1 / 10

ورزش

یہ ایک کیچ 22 ہے: آپ کو نقصان پہنچا رہے ہیں، لہذا آپ مشق نہیں کرتے ہیں. لیکن ورزش کے بغیر، آپ کو عضلات کی سر اور طاقت سے محروم ہوسکتا ہے، درد کو بدتر بنا دیتا ہے. خوش قسمتی سے، ہلکے ورزش بھی endorphins جاری، شاندار دماغ کیمیائیوں جو موڈ اور بلاک درد کو لاتا ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر آپروبک، طاقتور یا مشق کو بڑھانے کے لۓ آپ کے جسم کو فروغ دینے میں مدد ملے گی - اور امداد - اس کی ضرورت ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 10

پریکٹس رضاکارانہ

یہ بہت واضح لگتا ہے، لیکن ہم میں سے کچھ اصل میں اصل میں ہم کیا کر رہے ہیں کو روکنے اور اپنے دماغوں پر قابو پانے کا وقت لے لیتے ہیں. گہرائی سانس لینے، مراقبہ، اور بائیوفایڈ بیک جیسے کشیدگی کے انتظام کی تکنیک آپ کے جسم کو آرام کرتی ہیں، جو درد کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. مزید جاننے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. اس دوران، آہستہ آہستہ، اپنی آنکھیں بند کرو … میں سانس لے لو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 10

شراب سے بچیں

آپ کے جسم پر کشیدگی کا درد ڈالنے میں مدد کرنے کے لئے آپ کو ایک نائٹ نیند کی نیند کی ضرورت ہے. اگرچہ ایک پینے آپ کو سونے میں مدد کرسکتا ہے، جب شراب آپ کے جسم میں ٹوٹ جاتا ہے تو، یہ اتوار کی نیند کی طرف جاتا ہے، REM نیند میں اہم وقت کو کم کرتا ہے، اور آپ کو بھی جان سکتا ہے. نتیجہ: ایک کم آرام دہ رات.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 10

تمباکو نوشی چھوڑ

کچھ لوگوں کو فوری دھواں کے ساتھ کشیدگی اور درد سے عارضی امداد ملے گی. بدقسمتی یہ ہے کہ تمباکو نوشی میں طویل عرصے تک اپنے درد میں اضافہ ہوسکتا ہے. یہ شفا یابی کو کم کرتی ہے، گردش کو خراب کرتی ہے، اور کمینٹک ڈسک ڈسک کے امکانات کو کم کرتا ہے، کم درد کے باعث. اپنے ڈاکٹر سے پروگراموں اور ادویات کے بارے میں عادت کو لانے کے بارے میں پوچھیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 10

اچھا کھاو

آپ اپنے جسم کی مدد کرنے کے لۓ سب کچھ کرنا چاہتے ہیں، اسے روکنے کے لئے نہیں. آپ کا جسم مضبوط رکھنے کا ایک طریقہ ایک غذائی غذا ہے. خون کھانے کی شکر کو بہتر بنانے میں، آپکے وزن کو صحت مند رینج میں رکھنے میں مدد ملتی ہے، دل کی بیماریوں کی خرابیوں کو کم کرتا ہے اور ہضم کی مدد کرتا ہے. تازہ پیداوار، کم چربی پروٹین، اور سارا اناج میں امیر غذا کے لئے مقصد.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 10

جرنل

اپنے ڈاکٹر کی مدد کرنے میں مدد کریں. ہر دن کے اختتام پر، 1 اور 10 کے درمیان ایک "درد سکور" درج کریں، پھر اس بات کو یاد رکھیں کہ آپ نے اس دن کیا کیا اور یہ سرگرمیاں آپ کو کس طرح محسوس کرتی تھیں. جرنل کو آپ کی اگلی ملاقات میں لے لو. یہ آپ کے ڈاکٹر کی بصیرت دے سکتا ہے تاکہ وہ آپ کے درد کو بہتر سمجھے اور آپ کو زیادہ مؤثر طریقے سے علاج کرسکیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 10

