آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کے لئے رہنا مدد کرنے کے لئے غذا کی موٹائی کی تجاویز

سوسن سیلیگر کی طرف سے

اگر آپ نے گرا دیا ہے اور بہت سارے پاؤنڈ کو دوبارہ حاصل کیا ہے تو یہ ہارورڈ پی ڈی ڈی کو ریاضی کرنے کے لۓ لے جائے گا، پھر یہاں کچھ خوراک کی حوصلہ افزائی کی تجاویز ہیں جو مدد کرسکتے ہیں.

یقینا آپ نے پہلے کھانے کی کوشش کی ہے. آپ کو الماری میں کوکیز سے چھٹکارا ملے گا، اور دفتر پارٹی میں کیک سے انکار کر دیا. اور پھر، چند ہفتے اس میں، آپ کی حوصلہ افزائی پرچم پر شروع ہوتی ہے. شاید آپ نے اپنے وزن میں کمی کا اندازہ لگایا ہے، یا رات کے رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات رات کھانے کے لئے بھاپ والے سبزیوں سے بور لگایا. یا ایک خاص میٹھی کی طرف سے آزمائشی، آپ اس کا فیصلہ کرتے ہیں صرف ایک بار نقصان نہیں پہنچا سکتا کچھ پرچی اور آپ مکمل طور پر گزر گئے ہیں - جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر.

اگر یہ پہلی بار نہیں ہے کہ وزن کم کرنا آپ کے نئے سال کی قراردادوں میں سے ایک تھا، تو آپ صحیح جگہ پر آ گئے ہیں. یہ پتہ چلتا ہے کہ وزن کم کرنے اور وزن کو برقرار رکھنے کی کلیدی صرف اس بات کی بات نہیں ہے جو آپ کھاتے ہیں یا آپ کتنا مشق کرتے ہیں - یہ آپ کا رویہ ہے.

دیرپا وزن میں کمی کا ایک سست عمل ہے اور آپ کو اپنے مقصد تک پہنچنے سے پہلے یہ بہت آسان ہے. دائیں نفسیاتی اوزار کے ساتھ آپ کی خوراک کی کامیابی کا امکان بہت بہتر ہوسکتا ہے. تجاویز کے مشورے والے غذا کے متخصصین آپ کو اور آپ کی غذا کو کھونے کے لئے جیتنے والے ٹریک پر رکھیں گے.

خوراک کی کامیابی کے لئے حقیقت پسندانہ اہداف مقرر کریں

ایک واحد کیلوری کاٹنے سے قبل اپنے موجو کو برقرار رکھنے کا پہلا قدم ہونا چاہئے. دراصل، طویل عرصے سے غذا کی کامیابی کی سب سے مضبوط پیشن گوئی میں سے ایک آغاز میں صحیح مقصد قائم کرنے میں ہے.

"اگر آپ غیر قابل اہداف اہداف مقرر کرتے ہیں، جیسے چند ماہ میں 30 پونڈ کھو جاتے ہیں، تو آپ خود ناکام ہوجاتے ہیں." ڈاکٹر این کے 10 مرحلے کی خوراک: مستقل وزن میں کمی کے باعث ایک سادہ منصوبہ اور زندگی بھر زندگی.

کلز کا کہنا ہے کہ اس کے بجائے، اگر آپ اپنی صحت پر توجہ مرکوز کریں اور سمجھدار کھانے کی حکمت عملی تخلیق کریں تو آپ کو خوراک کے ساتھ رہنا ممکن ہو گا. 5، پاؤنڈ یا ایک واحد لباس کا سائز کھونے کی طرح، چھوٹے، قابل بنچمارک بنانا، آپ کو جاری رکھنے کے لئے اعتماد دے گا.

آہستہ چلو

کھانے کی کامیابی میں حقیقی طرز زندگی کی تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے اور رات بھر میں نہیں ہوتا. کلز کو بتاتا ہے کہ "آپ کو وزن کم رکھنے میں ایک بہتر موقع ملے گا اگر آپ اسے آہستہ سے کھو دیں. بھوک لگی ہے جو لوگ ناراض ہو جاتے ہیں اور زیادہ ناکامی کی شرح رکھتے ہیں." "اگر آپ ایک دن 200 کیلوری کو کاٹتے ہیں، تو آپ اسے بھی احساس نہیں کریں گے اور وزن آ جائے گی اور رہیں گے." اگر آپ کو ذہن میں رکھنا ہے کہ ایک ہفتے میں زیادہ سے زیادہ وزن کا نقصان 1 سے 2 پاؤنڈ ہے، تو آپ کو کم مایوس ہو جائے گا.

جاری

سیٹ بیک کی توقع

ہر ایک کو وقت سے وقت پر لالچ (ہیلو، گرم دھواں سوڈا) میں دینے کا پابند ہے. یہ خطرہ ایک الگ الگ نہیں ہے بلکہ اسے باندھنے کے لئے ایک بہاؤ بنانا ہے. اسے کال کریں "میں نے پہلے ہی اسے پھینک دیا ہے تاکہ میں بھی سیروموم کے پورے بیگ کو کھا سکوں."

