کیا آپ نے کبھی یہ مشورہ سنا ہے کہ "آکسیجن ماسک اپنے آپ پر پہلے ڈالیں،" لہذا آپ ان کے ساتھ دوسروں کی مدد کرنے کے قابل ہوں گے؟ جب آپ آٹزم اسپیکٹرم خرابی کی شکایت (ایس ایس ڈی) کے ساتھ ایک بچہ اٹھا رہے ہیں تو اس سے کہیں بھی زیادہ سچ نہیں ہوتا ہے، جو عام طور پر آٹزم کے طور پر جانا جاتا ہے.

خود کی دیکھ بھال "میرے وقت سے کہیں زیادہ" کے بارے میں کہیں زیادہ ہے. ایک دیکھ بھال کے طور پر، آپ کو آپ کے جسم اور دماغ کو ٹپ اوپر کی شکل میں رکھنے کی ضرورت ہے تاکہ آپ اس چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے جو دن سے دن میں فصل سے نکل سکیں.

اس کا مطلب یہ ہے کہ سست رفتار اور اپنے آپ کی دیکھ بھال کرنے کے طریقوں کی تلاش کریں تاکہ آپ کے پاس بہت سارے جسمانی، ذہنی طور پر، اور جذباتی طور پر ہوں گے.

کشیدگی کاٹو

اے ایس ڈی کے ساتھ بچوں کے والدین اکثر دوسروں کے مقابلے میں مزید دباؤ کا سامنا کرتے ہیں جو معذوروں سے نمٹنے کے لۓ ہیں. اگر غیر چکر چھوڑ دیا جائے تو، دیکھ بھال کرنے والے رشتے میں روابط اور یہاں تک کہ نفسیاتی امراض بھی شامل ہوسکتے ہیں. آپ کی صحت بھی متاثر ہو سکتی ہے.

آپ بیل میں کشیدگی کو برقرار رکھ سکتے ہیں اور منظم رہنے سے ہنر مند ہونے سے بچنے سے بچ سکتے ہیں. اس میں آپ کے دن صرف آپ کے لئے کارگو کا وقت شامل ہے. یہاں کچھ ایسے طریقے ہیں جو آپ کر سکتے ہیں:

آپ کے دباؤ کے اصلی سببوں کو پوچھتے ہیں. اگر آپ کو ہچکچاہٹ محسوس ہوتا ہے تو، ایسے بڑے مسائل کو توڑیں جنہیں آپ آسانی سے کاٹتے ہیں. آپ بہتر محسوس کریں گے، اور آپ کو ایک منصوبہ پڑے گا.

مراقبہ بھی مدد کر سکتا ہے. اپنے خیالات پر توجہ دیں اور جس طرح سے آپ اپنے ساتھ بات کریں. یہ آپ کو بیکار تشویشوں سے گھومنے میں مدد ملے گی.

ورزش. تمہیں جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. چلنا، باغ میں کام، تیر - باورچی خانے میں بھی رقص. کچھ مشق حاصل کرنے کے لئے یہ آسان، مؤثر طریقے ہیں.

اگر آپ کچھ بالغ کمپنی چاہتے ہیں، تو ایک ورزش کلاس لیں. یہ آپ کے بیٹریاں دوبارہ چارج کرنے اور نئے لوگوں سے ملنے کا بہترین طریقہ ہے.

کچھ ز کے لے لو. جب آپ اپنے جسم اور دماغ کو ریچارج کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایک اچھی رات کی نیند کی طاقت کو شکست نہیں مل سکتی. اگر آپ کو اضافی مدد سے گزرنے کی ضرورت ہو تو، تفریحی مشقوں کو مشق یا مشق کرنے کے بارے میں سیکھیں. یہ آپ کے جسم کو آرام کے لئے تیار ہوسکتی ہے.

اپنے کھانے کے ساتھ کھیلنا. آپ کو امکان ہے کہ توانائی کے بہت سے منصوبوں کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ غذائیت کا کھانا کھاتا ہے. آپ کے بارے میں کیا مختلف پھل، سبزیاں اور کھانا پکانے کی کوشش کر کے اپنے ذاتی مینو کو مسکرا دیں. چیزوں کو دلچسپ رکھنے کے لئے نئی ترکیبیں باہر کی گنجائش.

