سٹیفین بوتھ کی طرف سے

وزن میں کمی کے بارے میں ہے: کھانے یا پینے سے زیادہ کیلوری جلائیں. لیکن یہ بھی ذاتی ہے.

ہر ایک مختلف ہے، اور وہاں سے منتخب کرنے کے لئے بہت سے غذا اور ورزش موجود ہیں. آپ کے لئے کیا صحیح ہے؟

یہ لوگ ایسے ہیں جنہوں نے آپ کہاں ہیں اور ان کے وزن سے محروم ہو گئے ہیں. ان چھ چھ کہانیوں کے ساتھ شروع کریں جن لوگوں نے پاؤنڈ گر اور صحت مند ہو.

پیٹرینا ہیم، آن لائن فٹنس کوچ، اےیکس، این سی

100 پونڈ کھو

اسے کس طرح کھو دیا: ہیم Atkins غذا پر چلا گیا، اس کے بعد ایک سمجھدار کھانے کی منصوبہ بندی جس نے حصہ کے سائز کو دیکھا اور پروسیسرڈ فوڈ اور بہتر شکر سے بچا. "میں جم کی رکنیت کے ساتھ شروع ہوا لیکن گھر کے کاموں جیسے P90X اور انشاءتت، میں نے پیار کیا."

اس کے نمکین: "چاکلیٹ کوکو بادامو مکھن، برباد شدہ کالی چپس، اور hummus کے ساتھ veggies میں ڈوبا."

وہ ٹریک پر کیسے رہے "میرا شوہر میرا مددگار نظام بن گیا. ہم نے اپنے تعلقات کا کام بنا دیا. "

اس کی مشورہ: "اس وقت ایک دن لے لو! آپ نے رات بھر رات تک وزن نہیں لیا. آپ راتوں رات اسے کھو نہیں جا رہے ہیں. "

ایلسن کیلر، استاد، ہیوسٹن

60 پونڈ کھو

اسے کس طرح کھو دیا: وزن گھڑیاں اور مشق. "میں نے ایک ہفتے میں ایک بار کام کرنا شروع کر دیا، پھر 5 دن میں اضافہ ہوا. میں نے کیا کیا لطف اندوز کرنے کی کلید تھی. "جب ٹریڈمل پر چل رہا تھا وہ بورنگ بن گیا، وہ انڈور سائیکلنگ اور کک باکسنگ میں تبدیل ہوگئے.

نمکین: "کیلے، ککڑی سلائسیں، انگور، اور گاجر میں جا سکتے ہیں."

وہ ٹریک پر کیسے رہے "ہفتہ وار WW اجلاسوں میں شرکت کرنے میں میری مدد ملتی ہے. اگر میں نے ایک ہفتوں سے چھٹکارا کیا، تو کمیونٹی کی مدد سے مجھے ٹریک پر صحیح راستہ ملا. "

اس کی مشورہ: "لالچ سے بچیں. میں نے آئس کریم اور چپس خریدنے کی روک تھام کی کیونکہ میں جانتا تھا کہ اگر وہ میرے گھر میں تھے تو میں انہیں کھا دونگا. "

سکاٹ مارٹن، نرس، اورنج کاؤنٹی، CA

67 پونڈ کھو

اس نے اسے کیسے کھو دیا: آٹکنز غذا، ذاتی غذا کا کھانا ان کے گھر پہنچایا اور باقاعدہ مشق.

"میں دوڑ شروع کر رہا تھا، اگرچہ میں صرف پہلے ہی ایک ہی بلاک جا سکتا ہوں. بالآخر، میں ایک ہفتے میں 6 دن بوفیکسیکس کی MAX ٹرینر مکمل جسم گھر ورزش مشین یا بوٹ کیمپ کی کلاس پر کام کر رہا تھا. "

جاری

اس کے نمکین: "کچھ کم کارب - پنیر، ترکی، یہاں تک کہ کیکڑے پکا."

وہ ٹریک پر کیسے رہتا ہے: "رن ٹریکر کا نام ایک اپلی کیشن نے مجھے اپنی پیش رفت کو دیکھنے دو. میرے خاندان نے بھی مجھے حوصلہ افزائی کی. میں ان کے لئے صحت مند بننا چاہتا ہوں. "

اس کی مشورہ: "صحت مند مقصد کے ساتھ شروع کریں جو حاصل ہونے والا ہے؛ پھر ہفتے میں اپنے ورزش ہفتے میں اضافہ کریں. "

جیسکا پارٹن، زیورات کے ڈیزائنر، چارٹسوسیل، VA

31 پونڈ کھو

اسے کس طرح کھو دیا: پارٹن نے ایک ہائی ٹیک نقطہ نظر لیا. وہ ایک آرام دہ اور پرسکون کی شرح کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے ایک مشق لیب گیا اور اس کا اندازہ لگایا گیا کہ آن لائن کیلکولیٹر کا اندازہ لگایا گیا کہ کتنی کیلوری نے روزانہ جلا دیا.

