جب آپ چھٹیوں پر یا کھیلوں کی مشق، اسکول، اور خاندان کے آثاروں کے درمیان بہہ رہی ہیں تو یہ صحت مندانہ طور پر بچوں کو کھانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

اگلے وقت روزہ کھانے کی علامات ڈھونڈتی ہیں اور آپ کو ان بچوں سے بھرا ہوا ہے جنہوں نے جرک کا کھانا پکانا ہے، انہیں ان پانچ تجاویز کے ساتھ دائیں کھانے کے لئے جیتنا ہے.

پہلے منصوبہ

چاہے آپ دوڑ میں کھاتے ہو یا کھانا کھاتے ہو، اگر آپ پیشگی منصوبوں کو تیار کرتے ہیں تو آپ اپنے بچوں کو (اور اپنے آپ کو) صحت مند کھانا تلاش کرسکتے ہیں. اپنے بچے کی کھانے کی عادات کو بہتر بنانے کے لئے ان کی پیش رفت کی حکمت عملی کی کوشش کریں.

وقت بناؤ ناشتہ . اپنے خاندان کو دن کے سب سے اہم کھانا کے ساتھ ایک اچھا آغاز دو. ناشتا بورڈ روم یا کلاس روم میں حراستی کو فروغ دینے میں مدد دیتا ہے، صحت مند وزن کو برقرار رکھنے میں مدد کرسکتا ہے، اور صبح کی سرگرمیوں کے لئے ضروری توانائی فراہم کرتا ہے. یہ تجاویز آپ کو یقینی بنانا ناشتا ہے کہ آپ کے بچے کی صحت مند غذا کا حصہ ہو.

• رات سے پہلے تیار ہو جاؤ. کٹوری، چمچ، اور اناج بکسوں کو مقرر کریں. یا پلیٹیں اور فورکس ڈالیں، پھر صبح میں کچھ انڈے پہلی چیزیں پکائیں.
• سادہ رکھیں. اگر آپ یا بچے صبح میں بھوک نہیں ہیں تو، ناشتہ کم اور سادہ بناؤ. گندم مٹی کے ساتھ کیلے یا سیب کھا لو، یا پاپ کا ایک چھوٹا سا ٹب کھولیں.
• آپ کے ساتھ لے جانے کے لئے کچھ تیار کریں. ایک پلاسٹک کنٹینر میں پہلے سے مرچھا ہوا پھل اور پنیر کو ٹاسکنا، ایک میوے کا مکھن اور کیلے سینڈوچ، ہسموس کے ساتھ سب سے اوپر ایک ٹوٹے ہوئے بیگ، یا ایک پھل کو صاف کرنا.
• کچھ باقی رہو. ویگی پیزا کا ایک ٹکڑا ذائقہ ناشتا کے لئے ذائقہ کے طور پر جیسا کہ اس سے پہلے رات کی ذائقہ. لہذا برے ہوئے veggies کے ساتھ ایک کپ کا پاستا ہے.

کار سے دوستانہ نمکین

صحت مند نمکینوں کو پیک کریں جو بچے خود کو منظم کرسکتے ہیں، بشمول شیلف مستحکم فوڈ اور تازی خوراک. (اگر آپ کا وقت ہو تو ٹھنڈی پیک کریں.) بچے کے دوستانہ، صحت مند کھانے میں شامل ہوسکتا ہے:

• پگڈنڈی مکس
• سیب، کیلے اور انگور کی طرح تازہ، آسان کھانے کی پیداوار
• خشک پھل، جیسے کرینبریری، ممبئی، زرد، سیب، اور انگور
• کم-چینی گرینولا سلاخوں
• مونگھ مکھن کے ساتھ پورے اناج کے پھٹے ہوئے
• پہلے پیک پیکر پنیر کی پتیوں
• دہی کے سنگل خدمت کنٹینرز
• سرخ مرچ، گاجر، یا اونی کی چھڑیوں کی طرح آسان وگیاں
• خشک اناج تم نے واحد سنگل کنٹینرز میں پیک کیا ہے

کھانے سے پہلے. ریستورانوں کو تلاش کرنے میں آسان بنانا جو بچوں کے لئے صحت مند کھانے کی خدمت کرتے ہیں اس سے جاننے کے لۓ کہ آپ وہاں جانے سے پہلے جا رہے ہیں. حوصلہ افزائی کی تلاش کے ارد گرد چلانے کے بجائے، ریستوران کو آگے بڑھانا. ایشیا ریستوراں، ترکاریاں سلاخوں اور سمندری غذا کے مقامات جیسے صحت مند اختیارات کے ساتھ مقامات پر توجہ مرکوز کریں. ہر ایک کو حق حاصل کرو اور کچھ کھانے کی چیزیں رکھو، جیسا کہ تصویر سے باہر سبھی بپتسمہ دیتے ہو.

جاری

بچوں کو بہت صحت پسندانہ انتخاب دیں

ایک بچہ ایک گاجر ایک دوپہر کے ناشے کے لۓ ہاتھ ڈالیں، اور آپ کو ایک ہی رد عمل مل سکتا ہے. انہیں گاجر، ٹینگرین، یا انگور کے مٹھی کے درمیان منتخب کرنے دو، اور آپ کو شاید بہت ساری جواب مل جائے گی. ہم سب کو پسند ہے، چاہے گھر یا دور ہو، آپ کو صحت مند کھانے سے زیادہ جیت سکتے ہیں اور آپ کے بچوں کی خوراک کو کھانے کے لۓ کھانے کے لۓ فروغ دینے میں مدد ملے گی. بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ ان کے اختیارات صحت مند ہیں.

