اپنا میٹھا دانت پھیلاؤ اور اپنی غذا برقرار رکھو

کیرول سرجن کی طرف سے

آپ جانتے ہیں کہ یہ کس طرح جاتا ہے. آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کے بعد، عام طور پر کام کر رہے ہیں، سب کچھ صحیح کر رہے ہیں. اگلے چیز جو آپ جانتے ہو، پزا کا ایک ٹکڑا چھ میں بدل جاتا ہے، آئس کریم کا ایک سکوپ ایک پینٹ میں بدلتا ہے، اور آپ دیوار کے خلاف اپنے سر کو پیٹنے لگ رہے ہیں کہ آپ اپنے آپ سے کہیں گے کہ آپ کہاں گئے.

جواب یہ ہے کہ آپ نے نہیں کیا.

"غذا کی واپسی کے بعد کوئی فرق نہیں ہے اگر، یہ ایک بات ہے کب، "واہبریبری میں وزن گھڑیاں انٹرنیشنل برائے چیف سائنس دانن ملر-کووچ، ایم ایس، آر ڈی کہتے ہیں.

فلوریڈا میں ایک لائسنس یافتہ دماغی صحت مشیر این این کرمر، ایڈز، ایل ایم ایچ سی سے اتفاق کرتا ہے. "میں مسلسل اپنے گاہکوں کو نہیں حوصلہ افزائی کرتا ہوں جاؤ ایک غذا پر، لیکن زندہ رہو ایک غذا، "وہ کہتے ہیں." ​​انہیں اپنی جسمانی، جذباتی، دانشورانہ، جنسی، اور روحانی نفسیات کے لحاظ سے ان کی زندگیوں پر اپنی توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے. "

ملر کووچ کا کہنا ہے کہ غذا وگن گرنے سے تقریبا ایک دیئے گئے، کیا ضروری ہے، یہ جانتا ہے کہ یہ کب ہوتا ہے. "جب وزن کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے تو، لوگ جو وزن میں کمی کے عمل کے دوران اچھی تبدیلیوں کی صلاحیتوں کو تیار کرتے ہیں وہ وزن کم رکھنے کا امکان زیادہ ہیں."

تیار رہو

ملیر کووچ کہتے ہیں کہ دو مختلف قسم کے تنازعہ ہیں. سب سے پہلے اور معاہدے سے نمٹنے کے لئے آسان ہے. آپ ٹھیک ٹھیک ہو جا رہے ہیں اور پھر، "آپ اسے کھو دیتے ہیں."

ان کی وجوہات انفرادی طور پر منفرد ہیں. زیادہ عام لوگوں میں سے ایک، اگرچہ، وہ کہتے ہیں کہ، اپنے آپ کے ساتھ بہت سختی کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اپنے آپ کو محرومیت کے ذہن میں ڈالنا ہے. وہ کہتے ہیں "جب آپ اسے ابھی نہیں لے سکتے ہیں، تو آپ باہر نکل جاتے ہیں."

ایک اور وجہ کشیدگی ہے. آپ نے اپنے شوہر کے ساتھ لڑائی کی ہے یا دفتر میں خراب دن، اور آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ کو ایک وقت کی ضرورت ہے. ملر کووچ کا کہنا ہے کہ "زندگی ہوتا ہے". "اگر آپ اس کے ساتھ نمٹنے کے لئے چاکلیٹ کا ایک ٹکڑا ہے، اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ ایک برا شخص ہیں - اس طرح کہ آپ نے برا دن کیا ہے."

ملکر کووچ مشورہ دیتے ہیں جب یہ ہوتا ہے، اس تجربے سے جاننے کے لئے ضروری ہے. اپنے آپ سے پوچھیں کہ کیا ہوا. اگر آپ اس بات کو تسلیم نہیں کرتے ہیں کہ اگلے وقت حال ہی میں صورتحال پیدا ہوجاتی ہے تو آپ نے اس پر ردعمل کا امکان زیادہ امکان کیا ہے.

جاری

ٹریک پر واپس کرنا

ملیر کووچ کا کہنا ہے کہ زیادہ مشکل قسم کا رجحان دائمی نوعیت ہے. اس قطار میں جہاں آپ کھڑے ہیں. جب آپ واقعی میں اشارہ نہیں کر سکتے ہیں، لیکن آپ سمجھتے ہیں کہ آپ جم نہیں ہوتے ہیں. آپ snacking کر رہے ہیں - اور بروکولی پر نہیں - بہت زیادہ. مختصر میں، آپ نے ترک کیا ہے، یہاں تک کہ اگر عارضی طور پر.

