آپ پورے دن مصروف ہیں ڈاکٹر کے دورے، علاج، کاموں اور کاغذی کارروائی کے ساتھ آپ کے پیارے کی مدد کرنے والا. لہذا جب آپ کو ورزش کرنے کے لئے بالکل وقت موجود ہے؟

جب ضروری نگہداشت کے لئے دیکھ بھال دینے کا کافی وقت کافی ہوتا ہے، تو آپ کی اپنی ضروریات کو پورا کرنا مشکل ہے. لیکن اگر آپ اپنے آپ کی پرواہ نہیں کرتے تو آپ کسی کو اچھی طرح سے دیکھ بھال نہیں کر سکیں گے.

مشق کو چیک میں کشیدگی رکھتا ہے، آپ کو زیادہ توانائی فراہم ہوتی ہے، بہتر آپ کو سونے میں مدد ملتی ہے، اور اپنے موڈ اور صحت کو بہتر بنا دیتا ہے. اور یہ تمام جسمانی فوائد کے اوپر ہے.

آپ کو کارڈیو، طاقت کی تربیت، اور ھیںچو کی ضرورت ہوگی. اور کچھ تخلیقی طریقے یہ سب کام کرنے کے لئے - اب، زیادہ سے زیادہ.

مجھے کتنا کارڈیو کی ضرورت ہے؟

کارڈیو ایروبک سرگرمی ہے - جو بھی آپ کی دل کی شرح تک پہنچ جاتی ہے. ہر ہفتے، ان میں سے ایک کے لئے گولی مار:

• تیز رفتار چلنے کی طرح، درمیانے درجے کی شدت کارڈی کے 150 منٹ. آپ اسے 30 منٹ میں، ہفتے میں 5 بار تقسیم کر سکتے ہیں.
• یا آپ چلنے کی طرح ہائی شدت کارڈیو کے 75 منٹ (1 گھنٹے اور 15 منٹ) کر سکتے ہیں.
• یا درمیانی اور اعلی شدت کے کاروائی کے مرکب کے لۓ جائیں.

جاری

اسے توڑ دو. آپ کو یہ سب ایک ہی وقت میں کرنے کی ضرورت نہیں ہے. مثال کے طور پر، آپ کو 30 منٹ کے بجائے براہ راست 30 منٹ کے منٹ میں کر سکتے ہیں. بس اس پورے 10 منٹ کے لئے کام کرنے کے لئے یقینی بنائیں.

اگر یہ اب بھی بہت زیادہ لگتا ہے تو، مقصد میں ہفتے کے صرف 3 دن کے لئے 30 منٹ حاصل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے، اور 5 دن تک اپنا کام کرو.

کیا شمار ہے یہ مقصد آپ کے دل کی بیماری اور آپ کی سانس لینے جانے کا مقصد ہے. رقص کرنے کے لئے ایک اسٹیشنری موٹر سائیکل سے، یہ واقعی آپ کو ایسا نہیں ہے کہ کس طرح فرق نہیں ہے. آپ جو لطف اندوز کرتے ہیں وہ منتخب کریں، لہذا آپ اس کے ساتھ رہنا چاہتے ہیں.

درمیانی شدت سے کاروائی کے ساتھ، آپ کا پلس اپ ہوتا ہے اور آپ تھوڑا سا پسینہ کرتے ہیں - جب آپ فعال ہو جاتے ہیں تو آپ بات کرنا چاہتے ہیں، لیکن گانا نہیں کرتے. اس کے لئے، آپ کوشش کر سکتے ہیں:

• موٹر سائکل چلانا
• ایک اچھا کلپ پر چل رہا ہے
• واٹر ایروبکس

زیادہ شدید کارڈ کے ساتھ، آپ اپنی سانس کو پکڑنے کے بغیر چند الفاظ سے زیادہ نہیں کہہ سکتے، جیسے کہ:

• باسکٹ بال
• چل رہا ہے
• تیراکی

جاری

طاقت کی تربیت

کم سے کم 2 دن ہفتے، اپنے اہم پٹھوں کو کام کرنے میں کچھ وقت لگاتے ہیں: بازو، پیچھے، سینے، کور، ہونٹ، ٹانگوں اور کندھوں. دوبارہ یہاں کلیدی ہیں. مثال کے طور پر، سیٹ اپ کے ساتھ، ایک وقت میں 8-12 کرو. ہر ایک کا ایک نمائندہ ہے، اور وہ 8-12 دوبارہ ایک سیٹ ہیں. اگر آپ 2-3 سیٹ کرسکتے ہیں تو بھی بہتر ہے. اپنے آپ کو اس پر زور دینے کی کوشش کریں کہ آپ بذریعہ کسی دوسرے کو دوبارہ کر سکیں.

آپ مختلف دنوں میں مختلف عضلات کر سکتے ہیں یا اسی دن ان کو مار سکتے ہیں. ایک ہی عضلات کو دوبارہ کام کرنے سے قبل اپنے آپ کو ایک دن بند کرو.

