا ہے، لہذا یہ آپ کے انجن کو بدلہ دیتا ہے." "جب آپ اٹھتے ہیں تو، آپ کے بیسال میٹابولک شرح کم ہے. جب آپ اپنے سسٹم میں کھانا کھاتے ہیں، تو یہ آپ کے خون میں گلوکوز جا جاتا ہے. آپ کو اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ آپ ناشتہ میں پروٹین ہو تو آپ دو گھنٹوں بعد بھوک نہیں رہے. آپ کو دوسرے کھانے میں بھوکا کم بناتا ہے، جو آپ کھاتے ہو اسے کنٹرول کرنے میں مدد کرتا ہے. "
ایک جرنل رکھنا آپ کو ایماندار رکھتا ہے. زلمین کا کہنا ہے کہ "آپ کو کچھ چیک اور بیلنس ہونا پڑے گا." "اگر آپ کو لکھنا پڑا ہے تو میں نے ایک مکمل چیزیں کھایا ہوں، 'آپ اس بات کو تسلیم کرتے ہیں کہ تم نے یہ کیا.
مساوات کی مشق
ایک مشق پروگرام کے ساتھ چپچپا صرف اہم ہے، ہیوٹ بتاتا ہے. "مجھے یقین نہیں ہے کہ آپ ورزش کے بغیر مستقل طور پر وزن کھو سکتے ہیں."
جاری
جب زیادہ تر وزن میں کمی کی کمی ہوتی ہے تو، وہ عضلات بڑے پیمانے پر کھاتے ہیں - جو میٹابولزم کو کم کرتی ہے. آپ کی عمر مسئلہ کو مرکب کرتی ہے؛ ہر دہائی میں، ہمارے چال چلنا 10٪ کی کمی ہے. نتیجہ وزن ہے.
طاقت کی تربیت آپ کے پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملتی ہے، آپ کی میٹابولزم کو دوبارہ مدد ملتی ہے. اس کا وزن وزن اٹھانے کا مطلب ہے. کچھ بھی نہیں غمگین - صرف آپ کے پٹھوں کو اٹھانے کے لئے کافی ہے.
ایک غار ہے: ہفتٹ کا کہنا ہے کہ شدید محتاط خواتین نے اس وزن کو لے جانے کے لئے اچھی پٹھوں کو تیار کیا ہے، لہذا وہ ان تمام ذائقہ جسم بڑے پیمانے پر ہوسکتے ہیں جو ہتھیار ہیں. ان خواتین کو چلنے کی طرح زیادہ ایروبک مشق حاصل کرنے پر توجہ دینا چاہئے.
ایک ٹرینر یا ورزش ماہر طبیعیات آپ کے جسم اور جسم کے جسم پر مبنی اچھی ورزش کے پروگرام کی وضاحت میں بہت مدد کرسکتے ہیں. لیکن یہ خود بھی کام کرتا ہے.
"شروع کرنے کے لئے، اپنے آپ سے پوچھیں: اب میں کیا کر رہا ہوں کہ میں بہتر کر سکتا ہوں؟ پھر ایسا کرو". "جب وہ عادت بنتی ہے تو تھوڑا زیادہ کریں. کچھ بھی قیمت کی کوشش کی ضرورت ہے. اگر آپ اچھی صحت چاہتے ہیں تو اگر آپ کو ایک بہت اچھا شکل ملی ہے، تو آپ کو ٹرم اور فرائض بنانا ہے، یہ کوشش ہوتی ہے."
جاری
ہدایات
جبکہ وہاں آگ فارمولہ نہیں ہے، بنیادی ہدایات موجود ہیں. اس بات کا یقین کرنے کے لئے سب سے پہلے اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ یہ معمول آپ کے لئے محفوظ ہے.
ایربیک ورزش:
- اچھی صحت برقرار رکھنے کے لئے، ہفتے میں تین بار یروبک مشق کے 20 منٹ حاصل کریں - جیسے ہی تیز رفتار چلنے کے لۓ آپ تھوڑا سا سانس سے باہر ہیں.
