سٹیفین بوتھ کی طرف سے

اچھی طرح سے کھانے کے لئے بچوں کو درکار مشکل ہوسکتا ہے. آپ انہیں زیادہ حقائق نہیں دینا چاہتے ہیں، کیونکہ وہ ایک لیکچر میں ہر کھانے کو پکڑ یا تبدیل کر سکتے ہیں. لیکن انتظار کیجیے بھی طویل عرصے سے اور وہ اسی دوران غیر معمولی عادات اٹھا سکتے ہیں.

سانتا مونیکا، CA میں پروویڈنس سینٹ جان کے ہیلتھ سینٹر کے بیڈرائکس کی چیئرمین ایم ڈی، ڈینیلیل فشر، ایم ڈی کہتے ہیں کہ "بچوں کو جاننے کی ضرورت ہے کہ ان کے جسم میں ان کے جسم میں ڈالے جانے والے ہر غذا کو متاثر ہوتا ہے."

والدین اس پیغام کو بچوں کے کھانے کے بارے میں بات کرتے ہوئے اپنے جسم میں ڈالتے ہیں، یہ کیوں سوچتے ہیں اور صحت مند ترین انتخاب کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں.

صرف ایک اصول نہیں، لیکن معمول. یہ یقینی بنائیں کہ صحت مند کھانے کی اشیاء آپ کے خاندان کے کھانے کے لئے ڈیفالٹ ترتیب ہیں، اور ہر کسی کو کچھ غذائیت، سوادج اختیارات کو منتخب کرنے میں ملوث ہے. کراس کی دکان یا کسانوں کے بازار میں آپ کے ساتھ بچوں کو لے لو. چھوٹے بچوں کو تازہ پھل اور خوریاں نکال سکتے ہیں. پرانے بچوں کو ریستورانوں کو منتخب کرنے اور شاپنگ کی فہرست بنانے جیسے بڑے کرداروں پر لے جا سکتا ہے.

بچوں کو جو "صحیح کھانا" دکھائیں وہ دکھائیں. وضاحت کرتے ہیں کہ انہیں پھل اور وگوں کے ساتھ نصف ان کی پلیٹ بھرنا چاہئے جن میں غذائی اجزاء موجود ہوتے ہیں جو ان کی لاشیں بڑھیں گے. دوسرا نصف سارا اناج ہونا چاہئے اور پروٹین پر قابو پانا جو انہیں چلانے، رقص اور کھیلنے کے لئے توانائی فراہم کرتا ہے. جب آپ کھانا پکانے یا گروسری شاپنگ کر رہے ہیں تو، ان کلیدی فوڈ گروپوں کے مختلف مثال دکھائیں.

کھانے کی اشیاء "اچھا" یا "برا" بلانے سے بچیں. بچوں کو یہ جاننا چاہئے کہ تمام غذاوں کو ان کی خوراک میں جگہ ہے. لیبل کھانے کی چیزیں جیسے "جاؤ،" "سست،" یا "کون." بچوں کو "سبز روشنی" پورے اناج جیسے غذائی اشیاء اور دودھ پلانے کے دودھ کا باعث بنتا ہے جو انہیں ہر روز ہونا چاہیے اور "کم" صحت مند کھانے کی اشیاء جیسے waffles. کم از کم تغذیہ، جیسے فرانسیسی فرش کے ساتھ کھانے کی حدود سے دور ہونے کی ضرورت نہیں ہے، لیکن بچوں کو اکثر کھانے سے پہلے دو بار روکنے اور سوچنے کی ضرورت نہیں ہے.

حصہ سائز کے بارے میں بات کریں. یہ صرف نہیں ہے کیا بچوں کو یہ معاملہ کھاتا ہے، لیکن کتنا. یہاں تک کہ بہت کم بچے بھی جان سکتے ہیں کہ وہ چاول یا پادری کی مقدار کھاتے ہیں ان کی مٹھی کا سائز پورا کرنا چاہئے. پروٹین کو کھجور کے سائز، اور ان کے انگوٹھے کے ٹپ کے بارے میں مکھن یا میئونیز جیسے چربی ہونا چاہئے. جب آپ پیکڈ فوڈ خریدتے ہیں تو، بچے کو آپ کی خدمت کرنے کا سائز تلاش کرنے میں مدد ملتی ہے. اس کے بارے میں بات کریں کیوں اس سے چپکنے کا ایک اچھا خیال ہے.