• ریستوراں میں اگلے وقت آپ اپنے پسندیدہ ریستوران میں ہیں، بچوں کو دو یا تین صحتمند اختیارات کے درمیان ایک انتخاب دیں. کیا وہ ایک گرے ہوئے چکن سینڈوچ یا سادہ برگر چاہیں گے؟ کیوب پر ایک طرف ترکاریاں، بیکڈ آلو، یا مکئی؟ پھل شربت یا منجمد دہی؟ انہیں منتخب کرنے دو
• گھر پر. بچے کے دوستانہ بیس فوڈ سے شروع کرکے صحت مند کھانے کا مزہ بنائیں: ایک پنیر پزا، ایک چاول اور بین بوروو، یا پورے گندم پاستا بنانے کی کوشش کریں، پھر بچوں کو ٹوپیوں یا ریڈ مرچ سٹرپس، لیٹا، ٹماٹر ، سالسا، کم موٹی پنیر، یا ھٹا کریم.

بچوں کو شامل کریں

اگر آپ منصوبہ بندی میں مدد کریں اور ان کو تیار کریں تو آپ کے بچے صحت مند کھانے میں زیادہ دلچسپی رکھتے ہوں گے. لہذا اپنے بچوں کو سوادج، روزہ، صحت مند ناشتا، کھانے، کھانے، اور نمکین کے بارے میں دماغ دینے کے لۓ، پھر آپ کی مدد کرنے دو.

• گروسری کی فہرست بنائیں
• آپ کے ساتھ گروسری خریداری کرو
• کھانا تیار کرو (لٹل کھانے کی چیزیں، پیداوار دھونے یا کھلی پیکجوں کو ملا کر سکتے ہیں.)
• سادہ ڈیسرٹ بنائیں (پھل parfait، منجمد پھل کا رس، یا دہی آئس پاپ)

گھر پر علاج کرنے کی منصوبہ بندی کرنا مت بھولنا اور جب آپ کھاتے ہو. بچوں سے محروم ہونے سے بچنے کے لۓ، آپ چپس، آئس کریم اور کینڈی جیسے کھانے کی پسندیدہ پابندی پر پابندی نہیں دینا چاہتے ہیں - اس بات کو یقینی بنانا کہ وہ اب خاص طور پر اور پھر علاج کرتے ہیں.

رول ماڈل بنیں

آپ کے بچوں کا خیال ہے کہ آپ کیسے کھاتے ہیں، لہذا صحت مند کھانے کے طرز عمل کے لئے ان کے لئے ایک خاص نمونہ بنیں. صحت مند کھانے کی عادات کے کردار ماڈل کے چند آسان طریقے شامل ہیں:

• اگر آپ چاہتے ہیں کہ بچوں کو اپنے پھلوں اور وگوں کو کھانا کھلانا ہے، تو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کو بھی کھاتے ہیں.
• درمیان میں نمکین پر آسان ہو جاؤ، اور جب آپ ناشتے کرتے ہیں تو پیداوار، گری دار میوے، یا پورے اناج جیسے صحت مند انتخاب کریں.
• حصہ مسخ سے بچیں؛ اگر آپ سپر sizing اور عام طور پر سیکنڈ کو چھوڑنے کے لئے نہیں کہتے ہیں، تو آپ کے بچے کو اطلاع ملے گی.
• گھر میں ایک صحت مند میٹھی کا اشتراک کریں اور جب آپ کھاتے ہو.
• اپنے جسم اور خوراک کی طرف رویوں کے بارے میں مثبت رہیں.

آپ پر ایک رول ماڈل بنانا آسان بنانا چاہتے ہیں اور اپنے بچوں کو ایک ہی وقت میں صحت مند کھانے میں مدد کرنا چاہتے ہیں؟ خشک پھل اور گری دار میوے، کم موٹی دہی اور پنیوں، اور کافی مقدار میں پیداوار جیسے صحت مند علاج کے ساتھ صرف باورچی خانے اور پینٹیری اسٹاک. ہمیشہ کاؤنٹر پر پھل کا ایک کٹورا ہے، جہاں جانے پر ناشتا پکڑنا آسان ہے. اس کے علاوہ، ہاتھ پر پورے دانتوں کے پھٹے والوں کی طرح خوش رکھو.

جاری

صحت مند کھانے کے بارے میں اپنے بچوں سے بات کریں

یہ واضح لگتا ہے، لیکن بچوں کو حق کھانے کے بارے میں سکھایا جانا پڑتا ہے. یہ ضروری نہیں ہے کہ کینڈی بار کے مقابلے میں ایک سیب بہتر نمکین ہے، لہذا غذائیت کے بارے میں بچوں سے بات کریں. مضامین پر غور کریں جیسے کیوں کچھ کھانے کی چیزیں ہر روز صحت مند کھانے کا حصہ ہیں، اور کیوں کہ دیگر کھانے کی اشیاء خاص علاج ہیں.

ایسے بچوں کو سکھائیں جہاں ان کا کھانا کسی مقامی فارم یا کسان کے بازار سے ملتا ہے. انہیں ایک ہدایت کو پڑھنے اور کیسے پیروی کرنا انہیں دکھائیں. اپنے بچوں کو پودوں میں مدد کریں اور ایک باغ بنیں، پھر ان کو کھانا کھلانا شروع کریں. اپنے بچوں کو غذائیت کے لیبل کو کیسے پڑھائیں، کس طرح سپر مارکیٹ میں prepackaged کھانے کا موازنہ کریں، اور کس طرح خریداری کرنا.

یہ آپ کے بچوں کی غذا کو بہتر بنانے اور بچوں کو صحت مند فوڈوں پر جیتنے کے لئے مشکل نہیں ہے. اور یہ ایک عظیم بونس کے ساتھ آتا ہے: ایک بار وہ کھا رہے ہیں ایک بار، یہ ممکن ہے کہ تم بھی ہو!