کام کرنے والے پہلے سال سے بچنے والی حکمت عملی کے ساتھ افراتفری میں کچھ پرسکون لگائیں.

سوزین رائٹ کی طرف سے

جین سنگر، ​​مصنف کے آپ اچھی ماں ہیں (اور آپ کا بچہ اتنے ہی برا نہیں ہیں) اورMommaSaid.net کے خالق، خاص طور پر بچوں کی دلچسپی نہیں ہے. وہ کہتے ہیں "یہی وجہ ہے کہ میرے بیٹوں کے پہلے سال میرے لئے سب سے زیادہ پریشان تھے." "وہ ناراض تھے، کسی نے ریفیوج کیا تھا، اور نہ ہی ایک رات کے پورے پورے پورے سال سوتے تھے."

ٹمی گولڈ سنگھ کی جذبات کو سمجھتے ہیں. گولڈ نیویارک کی بنیاد پر نفسیات اور ایک تصدیق شدہ والدین کوچ اور ماں ہے. انہوں نے نومبر 2007 میں گولڈن پیرنٹ کوچنگ شروع کر کے اس طرح کے غمگیر والدین جیسے گلوکار کی مدد کی. وہ کہتے ہیں، "نینی، ڈولس اور لیپیکٹ ماہرین ہیں،" لیکن اس کی خدمت اس والدین کو اس بہت بڑی تبدیلی سے مدد ملتی ہے. ہر کسی کی تعلیم، سب لوگ جدوجہد کرتے ہیں. "

ماہر نفسیات اور ماں پامیلا فرینڈل کرس کا کہنا ہے کہ "یہ صرف حقیقی وقت اور اس چھوٹے مخلوق کی دیکھ بھال میں شامل نہیں ہے جو اپنے آپ کو وقت ڈھونڈتا ہے." "وہاں ایک غیر معمولی طور پر مبنی نفسیاتی ڈرائیو ہے جو بنیادی زچگی کے قبضے پر قبضہ کرتی ہے، جس سے آپ کے بچے کے ساتھ تعلقات پر آپ کی زندگی پر توجہ مرکوز ہوتی ہے. اس کی تعریف آپ کو براہ راست اپنے آپ کو دیکھ بھال اور دیکھ بھال کرنے کے طریقوں کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے."

ٹرانسمیشن بنانا

ایک منٹ، آپ بچے سے آزاد ہیں، اور اگلا آپ کی زندگی ایک دن 12 ڈاپر ہے، cuddles، cries، coos اور بی بی کی طرح زندگی کی ایک فجی میموری - بچے سے پہلے. یہ نظام کے لئے جھٹکا ہو سکتا ہے، لیکن چند بنیادی ہدایات رکھنے میں آپ کے دماغ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.

1. والدین کی منصوبہ بندی قائم کریں

سونا والدین کی سفارش کرتا ہے کہ وہ کس طرح وسیع پیمانے پر مسائل کو حل کرے. آپ ساؤتھ قوانین کا دورہ کیسے کرسکتے ہیں؟ رات کے بیچ میں کون جا رہا ہے؟ اور آپ میں سے ہر ایک بچے کو رونے کے بارے میں کیا خیال ہے؟

"ایک بار جب آپ جسمانی طور پر، جذباتی طور پر اور فلسفی طور پر ایک ہی صفحہ پر جائیں گے،" گولڈ کا کہنا ہے کہ، "چیزیں ہموار ہو گی." لیکن، وہ کہتے ہیں، "آپ کو دائمی نیند محرومیت اور جسمانی اور جذباتی طور پر ختم کرنے سے پہلے یہ کرنا ضروری ہے."

2. ٹپون توانائی ڈریننگ منصوبوں

"میں جانتا ہوں کہ ماں کے پہلے سال کے بعد، دونوں والدین کی طرف سے میراتھن کی تربیت کی طرح انتہائی مطالبات لازمی طور پر منعقد کی جانی چاہئے."