آپ کے ساتھ پٹھوں کی تعمیر کر سکتے ہیں:

• جسمانی وزن، جیسے دھکا اور سیٹ اپ
• شدید یارڈ کا کام
• ویٹ لفٹنگ
• یوگا

جہاں آپ کر سکتے ہیں اس میں فٹ کریں. اگر کچھ بھی نہیں، توسٹ کے انتظار میں رہتے ہوئے کافی کی بھوک یا سیٹ اپ کرتے ہیں. چھوٹی عادتیں بڑا فرق بنتی ہیں.

لچکدار

مثالی طور پر، آپ ہر روز میں کم سے کم 10 منٹ تک کام کریں گے. اگر آپ کو طویل ورزش کرتے ہیں تو آپ کو گرمی کے بعد ھیںچنے کے لئے 5-10 منٹ چھوڑ دیں (کبھی بھی اس سے پہلے کبھی نہیں پھینک دیں) اور جب آپ کر رہے ہو. کچھ workouts، جیسے یوگا، اس میں پھیلتا ہے. بہت دور نہ مت کرو - اپنی حدود میں رہو. آپ بہت دور نہیں جانا چاہتے ہیں اور زخمی ہو جاتے ہیں.

جاری

شروع کرنے کے

اپنے مشق حاصل کرنے کے لئے تین کلیدیں ہیں:

1. سادہ مقاصد کا انتخاب کریں. بار بہت زیادہ نہ رکھو - اس کے ساتھ جانے کی اہم بات یہ ہے.
2. اپنے اختیارات جانیں. جب آپ کو منتخب کرنے کے لئے مختلف سرگرمیاں ہیں تو یہ آپ کو بور کرنے کے لۓ رکھتا ہے اور آپ کو مختلف حالتوں کے لۓ انتخاب دیتا ہے.
3. شیڈول مقرر کریں. اگر آپ اپنے دن کا حصہ بناتے ہیں، تو آپ کو اس سے زیادہ امکان ہے. اس کا یہ مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے مشق کے دوران کسی کے لئے آپ کا احاطہ کرتا ہے. یا آپ کو اپنے پیاروں سے محبت کرتا ہے جبکہ آپ کا پیار ہوتا ہے. یا پاستا جب تم جگہ میں چلتے ہو. جو کچھ بھی لیتا ہے، اسے صرف معمول بناؤ.

اپنے دن میں صحت کا کام کیسے کریں

اس کا ایک بڑا حصہ زیادہ فعال ہونے کے لئے بہت کم ونڈوز تلاش کر رہا ہے. اپنی روزمرہ زندگی میں اپنے ورزش کو فٹ ہونے کے لئے ان تجاویز کی کوشش کریں:

ایک ساتھ مشق کریں. آپ ایسے شخص کے ساتھ دوسرے مشقوں کو چلنے یا کام کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں جو آپ دیکھتے ہیں. چیئر مشق ایک اچھا، آسان آپشن ہیں، جہاں آپ گھٹنے کے لیفٹینٹس اور کندھے کے حلقوں جیسے سادہ پھیلاتے ہیں.

جاری

آپ کے فائدہ میں ہم مرتبہ دباؤ کا استعمال کریں. مشق کرنے والے دوست جیسے دوستوں یا خاندان کے رکن کے ساتھ مشق کرنے کے لئے تلاش کریں. وہ آپکے شیڈول میں رہتی ہیں.

اپنی موٹر سائیکل پر ہاپ. اگر آپ موٹر سائیکل کی بجائے ڈرائیونگ کے بدلے موٹر سائیکل کرسکتے ہیں، تو آپ دو کے لئے ایک حاصل کر سکتے ہیں. آپ اپنی غلطیوں کو ختم کرتے ہیں اور ایک اچھا ورزش حاصل کرتے ہیں. یا اگر عملی طور پر نہیں ہے تو، آپ کے کاموں پر مزید چلنے کی کوشش کریں، یہاں تک کہ اگر یہ پارکنگ میں موجود ہے تو، سیڑھیوں کا سیٹ اپ یا اسٹور کے ارد گرد.

اپنے کاموں کو شمار کرو. موسیقی کو اپنائیں اور آپ کے کاموں جیسے ویکیومنگنگ یا یارڈ کا کام کریں. وہ جسمانی سرگرمی بھی ہیں.

مختصر چلیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. پلس، یہ سادہ اور مفت ہے.

ٹیکنالوجی کا استعمال کریں. آپ آن لائن کلاس کے ساتھ گھر میں یوگا کر سکتے ہیں یا گھر پر کام کرتے ہیں. آپ کسی بھی ایپل کو اپنے ٹیبلٹ یا اسمارٹ فون پر استعمال کرسکتے ہیں. کچھ بھی آپ کے لئے مشقوں کی قسم، ہفتے میں کتنے دن آپ مشق اور آپ کے لئے کام کرنا چاہتے ہیں، پر مبنی آپ کے لئے ایک شیڈول بھی اپنی مرضی کے مطابق کرے گا.

بات چیت کرو. بہت سے دیکھ بھال کرنے کا مطالبہ کیا ہے؟ جب آپ ان کو بناتے ہیں تو منتقل کریں. اب یہ کثیر مقصود ہے جو آپ اور آپ کے پیار میں مدد کرتا ہے.