اس بات کو یقینی بنانا کہ آپ کا بچہ اچھا ہو جائے، سونا نیند کو یقینی بناتا ہے کہ وہ مناسب دماغ اور جسم کی ترقی کے لئے ایک اچھی بنیاد رکھے گی.

مائیکل جے بوسس، پی ایچ ڈی کی طرف سے

بچوں کی زندگی میں نیند خوراک، پینے، یا حفاظت سے کم اہم نہیں ہے. اگرچہ یہ ظاہر ہوسکتا ہے، اگرچہ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنے بچوں کو سنہری نیند حاصل کرنے کی اجازت نہیں دیتے، انہیں مناسب طریقے سے ترقی یافتہ کرنے کی ضرورت ہے.

یہ یقینی طور پر کچھ نہیں ہے جو ہم مقصد پر کرتے ہیں. حقیقت کے طور پر، ہم اکثر اس کے بارے میں نہیں سوچتے ہیں، اور یہ مسئلہ ہے. والدین کے ساتھ طویل عرصے سے کام کرنے والے، اسکول کے بعد پیکنگ کے بعد شیڈول، اسکول کی سرگرمیاں، اور دیگر طرز زندگی کے عوامل، نپوں کو چھوٹ دیا جاتا ہے، بستر وقت واپس دھکا دیا جاتا ہے، صبح قبل شروع ہوتا ہے اور راتوں پر پرسکون لیکن کچھ بھی ہو سکتا ہے. بھوک لگی ہوئی نپ یا تھوڑی دیر سے بستر پر چلنے کی کوئی بڑی بات نہیں لگتا ہے، لیکن یہ ہے. یہ سب کچھ بڑھتا ہے، ایسے نتائج کے ساتھ جو زندگی بھر ختم ہوسکتی ہے.

ہمارے بچوں کی ترقی اور ترقی میں نیند کی اہم نوعیت کو سمجھنے کے لئے، ہمیں نیند کے بارے میں مزید سمجھنے کی ضرورت ہے، صحت مند نیند کیا ہے، اور کیا ہوتا ہے جب بچوں کو نیند کی صحیح رقم، بہترین معیار کی نیند، یا نہیں دونوں. ہمیں الرٹ یا ڈوبنے، حوصلہ افزائی یا آرام دہ اور پرسکون ہونے میں کردار نیند کے کرداروں کو بھی سمجھنے کی ضرورت ہے، اور اس کے نتیجے میں مزاج، سیکھنے، اور سماجی رویے کو کیسے متاثر ہوسکتا ہے.

اس کی کتاب میں صحت مند نیند کی عادت، مبارک بچہ، ایم ایم، ایم کیو ایم، نیند کے افعال پر ان بصیرت کی پیشکش کرتا ہے:

"نیند طاقتور ذریعہ ہے جو آپ کے دماغ کی انتباہ اور پرسکون رکھتا ہے. ہر رات اور ہر ایک نپ میں، نیند دماغ کی بیٹری کو بہتر بناتا ہے. خوبی بڑھتی ہوئی دماغ کو بڑھاتا ہے جیسا کہ وزن اٹھانا مضبوط پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے، کیونکہ آپ کو اپنی توجہ کا اندازہ بڑھاتا ہے ایک ہی وقت میں جسمانی طور پر آرام دہ اور ذہین طور پر آرام دہ اور پرسکون رہیں. پھر آپ اپنی ذاتی خوبی میں ہیں. "

صحت مند نیند کی ضروریات

صحت مند نیند کی ضرورت ہے:

• کافی مقدار میں نیند
• بے حد (اچھے معیار) نیند
• عمر کی مناسب تعداد میں مناسب تعداد
• ایک نیند شیڈول جس میں بچے کی قدرتی حیاتیاتی تالات (اندرونی گھڑی یا سردیڈہ تال) کے ساتھ مطابقت پذیری ہے.

اگر، وقت کے ساتھ، ان میں سے کوئی ضروریات زیادہ سے زیادہ نہیں ہیں، نیند کی محرومیت کے علامات ہوسکتے ہیں.

زیادہ سے زیادہ انتباہ: صحت مند نیند ہمیں جب ہم جاگتے ہیں تو بہتر طریقے سے کام کرنے کی اجازت دیتا ہے، اس کے پاس زیادہ سے زیادہ انتباہ کہا جاتا ہے. ہمارے پاس سبھی تجربہ کار مختلف قسم کے تجربات ہیں جنہوں نے جاگتے ہوئے ہجرت سے خبردار کیا ہے. بہتر طور پر انتباہ ہونے والی ریاست ہے جس میں ہم اپنے ماحول کے ساتھ زیادہ سے زیادہ قبول اور انٹرایکٹو ہیں، جب ہم سب سے زیادہ توجہ کا دورہ کرتے ہیں اور سب سے زیادہ سیکھ سکتے ہیں. آپ اسے ایسے بچے میں دیکھ سکتے ہیں جو آرام دہ اور پرسکون ہے، خوشگوار، وسیع آنکھوں کے ارد گرد دیکھتے ہیں، سب کچھ جذباتی، جو سماجی طور پر آسانی سے بات چیت کرتا ہے. انتباہ ریاستوں کو سیکھنے اور رویے کے ساتھ مداخلت کا مداخلت.