اس کے بعد، اس نے کھانے کی چیزوں کو پھنس لیا جس نے وہ ایک جریدے میں کھایا، ہر حد تک اس کی حد کے تحت کئی سو کیلوری رہیں.

"میں بھی ایسی سرگرمیاں کرتی ہوں جو مشق کی طرح محسوس نہیں کرتی تھیں، سالسا رقص اور پیدل سفر کی طرح، اور روزمرہ سرگرمیوں کی کوششوں کو شامل کرنے کی طرح، غلطیوں کو چلنا پسند ہے."

نمکین: "میں نے کیلوری ڈینس کھانے کے چھوٹے حصوں کو کھایا، اور ہر علاج کا ایک پھل یا ویبی حصہ بنائے، جیسے سیب اور مونگٹھن مکھن یا ککڑی اور خمس."

وہ ٹریک پر کیسے رہے "کھانے کی لاگت رکھنے میں مجھے سیکھنے کے بارے میں سکھایا گیا تھا اور دیکھتے ہیں کہ کاربس، پروٹین، اور چربی کی مختلف تناسب مجھے محسوس ہوئی.

اس کی مشورہ: "محدود پابندی کے قوانین کی پیروی کرنے کے بجائے، میں اپنی باقی زندگیوں کو کھانے کی منصوبہ بندی کرتا ہوں. وزن کم کرنے کے لئے کوئی اچھا طریقہ نہیں ہے اور کوئی اچھا یا برا کھانا نہیں، صرف آپ کے لئے بہتر کام کرتا ہے. "

ایلی سفیاری، وزن میں کمی کوچ، میامی، FL

110 پونڈ کھو

اس نے اسے کیسے کھو دیا: ہر دن 15 منٹ چلنے اور شاکر مشروبات دے. اس کے بعد، ہر 2 ہفتوں کے بعد، سرفی نے اس کی چالوں کو وقت اور شدت میں اضافہ کیا.

"میں نے صرف 10 سیکنڈ ٹگنگ شروع کردی، لیکن آخر میں میں 5 کلو چل رہا تھا، پھر 10 کروڑ، پھر نصف میراتھن."

اس کے نمکین: "چینی مفت جیلی، ہوا پاپکارن اور انگور کے ساتھ چاول کیک."

وہ ٹریک پر کیسے رہتا ہے: "میں نے وزن کم کرنے پر مجھے توجہ نہیں دیا تھا یا مجھے کتنی دیر تک لے جائے گا، لیکن میں نے اپنے جسم میں دیکھا اور کس طرح محسوس کیا."

اس کی مشورہ: "وزن میں کمی چھوٹی چھوٹی امکانات میں بظاہر ناممکن کو توڑنے کے بارے میں ہے. آج تھوڑا صحت مند ہونے کے لئے کچھ کرو. "

جاری

بیورلی سائمن، بحری انجنیئر، برٹونسیل، ایم ڈی

110 پونڈ کھو
اسے کس طرح کھو دیا: انہوں نے ایمان سمتھ کے بعد، ایم ڈی کی شوق: انقلابی خوراکجس میں کھانے کی جگہ اور کھانے کے متبادل کے ساتھ کم گالییمیک انڈیکس غذا شامل ہے.

"میں مشق سے نفرت کرتا ہوں لیکن پتہ چلا ہے کہ میں زوبا سے محبت کرتا ہوں! کیونکہ میں گٹھائی ہے، میں نے بھی پانی کے پانی چلانے اور پانی کے آبیبکس جیسے کم اثر کاموں کو بھی کیا. "

نمکین: "Prepackaged SHRED فوڈ، پاپکارن کے انفرادی بیگ اور مونگت پروٹین کی سلاخوں کی طرح، آسان اور مجھے بھر دیا."

وہ ٹریک پر کیسے رہے "فیس بک پر شیڈرڈ قوم کی ناقابل یقین حمایت. میں نے ٹویٹر پر ڈاکٹر ایان کی صحت کی تجاویز بھی شروع کردی. "

اس کی مشورہ: "آپ کی صحت اس پیمانے پر جو کچھ پڑھا ہے اس سے زیادہ اہم ہے. آج، میری کولیسٹرول عام حد تک اچھی طرح سے ہے اور میں اب تک پریشان نہیں ہوں. میں نے کبھی بہتر طور پر بہتر شکل میں ہوں! "