جاری

"نئے بچہ اور ان کے ٹریننگ شیڈول کا مجموعہ اچھا نہیں ملا. میں نے بہت ہی والدین کو بہت کم کیا، نئی ماں کے طور پر کھو محسوس ہوا، اور اپنے وقت میں اپنے حملوں کی دیکھ بھال کرنے کی کوئی ضرورت نہ تھی. ایڈجسٹ کریں. اور اگر یہ ایڈجسٹمنٹ ٹیم ٹیم کی کوشش نہیں ہے، تو یہ کشیدگی کا سبب بن سکتا ہے جو آنے والے سالوں کے پورے خاندان کو متاثر کرے گا. "

3. بچے کی آمد کے لئے منصوبہ - اب

بچے پیدا ہونے سے پہلے، روزانہ کی دیکھ بھال ڈراپ آف اور شی اپ اپ کے شیڈول بنائیں، وقت کی منصوبہ بندی اور تاریخ راتوں کو بنائیں. ایک ماں کا کہنا ہے کہ "یہ اگلے 18 سال کے شیڈول جادو کے لئے پیٹرن کا تعین کرتا ہے."

4. لچکدار رہو

کریس کا کہنا ہے کہ نئے بچے کی زندگی کا پہلا سال والدین کے ایک بڑے پیمانے پر موافقت کی ضرورت ہے. وہ کہتے ہیں "آپ کے بچے کو آپ کو ڈھانچہ، لچک اور تخلیقی دشواری کے حل کے بارے میں سکھانے دو." "بچوں کو ان کے چیلنجوں میں زندگی بدلنے میں تبدیلی آئی ہے. جواب دینے اور مسائل کو اپنانے کے لۓ بچوں کو آپ کی زندگی کے لۓ زندگی بہتر بنانے کے لۓ آپ اپنے پاؤں پر سوچنا سیکھ سکتے ہیں."

5. لاگ ان رکھیں

گولڈ سے بچنے کے لۓ بچے کی خوراک، سوتے اور رو رہی ہے. یہ آپ کو پیٹرن کی شناخت میں مدد ملتی ہے اور آپ کو ایک ریکارڈ فراہم کرنے میں مدد ملے گی جو آپ دیکھ بھال کے طریقوں کی ہدایات کے لۓ استعمال کرسکتے ہیں.

6. ریتینک کی ترجیحات

جینیفر شو، پیڈیایکریکین اور شریک مصنف آپ کے نوزائیدہ بچے کے ساتھ گھر، یہ کہتا ہے کہ "صرف اپنے (باقاعدگی سے) کرنے والے فہرست کے کاموں کو جو صرف مکمل کرنا ہوگا." آپ کیسے جانتے ہو کہ اس فہرست پر کس طرح کا کام ہے؟ شو کا کہنا ہے کہ، "اگر یہ نہیں ہوسکتا ہے تو، آپ کے خاندان کی صحت، حفاظت، اور صحت مند ہونے سے خطرہ ہوگا. آپس میں کام کرنے والے اداروں کی چیزیں - یارڈ کام، گروسری شاپنگ، لانڈری - یا یہ صرف کیا جا سکتا ہے. ساتھ ساتھ کسی اور کی طرف سے. "

گلوکار سیکنڈ کہ یہ کہنے لگے، "وہ مدد کی تعریف کرتے ہیں اور آپ کو وقفے کی تعریف کرتے ہیں."

7. فارم باہر کھانا

مالی سال کے لئے کھانے کی ترسیل کی خدمت کے لئے سائن اپ کریں یا ممکنہ طور پر ممکنہ طور پر پہلی ماہ بھی. تیار شدہ کھانے غذائی طور پر متوازن، صحت مند اور سوادج ہیں، اور وہ مختلف قسم کے فراہم کرتے ہیں. وہ گروسری شاپنگ، مینو منصوبہ بندی اور کھانا پکانے کی ضرورت کو بھی ختم کرتی ہیں.اسی طرح، لے آؤٹ آؤٹ مینو پر اسٹاک.

جاری

8. تھوڑا ٹی ٹی ایل کی کوشش کریں

خاندانی ٹائم کوچنگ اینڈ کنسلٹنشن کے مالک کرنن ڈیرسٹر کہتے ہیں، "جب آپ کر سکتے ہیں تو آپ کے ساتھیوں سے گلے لگائیں". "جب تک آپ ختم ہو جاتے ہیں اور ہتھیاروں سے ہٹ جاتے ہیں تو آپ بڑے پیمانے پر بچے کے آس پاس اپنے خاندان کو مستحکم کرنے کے قابل ہو جاتے ہیں."

