اگر آپ نے اپنے ٹخنوں کو کبھی بھی نقصان پہنچایا ہے یا کسی دوسرے قسم کے معدنیات یا کشیدگی کا حامل ہے، توقع ہے کہ آپ کا ڈاکٹر آپ کے پہلے علاج میں آرام، برف، کمپریشن اور بلندی (RICE) کی سفارش کرے. رائس کا طریقہ ایک آسان خود کی دیکھ بھال والا تکنیک ہے جس میں سوزش کو کم کرنے، درد کو کم کرنے، اور شفا کی رفتار کو تیز کرنے میں مدد ملتی ہے.

آپ گھر میں رائس کے طریقہ کار سے معمولی زخموں کا علاج کرسکتے ہیں. اگر آپ کھیلوں کو کھیلنے کے بعد دردناک گھٹنے، ٹخنوں، یا کلائی کی صورت میں اس کی کوشش کریں گے. اگر آپ کے پاس درد یا سوجن ہے تو اس سے بدتر ہو جاتا ہے یا نہیں جاتا ہے، ڈاکٹر دیکھیں.

رائس کا طریقہ مندرجہ ذیل چار مراحل میں شامل ہے:

مرحلہ 1: آرام

درد آپ کے جسم کا اشارہ ہے کہ کچھ غلط ہے. جیسے ہی آپ کو تکلیف دہ ہوتی ہے، اپنی سرگرمیوں کو روک دو، اور پہلے 2 دن کے لئے جتنا ممکن ہو سکے آرام کریں. "درد، کوئی فائدہ نہیں" فلسفہ کی پیروی کرنے کی کوشش مت کرو. کچھ خاص زخموں کے ساتھ ایسا کرنا، جیسے اعتدال پسندی سے شدید ٹخنوں کی خرابی، نقصان خراب ہوجاتا ہے اور آپ کی بحالی میں تاخیر کر سکتا ہے. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ آپ کو زخمی ہونے والے علاقے پر 24 سے 48 گھنٹوں تک وزن ڈالنے سے بچنے کی ضرورت ہے. آرام دہ اور پرسکون کرنے سے روکنے میں بھی مدد ملتی ہے.

مرحلہ 2: آئس

درد اور سوجن کو کم کرنے کے لئے آئس ایک آزمائشی اور درست آلہ ہے. ایک برف پیک (ایک روشنی کے ساتھ احاطہ کرتا ہے، جاذب تولیہ کو ٹھنڈبائٹ کو روکنے میں مدد کے لئے) 10 منٹ کے لئے، پھر 10 منٹ کے لئے ہٹائیں. آپ کی چوٹ کے بعد پہلے سے ہی 24 سے 48 گھنٹوں تک یہ ممکنہ طور پر دہرائیں. آئس پیک نہیں ہے؟ منجمد مٹر یا مکئی کا ایک بیگ صرف ٹھیک کام کرے گا.

مرحلہ 3: کمپریشن

اس کا مطلب سوجن کو روکنے کے لئے زخمی علاقے کو لپیٹنا ہے. متاثرہ علاقے لچکدار میڈیکل بینڈج (جیسے ایسی ایشن بینڈجج) کے ساتھ لپیٹ کریں. آپ چاہتے ہیں کہ یہ سوراخ ہو لیکن بہت تنگ نہ ہو. اگر یہ بہت تنگ ہے تو یہ خون کے بہاؤ میں مداخلت کرے گی. اگر لپیٹ سے نیچے کی جلد نیلے رنگ بدل جاتی ہے یا سردی، گونج، یا بھوک محسوس کرتی ہے، تو اس کو بینڈھا کرنا. اگر یہ علامات ابھی غائب نہیں ہوتے تو فوری طبی مدد طلب کریں.

مرحلہ 4: اونچائی

اس کا مطلب آپ کے دل کی سطح کے اوپر زخم جسم کا حصہ بن رہا ہے. ایسا کرتے ہوئے درد، پھینکنے اور کسی بھی اندرونی خون کی کمی کو کم کر دیتا ہے جس میں درد کا باعث بن سکتا ہے. ایسا لگتا ہے جیسے آپ سوچ سکتے ہو کہ یہ مشکل نہیں ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کے ٹخنوں کی ٹھوس ہوتی ہے، تو سوفی پر بیٹھتے ہوئے آپ تکلیف پر اپنا ٹانگ لگاتے ہیں. سی ڈی سی کی تجویز ہے کہ جب آپ ممکنہ طور پر اٹھائے جانے والے زخمی علاقے کو برقرار رکھیں، یہاں تک کہ جب آپ اس کی نشاندہی نہ کریں.

جاری

RICE کے ساتھ استعمال کردہ علاج

آپ کے ڈاکٹر کو ریسکیو کے علاج کے ساتھ ساتھ دانوپیڈیلیل اینٹی سوزش ادویات (مثلا ibuprofen یا naproxen) استعمال کرتے ہوئے مشورہ دے سکتا ہے. یہ انسداد اور نسخہ سے متعلق ہیں. ان دواؤں کو لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر کی بات کریں.