ملر کووچ کا کہنا ہے کہ "عام طور پر اس کا کیا مطلب یہ ہے کہ آپ نے اپنی حوصلہ افزائی کی اور اسے تجدید کرنے کی ضرورت ہے." وہ بیٹھتے ہیں اور اسٹاک لے لیتے ہیں. جب آپ اپنے پروگرام کی پیروی کر رہے تھے تو آپ کیسے محسوس کرتے تھے؟ پھر آپ کو کیا حوصلہ افزائی کر رہی تھی؟ "اگر آپ ان جذبات کو دوبارہ بنا سکتے ہیں، تو آپ اپنی خواہش واپس لے سکتے ہیں."

اپنے ٹرگروں کو جانیں

جب آپ کو ایک گزرنا پڑتا ہے، تو ہم جنس پرستوں کی ریلی، ایم ایس، آر ڈی، ایل ڈی کہتے ہیں، اپنے آپ کو اٹھاؤ اور اپنے بحالی کی منصوبہ بندی میں واپس آئیں.

ریلی کا کہنا ہے کہ "ان حالات کی ایک فہرست لکھیں اور ہر خطرے کے لۓ ایک متبادل کی منصوبہ بندی کریں." مثال کے طور پر: آپ ایک کاروباری سفر پر ہیں اور ایک ہوٹل میں رہ رہے ہیں. کمرے کی خدمت کا حکم نہ دیں، اور سہولت کے بار کی کلید نہ لائیں. یا: آپ اور آپ کا چھوٹا کھانا کھانے والا ہے. فرش تک پہنچنے کے بجائے پانی کی بجائے ایک پانی پائیں.

چھوٹے انعامات کے ساتھ نئے طرز عمل کو فروغ دیں جو آپ کو حوصلہ افزائی کرے گی. اگر آپ اپنے بچے کی پلیٹ 2 ہفتوں سے نہیں کھاتے ہیں، تو ایک پیڈیکیور ہے. ریلی کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ، اپنے جسم کو ہر موقع پر مشق کریں اور آپ کو لے جائیں. "مشق اور جسمانی سرگرمی کشیدگی سے نجات دیتی ہے، endorphins اضافہ، اور سب سے زیادہ اہم، کیلوری جلانے."

نہ مت کرو

DOari Shapiro، DO، باریاتکک (وزن کنٹرول) طب میں ایک ماہر کا کہنا ہے کہ، آپ کو اپنے تعلقات میں تبدیلی کے ذریعے تبدیل کرنے کے بارے میں سوچنے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. تصویر کامل وزن میں کمی اور تصویر کامل وزن میں کمی کا شاپنگ گائیڈ.

"اگر آپ صحیح انتخاب کرنے کے لئے سیکھتے ہیں، تو آپ محسوس نہیں کریں گے کہ آپ غذائیت کر رہے ہیں، اور پھر آپ کی پہلی ضرورت میں اپنی منصوبہ بند کرنے کی کوئی ضرورت نہیں ہوگی." "اس کا مطلب ہے، رات کو ایک ناپاک سے خود کو محروم نہ کرو، اگر یہ چاہے تو آپ چاہتے ہیں. لیکن کم کیلوری پاپ سکس کے لئے اعلی چربی آئس کریم میں تجارت، یا احساس کریں کہ اگر آپ آئس کریم کھاتے ہیں، تو آپ منصوبہ بندی کریں گے. اس کے لئے مناسب طریقے سے دن کے دوران. "

شاپرو کا کہنا ہے کہ "کبھی اپنے آپ کو منع نہ کرو". "جیسے ہی آپ کرتے ہیں، آپ کو محروم محسوس ہوتا ہے، آپ کھا لیں گے جو آپ واقعی چاہتے تھے کھانا کھائیں گے، اور پھر آپ مجرم محسوس کریں گے."

"کبھی کبھی نہیں کہنا،" ریلی سے اتفاق کرتا ہے. "یہ صرف اپنے آپ کو ہر ایک کے جواب کے لۓ خود کو قائم کرتا ہے. کوئی بھی کامل نہیں ہے."