9. انٹرنیٹ کا فائدہ اٹھائیں

آن لائن فورمز نئے والدین کے لئے ایک حفظان صحت کی جانچ فراہم کرتے ہیں، لیکن معلومات کے اوورلوڈ سے خبردار رہیں. والدین کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے کہ وہ پڑھنے والی سب کچھ قابل اعتماد یا ان کے خاندان کے لئے اچھا نہیں ہے.

10. اپنے ساتھی سے منسلک رہیں

شوشیانا بینیٹ کلینیکل نفسیات اور مصنف کے ہیں Dummies کے لئے زراعت ڈپریشن. وہ کہتے ہیں کہ ہر دوسرے ہفتے "گھڑی کام کی طرح" تعلقات تعلقات کو روک سکتے ہیں. ماں منتقلی میں مدد کے لئے پسینہ اور ریشم میں پرچی کر سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "ایک زمینی حکمران،" آپ کو صرف 10 منٹ کے لئے بچے کے بارے میں بات کرنے کی اجازت ہے. "

11. موازنہ کی خطرات سے بچیں

جب آپ کے بچے اور کسی اور کے پاس آتا ہے تو "موازنہ اور ناامید" کرنے کی کوشش کریں.

12. مزاحیہ تلاش کریں

ہنسنے کے لئے یقینی بنانے ماں کیرن ڈییرسٹر کی حکمت عملی ہے. وہ کہتے ہیں "بہت ہنستا ہے." "تصور کریں کہ آپ sitcom میں ہیں."

نیند کی محرومیت کا انتظام

یہ نہیں ہے کہ آپ جاگتے رہنا چاہتے ہیں. یہ وہی ہے جو پہلے سال کا بڑا حصہ ہے، نیند ایک غیر معمولی اشیاء ہے.

13. جب سونے کی نیند ہوتی ہے تو نیند

جب سونے سوتے وقت آزمائشی مشورہ ہے، اور یہ کام کرتا ہے. بینیٹ کا کہنا ہے کہ "نیند بھی نئی ماں کے لئے طبی ضرورت ہے." زہریلا ڈپریشن سے بچنے کے لئے نیند بھی ایک اہم طریقہ ہے.

بینیٹ کا کہنا ہے کہ "جب ایک والدین اپ ہو تو، دوسرے کو سو جانا چاہئے." ڈیوٹی پر ایک بچے کے ساتھ سو سکتا ہے؛ سفید شور مشین اور earplugs کے ساتھ گھر کے علیحدہ حصہ میں دوسرا ایک. یہاں تک کہ نرسنگ ماؤں کو اپنے دماغ کی کیمسٹری کو ہر طرح سے حادثے سے محفوظ رکھنے سے بچا جاسکتا ہے جب تک وہ ہر رات نیند کے چند گھنٹہ گھنٹوں تک پہنچ جائیں. "

14. سپر ہیرو نہ ہو

سنگر کا کہنا ہے کہ "یہ سپر ماں کے کردار کو لینے کی کوشش کرنے کے لئے پریشان ہے، بچے کے لئے سب کچھ کرنے کے لئے بچے کی طرف سے ڈاکٹروں کی تعینات کرنے کے لئے ڈاپنگ کرنے پر زور دینا." "لیکن آپ کو ختم ہو گیا ہے، جو بچے کی مدد نہیں کرے گا - یا آپ."

