فہرست کا خانہ:
ایک بار اور سب کے لئے اپنے بچے کے سونے کا وقت کی معمول کو درست کریں.
باربرا Russi Sarnataro کی طرف سےزیادہ تر والدین اپنے بچے کے بستر کے بارے میں جنگ کی کہانیاں تجارت کرسکتے ہیں. کرسٹین الھتھف اپنی بیٹی کلیر کے دروازہ میں ہر رات بیٹھے ہیں جب تک وہ سو گئیں. وہ پانچ سال سے زیادہ عرصے سے یہ کر رہی ہے.
اس کی جڑواں بہنیں پیدا ہونے سے پہلے، کلئیر، اب 7، سو گئی تھی. کلیئر کو اپنے آپ کو سوگنے کی کوشش میں، الٹفف نے اپنے بستر پر بیٹھا. وقت گزر گیا اور اس نے اپنی بیٹی کے سونے کے کمرے سے باہر نکلنے کی کوشش کی، لیکن دروازہ جہاں تک مل گیا ہے.
آرٹیکل کے ایک چھوٹا سا راک، الٹفف کہتے ہیں، "مجھے یہ پسند نہیں ہے." "لیکن میں جانتا ہوں کہ میں نے اسے پیدا کیا."
لاس اینجلس کی بنیاد پر بچہ نیند کنسلٹنٹ کے نیند سیارے کے شریک بانی جینفر والڈبرر کہتے ہیں کہ جنگ آزمائش کا وقت ہر والدین کا مقصد ہے. لیکن، وہ کہتے ہیں، بہت سے والدین مختصر ہوتے ہیں کیونکہ وہ بڑی تصویر نہیں دیکھتے ہیں.
بچے کے بستر وقت کی معمول کو قائم کرنے میں کلید یہ ہے کہ آپ کے بچے کو کیا ضرورت ہے اور جو چاہے اس کے درمیان طے کریں. والڈبربر کہتے ہیں، "آپ کی ضرورت اور کچھ اچھی نیند کے ساتھ کچھ وقت کی ضرورت ہے. والدین کے سر اور دل کے درمیان ایک پوری جنگ ہے جو انہیں کرنے سے روکتا ہے.
داغ اعلی ہیں. والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ ناکافی نیند نہ صرف بچے کی ترقی، رویے اور جذبات کو متاثر کرتی ہے بلکہ یہ موٹاپا کے زیادہ واقعات سے منسلک ہوتا ہے.
سونے کے وقت کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے یہاں 10 تجاویز ہیں جو آپ کے بچے کو وقت پر بستر میں لے جانے میں لڑائی میں مدد مل سکتی ہے.
سکون سیٹ کیسے کریں اور ایک سلامتی 'اچھی نائٹ' کے لئے رسم تخلیق کریں
یقینی بنائیں کہ آپ کے بچے کی بستر کا وقت بہت جلد ہے
والدین اکثر ویلڈ برگر کو بتائیں گے کہ ان کا بچہ بستر پر تھکا ہوا نہیں لگتا ہے لہذا وہ زیادہ دیر تک رہنے کی اجازت دیتے ہیں. والڈ برگر کہتے ہیں کہ بڑی غلطی وہ کہتے ہیں "ایک بار جب بچہ ختم ہوگیا ہے،" کوٹرسول نامی ایک کشیدگی ہارمون کو جاری کیا جاتا ہے، جس میں بچے کو حل کرنے میں دشواری ہوتی ہے اور اس کا باعث بنتا ہے کہ رات بھر میں بچے کو مزید جاننے اور جلدی جلدی اٹھتی ہے. "
اگر آپ کا بچہ ختم ہوگیا ہے تو، نیکولاس لانگ، میڈیکل سائنسز کے لئے ارکنساس یونیورسٹی کے ایک ماہر نفسیات پی ایچ ڈی کہتے ہیں، یہ اصل میں اس کی عمر میں سو جاتی ہے. 30 منٹ تک اس کے بستر کو منتقل کرنے سے پہلے آپ کا بچہ بپتسمہ دینے سے قبل اپنے بچے کو بستر میں لے جا سکتا ہے.
جاری
اپنے بچے کی بستر کا وقت برقرار رکھو
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ آپ کو مناسب بستر کے طور پر قائم کرنے سے بہت دور نہ ہو. سنجیدگی اہم ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ شام کے وقت بھی اختتام ہفتہ اور گرمیوں کے دوران رہتا ہے جب دن طویل ہوتے ہیں.
