1 / 10

آپ کو "خوراک" کی ضرورت نہیں ہے

آپ نے پیارے بچے کو جنم دیا لیکن اب بھی ان تمام اضافی پاؤنڈ ہیں. تو آپ کو جانے کے لئے بہترین غذا تلاش کرنے کی ضرورت ہے، ٹھیک ہے؟ بالکل نہیں ایک مقبول یا منجمد غذا کا استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا اور اسے دور رکھنے میں مشکل ہوسکتا ہے. وزن کم کرنے کا بہترین طریقہ خالی کیلوری کو کاٹنا ہے. خالی کیلوری کے ساتھ کھانے والے بہت سارے ٹھوس چربی اور شکر ہیں لیکن بہت سے غذائی اجزاء جو آپ کے لئے اچھا نہیں ہیں. کیک، کوکیز، اور دیگر مٹھائی کاٹنے سے شروع کریں؛ سوڈا اور شراب؛ اور پزا اور گرم کتوں جیسے روزہ کھانے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 10

بہت سارے سپرڈ کھاؤ

یہ کچھ بھی آسان کام کرنے کے لئے خوش ہے، لیکن آپ کو سنگین غذا کی ضرورت ہے - خاص طور پر اگر آپ نرسنگ ہو. لبنان، چکن اور پھلیاں جیسے اعلی پروٹین کا کھانا منتخب کریں. اور آپ کو کیلشیم کی ضرورت ہے، جو آپ کم یا غیر چربی دودھ، دہی اور پنیر سے حاصل کرسکتے ہیں. سیلون اور ٹراؤ کی طرح مچھلی عظیم "سپرفڈ" بھی ہیں - وہ ڈی ایچ اے کے ساتھ بھری ہوئی ہیں، آپ کے بچے کے لئے اچھا ہے، ایک ومیگا 3 فیٹی ایسڈ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 10

بہتر نمائش

سنیپنگ ٹھیک ہے، جب تک کہ آپ صحت مند نمکین کھاتے ہیں اور جو چربی اور چینی میں زیادہ ہوتے ہیں اس پر کاٹ دیں. sugary نرم مشروبات، کینڈی، اور چپس پر تازہ یا ڈبے بند پھل یا unsweetened اناج کی طرح نمک کا انتخاب کریں. وہ زیادہ کیلوری کے بغیر اضافی کیلوری سے بھرا ہوا ہے. اپنی صحت مند نمکینوں کو جب آپ دودھ پلاتے ہیں تو ہاتھ پر رکھیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 10

نرس تمہارا بچہ

آپ جانتے ہیں کہ دودھ پلانا آپ کے بچے کے لئے صحت مند ہے، لیکن یہ آپ کے کمر لائن کے لئے بھی اچھا ہو سکتا ہے. بہت سے خواتین کا کہنا ہے کہ نرسنگ نے ان سے قبل اپنے بچہ سے پہلے وزن میں مدد کی. ایک دن میں دودھ پلانے والے کئی سو کیلوری کو جلا دیتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 10

پانی پیو

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ بہت سے پانی پیتے ہیں. پیاس ہونے اور بھوک ہونے کے درمیان فرق کو بتانا مشکل ہوسکتا ہے. اگر آپ سب سے پہلے پیتے ہیں تو آپ کو مکمل محسوس ہوسکتا ہے اور بعد میں ناش کرنا نہیں ہوگا. پلس، اگر آپ ڈسرایڈیٹ ہوتے ہیں تو، آپ کا جسم بہت سے کیلوری کو جلا نہیں دے گا. کم از کم ہر بار گلاس کا پانی رکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 10

منتقل ہو جاؤ

اچھی خبر: آپ جم کو مارنے کی ضرورت نہیں ہے! بچے کو گھومنے والے میں رکھو اور تازہ ہوا میں تیز چلیں. دوسرے لوگوں کو دیکھ کر اور اندازہ میں تبدیلی بھی بہت زیادہ کشیدگی میں مدد مل سکتی ہے. ورزش آپ کے جسم کو مضبوط بنانے میں مدد دیتا ہے اور آپ کو اپنے دن کے لئے توانائی دیتا ہے. آہستہ آہستہ شروع کریں، ہفتہ میں 30 منٹ پانچ بار تک اپنا کام جاری رکھیں. اپنے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں کہ آپ کو پیدائش دینے کے بعد جلد ہی آپ مشق شروع کر سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 10