اپنا وقت نیچے دو

بہت زور نہ ڈالو. حدود مقرر کریں اس کا مطلب یہ ہے کہ جب باقی آپ کی ضرورت ہوتی ہے تو جماعتوں کی طرح واقعات میں "نہیں" کہا جاتا ہے. یہ باقاعدہ مساج بکنگ کر رہا ہے. یا اپنے دوستوں کو فروغ دینے کے لئے اچھے دوستوں کے ساتھ ایک ناپاک رات کے کھانے کی تاریخ بنا. آپ کی دیکھ بھال کس طرح آپ کے لئے منفرد ہے - اور یہ بھی ہے اپ آپ کو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 10

اپنے آپ کو ڈراؤ

رعایت کے لئے ایک قابل نسخہ نسخہ سرگرمیوں کے ساتھ مصروف رکھنے کے لئے ہے جس پر توجہ مرکوز کرنے کی بجائے اپنے دماغ کو درد سے دور رکھے. اس باورچی خانے سے متعلق کلاس لے لو کہ آپ نے اپنی آنکھوں پر ایک باغ کلب میں شمولیت اختیار کی، یوگا کی کوشش کریں. یہاں تک کہ اگر آپ درد کو کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، آپ اپنی باقی زندگی کو کنٹرول کرسکتے ہیں. شروع کرنے کے!

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 10

آپ کی دوا جانیں

آپ کو ان دواوں کو سمجھنا چاہئے جو آپ لے رہے ہو، وہ آپ کے لئے کیا کر سکتے ہیں، اور ان کے ضمنی اثرات. آپ کا مقصد عام موڈ اور سرگرمی کی سطح ہے. اگر آپ نہیں کرتے، تو آپ کے لئے ایک مختلف دوا بہتر ہوسکتی ہے. آپ کے اختیارات کیا ہیں؟ فعال رہو، سوال پوچھو، اور جوابات کے لۓ دیکھو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 10

مدد طلب

آپ کو ترقی دینے کے لئے باہر جانے کی ایک بڑی عادت ہے. دوستوں اور خاندان کو جو آپ محسوس کر رہے ہیں اور آپ کی ضرورت ہے وہ بتانا ٹھیک ہے، کیونکہ وہ دوسری صورت میں نہیں جانیں گے. اپنی حالت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں اور آپ کی زندگی میں لوگوں کے ساتھ کیا تلاش کریں.آپ اکیلے نہیں ہیں - ہر تین لوگوں میں سے ایک کے طور پر دائمی درد سے نمٹنے کے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں 10/10

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 12/09/2018 کیرول ڈار سرکارسین نے دسمبر 09، 2018 کو جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

(1) ایریل سکیللی / مرکب تصاویر
(2) B2M پروڈکشن / فوٹوگرافر کی انتخاب آر ایف
(3) Comstock تصاویر
(4) تصویری ماخذ
(5) ضیا سویلیل / آئکنیکا
(6) مارک رومیلیلی / تصویری بینک
(7) Comstock تصاویر
(8) ڈی کے اسٹاک / ڈیوڈ ڈیاس / مجموعہ مکس: مضامین
(9) بروس اییرس / پتھر
(10) سیم ایڈیڈورز / OJO تصاویر

حوالہ جات:

امریکی دائمی درد ایسوسی ایشن
کلیولینڈ کلینک
میڈسکیپ میڈیکل نیوز.
قومی درد فاؤنڈیشن.
خبریں

دسمبر 09، 2018 کو کیرول ڈار سرکارسیان کی طرف سے جائزہ لیا گیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.

اس ٹول کو میڈیکل ایڈویسی کا معائنہ نہیں ہے. یہ صرف عام معلومات کے مقاصد کیلئے ہے اور انفرادی حالات کو حل نہیں کرتا ہے. یہ پیشہ ورانہ طبی مشورہ، تشخیص یا علاج کے لۓ متبادل نہیں ہے اور آپ کی صحت کے بارے میں فیصلے کرنے کے لئے پر پابندی نہیں دی جاسکتی ہے. سائٹ پر پڑھنے والے کسی چیز کی وجہ سے علاج کی تلاش میں پیشہ ور طبی مشورہ نظر انداز نہ کریں. اگر آپ سوچتے ہیں کہ آپ کو طبی ہنگامی صورت حال ہوسکتی ہے، تو فوری طور پر اپنے ڈاکٹر کو فون کریں یا 911 ڈائل کریں.