اور جب آپ کا بچہ معمول سے معمول سے بستر پر جاتا ہے، تو اس کے بارے میں ایک ہی وقت حاصل کرنے کی کوشش کریں. لانگ کا کہنا ہے کہ یہ ضروری نہیں ہے کہ آپ کے بچے کو کبھی کبھی سونے میں نہ جانے دیں اور نہ ہی دوسروں کو تو وہ اپنے نیند پیٹرن کو تبدیل نہیں کرنا پڑتا.
آپ کے بچے کو پونڈ دو
جیسے ہی بالغوں کو دن کی بسکی اور سرگرمیوں سے نیند میں نہیں جا سکتا، جیسے ہی آپ کا بچہ نہیں. آرام دہ اور آرام کرنے کے لۓ اسے ایک منتقلی کی ضرورت ہے. اٹلانٹا میں بچوں کے میڈیکل گروپ کے ایک پیڈیا کے جینیفر شو، کا کہنا ہے کہ "آدھی گھنٹے اور بستر سے پہلے ایک گھنٹے کے درمیان کوئی سخت سرگرمی نہیں ہونا چاہئے." شو بھی شریک مصنف ہے آپ کے ساتھ سرخی ہوم نوزائیدہ.
اپنے بچے کی بستر کے وقت کے لئے ایک روٹین قائم کریں
شو یہ کہتے ہیں کہ چار بی کی: غسل، دانتوں کا برش، کتابیں. اور بستر. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے بچے کو سو جانا چاہتے ہیں اس سے قبل معمول 30 منٹ اور ایک گھنٹہ کے درمیان کہیں شروع ہونا چاہئے.
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ یہ ضروری ہے کہ آپ کے بچے کی معمول کی پیش گوئی ممکن ہو. اسی چیز میں اسی چیز کو کرو. وہ کہتے ہیں "وقت کے ساتھ، صرف معمول کر کے بچے کو نیند بناؤ گی."
اور یہ بھی ریورس میں کام کرتا ہے. جلد ہی، جب آپ کے بچے کو تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے، تو وہ غسل اور کتابوں سے پوچھتا ہوں گے.
بڑی عمر کے بچوں کے ساتھ جو اپنے آپ کو بستر کے لئے تیار ہو جاتے ہیں، طویل عرصے سے گھڑی کو مارنے کی تجویز کرتا ہے. ان کے ساتھ ایک معاہدے بنائیں کہ اگر وہ ٹائمر بجتی سے پہلے تیار ہوجائیں تو وہ خود کو پڑھنے کے لئے اضافی کہانی یا پانچ اضافی منٹ حاصل کریں.
بچے کے بستر وقت کے لئے بہت سے انتخاب پیش کرتے ہیں
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ اپنے بچے کو بھی سادہ یا پیش کرتے ہیں. اختیارات لامتناہی ہیں.
- کیا تم غسل کرنا چاہتی ہو یا غسل پر چلنا چاہوگی؟
- کیا آپ سبز پجاما یا نیلے رنگ کو پہننا چاہیں گے؟
- کیا آپ دو یا تین کہانیاں پڑھنا چاہتے ہیں؟
- کیا آپ تین بوسے یا پانچ پسند کریں گے؟
جاری
چارج اور سیٹ کی حد لیں
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ بچوں کو ہم شو کو چلانا چاہتے ہیں. "ایک چھوٹا سا کام کرنے والا ایک ترقیاتی کام دھکا اور آزمائشی ہے. ہمارا کام ان کے لئے صحت مند حدود قائم کرنا ہے. جاننے والا کہ کسی کو چارج کرنا اصل میں آپ کا بچہ زیادہ آرام دہ محسوس ہوتا ہے." وہ کہتے ہیں کہ بچوں جیسے جیسے وہ سورج، چاند اور ستارے چاہتے ہیں. "لیکن جب وہ اسے لے جاتے ہیں، تو یہ عجیب ہے. جب ہم حد مقرر نہیں کرتے تو اسے غیر محفوظ محسوس ہوتا ہے."
بہت بار، والڈ برگر کہتے ہیں، والدین فکر کرتے ہیں کہ اپنے بچوں کی حدود کو ان پریشان کردے گا اور انہیں کم قریب بنا دیں گے. لیکن یہ معاملہ نہیں ہے.
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ "کبھی کبھی میرے والدین کا کہنا تھا کہ بچہ کم منسلک تھا، والدین کی حدود کے نتیجے میں کم پابند تھا." "وہ ہمیشہ برعکس کہتے ہیں. ایک بار جب بچہ اس آرام کو حاصل کررہے ہیں، تو وہ اس سے باز رہے ہیں."