جاری

نیند کی لمبائی: بچوں کو آسانی سے ترقی، ترقی، اور فنکشن میں کافی مقدار میں نیند ہونا ضروری ہے. آپ کے بچے کے لئے عمر کی عمر مختلف ہوتی ہے. یاد رکھو، ہر بچہ منفرد ہے اور انفرادی تغیرات ہوتی ہے.

نیند کی کیفیت: کوالٹی نیند ناقابل یقین نیند ہے جس سے آپکے بچے کی نیند کے تمام مختلف اور ضروری مراحل کے ذریعے منتقل کرنے کی اجازت دیتا ہے. نیند کی کیفیت مقدار کے طور پر اہم ہے، اعصابی نظام کی ترقی میں اس کی ضروری کردار ادا کرتے ہیں.

نپس: نپ بچوں کے صحت مند نیند میں بڑی کردار ادا کرتے ہیں. وہ آپ کے بچے کی انتباہ کو بہتر بنانے اور اس کے سیکھنے اور ترقی پر اثر انداز کرنے میں مدد کرتی ہیں. نیپ رات کو نیند سے بالکل مختلف ہیں. نہ صرف وہ اسی قسم کی نیند نہیں ہیں، دن کے مختلف اوقات میں نپ مختلف کام کرتا ہے. یہ ایک وجہ ہے کہ نپ کا وقت اہم ہے، اور کیوں کہ آپ کو اپنے بچے کی قدرتی حیاتیاتی تالوں سے مطابقت پذیر ہونے کی ضرورت ہوتی ہے.

ہم آہنگی میں: ہم جاگتے ہیں؛ ہم انتباہ ہیں ہم بھوک بن جاتے ہیں ہم سوتے ہیں یہ ایب اور بہاؤ، انتباہ میں بہاؤ، ہمارے قدرتی روزمرہ حیاتیاتی تال کے حصے کے طور پر سب کچھ ہوتا ہے.

یہ تال بچے کی زندگی کے پہلے چند مہینوں میں غیر قانونی ہیں، لیکن آہستہ آہستہ زیادہ باقاعدگی سے بن جاتے ہیں اور پختگی کے ساتھ تیار ہوتے ہیں. جب نیند (نپیاں اور رات کے وقت) ان تالوں کے ساتھ مطابقت پذیر ہوتے ہیں، تو یہ سب سے زیادہ مؤثر اور زیادہ تر آرائشی ہے. جب ہم مطابقت پذیری سے باہر نکلتے ہیں تو باقی تالوں یا سائیکل کو خراب نہیں کرسکتے ہیں، مثال کے طور پر سوتے یا سوتے رہنا مشکل ہوتا ہے. اس کے نتیجے میں آپ کا بچہ ختم ہو گیا اور زور دیا. لہذا آپ کے بچے کی نیند کی ضروریات کے وقت سے واقف ہونا ضروری ہے اور اپنے شیڈول کو ایڈجسٹ کرنے کے لۓ اس کے ساتھ مطابقت پذیر ہونے کے لۓ بہتر ہوسکتا ہے.

نیند کی ترسیل کے نتائج

کسی بھی وجہ کے لئے، نیند کی خرابی، اہم اور اکثر سنگین نتائج ہیں. اس کی کتاب میں صحت مند نیند کی عادت، مبارک بچہ، ویس بلوت بیان کرتا ہے:

"نیند کی مسائل نہ صرف بچوں کی راتوں میں رکاوٹ ڈالتی ہے - وہ اپنے دماغوں کو بھی ذہنی طور پر انتباہ، زیادہ ناگزیر، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام اور آسانی سے مشغول بنا کر ان کو بے نقاب کرتے ہیں.

جاری

دائمی نیند محروم: یہ جاننا ضروری ہے کہ دائمی نیند کی محرومیت کے اثرات مجموعی ہیں: دن کی نیند کی رفتار بڑھتی ہوئی ہوتی ہے. اس کا مطلب یہ ہے کہ وقت کے ساتھ، چھوٹی سی نیند میں تبدیلی بھی اہم منفی اثرات پڑے گی. اسی طرح، تھوڑی زیادہ نیند کی اجازت دینے والے چھوٹے تبدیلیاں بھی اسی طرح کے مثبت اثرات ہوسکتے ہیں. یہ سب نیند کی دشواری کی قسم اور ڈگری پر منحصر ہے.

تھکاوٹ یہاں تک کہ بظاہر معمولی نیند سے محروم بچوں میں تھکاوٹ کا سبب بنتا ہے. اور ایک بچے کے لئے، صرف جاگ جا رہا ہے ایک مخصوص وقت زیادہ محرک اور تھکاوٹ ہے، یہاں تک کہ اگر وہ کسی بھی سرگرمی میں مصروف نہیں ہے.

