آپ کا خاندان ہر سال اس کی طرف متوقع ہے. موسم گرما کا مطلب ہوم ورک سے آزادی، پی ٹی اے اجلاسوں اور بس کو پکڑنے کے لئے جلدی ہے. حقیقت میں، بستر ٹائمز، کھانے کی منصوبہ بندی، اور ٹی وی کے قوانین کبھی بھی چھٹی بھی لے جاتے ہیں. لیکن یہ نگہداشت موسم ہمیشہ بچوں کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے.

اگرچہ پیسہ سے ایک وقفے آرام دہ ہوسکتا ہے، بچوں کے لئے ہر معمول کے کچھ حصوں کو ہر سال دور کرنے کے لئے نیند اور وقت کی طرح، ہر سال دور کے ساتھ رہنا ضروری ہے. بہت زیادہ وقفے غیر بدحالی تبدیلیوں کی قیادت کرسکتے ہیں. دراصل، ایک 2016 کا مطالعہ پایا گیا ہے کہ موسم گرما کے دوران بچوں کو تیزی سے وزن میں اضافہ ہوتا ہے. اور وہ اسکول سے باہر ہیں جب زیادہ وزن یا موٹے ہو جاتے ہیں.

لہذا جب آپ اس موسم گرما میں توڑنے لگے تو، آپ کے خاندان کے انتخابات اب بھی اہم ہیں. یہاں صحت مند رکھنے کے پانچ طریقے ہیں.

فوڈ پر توجہ مرکوز کریں

آپ اب بھی اپنے بچوں کے لئے دوپہر کا کھانا پیک کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ جب وہ سکول کے سربراہ نہیں ہوتے ہیں. یہ بہت اچھا کام کرتا ہے کہ وہ دن کیمپ میں خرچ کر رہے ہیں. لیکن وہ اسے تیزی سے یا پول یا پارک پر لے جا سکتے ہیں، فاسٹ فوڈ پکڑنے یا وینڈنگ مشینوں پر حملہ کرنے کی بجائے. پھل، سبزیاں، سارا اناج اور پروٹین کے ساتھ اس بھوری بیگ کو بھریں اور میٹھی مشروبات کو چھوڑ دیں.

گھر میں، صحت مند چیزوں کے لئے آپ کے پینٹیری اور فرج (سوڈا، کوکیز، چپس، فیٹی منجمد فوڈ) میں جک کا کھانا تبدیل کریں. جب آپ کے بچوں کو دن کے دوران باورچی خانے پر حملہ کرنا چاہتے ہیں، تو ان کے پاس منتخب کرنے کے لئے بہتر خوراک ملے گا.

ان کے کھانے کے ساتھ شامل ہونے کے لۓ اپنے بچوں کے اضافی ٹائم ٹائم کا فائدہ اٹھاؤ. باغ میں ایک باغ پلانٹ، یا موسم بہار کے بازار کا دورہ کرنے کے لئے تمام سیزن کی پیداوار سے لے لو. انہیں ٹماٹر، خربے یا مرچ کا انتخاب کرتے ہیں، اور پھر رات کے ساتھ کھانا کھلانا. ریسرچ نے یہ پتہ چلا ہے کہ وہ بچوں جو سیکھنے اور اپنے کھانے کو پکانا سیکھتے ہیں وہ زیادہ پھل اور سبزیاں کھاتے ہیں.

نیا روٹین تلاش کریں

اسکول کا سال بہت سارے ڈھانچے کے ساتھ آتا ہے، اور اس کا شیڈولنگ صحت مند عادات کو فروغ دینے میں مدد کرسکتا ہے. سست موسم گرما میں تھوڑا سا تال رکھو کہ ان سرگرمیوں کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی. آپ اپنے بچے کو دن کیمپ، تیر سبق، پلے گروپ، کہانی کا وقت، یا دیگر سرگرمیوں کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں. مفت یا کم لاگت کے اختیارات کے لئے اپنے مقامی پارکوں اور لائبریریوں کو چیک کریں. یا بور پر کم کرنے کے لئے باقاعدگی سے سرگرمیوں کے لئے اپنی اپنی منصوبہ بناؤ. ایک روزانہ شیڈول کا مطلب کم سکرین کا وقت اور کم سست کرنے کا مطلب تھا (اور شاید اس سے کم بھی کم).