جاری

نیل پیٹرک، دو اور والدین کی مارکیٹنگ کے نائب صدر کہتے ہیں کہ وہ اور اس کی بیوی نے ہفتے میں چند بار "رات نرس" کے استعمال کے ساتھ پہلی سال بچا تھا. "ہمارا پہلا بچہ رات کے ذریعے اچھی طرح سے سو نہیں رہا تھا، جس سے ہمیں مکمل طور پر محروم ہونا پڑا. جب دوسرا بچہ تقریبا اس کی وجہ سے تھا، ہم ایک آر این کے جوڑی تلاش کرنے کے قابل تھے جنہوں نے کچھ اضافی رقم کی ضرورت تھی." نرسوں نے ہر ایک ہفتے میں ایک رات لیا جہاں رات رات پیٹرک کے ساتھ رہے. "وہ ملکیت کی ملکیت ہے اور ہم اس کے ساتھ سونے کے قابل تھے اپنے کمرے میں بند کر دیا. یہ ایک چیز ہمیں صبح میں دوبارہ محسوس کرنے کی اجازت دیتی ہے - کم از کم دو دن کے لئے - اور دو چھوٹا سا ! "

15. یہ جانے دو - بغیر بغاوت

بچوں کو سنک یا لانڈری میں گندے ہوئے برتنوں کا نوٹس نہیں ملا. چیزوں کو توڑنے یا کچھ ZZZs کو پکڑنے کے تبادلے میں سلائڈ کرنے دو. کینیڈا ایڈمنٹن میں ایک ماں اور بزنس مالک پاللا پولمان کہتے ہیں کہ "بچے کو سمندری غذا میں دھول ڈالنے کے لئے سکھاؤ".

16. ایک 'بچے Burrito' کی کوشش کریں

ایک بچے بچے کو ایک کمبل میں لپیٹ کرنے کا ایک خاص طریقہ ہے تاکہ وہ زیادہ محفوظ محسوس ہو اور بہتر ہو. آپ آن لائن کرنے کے لئے ہدایات تلاش کرسکتے ہیں.

17. ایڈریس بیبی کے نیند کے مسائل جلد ہی بعد میں کہیں گے

سنگر کہتے ہیں کہ آپ کے والدین کے ساتھ کام کرنے کے لئے بچے کو رات کے ذریعے سونے کے لۓ کام کرنا پڑتا ہے. "نیند کی تکنیکوں پر ایک اچھی کتاب حاصل کریں اور اپنی راتوں کو واپس حاصل کرنے پر شروع کریں."

18. نائٹ ڈیوٹی گھومیں

جارج واشنگٹن یونیورسل ہسپتال کے مارکیٹنگ کے ڈائریکٹر لیزا میک ڈونلڈ کہتے ہیں، "میں نے شادی کی جب تک میں شادی کرنے کے لئے 38 تھا اور میں دو لڑکوں کو پیچھے واپس نہیں رکھوں گا." "میں مکمل وقت کام کرتا ہوں اور میرا شوہر گھروں اور مشیروں کے ساتھ بھی گھر میں ہے. اس کے ارد گرد پہلی بار، ہم نے شفٹوں کو پورے رات میں لے لیا، ہم میں سے ایک میں 2 فی صد کھانا کھلانا اور 4:30 بجے کھانا کھلانا ہم دونوں کو نیند سے محروم کر دیا گیا اور ہر وقت مذاق کر رہے تھے. "

دوسری بار، وہ کہتی ہیں، وہ بہت اچھے ہیں. "ہم نے ہفتے کے راتوں کو گھوم دیا. ایک پیر نے پیر کو رات کو لے لیا اور دوسرا منگل کو رات لیا. اس طرح، ہم میں سے ایک نے ہمیشہ ایک رات کی نیند دیکھی. پھر، اگر موقع خود کو گھر سے باہر نکالنے کے لئے پیش آیا. اگلے دن، 'رات کی شفٹ' جو والدین نے بھی ایک نپ میں کام کر سکتے ہیں. "

جاری

ورزش میں کام کرنا

ہر کوئی جانتا ہے کہ کشیدگی کے لئے ورزش اچھا ہے. لیکن بالکل ٹھیک طریقے سے آپ کس طرح ایک اچھا ورزش حاصل کرنے کا انتظام کرتے ہیں، جب آپ کو بچے کی دیکھ بھال کرنے کے لئے بہت کچھ مل گیا ہے؟

1

صحت مند ماہر کیتی سمتھ، ورزش ڈی وی ڈی کے خالق ٹمی ٹریمرز، دو بیٹیوں کی ماں ہے سمتھ کا کہنا ہے کہ "آپ کا شیڈول میں پہلا سال بہت خراب ہے." "یہ جسمانی طور پر اور جذباتی طور پر مطالبہ کرتا ہے. یہ واقعی ایک وقت ہے کہ بچے اور اپنے آپ کو نذر کرنے کے لۓ، شکل میں واپس لینے کے اضافی بوجھ کو شامل نہ کریں."

