فہرست کا خانہ:
مطالعہ الیکٹرانک پیغامات سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو بہتر عادتوں کو اپنانے میں مدد ملے گی
ہیٹر ہف فیلڈ کی طرف سےکیا آپ کے ان باکس میں کیا وزن کم ہو سکتا ہے؟
بالکل، لیتا ویلو کے لیہ کارمل کہتے ہیں، ڈی.
"میں 2003 کے بعد سے وزن میں کمی کی کلینک کے ساتھ رہا ہوں، اور میں نے مجموعی طور پر 79 پونڈ کھو دیا ہے،" کارمل کا کہنا ہے، "میں نے اپنے ہچکوز کا حصہ لیا ہے، لیکن میں نے اس کے ساتھ چکن رکھی ہے. ہفتہ وار خبرنامے اور روزمرہ ای میلز کی مدد سے 'الفاظ سے ڈھونڈنے' کے ساتھ.
ان کے لئے، یہ خبرنامہ - کھانے، ورزش، اور صحت پر مضامین کے لنکس کے ساتھ؛ وزن میں نقصان کلینک کے ممبران پر حیثیت کی رپورٹ؛ اور صحت سے متعلق شعور کی ترکیبیں - سپیم سے زیادہ بہت زیادہ ہیں.
کارمل کا کہنا ہے کہ "میرے تمام خبرنامے سے بھرا ہوا 6 انچ بائنڈر ہے، اور میں نے ہر ایک کو 'الفاظ سے کھو دیا' '. "میں واپس جا کر پڑھتا ہوں جب مجھے ضرورت ہے اور وہ میری حوصلہ افزائی کی جا رہی ہے."
درحقیقت، ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ مقبول رائے کے برعکس، سپیم آپ کی صحت کے لئے اچھا ہوسکتا ہے - کم سے کم، جب یہ صحت سے متعلق ای میلز کا مستقل غذا ہے.
ای ڈائیکنگ اور مشق
کینیڈا کے البرٹا یونیورسٹی کے محققین، اس اثرات کو دیکھتے ہیں جو صحت مند معلومات پر مشتمل ای میلز کینیڈا کارکنوں کے گروپ پر تھیں. 12 ہفتوں کے مطالعہ کی مدت کے دوران، صحت مند کھانے اور جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں گروپ کے 1،566 ارکان نے ہفتہ وار پیغامات حاصل کی ہیں. 555 لوگوں کے مقابلے میں ایک مشترکہ گروپ کو ای میل نہیں مل سکا.
محققین نے معلوم کیا کہ گروپ نے ای میلز کو جسمانی سرگرمی کی سطح میں تقریبا 3 فیصد اضافہ کیا اور ان کی کھانے کی عادات کو بہتر بنایا، اور جو لوگ ای میل نہیں پاتے کمی ان کی جسمانی سرگرمیوں کے بارے میں 11 فی صد اور صحت مند کھانے کی عادات میں صرف ایک معمولی اضافہ دیکھا. ای میل گروپ کا مطلب یہ ہے کہ BMI (جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس) میں کم کمی کے خاتمے کے باوجود، جبکہ دوسرے گروپ کے بی ایم آئی کا مطلب تھوڑا سا ہوا.
ای میل کے وصول کنندہ نے جولائی / اگست 2005 ایڈیشن میں شائع ہونے والے مطالعہ کے مطابق، "جسمانی سرگرمیوں میں حصہ لینے کے قابل ہونے میں زیادہ اعتماد، جسمانی سرگرمی میں حصہ لینے کے قصد اور زیادہ سے زیادہ فوائد اور جسمانی سرگرمی کی کم سے کم نقصانات کو سمجھا" کہا. کے امریکی صحافی صحت کی ترقی.
محققین نے لکھا کہ "اس مطالعہ کے نتائج سے پتہ چلتا ہے کہ ای میل پر مبنی جسمانی سرگرمی اور غذائی پیغامات جسمانی سرگرمی کے نقطہ نظر اور رویے اور غذائیت سے متعلق رویے میں چھوٹے تبدیلیوں کو پیدا کرسکتے ہیں."
جاری
ای میل کا اثر
امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان سوسن موورز، آر ڈی کہتے ہیں کہ یہ خیال حوصلہ افزا ہے.
سینٹ پال، مینی میں ایک غذائی امور مورورس کہتے ہیں، "ایک پریکٹیشنر کے طور پر، میں اس تحقیق کو دیکھنے کے لئے خوش ہوں". یہ لوگ صحت کی معلومات پر توجہ دیں گے ای میل میں بہت دلچسپ ہے. ایک فرق بناؤ واقعی واقعی حوصلہ افزائی کر رہا ہے. "
ای میل کے بارے میں یہ کیا ہے کہ کچھ لوگوں کو ان کے صحت کے مقاصد سے چھٹکارا کرنے میں مدد مل سکتی ہے؟
آرریزونا گورنر کے کونسل آف ہیلتھ، فزیکل فٹنس اور کھیل کے مشیر بورڈ پر کام کرتا ہے جو آرک ہال کا کہنا ہے کہ "یہ تقریبا ایک دوست ہے جس سے آپ کو آپ کے غذا پر کیا کام کر رہا ہے." "اگر آپ کو دن یا ہفتے یا مہینے کے بعد ایک بار آپ کو ایک ای میل بھیجنے جا رہا ہے، تو یہ آپ کو آپ کے غذا کو برقرار رکھنے اور دماغ میں مشق کرنے کے لئے مجبور کرے گا."
اور ہمارے مصروف طرز زندگی کے ساتھ، یہ نرم یاد دہانی کرنے والا ہمیں انعام پر نظر رکھتا ہے.