اور ہر روز ایک سیٹ شیڈول پر کھاو. یہ آپ کی توانائی اور آپ کے سسٹم کو ٹریک پر رکھنے میں آپ کی مدد کرے گی.

جاری

بیلنس کی تلاش کریں

یہ صرف اہمیت نہیں ہے، بلکہ اعلی معیار کی زندگی برقرار رکھنے کے لئے کلید ہے. آپ کے پورے خاندان کو فائدہ ہوگا.

اپنے ہفتہ وار کیلنڈر میں تفریحی اور سماجی کرنے کے لئے کتاب کا وقت. اپنے مصروف دنوں میں توازن شامل کرنے کیلئے ان تجاویز کی کوشش کریں:

اپنا تلاش کرو دوستوں. جی ہاں، آپ کو ایک خصوصی ضروریات کے بچے کے والدین ہیں. لیکن آپ بھی ایک فرد ہیں. یاد رکھیں کہ آپ کی اپنی شناخت آپ کو بہتر والدین بناتی ہے. اپنے دوستوں کے ساتھ منسلک اور ہنسی کرنے کا وقت لے لو. آپ خوش ہوں گے آپ نے کیا.

پرانے شوق اٹھائیں. اپنے بننے کی سوئیاں، پیانو سے دھول، یا گولف کلب باہر نکلیں. اپنی آنکھوں کو پکڑنے والے نئی سرگرمیوں کی کوشش کریں.

پانچ لے لو. کچھ اضافی منٹ صبح میں سب سے پہلے چیز آپ کو مرکز کر سکتے ہیں اور پورے دن کے لئے سر قائم کر سکتے ہیں. اپنے خیالات کو جمع کریں، ایک جرنل میں ایک طویل، گرم شاور لگائیں، یا کچھ نوٹس لکھ دیں.

کیا آپ کے ساتھی یا دوسرے خاندان کے ممبران والدین کے فرائض کو تھوڑی دیر کے لۓ لے سکتے ہیں؟ سٹور میں بلاک یا مختصر ڈرائیو کے ارد گرد ایک فوری چہل قدمی - اپنے آپ کو - آپ کو خود کو کچھ ضروری وقت مل جائے گا.

خطوط کا استعمال کریں

ASD برادری میں رعایت کی دیکھ بھال ایک گرم موضوع ہے. اس کا مطلب ایک سپورٹ سسٹم ہے - آپ کے گھر کے اندر، اس کے باہر، یا دونوں. یہ آپ کو ریچارج کرنے کے لئے وقفے لینے کا موقع دے گا اور صرف آپ ہو گی. آپ ان طریقوں کا استعمال کرتے ہوئے اپنی سپورٹ ٹیم کی شناخت یا تشکیل کر سکتے ہیں:

• اپنے دوستوں، خاندان، اور دوسرے والدین سے پوچھیں کہ آپ کون سے رابطے کے کنکشن کے بارے میں جانتے ہیں جو آپ کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں.
• خیالات یا حوالہ جات کے لئے اپنے بچے کے ڈاکٹروں، تھراپسٹ اور اساتذہ کے ساتھ چیک کریں. مثال کے طور پر، آپ کو واقعی پسند ہے ایک اساتذہ کی مدد سے آپ کو اپنے مفت وقت میں نکاح سے لطف اندوز ہوسکتا ہے.
• اخبارات اور آن لائن، مقامی مذہبی کمیونٹیز، اور آپ کے قریب کالجوں اور یونیورسٹیوں میں بچے کی دیکھ بھال کی مدد کے لئے آپ نوٹیفکیشن بھی پوسٹ کر سکتے ہیں. تمام حوالوں کو احتیاط سے چیک کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
• خودکار بچوں کے والدین کے لئے سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. معلوم کریں کہ دوسروں کے لئے کیا کام ہے. مقامی آٹزم سپورٹ سینٹر کو بلا کر آن لائن تلاش کرکے آپ خود مدد کمیونٹی تلاش کرسکتے ہیں.

اگلا آٹزم کے ساتھ ایک بچہ والدین میں

اسکول کے لئے بچوں کی تیاری