ایک پرفارمنسٹ مت بنو

لہذا آپ ایسا کرتے ہیں کہ آپ نے پہلے ہی آئس کریم سے پہلے ایک آئس کریم کا سکارف اتارا ہے؟ ویپی ساؤڈرز، آر ڈی، جو نپا، کیلیف کے سینٹ ہیلینا ہسپتال میں انفیکشن وزن میں کمی اور طرز زندگی کے پروگرام کی نگرانی کرتے ہیں، "کلفسٹسٹسٹ سوچ میں کچھ بھی جاننے سے زیادہ کامیابی کی راہ میں آتا ہے." صرف یہ ہے، "Saunders کہتے ہیں. لیکن اگر یہ ناکامی کے طور پر سمجھا جاتا ہے اور اسے ترک کرنے کا سبب بنتا ہے، تو یہ 1،000 - کیلوری کی بے وقوف میں تبدیل ہوسکتا ہے. جب تم پرچی ہو تو نیچے کی لائن: اس کے بارے میں بھول جاؤ. کل ایک نیا اور صحت مند دن ہے.

بڈی سسٹم کا استعمال کریں

Saunders کا کہنا ہے کہ "جب آپ اپنے آپ کو خود بخود تیرے وقت میں سوئمنگ کر رہے ہیں تو زندگی کی زندگی میں تبدیلیوں کو بہت مشکل ہے." اسی طرح کے مقاصد کے ساتھ دوسرے لوگوں کو تلاش کرنے میں آپ کی خوراک کی کامیابی کی خرابیوں کو بہتر بنا سکتا ہے. جب آپ کی روح - یا طاقتور - پرچم، لوگوں کو فون کرنے کے لۓ آپ کو جاری رکھنے کی ضرورت فراہم کر سکتی ہے. Saunders آپ کے مقامی جم یا Y، Overeaters انیما، یا ایک آن لائن سپورٹ گروپ پر لوگوں کی تلاش کی سفارش کی جاتی ہے. "مدد کرنے کے لئے ایک گروپ گروپ بننے کے لۓ، چاہے یہ آپ کے خاندان یا لوگوں کے وزن میں کمی سے چیٹ روم میں ہو، چاہے خوراک کی کامیابی کے لۓ تمام فرق کر سکے.

صبر کرو

سب سے بڑی خوراک کی حوصلہ افزائی کرنے والوں میں سے ایک خطرناک وزن میں کمی کا تختہ دار ہے. آپ سب کچھ ٹھیک کر رہے ہیں، مشق اور اچھی طرح سے کھاتے ہیں، اور پیمانے پر نمبر مسلسل طور پر گر کر رہے ہیں. پھر اچانک: کچھ نہیں. پیمانے پر کئی دنوں کے لئے ایک قطار میں پھنس جاتا ہے.

این کلز کے مطابق، یہ بالکل معمول ہے. وہ درخواست کرتا ہے "اس کے ارد گرد بدل دو اور اپنے آپ کو خوراک کی کامیابی پر مبارکباد دوں گا." "یہ وزن میں کمی کے عمل کا ایک قدرتی حصہ ہے."

جب آپ پلیٹاو کو مارتے ہیں، تو آپ اپنی خوراک کو شروع کرنے کیلئے تھوڑا سا مختلف کوشش کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں. "مثال کے طور پر، چلنے کے ساتھ ایک دن ایک اضافی 100 کیلوری کا خرچ کرنے کے لئے اپنے آپ کو عزم کریں". "اور آپ ایماندارانہ طور پر دیکھتے ہیں کہ اگر آپ اپنے کھانے کے ساتھ چھوٹے طریقے سے بیک اپ کر رہے ہیں." کچھ معمولی ایڈجسٹمنٹ اور آپ جلد ہی کورس پر واپس جائیں گے.

جاری

اپنے آپ کو انعام دیں

غذا مشکل کام ہے - اور یہ ہمیشہ ایک بہت مزہ نہیں ہے. چھوٹے انعامات کو رکھنے کے لۓ ایک حوصلہ افزائی فراہم کر سکتا ہے. لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے انعامات کھانے سے متعلق نہیں ہیں. (ترجمہ: چاکلیٹوں کے باکس کے ساتھ 5 پونڈ کھونے کے لئے اپنے آپ کو انعام دینا ہے نہیں ہم کیا کہہ رہے ہیں.)

راستے کے ساتھ منگوئیر مقرر کریں اور جب آپ ان تک پہنچے تو اپنے آپ کو انعام دیں. آپ کا انعام ایک مساج، گولف کا ایک گول، نیا جوڑی جینس، یا گرم بلبل غسل ہوسکتا ہے. کلز کا کہنا ہے کہ "آپ کی خوراک کی کامیابی کا جشن منانے کے لۓ آپ کے حل کو مضبوط کرے گا."

بحالی کی منصوبہ بندی کریں

بہت سے لوگوں کے لئے وزن کم کرنا اس سے دور رکھنے سے کہیں زیادہ آسان ہے. یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ صحت مند کھانے کو زندگی بھر کا مقصد ہے، نہ ہی ایک بار پھر. اگر یہ ماضی میں آپ کے لئے ایک مسئلہ رہا ہے تو، وقت سے پہلے ایک بحالی کی حکمت عملی وضع کرتا ہے. Saunders کا کہنا ہے کہ آپ ایک غذا یا ورزش پیدا کرنے میں مدد کے لئے ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے. اس کی سفارش کی گئی ہے "پیشہ ورانہ پیشہ ورانہ، چاہے یہ ایک غذائیت پسند، ایک مشیر یا ایک اضافی فروغ دینے والا ہے." ایک ماہر آپ کو صحیح پاؤں پر حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اپنے مثالی وزن تک پہنچنے کے بعد بھی اپنی صحتمند عادتوں کو برقرار رکھتا ہے.