جاری

بستر وقت کے بارے میں سنجیدہ رہو

ابتدائی اسکول کے دن کے الارم کے بغیر، بچوں کو وقت پر بستر میں کم کرنے کے لئے کم اہم لگ سکتا ہے. لیکن نیند کا معمول اب بھی معاملہ ہے. بچے جو کم سوتے ہیں وہ چیزیں کرنے کے لئے کم توانائی ہیں جو انہیں صحت مند رکھنے کے لۓ مشق کرتے ہیں. ایک تھکا ہوا دماغ بھی غیر معمولی انتخاب کرنے کے لئے زیادہ امکان ہے، جیسے سوفی پر ہر روز ایک بیگ کے چپس کے ساتھ زنجیر.

لہذا ان سبھی رات کو نیند کی حد تک محدود اور ایک سیٹ بستر کے بارے میں ثابت ہونا. آسان بنانے کے لئے:

• باقاعدگی سے ڈنمارٹ رکھیں.
• اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بچہ دن کے دوران تازہ ہوا اور مشق حاصل کرے.
• بستر سے پہلے ایک گھنٹے کی سکرین کو بند کردیں.

سکرین ٹائم کی حدوں پر رہو

اپنے بچوں کو، ٹی وی یا ویڈیو گیمز کے میراتھن سیشن شاید موسم گرما کا دن گزرنے کا بہترین طریقہ ہو. لیکن ایک اسکرین کے سامنے اضافی وقت دوسرے سرگرمیوں کی جگہ لے لیتا ہے جو ان کے لئے بہتر ہے، جیسے باہر کھیلنے یا اچھی رات کی نیند حاصل کرنے کی طرح. اس سے زیادہ ٹی وی بچوں کو دیکھتے ہیں، یہ غیر صحت مند وزن میں اضافہ بھی کرسکتے ہیں، زیادہ امکان ہے کہ انہیں اضافی پاؤنڈ حاصل ہو.

اسکول کے سال کے دوران آپ کے گھر پر اس وقت کی سکرین کی حد رکھو. (اسکرین کے ارد گرد کے قواعد نہیں ہیں؟ سمیٹ میں کچھ باہر کی جانچ کرنے کا ایک اچھا موقع ہو سکتا ہے.) آؤٹ لائن کے وقت جب آلات کی اجازت نہیں ہے (جیسے رات کا کھانا) اور گھر میں ذرائع ابلاغ آزاد زون (بیڈروم اچھی شرط ہے). امریکی اکیڈمی کے ایک اڈڈمی کی سفارش کی گئی ہے کہ 2 سے 5 سال کی عمر اعلی معیار کے ٹی وی یا اطلاقات کے ساتھ 1 گھنٹہ فی گھنٹہ سے زائد خرچ نہ کریں، اور یہ کہ بڑے عمر کے بچوں کو مسلسل حد تک ان کی حد تک ٹی وی، اسمارٹ فونز یا کمپیوٹرز کا استعمال ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، ایک موسم گرما کے دن خرچ کرنے کے لئے بہت زیادہ مزہ ہیں جو اسکرین میں شامل نہیں ہیں! اپنے بچوں کو سرگرمیوں کی فہرست میں آنے میں مدد کریں جو وہ دن کے دوران کوشش کر سکتے ہیں. اگلے وقت جب آپ سنتے ہیں تو آپ کو تیار کردہ حل پڑے گا "میں بور ہوں."

باہر نکلیں اور فعال ہو جاؤ

بچوں کو دکھانے کے لئے کوئی بہتر وقت نہیں ہے کہ مزہ چل رہا ہے. کیلوری جلانے پر توجہ نہ دیں. اس کے بجائے، ان کی مدد کریں کہ وہ کچھ نیا یا آزادی تلاش کریں. اگر کھیل ان کی چیزیں ہیں تو، آپ ان کیمپ یا لیگ کے لئے سائن اپ کرسکتے ہیں. یا ان کے ارد گرد دوسرے بچوں کے ساتھ بیس بال یا کک بال کے باقاعدگی سے کھیل منظم کرنے میں مدد کریں. یا ان کو سکھائیں کہ پتنگ پرواز کرنے کے لئے کس طرح، ایک کشتی پھاڑنا، یا پول میں ایک کیبل بال کرو.

اور اپنے خاندان کا وقت شمار کرو. ہر دن ایک وقت مقرر کریں جب آپ سب ٹہلائی، سواری بائک، پچھواڑے میں چھلانگ لگائیں، چھلانگ رسی، فٹ بال کھیلنے، رقص، یا تیر میں کھیلتے ہیں. یہ سب سرگرمیوں کے 60 منٹ میں بچوں کو ہر روز کی ضرورت ہوتی ہے - اس بات کا کوئی فرق نہیں کہ موسم کب ہے.