- وزن میں کمی کے لۓ، ہر ہفتے چار یا زیادہ بار ایروبک مشق کے 40 منٹ حاصل کریں.
طاقت کی تربیت:
- مثالی طور پر ہر دوسرے دن ہر ہفتے کم از کم دو بار وزن اٹھائیں. (ہفتوں کا کہنا ہے کہ ہفتے کے وقت کافی نہیں ہے، آپ جو کچھ حاصل کرتے ہیں اسے کھو دیں گے.)
- دو یا تین سیٹ ہر وقت کرو؛ زیادہ کرنے میں بہت کم فائدہ ہے.
- وزن کا استعمال کریں جو "پٹھوں کی چیلنج" فراہم کرتے ہیں - اگر آپ آٹھ ہاتھ بازی نہیں کر سکتے ہیں تو وہ بہت بھاری ہیں. اگر آپ 13 کرولیں کر سکتے ہیں، تو آپ اگلے بھاری وزن کے لئے تیار ہیں.
- نوٹ: اگر آپ اپنا سامان اٹھا سکتے ہیں، تو زیادہ تر مشقوں کے لئے پانچ پونڈ وزن بہت ہلکے ہیں.
- "تین تین" مشقیں کریں: دیوار سکیٹس، سینے پریس، اور ایک بازو قطار.
جاری
دیوار اسکواٹس: دیوار سے ایک آسان دیوار، پاؤں کندھے چوڑائی کے علاوہ اور 1-1 / 2 فٹ لمبائی کے خلاف آپ کے پیچھے کھڑے ہو. گھٹنوں میں تھوڑا سا موڑ برقرار رکھو اور ہاتھوں سے آزادانہ طور پر ہتھیار رکھو. ہر ہاتھ میں گونگا رکھو. گھٹنوں تک پہنچنے کے بعد دیوار آہستہ آہستہ سلائڈ لیکن 90 ڈگری سے زائد نہ ہو. جب تک ٹانگوں کو براہ راست سیدھا نہ ہو، دبائیں اوپر دبائیں. دہرائیں.
سینے پر دباؤ: بازو کے ساتھ پیچھے سے لیٹنا جھیل گھٹنے پر توسیع کی جاتی ہے تاکہ ہاتھ اپنے سینے سے اوپر ہو. ہر ایک میں گونگا کے ساتھ، آہستہ آہستہ چھت کی طرف ہاتھوں پر دبائیں، وزن مل کر ایک ساتھ لاتے ہیں. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ.
سنگل بازو کی قطار: منزل پر دوسرے پاؤں کے ساتھ بنچ کے کنارے یا کنارے پر ایک ہاتھ اور ایک ہی طرف گھٹنے رکھیں. فرش پر فلیٹ اور متوازی رکھیں. ہاتھ کا وزن کندھے سے براہ راست نیچے پھانسی دو آہستہ آہستہ صرف کندھوں کے نیچے وزن اٹھائے، طرف کی طرف قریبی رکھنا. آہستہ آہستہ کم اور دوبارہ. بدن کے مخالف کام کرنے کے لئے ریورس پوزیشن.
ہدایات
اگر آپ نے کوشش کی ہے اور کوشش کی ہے تو، ہیٹ کہتے ہیں، لیکن کام یا خاندان کو اپنی ترجیح دینی چاہیے.
انہوں نے کہا کہ "اپنے آپ کو دھڑکنا بند کرو کہ آپ سپر ماڈل نہیں ہیں." "کافی صحتمند ہونے کی کوشش کرو کہ آپ کو اپنی زندگی سے لطف اندوز کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ سب سے بہترین کام کر رہے ہیں تو، یہ قبول کریں کہ یہ میرے لئے اچھا وزن ہے."
وزن میں کمی کے علاوہ ترجیحات کو بہتر بنانے کے لئے یہ صحت مند ہے.