خاص طور پر دن کے دوران، دوستوں اور خاندان کے ساتھ، وہ کارروائی کا حصہ بننا چاہتا ہے اور اس وجہ سے تھکاوٹ کا قدرتی ردعمل "اس سے لڑنا" ہے. یہی ہے، وہ جاگ اور انتباہ رہنے کی کوشش کرتا ہے. اس کے نتیجے میں ہارمونز جیسے ایڈنالائن کی سیرت ہوتی ہے، اس کے بعد اسے اس کی وجہ سے ہائپر الرٹ بننا پڑتا ہے. وہ اب تک وسیع پیمانے پر جاگتے ہیں لیکن ختم ہوگئے ہیں. Fussiness، جلدی اور مذاق جلد ہی پیروی کریں. وہ اس وقت بھی توجہ نہیں لیتے اور اچھی طرح سیکھ سکتے ہیں. اس وجہ سے زیادہ عمر مند بچے اکثر اکثر خوفناک، وائرڈ اور ہائپریکٹو ہوتے ہیں. اب آپ کی ایسی صورت حال ہے جہاں وہ پمپ ہو رہی ہے وہ آسانی سے سو نہیں جا سکتی.

دلچسپی سے یہ بھی رات کی بیداریوں میں اضافہ ہوتا ہے. لہذا آپ کی بظاہر وسیع بیدار، نہیں تھکا ہوا بچہ کی طرف سے بیوقوف نہیں ہونا چاہئے اور بعد میں بستر میں ڈال دیا. اس سے پہلے بستر پر ڈالنا اصل میں علاج ہے. کبھی کبھی 15-20 منٹ پہلے بھی ایک اہم اثر ہوسکتا ہے اور اس کی ضرورت ہو گی. آپ یہ بھی حیران کن ہوسکتے ہیں کہ بستر پر ڈالنے کے لئے ایک اچھا بچہ بچہ آسان ہے.

ان پر نیند

مندرجہ ذیل مختلف مطالعے سے کچھ مشقیں ہیں جن میں کچھ دشواریوں کا سامنا کرنا پڑا اور نیند کے مسائل کے ساتھ بچوں میں رویے کی تبدیلی (وائس بلاتھ کی جانب سے صحت مند نیند کی عادت، مبارک بچہ اور بچے کی حکمت عملی بننے پر، گیری ایزو اور رابرٹ بیکمم، ایم ڈی) کی طرف سے:

• بچوں کو نیند کی مشکلات سے محروم نہیں کرتے ہیں. مسائل کو حل کرنا ضروری ہے.
  
• ایسے بچے جو دن کے دوران زیادہ دیر سے سوتے ہیں وہ زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں.
  
• ایسے بچے جو دن میں کم سوتے ہیں وہ زیادہ موزوں اور سماجی طور پر مطالبہ کرتے ہیں، اور وہ اپنے آپ کو تفریح ​​یا تفریح ​​کرنے میں کم قابل ہیں.
  
• زیادہ سوتے بچنے والوں کے ارد گرد رہنے کے لئے زیادہ مزہ، زیادہ سے زیادہ قابل، اور کم مطالبہ ہے. کم عمر والے بچوں کو ہائپریکٹو بچوں کی طرح کچھ اندازہ لگا سکتا ہے.
  
• نیند کے دوران چھوٹے اور مسلسل خسارے وقت بڑھتے ہیں اور دماغ کی تقریب پر شاید طویل مدتی اثرات ہوتے ہیں.
  
• اعلی عقل والے بچوں کے ساتھ - ہر عمر کے گروہ میں پڑھ پڑا - زیادہ دیر سے سو گیا.
  
• ایڈی ایچ ایچ ڈی کے بچوں کے لئے، نیند ڈرامائی طور پر بہتر ہموار تعلقات اور کلاس روم کی کارکردگی میں بہتری.
  
• صحت مند نیند مثبت طور پر نیورولوجی ترقی پر اثر انداز کرتی ہے اور بہت سے سیکھنے اور رویے کی دشواریوں کی روک تھام کے لئے صحیح دوا لگتی ہے.

جاری

کیا والدین کر سکتے ہیں

والدین کی حیثیت سے، یہ ہماری ذمہ داری ہے کہ ہم اپنے بچوں کی نیند کو سنبھال لیں اور اس کی حفاظت کریں، جیسے ہی ہم ان کی حفاظت کرتے ہیں، جیسے ہم یہ یقینی بنائیں کہ باقاعدگی سے ناشتہ، دوپہر کا کھانا اور رات کا کھانا. ہم اپنی نیند کی عادات کے لئے بنیادی طور پر ذمہ دار ہیں لہذا یہ صحت مند لوگوں کو ابتدائی طور پر شروع کرنا ضروری ہے؛ صحیح براے سے اچھے عادات کو فروغ دینا آسان ہے.

اس پر روزانہ توجہ کے ساتھ نیند کی اہمیت کو متاثر کریں اور آپ کو شاید خوشی، خود کو یقین دہانی کرائی، کم مطالبہ، اور زیادہ سماجی بچہ ملے گی. اور آپ شاید کچھ اور خود کو سو سکتے ہو.

اصل میں 2 جون، 2003 شائع.
میڈیکل طور پر اپ ڈیٹ 21 اکتوبر، 2004.