سمتھ کہتے ہیں کہ نئے ماں "باکس سے باہر سوچتے ہیں." جب آپ کو نرس کرتے ہوئے کھانا پکانا یا پیٹ کا پیٹ کا باعث بنتے ہیں تو آپ pelvic یا atometric مشق کرسکتے ہیں. وہ کہتے ہیں، '' بیوی اور بچہ کے ساتھ پہلے سے رات کا کھانا چلتا ہے ''.

20. بچے کے ساتھ مشق

یہ متضاد لگتا ہے، لیکن جب آپ تھکا ہوا ہو تو، مشق آپ کی توانائی کو فروغ دے سکتا ہے. ماں اور مجھے تیر یا یوگا کلاس کی کوشش کریں. ایک ضمانت موڈ بڑھانے - سورج کی چمک میں باہر نکلیں. اپنے بچے کو ٹہلنے والے یا گھڑ گھمکڑی میں چلنے کے لئے یا سامنے کی پیک کے ساتھ اضافہ میں لے لو. ہمیشہ آپ کے بچے کو سورج کی نقصان دہ کرنوں سے محفوظ رکھنا.

21. مختصر شاٹ میں کام کریں

ایک والد اور ذاتی ٹرینر، ڈینیل آئیورسن کہتے ہیں کہ جب آپ اپنے بچے کو ڈایپرنگ کرتے ہیں تو آپ کو سکیٹس یا کر سکتے ہیں - روزانہ 10 بار تک - فٹنس فروغ کے لۓ. "جب بچہ آپ کو دیکھنے کے لئے کافی پرانی ہے تو، آپ کو 'بچے' پر دباؤ کے ساتھ squats کر سکتے ہیں. جیسا کہ بچہ بھاری ہو جاتا ہے، آپ کے پٹھوں کو ترقی پذیر بھاری بچے کو بڑھانے کے لۓ. اس طرح بڑھتے ہوئے dumbbells کی طرح ہے.

22. دن بھر میں آپ کے ورزش کو پھیلانا

سمتھ پوائنٹس بتاتا ہے، "ورزش مجموعی ہے. تو صبح 10 منٹ، دوپہر کے 10 منٹ، اور رات کے 10 منٹ میں میٹابولزم کو اضافہ اور فروغ دینا." اس نے بچے کو سامنے کے پیک میں گھومنا اور اسٹیشنری موٹر سائیکل یا ٹریڈمل پر کودنے کی تجویز کی ہے. "تحریک اکثر بچے کو نیند ڈالتا ہے - ایک اضافی بونس."

23. شام میں مشق

جینیفر واکر، آر این، کے شریک مصنف بنیادی بچے کی دیکھ بھال کے کال کال گائیڈ پر ماںشام کا مشق پسند کرتا ہے. "بچوں کو ایک خاص توانائی ہے جو انہیں رات کی نیند کی طویل عرصے سے پھیلانے سے پہلے خرچ کرنا پڑتا ہے. ناگزیر شام میں فاسد وقت میں، ان کے ساتھ ٹھوس یا مشق لے لو."

جاری

24. بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ جم تلاش کریں

کئی مقامات پر بچوں کو 12 ہفتے کے طور پر قبول کرتے ہیں؛ جلد ہی تم جاؤ گے، آپ کو اور زیادہ آرام دہ اور پرسکون ماحول اس ماحول میں ہوگا.

25. نقطہ نظر کو برقرار رکھنا

یاد رکھو، یہ مرحلہ گزر جائے گا - تمام جلدی جلدی کے طور پر زیادہ سے زیادہ والدین کو تسلیم کرتے ہیں. ایک پبلک ریل اسٹیٹ کے والد اور ڈونلڈ مارٹلیل کہتے ہیں، "صبر کرو؛ بچوں کو خوشحالی سے زیادہ زور دیا ہے."