بستر پر جائیں

ہر دن کم سے کم 7 گھنٹے نیند حاصل کرنے کا راستہ ڈھونڈنے کی کوشش کریں (یہاں تک کہ اگر یہ سب کچھ نہیں ہے). جب آپ کو کافی نیند نہیں ملتی ہے، تو اس موقع پر آپ کو وزن ملے گا. ایک مطالعہ میں، نئے ماں جنہوں نے رات کو 5 گھنٹے یا کم سے کم سوئی کم از کم 7 گھنٹوں تک ماںوں سے زیادہ وزن کم کرنے کا امکان تھا. غسل، پڑھنے، اور گانا جیسے سرگرمیوں کے ساتھ اپنے بچے کی بستر کے وقت کی معمولی سیٹ اپ کریں. ہر رات معمول پر رکھو، اور وہ جلد ہی سیکھیں گے کہ سونے کا وقت سونے کا مطلب ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 10

چھوٹے، باقاعدگی سے کھانا کھائیں

پورے دن میں چھوٹے، صحت مند حصے کھاؤ تاکہ آپ کو مکمل محسوس ہو گا اور آپ کو توانائی کی ضرورت ہوگی. کھانے کو مت چھوڑیں - خاص طور پر ناشتہ. جب آپ کھینچتے ہیں، تو آپ اتنی بھوک لگی ہوسکتی ہے کہ آپ آسانی سے سہولت سے اعلی موڈ کھانے کی اشیاء کو ہٹا دیں یا منتخب کریں. اور کھانے کے بغیر جانے سے آپ کے جسم کو کیلوری کو جلانے کے لئے سکھا سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 10

صبر کرو

تقریبا ایک پاؤنڈ ایک ہفتے کا خاتمہ ایک حقیقت پسندانہ مقصد ہے. یاد رکھیں، اس بچے کو جسم حاصل کرنے کے لۓ آپ نے 9 ماہ لے لیا. ایسا محسوس مت کرو کہ آپ کو ابھی شکل میں واپس جانا ہوگا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 10

تھوڑی مدد کے لئے پوچھیں

اگر آپ اضافی پاؤنڈ کھونے میں مشکل وقت لگتے ہیں تو آپ کے ڈاکٹر یا غذا کا ماہر آپ کی مدد کرنے میں مدد کرسکتا ہے. کچھ وزن میں کمی کے پروگراموں کے نئے اور نرسنگ ماں کے لئے خصوصی منصوبہ بندی ہیں. اور اگر آپ پریشانی ہو رہی ہے یا صحت مند کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو، دلچسپ دوست سے پوچھو کہ آپ اسے اکیلے کرنے کی ضرورت نہیں ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 10/10

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 8/20/2018 پر نظر ثانی شدہ میلنڈا رتن، ڈی، اگست 20، 2018 کو ایم ایس

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) Caiaimage
2) iStock
3) تخلیق
4) فیوز
5) iStock
6) iStock / 360
7) موڈ بورڈ
8) اسٹاکبیٹ
9) ویٹا
10) برانڈ ایکس تصاویر

ذرائع:

Obstetricians اور جنون ماہرین کے امریکی کالج: "آپ کے بچہ پیدا ہونے کے بعد شکل میں ہو رہی ہے."

فروغی ہیلتھ پروفیشنلز کی ایسوسی ایشن: "آپ کے چھ ہفتہ وار پوسٹومنٹ چیک اپ: نئی ماؤں کے لئے صحت کی دیکھ بھال کے رہنمائی."

بوشمان، ایم. Endocrine، دسمبر 1، 2003.

فلاڈیلفیا کے بچوں کے ہسپتال: "دودھ پلانے والی ماؤں کے لئے غذا."

منتخب کریں MyPlate.gov: "حمل کے لئے، دودھ پلانے اور پودے لگانے کے لئے،" "وزن میں کمی کے دوران وزن میں کمی کا سامنا،" "خالی کیلوری کیا ہیں؟"

Familydoctor.org: "وزن میں کمی کے لئے غذائیت: آپ کو فراڈ کھانے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے."

ہارورڈ سکول آف پبلک ہیلتھ: "وزن کنٹرول میں نیند کا رول اٹھانا."

میلنڈا جانسن، ایم ایس، آر ڈی این، صدر، ایریزونا اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائیٹیٹکس.

کانگ، اے اکیڈمی آف غذائیت اور ڈائییٹیٹکس کے جرنل، ستمبر 2012.

لا لکی لیگ انٹرنیشنل: "پودے باز جسمانی تصویر اور وزن میں کمی."

نیوز کی رہائی، کیسر پرمینٹ.

ریوڈائڈ میڈیکل کلینک: "میٹابولزم اور وزن میں کمی."

سائنس ڈیلی: "پینے والے پانی اپنی خوراک میں مدد کرسکتے ہیں."

WomensHealth.gov: "دودھ پلانا،" "حاملہ: پیدائش سے بازیابی."

20 اگست، 2018 کو ایم ایس، ایم ایس، میلنڈا رتنینی کی طرف سے جائزہ لیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.