ہال کا کہنا ہے کہ "اکثر جب ہم کھاتے ہیں یا ناشتے ہیں، تو ہم کچھ اور کر رہے ہیں، جب ہم اپنے دلوں میں بہت فکر نہیں کر رہے ہیں." "یہاں تک کہ اگر یہ کچھ ہے جو ہم اس پر عزم ہیں، ہمارے سامنے ایک یاد دہانی کی طرح اس کی مدد کرتا ہے، اور یہ رویے میں تبدیلی کرتا ہے."
ہال کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے ای میلز، آپ کے رویے کو رد عمل سے فعال کرنے میں بھی مدد ملتی ہے
"اگر، آپ کو دفتری پارٹی میں جانے سے پہلے پانچ منٹ قبل، آپ کو غذائیت کے بارے میں ایک ای میل ملتا ہے تو، آپ کو کیک کو چھوڑنے کے بجائے صحت مند کچھ کھانے کا انتخاب کر سکتے ہیں."
ظاہر ہے، جب تک کہ آپ نے جو کچھ آپ پڑھا ہے اس پر عمل نہیں کیا جاسکتا ہے، کچھ بھی نہیں بدل جائے گا.
موورس کہتے ہیں کہ "ہمیں یہ کرنا ہے جو ہم نے پڑھا اور دیکھا اور سنا ہے، اور وہاں سے باہر نکلنا اور ایسا کرنا ہوگا."
تو آپ ایسا کرنے کے بارے میں کیسے جاتے ہیں؟ ہال کچھ تجاویز پیش کرتا ہے:
- اپنے نیوز لیٹر پرنٹ کریں. ہال کا کہنا ہے کہ "ای میل نیوز لیٹرز، زیادہ تر حصے کے لئے، مختصر ہیں". "آپ ان کو جلدی جلدی پڑھ سکتے ہیں، اور آپ ان کو پرنٹ کرسکتے ہیں. بس آپ کے ساتھ بس میں لے لو، اجلاسوں کے درمیان میں پڑھیں. وہ فوری اور آسان ہیں، اور ای میل کی خوبصورتی یہ ہے کہ یہ آسان ہے."
- اپنی صحت کی خبروں کو سنبھال لیں. ہال کا کہنا ہے کہ "آپ کے ریفریجریٹر کو نیوز لیٹر ٹیپ کریں، یا یہ آپ کے باتھ روم کے دروازے پر رکھیں، خاص طور پر اگر یہ واقعی دلچسپ ہے." "اگر یہ آپ کے چہرے میں ہے، تو آپ اسے یاد رکھنا چاہتے ہیں."
- دولت کا اشتراک کریں. ہال بتاتا ہے کہ "ای نیوز لیٹرز دوسرے لوگوں پر آگے بڑھنے کے لئے آسان ہیں، لہذا انہیں اپنے دوستوں کے ساتھ اشتراک کریں تاکہ آپ ایک دوسرے کی مدد کرسکیں."
- اپنے پی ڈی اے کو بھیجیں. ہال کا کہنا ہے کہ "آج کی ٹیکنالوجی کے ساتھ، لوگ پورٹیبل آلات لے رہے ہیں، اور بہت سے ان کے ای میل کو بھیجا جاتا ہے." "لہذا خبرنامہ ایسی چیزیں ہیں جو آپ کو ہر وقت تک رسائی حاصل ہوسکتی ہے."
- اپنے آن لائن (یا کاغذ) کیلنڈر کا استعمال کریں. ہال کا کہنا ہے کہ "اگر لوگ صحت مند اور مشق کھانے کے بارے میں سنجیدہ ہو جائیں گے تو، انہیں اپنے کیلنڈروں پر یاد دہانی کرنے کی ضرورت ہے." "خبرنامے میں دلچسپ معلومات کا استعمال کرتے ہوئے اپنے کیلنڈر پر یاد دہانیوں کے طور پر استعمال کریں."
جاری
حقیقی زندگی کی حمایت
ماہرین کا کہنا ہے کہ، یہ یاد رکھنا اہم ہے کہ آپ کو صرف ای حمایت کی ضرورت ہے.
موور کہتے ہیں کہ آن لائن کوچنگ اور مشاورت "منسلک رہنے کے لئے ایک خوفناک آلے" ہے، جب تک کہ آپ اس انسانی عنصر کو اس پر برقرار رکھیں. ذاتی طور پر ذاتی رابطہ میں بہت زیادہ طاقت موجود ہے. "
کارلیل اس کے حقیقی زندگی کے دوستوں اور خاندان کو تبدیل کرتی ہے جب وہ اپنی غذا اور ٹریک پر مشق رکھنے میں مدد کی ضرورت ہے. لیکن وہ اس کے "ای خاندان" پر بھی انحصار کرتا ہے.
کرمل کہتے ہیں "خبرنامہ جات کے ساتھ 'الفاظ کو ڈھونڈنے کے الفاظ' اور وزن میں نقصان کلینک پیغام بورڈز کے ساتھ، میرے پاس ایک اور خاندان ہے جو مجھے اوپر اور نیچے سے مدد کرتی ہے. ' "ہر روز منگل کو خبرنامے پڑھتے ہیں جب وہ باہر آتے ہیں، اور میں ہر دن 'الفاظ کو کھونے کے الفاظ' پڑھاتا ہوں، اور میں پیغاماتی بورڈ بھی بہت پڑھتا ہوں. وہ واقعی بہت بڑی مدد کرتے ہیں، اور وہ واقعی مجھے حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد کرتی ہیں. . "