وزن کم نہیں رکھ سکتا؟ شاید آپ غذا کے نیٹ ورک میں پکڑے جاتے ہیں.

وزن میں کمی کے پروگرام میں ایک سال کے بارے میں 8 ملین امریکیوں کا نام. امریکی خوراک اور منشیات کے انتظامیہ کے مطابق، سبھی، ہم خوراک اور مصنوعات پر ایک سال تقریبا 30 بلین ڈالر خرچ کرتے ہیں. تو ہم وزن کم کیوں نہیں رکھ سکتے؟ یہاں، ایف ڈی اے کا کہنا ہے کہ، 5 عام غذائیت کے نیٹ ورک ہیں جو ہمیں سفر کرتے ہیں.

1. آپ کھاتے ہیں اور کھوئے ہوئے وزن بھی کھو دیں.

سچ ہونے کے لئے بہت اچھا لگتا ہے، ٹھیک ہے؟ یہ ہے. طبیعیات کے قوانین ابھی بھی لاگو ہوتے ہیں. آپ کا اضافی وزن توانائی کی چربی کے طور پر محفوظ ہے. وزن کم کرنے کے لئے، توانائی میں جانے سے کہیں زیادہ توانائی ہوتی ہے. توانائی کیلوری میں ماپا جاتا ہے. جب آپ اپنے جسم کو منتقل کرتے ہیں تو آپ کیلوری کو جلاتے ہیں. جب آپ غیر غذایی مشروبات جیسے پانی یا چائے کی طرح کسی چیز کو کھاتے یا پیتے ہیں تو آپ کیلوری میں لے جاتے ہیں. اگر آپ زیادہ سے زیادہ جلتے ہیں تو آپ وزن کم کرتے ہیں.

2. مجھے وزن کم کرنے کے لئے مجھے بھوک کرنا ہوگا.

بہت کم کیلوری ڈائری خطرناک ہیں. یہ صرف طبی نگرانی کے ساتھ کیا جاسکتا ہے، اور صرف اس وقت جب طبی ضرورت ہوتی ہے تو اس کے طور پر تیزی سے جتنا وزن کم ہو جائے. تدریجی وزن میں کمی بہت زیادہ صحت مند ہے اور بہت آسان ہے.

3. مجھے وزن کم کرنا غذا کرنا ہے.

ایک دوسرے کے بعد ایک غذا کا جواب نہیں ہے. صحت مند طرز زندگی کے لئے ایک مسلسل منصوبہ مستقل وزن میں کمی کے لئے بنیاد رکھتا ہے.

4. میرے دوست کے لئے ایک فیڈ غذا کا کام

ہم سب کسی کو جانتے ہیں جو غذا پر چلتے ہیں اور اس کی قسمیں کھاتے ہیں. یہ غذا بہت کم وقت تک کام کرتے ہیں. آپ کے کھانے کے عادات میں اچانک تبدیلی فوری طور پر وزن میں کمی کا باعث بن سکتا ہے.

5. دو ہفتوں میں 20 پونڈ کھو!

فیڈ ڈایٹس سے ابتدائی وزن میں کمی عام طور پر پانی کے نقصان سے ہوتی ہے. باتھ روم پیمانے سے ظاہر ہوتا ہے کہ آپ وزن کھو چکے ہیں، لیکن یہ وزن نہیں ہے. زیادہ تر ماہرین کا کہنا ہے کہ ہفتے میں ایک پونڈ کھونے کا بہترین مقصد ہے. اس کا مطلب ہے کہ ایک دن 500 کم کیلوری کا کھانا. یہ سیکھنے اور مشق - صحت مند کھانے کی عادات کی طرف سے کیا جا سکتا ہے.

تو کیا ہونا چاہئے اگر آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور اسے بند رکھنا چاہتے ہیں تو؟ ایف ڈی اے کی طرف سے تجویز کردہ ان سمجھدار اقدامات پر عمل کریں:

• ایک پیشہ ور سے بات کریں. ایک ڈاکٹر، ایک ڈاکٹر، یا کسی دوسرے اہل کار پیشہ ورانہ پیشہ ور آپ کی مثالی صحت مند وزن کا تعین کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور وہاں جانے کے لئے سب سے محفوظ طریقہ ہے.
• چھوٹے حصے کھاؤ.
• کھانے کی وسیع پیمانے پر کھاؤ تاکہ اس بات کا یقین ہو کہ آپ کو غذائیت آپ کی ضرورت ہے.
• بہت سے فائبر کے ساتھ بہت سی کھانے کھاتے ہیں. ان میں پھل، سبزیاں، انگور اور سارا اناج شامل ہیں.
• کم اعلی چربی کا کھانا کھاؤ. ان میں ڈیری مصنوعات جیسے پنیر، مکھن، اور پورے دودھ شامل ہیں. سرخ گوشت؛ کیک؛ اور پیسٹری.
• ہر ہفتے کم سے کم 20 منٹ تک کم از کم تین بار مشق کریں.