فہرست کا خانہ:
ہم سب کچھ ہماری زندگی میں کچھ نقطہ نظر پر دباؤ سے نمٹنے کے لئے ہیں. شاید یہ آپ کا کام، ایک خاندان کی بیماری، یا پیسے کی مصیبت ہے. یہ عام ٹرگر ہیں. ایک حالیہ مطالعہ کے مطابق، تقریبا تمام امریکیوں کا کہنا ہے کہ وہ اعتدال پسند کشیدگی سے کام کر رہے ہیں.
لیکن تمام کشیدگی خراب نہیں ہے. یہ آپ کے ارد گرد چیزوں سے زیادہ واقف اور آپ کو زیادہ توجہ مرکوز رکھنے کے لئے کر سکتے ہیں. کچھ معاملات میں کشیدگی آپ کو طاقت دے سکتی ہے اور آپ کو مزید کام کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
کشیدگی کا کیا سبب ہے؟
کشیدگی ہر ایک کے لئے مختلف ہے. آپ کو کونسا دباؤ ملتا ہے شاید آپ کے بہترین دوست اور اس کے برعکس بھی تکلیف نہ ہو.
پھر بھی، آپ کے جسموں کو کشیدگی سے بھی ردعمل. یہی وجہ ہے کہ کشیدگی کا ردعمل مشکل یا تقاضا حالات سے متعلق آپ کے جسم کا طریقہ ہے. یہ ہارمون، تنفس، مریض، اور اعصابی نظام میں تبدیلی کی وجہ سے ہوتی ہے. مثال کے طور پر، کشیدگی آپ کے دل کو تیزی سے تیز کر سکتا ہے، آپ کو تیز رفتار، پسینہ اور تنگ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. یہ آپ کو توانائی کا پھٹ بھی دے سکتا ہے.
یہ جسم کی "لڑائی یا پرواز کے جواب کے طور پر جانا جاتا ہے." یہ یہ کیمیائی ردعمل ہے جس سے جسمانی ردعمل کے لئے آپ کے جسم کو تیار کیا جاتا ہے کیونکہ یہ اس پر حملہ کرتا ہے. اس قسم کی کشیدگی نے ہمارے انسانی آبادیوں کو فطرت میں زندہ رہنے میں مدد دی.
جاری
اچھا کشیدگی
کبھی کبھی آپ کو مختصر وقت کے لئے زور دیا جا سکتا ہے. عام طور پر اس کے بارے میں فکر کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے. جیسا کہ آپ کو ایک منصوبے میں ہاتھ کی ضرورت ہوتی ہے، یا آپ کو لوگوں کے ایک گروپ کے سامنے بات کرنا ہوگا. شاید آپ اپنے پیٹ میں "تیتلیوں" محسوس کرتے ہیں اور آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کو پسینہ لگتی ہے.
یہ قسم کے مثبت کشیدگی مختصر رہتی ہیں، اور آپ کے جسم کے ذریعہ حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کا طریقہ سخت حالت میں ہوسکتا ہے.
خراب کشیدگی
کبھی کبھی، منفی جذبات بہت سختی ہوسکتی ہیں. شاید آپ فکر مند، ناراض، خوف، یا مایوس ہیں. یہ قسم کی کشیدگی آپ کے لئے اچھا نہیں ہے، اور طویل مدتی کے دوران سنگین مسائل کا سبب بن سکتا ہے.
کشیدگی کے باوجود ہر کسی کو مختلف طریقے سے متاثر ہوتا ہے، کشیدگی کے کئی عوامل ہیں جن میں منفی اثر پڑتا ہے، بشمول:
- تنگ کیا جا رہا
- بہت مشکل کام کرنا
- ایک کام کھو
- شادی یا رشتہ کے مسائل
- حالیہ وقفے یا طلاق
- خاندان میں موت
- اسکول میں مشکل
- خاندانی مسائل
- مصروف شیڈول
- حالیہ اقدام
جاری
طویل مدتی کشیدگی
اگر آپ کو اپنے طویل عرصے تک آپ کے کشیدگی کا سرپل چھوڑ دو، تو یہ آپ کے جسمانی، ذہنی اور جذباتی صحت پر نقصان دہ اثرات مرتب ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ دائمی ہو جائے. آپ کو دائمی کشیدگی کے انتباہ علامات سے آگاہ کرنے کی ضرورت ہے لہذا آپ اس کی دیکھ بھال کر سکتے ہیں.
دائمی کشیدگی کے جسمانی علامات میں شامل ہیں:
- سر درد
- مصیبت نیند، یا بہت زیادہ سو رہا ہے
- پٹھوں کا درد یا کشیدگی
- معدنی مسائل
- جنسی ڈرائیو میں تبدیل کریں
- بلند فشار خون
دائمی کشیدگی کے جذباتی علامات میں شامل ہیں:
- محسوس ہوتا ہے کہ آپ چیزیں حاصل نہیں کر سکتے ہیں
- مزاج
- تشویش
- بے معنی
- حوصلہ افزائی کی کمی
- irritability
- دکھ یا ڈپریشن
کشیدگی اوورلوڈ
بعض اوقات آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو سنبھالنے کے لۓ آپ کو بہت زیادہ زور ہے. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ ابھی تک کسی سے نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں، آپ شاید کسی ماہر سے مدد طلب کر سکتے ہیں. اپنے بنیادی دیکھ بھال کے ڈاکٹر سے بات چیت کرنے کے لئے بات کریں کہ وہ آپ کو اس بات کا تعین کرنے میں مدد کرسکیں کہ آیا آپ کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا کیا آپ کو کشیدگی یا تشویش کی خرابی ہے.
وہ آپ کو ایک ذہنی صحت کے ماہر سے بھی حوالہ دے سکتی ہے اور آپ کو اضافی وسائل اور اوزار فراہم کر سکتے ہیں.
جاری
کشیدگی کے اضافے کے دستخط میں شامل ہیں:
- گھبراہٹ کے حملوں
- ہر وقت برداشت کرنا
- محسوس کرتے ہیں کہ آپ مسلسل دباؤ کے تحت ہیں
- آپ کے دباؤ سے نمٹنے کے لئے منشیات پینے یا استعمال کرنا
- زیادہ سے زیادہ
- تمباکو نوشی
- ذہنی دباؤ
- خاندان اور دوستوں سے نکالنے
اگر آپ کے دباؤ کو یہ موقع مل گیا ہے کہ آپ اپنے آپ کو یا کسی اور کو تکلیف دینے کے بارے میں سوچ رہے ہو، قریبی ہنگامی کمرہ پر جائیں یا 911 کال کریں. آپ کو خود مختاری کی روک تھام کے ہتھیاروں میں سے ایک بھی شامل کر سکتے ہیں، جس میں نیشنل سوسائٹی کی روک تھام کے لائف لائن بھی شامل ہے. -273-8255. تمہیں اپنا نام دینے کی ضرورت نہیں ہے.