جاری

محدود مٹھائی. بڑی عمر کے بچوں کے بارے میں وضاحت کرتے ہیں، جبکہ کینڈی اور کوکیز اچھی طرح ذائقہ کرتے ہیں، چینی ان کے جسم کو اچھے سے زیادہ نقصان پہنچ سکتا ہے. (آپ چھوٹے بچوں کو بتا سکتے ہیں کہ بہت سے مٹھائی انہیں محسوس کرے گی "یہ".) پھر، میٹھیوں کے لئے تازہ پھل پیش کرتے ہیں اور چیک میں مٹھائیوں کے لئے cravings رکھنے کے لئے ہفتے میں دو یا تین بار کا علاج کرتے ہیں.

بچوں کو ان کے "بھوک سنجیدگیوں سے رابطے میں رہنے میں مدد کریں." جب ہم بھوک رہے ہیں تو ہم کھانے کے بارے میں جاننے لگے ہیں اور جب ہم مکمل ہو جائیں گے. لیکن آپ کو ناشتا اور وشال حصوں سے گھیرنے پر نظر انداز کرنا آسان ہے. بچوں کو ان کی لاشیں سننے میں مدد کرنے کے لئے، انہیں "ایک اور کاٹنے" کے لئے دھکا نہ دینا یا اپنی پلیٹ صاف کرنا. اس کے علاوہ کھانے کے دوران اسکرین کو بند کردیں. وہ بچوں کو توجہ دیتے ہیں کہ وہ کتنا کھا رہے ہیں اور جب کافی ہوتے ہیں تو توجہ دینا.

ماڈل اچھے کھانے کی عادات. اگر آپ اپنے بچے کو بروکولی کھانے کے لئے دھکا دیتے ہیں لیکن اسے خود کو کبھی بھی چھو نہیں دیتے ہیں تو، آپ کو اپنے غذا میں قریبی نظر ڈالنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. ہر کاٹنے والا تم معاملات لے لو نیو یارک شہر میں ایک رجسٹرڈ غذائیت پسند، سٹیانی مڈبرگ کہتے ہیں، "اپنے بچوں کو صحت مند کھانے کے ساتھ جہاز بنانے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے."

ایک خاندان کے طور پر رات کا کھانا کھاتے ہیں. بچے جو اپنے خاندان کے ساتھ کھانا کھاتے ہیں وہ صحت مند پھل، وگیاں اور سارا اناج کھاتے ہیں. (وہ جک کا کھانا پر سست کرنے کے لئے بھی کم مناسب نہیں ہیں.) آپ کھاتے وقت غذائیت کے بارے میں آپ کو لیکچر کرنے کی ضرورت نہیں ہے. کھانا پکانا کچھ موسیقی کو چالو کریں، پاگل کھیل کو کھیلنے کے لئے منتخب کریں، یا بچوں کو ایک دوست مدعو کرنے دیں.

اپنے خاندان کے ڈاکٹر کے ساتھ چیک کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کے بچے کو وزن کم کرنے یا وزن حاصل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو انہیں غذا پر نہ ڈالیں. اس کے بجائے، اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. فشر کا کہنا ہے کہ "آپ کے بیڈرائٹریٹ آپ کو بنیادی فوڈ گروپوں، کھانے کے وقت کے طرز عمل، خوراک کے حصوں اور وزن پر بحث کرنے میں مدد مل سکتی ہے."

اگلا آرٹیکل

پٹی کھانے کی جدوجہد کو ختم کریں

صحت اور والدین گائیڈ

1. چھوٹا سا دودھ
2. بچے کی ترقی
3. رویہ اور نظم و ضبط
4. بچے کی حفاظت
5. صحتمند عادات