فہرست کا خانہ:
اپنے خاندان کو صحت مند کھانے کے لئے چاہتے ہیں؟ یہ سب آپ کے گروسری خریداری کی فہرست سے شروع ہوتا ہے. اگر آپ کے الماری اور فرج زیادہ تر اچھے کھانے کے لئے بھری ہوئی ہیں تو، خاندان میں سب کو بہتر کھانے کا امکان ہے.
ایک بہتر غذا کراس بل بھی کم کر سکتا ہے. یہ سچ ہے کہ تیار کھانے کے کھانے اور پیکڈ کھانے کا وقت وقت بچا ہے، لیکن وہ زیادہ خرچ کرسکتے ہیں، اور کچھ بہت زیادہ نمک اور چربی موجود ہیں.
اپنے بکس کے لئے سب سے زیادہ غذائیت کی بینگ حاصل کرنے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
پینٹیری بیسکس کے ساتھ اسٹاک
ان سمارٹ انتخاب کے ساتھ شروع کریں.
تازہ، منجمد، ڈبے، یا خشک پھل اور سبزیاں
- کنکشن: کم سوڈیم سبزیوں اور کم چینی یا نئ شامل شدہ چینی پھلوں کے لئے دیکھو.
- منجمد: کھانے کے لئے آپ کو کیا ضرورت ہے استعمال کریں، پھر باقی بیگ کو فریزر میں واپس رکھیں.
- خشک: لیبل کو چیک کریں اور شامل کردہ چینی سے بچیں، خصوصا پھلوں پر.
سارا اناج, جیسے پوری گندم کی روٹی، بھوری چاول، اور غیر فوری آلو
- اسٹیل کٹ آٹومیل فی فیون صرف پچاس خرچ کرتا ہے، اور وہ ریشہ حاصل کرنے میں مدد کرتے ہیں.
پھلیاں، دالوں اور مٹروں
- پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ پیک کیا جاتا ہے، وہ آپ کے کھانے کے کھانے کو بڑھانے کا بہترین طریقہ بنتے ہیں. سوپ سے مرچ کو بوروٹاس میں ہر چیز میں استعمال کریں. پیکڈ خشک پھلیاں کم لاگت کرتی ہیں، لیکن وہ کچھ کھانا پکانا چاہتے ہیں. کم سوڈیم ڈبے بند پھلیاں ایک اور اختیار ہیں. آپ ان کو مزید نمک کم کر سکتے ہیں.
جاری
بادام، پکن، پستا اور اخروٹ جیسے گری دار میوے
- وہ نمکین کے لئے یا سلاد، اناج، یا جسم کے لئے بہت اچھا ہیں.
گوشت، چکنائی، مچھلی، اور انڈے لیتے ہیں
کم چربی یا غیرفیٹ دودھ، دہی، پنیر اور دیگر ڈیری مصنوعات
- 2 سال سے کم عمر کے بچوں کو پورا دودھ ہونا چاہئے جب تک کہ وہ وزن سے زیادہ نہ ہو یا آپ کے خاندان میں موٹاپا، دل کی بیماری، یا ہائی کولیسٹرول ہو. ان صورتوں میں، کم موٹی دودھ بہترین ہے.
صحت مند نمکین خریدیں
آپ اپنے بچے کو چپس، کوکیز، اور دیگر بھوک کھانے کے لۓ کیسے آگے بڑھ سکتے ہیں؟ اسے خریدیں. اس کے بجائے، ان کے لۓ صحت مند چیزوں کو تلاش کرنے کے لئے آسان بنانا.
فرج کے مرکزی شیلف پر یہ نمکین رکھیں:
- کٹ اپ پھل
- بچے گاجر اور کم چربی بھاپ ڈپ
- سٹرنگ پنیر
- سخت ابلے ہوئے انڈے
- کم موٹی دہی
اور انسداد پر:
- خشک پھل اور نٹ مرکب
- پرزیزس
- پورے اناج کی ٹوکری اور مونگ کا مکھن
صحت مند خریداری کیلئے 3 قواعد
ان بنیادیات کی پیروی کرتے ہیں جیسے آپ سپر مارکیٹ کے جھگڑے کو کچلتے ہیں.
بھوک نہ لگیں. جب آپ بھوک کے ساتھ خریداری کرتے ہیں تو کبھی کبھار آپ کی ٹوکری میں ہواؤں کو اطلاع دیتے ہیں؟ ایک غذائی نمکین سے پہلے کھا لو تاکہ munchies کنٹرول نہیں ہے.
جاری
فہرست بناؤ. یہاں تک کہ اگر آپ کو معلوم ہے کہ آپ کی ضرورت ہے تو، ایک فہرست وقت بچاتا ہے اور آپ کو تسلسل خریدنے سے رکھتا ہے. اسٹور کی ترتیب کے مطابق آپ کی فہرست کو حصوں میں منظم کریں: ڈیری، پیداوار، گوشت، ڈبہ بند اور پیکڈ اشیاء، منجمد کھانے کی اشیاء. سب سے پہلے صحت مند اشیاء کے لئے دکان، اور آخری علاج لینے.
دیواروں کو گلے لگانا - زیادہ تر وقت. غیر نصیب انتخاب کے ساتھ آپ کی کرسی کی دکان کے حصے سے بچیں. اسٹور کے بیرونی کناروں میں صحت مند انتخاب ہوتے ہیں. پھلیاں، پورے اناج پادریوں اور اناج، اور ڈبے اور سبزیاں اور سبزیوں اور پھلوں کے لئے مرکزوں کی چھڑکیں. جب آپ بچوں کے ساتھ گروسری شاپنگ کرتے ہیں، تو اس میں لالچ مزید مشغول ہوسکتی ہے. تو چپس، پیسٹری اور کینڈی کے ساتھ جھگڑے کو چھوڑ دو.