ہمارے ماہر آپ کی ہڈیوں کی حفاظت اور مضبوط بنانے کے چار طریقے فراہم کرتا ہے.

کرسٹینا بوفس کی طرف سے

اگر آپ 34 ملین امریکیوں (عورتوں اور مردوں) میں سے ایک ہیں جو بیماری کے خطرے میں ہیں، آپ جانتے ہیں کہ آپ کی ہڈیوں کو مضبوط بنانے اور حفاظت کرنا اہم ہے. اوستیوپورساس کا مطلب یہ ہے کہ کمزور واقعات کمزور اور غیر معمولی واقعات سے کمزور ہوجاتی ہیں.

50 فیصد اور عمر کے کچھ 55٪ لوگ آسٹیوپوروسس یا ہڈی بڑے پیمانے پر کم ہوتے ہیں. لیکن "آپ طویل عرصے سے طویل عرصے تک آسٹیوپوروسس کے ساتھ رہ سکتے ہیں اور کبھی بھی خرابی جیسے پیچھا نہیں ہوتے ہیں. اگر آپ کو کچھ احتیاطی تدابیر ملے گی،"، ہیلس ہیس ہسپتال میں آسٹیوپروزس ماہر اور طبی تحقیقاتی مرکز کے طبی ڈائریکٹر فلیکییا کاسمین کہتے ہیں. ویسٹ ہاورسٹرو، نیویارک

اپنی ہڈیوں کو Cosman کے چار تجاویز کے ساتھ مضبوط رکھیں.

آسٹیوپوروسس کے لئے ورزش

وہ کہتے ہیں کہ "یروبک سرگرمی کے ساتھ ساتھ طاقت کی تربیت - وزن کی مشینیں، مفت وزن، یا لچکدار بینڈ یا صرف کر کالسٹینکس کا استعمال کرتے ہوئے - ہڈی کی طاقت میں اضافہ اور توازن اور تعاون کو بڑھانے کی طرف سے گرنے کا خطرہ کم کر سکتا ہے." (اگر آپ کے پاس ایک بڑا فخر ہے تو، کسی بھی مشق سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں.)

کاسمن کا کہنا ہے کہ "میں آسٹیوپوروسس کے ساتھ ایک مریض ہے جو کبھی کبھی اپنی زندگی میں مشق نہیں کرتا، جیمز پروگرام کا آغاز کرتا تھا اور چند سال بعد ڈرامائی طریقے سے بہتر محسوس کرتا تھا." "وہ بہت مضبوط تھا، بہتر توازن تھا، اور اس کی تعداد میں کمی کو کم کر دیا. وہ واقعی میں خود سے مدد کرتی تھی."

ہڈی طاقت کے لئے کیلشیم

بہت کیلشیم حاصل کریں، ہڈی ٹشو کی ایک بڑی عمارت کا بلاک. "کیلشیم کی ہڈی اس کی سختی دیتا ہے اور ہڈی کی طاقت کے لئے بہت اہم ہے." اگر آپ 50 سے زائد نوجوان ہیں یا 50 سے 70 سال تک 70 سال کی عمر میں ہیں. خواتین 50 سال سے زیادہ اور عمر کے 71 اور اس سے زائد عمر کے ہر سال 1200 ملیگرام کی ضرورت ہوتی ہے. قومی آسٹیوپورس فائونڈیشن کے مطابق. یہ دودھ، دہی، پنیر، یا کیلشیم قلعے کی لیتر کا رس یا اناج جیسے ہائی کیلشیم کھانے کی تین سروسز تک ترجمہ کرتا ہے.

آسٹیوپوروسس کے ساتھ فالس کی روک تھام

آپ کے گھر کے ذریعے جاؤ اور چھاپنے والے خطرات کو ہٹا دیں جیسے قالین، پردے، اور برقی تاریں. ہالوں اور حماموں کو اچھی طرح سے روشن کرنا، اور غسل ٹب پر حفاظتی ہینڈل نصب کریں. کسی اور سے پوچھیں کہ مشکل تک پہنچنے والے اشیاء کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے، کاسمین مشورہ دیتے ہیں.

ایک حالیہ مطالعہ پایا گیا ہے کہ تائی چی نے تقریبا نصف کی طرف سے پرانے بالغوں میں پھیلنے کا خطرہ کم کیا.

آسٹیوپوروسس کے لئے ہڈی کثافت ٹیسٹ

اپنے ڈاکٹر سے بات کریں جب آپ ہڈی کثافت کی جانچ پڑتال کریں اور ہڈی کی تعمیر کا ادویات کیسے لیں.