ایک عبوری آبجیکٹ فراہم کریں
بستر کا وقت علیحدگی کا مطلب ہے، اور یہ بچے پر مشکل ہوسکتا ہے. والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ جب آپ کو کمرے سے باہر نکلنے کے لۓ کسی چیز کو ڈھونڈنے کے لۓ اپنے بچے کی مدد سے مدد ملے گی. اپنا بچہ اسٹور پر لے لو اور ماں ریچھ کو اٹھاؤ (یا جو بھی بھرا ہوا جانور ہے وہ چاہتا ہے). ماں کو روزہ بنانے، غسل لے، اور کتابیں پڑھنے میں مدد کریں. "پھر بستر پر، آپ کہتے ہیں، ماں نہیں رہ سکتی لیکن ماں ریچھ آپ کے ساتھ یہاں رہیں گے." "جب آپ وہاں نہیں ہیں تو اس کے ساتھ ایک بچے کو آپ کا ایک ٹکڑا ملتا ہے."
آرام دہ اور پرسکون نیند ماحول بنائیں
شیو کہتے ہیں، خاص طور پر بڑے بچوں کے لئے، بیڈروم سے پریشان رہو. ٹی ویز، ویڈیو گیمز، سیل فونز اور کمپیوٹرز جیسے الیکٹرانکس نیند پریشان ہیں اور آپ کو سونے کے دروازے کو بند کرنے کے بعد کنٹرول کرنے میں مشکل ہوسکتا ہے.
اپنے بچے کو اپنے آپ کو سو سکیں
ہر والدین کو جانتا ہے کہ یہ سب کا سب سے مشکل کام ہے. لیکن سب سے زیادہ نیند کی دشواریوں کو اس کی ناکامی سے روکنا ہے. والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ بچوں کو کچھ حالات ملتی ہیں. ان کے ہلکی نیند کے مراحل کے دوران، وہ ان ماحولیات کو ان حالات کے مطابق چیک کریں گے جن کے ساتھ وہ سونے کے لئے گئے تھے. اگر آپ وہاں سوتے تھے تو وہ سوچتے ہیں کہ جب آپ جاگتے ہیں تو آپ کو وہاں رہنے کی ضرورت ہے.
جاری
لانگ کا کہنا ہے کہ "اس وجہ سے بچے اٹھتے ہی مسئلہ نہیں ہے." "مسئلہ خود کو سونے کے لئے گرنے کے لئے سیکھ رہا ہے."
شیو کہتے ہیں کہ اگر بچوں کو اپنے آپ پر سو جانا پڑتا ہے، تو وہ خود کو اس طرح سے نیند ڈالنے کے قابل ہوسکتے ہیں - بغیر آپ اٹھانے - جب وہ رات کے وسط میں اٹھتے ہیں.
مستقل مزاج رہو
جب نیند کے مسئلے سے نمٹنے کے لۓ، بہت سے والدین کو ایک ہی چیز بھی کرنی پڑے گی جو کئی راتوں کو مستقل بنانے کے لئے کوشش کر رہی ہے اور پھر گر جائے گی. کبھی کبھی، کچھ آتا ہے. کبھی کبھی، بچے کو صرف ایک لمبا لمبا لمبا رو رہا ہے اور والدین کو دیتا ہے.
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ "ان کے بچے کو ان کے ردعمل میں مسلسل اہمیت ہے." وہ کہتے ہیں کہ یہ سلاٹ مشین اثر کی طرح ہے. ایک سہ ماہی میں رکھو، کچھ نہ کرو. ایک سہ ماہی میں رکھو، کچھ نہ کرو. ایک سہ ماہی میں رکھو، $ 50 کرو. ہاں، بچے سوچتا ہے. میں دوبارہ کوشش کروں گا. "
وہ کہتے ہیں کہ یہ عام طور پر تبدیل کرنے کے لۓ ایک رات سے زیادہ لیتا ہے. "لیکن آپ کے جواب میں استحکام،" وہ کہتے ہیں، "آپ کا نتیجہ مزید جلدی ملے گا. یہ بچے کی مایوسی کو کم کرنے اور جلد سے عمل کے ذریعے حاصل کرنے کے لئے یہ ضروری ہے."
والڈ بربرر کا کہنا ہے کہ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کتنے دور سے ٹریک ہو گئے ہیں." "بس رہو. ایک بار جب آپ نے سرحد مقرر کی ہے تو، بچوں کو اس میں آرام ہے."