تعطیلات کے دوران حقیقی حل کے ساتھ غذا کی تشخیص کرتے ہیں.

لیانا سرکارولس کی طرف سے

تعطیلات پریشان موڈ میں بھی سب سے زیادہ محتاط ڈائیٹر رکھ سکتا ہے. بعد میں، موسم میں آپ کے تمام پسندیدہ کھانے کی اشیاء کا سامنا کرنا پڑتا ہے - جن میں بہت سے لوگ غلط سمت میں پیمانے پر ٹپ سکتے ہیں. لیکن کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ تعطیلات کروانا آپ کے خوراک کو کروز کنٹرول پر ڈالنے کا وقت ہوسکتا ہے.

کلینک کے ماہر نفسیات ڈاکٹر جیرارڈ جے مسٹین، پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ "اگر آپ 2 جنوری کو اسی طرح وزن کرتے ہیں جیسا کہ آپ نے تشکر دینے سے پہلے دن کیا، فتح کا اعلان". "تعطیلات کے دوران وزن کم کرنے کی کوشش نہ کریں. اس کے بجائے بحالی کے موڈ میں جائیں." یہ مشورہ اس شخص سے ہوتا ہے جو 25 سال قبل درہم، این سی. میں رہائش گاہ کے وزن میں کمیشن پروگرام، وزن مینجمنٹ کے رویے کے لۓ رویے کا اندازہ لگایا اور ساخت ہاؤس قائم کیا.

لہذا آپ کو وزن حاصل کرنے کے بغیر چھٹیوں کے ذریعے حاصل کرنے کا بہترین ارادہ ہے، لیکن آپ کا حل ایک یا دو مشروبات شراب، بیر، یا eggnog کے ساتھ غائب ہو جاتا ہے. تین ماہرین نے کھانے کے طرز عمل کے بارے میں شراب کے اثرات کے بارے میں بات کی اور آپ اپنے کھانے کے چارج میں کیسے رہ سکتے ہیں اور چھٹیوں سے لطف اندوز ہو.

الکحل ہے

منطق آپ کو بتاتا ہے کہ اگر آپ دو بیئروں کو پینے کے لۓ 300 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو معاوضہ ملے گا اور اگر آپ کے بیئر نہیں ہوتے تو اس سے بھی کم کھاتے ہیں. اتنا تیز نہیں. "شراب سے بہاؤ کیلیۓ کیلوری کو قابلیت کی مضبوطی کے طور پر نہیں بناتے، لہذا لوگ زیادہ کھاتے ہیں."، MPH، پی ایچ ڈی، آر ڈی، رچرڈ ڈی میٹس کہتے ہیں کہ اس موضوع پر تحقیقات کی ہے. میٹ، جو مغربی لافاییٹ، انڈ کے پڈیو یونیورسٹی میں کھانے اور غذا کے پروفیسر ہیں، یہ بتاتا ہے کہ سوڈا، پھل کا رس، کھیلوں کے مشروبات، یا خاص ٹیکس یا کافی جیسے دیگر مشروبات اسی طرح کا اثر رکھتے ہیں.

لیکن فلپ کی طرف سے، شراب کی اعتدال پسند استعمال سے ان کی کیلوری پکنان پائی سے کیلوری کے طور پر زیادہ نقصان نہیں کر سکتے ہیں. میٹ ایسے مطالعے کی طرف اشارہ کرتا ہے جو اعتدال پسند پینے والوں کے ساتھ بازی سے زیادہ وزن نہیں ہوتی ہے. ان مطالعات میں، مشروبات اور اسسٹنروں نے کھانے سے کیلوری کی ایک ہی تعداد میں لے لیا، لیکن مشروبات نے شراب سے شراب کی بوتلیں شامل کیں.

"اگر وہ زیادہ کیلوری میں لے جا رہے ہیں تو، وہ ایک ہی یا کم وزن کیسے لگ سکتے ہیں؟" میٹس سے پوچھا ہے "یہ ایک دلچسپ مسئلہ ہے اور ایک کھلی سوال ہے کہ کس طرح شراب سے مؤثر طریقے سے استعمال ہونے والی توانائی استعمال ہوتی ہے."

جاری

کیا آپ کو چھٹیوں کا موقع دینے سے پہلے کھایا جانا چاہئے؟

امریکی ڈائائٹی ایسوسی ایشن کے ترجمان، آر آر ڈی پیٹ وااسکنکلس کہتے ہیں کہ آپ کی عام معمول کی پیروی کرنے کی کوشش کریں. "صبح کھاؤ اور نمکین کی طرح ہمیشہ کی طرح. مت سوچنا کیونکہ آپ 5 پی پی رات کے کھانے میں کھا رہے ہیں. آپ کو اپنے ناشپے کو 3 پی ایم پر چھوڑ دینا چاہئے. ناشتا کھانے کو اپنی بھوک سے دور لے جائے گا."

وہ کہتے ہیں کہ شراب کے جذب کو کم کرنے کے لئے آپ کے پیٹ میں خوراک بھی اہم ہے. میٹ قبول کرتا ہے لیکن چھٹی کا واقعہ سے پہلے کھانے کا کہنا ہے کہ ضروری نہیں کہ آپ کی کیلوری کا انٹیک کم ہوجائے. "اگر آپ ایک ناشتا کھاتے ہیں، تو یہ سوال یہ ہے کہ آپ کھاتے رہیں گے کہ آپ جو کچھ کھاتے ہیں اس نے آپ کو ناشتا نہیں کھایا یا اگر آپ کم کھا لیں گے. کھانے کا موقف بہت کم سے کم ہو گا. اگر آپ اپنے دن کے رجحان میں کھانے کا موقع شامل کر چکے ہیں تو یہ ناقابل برداشت ہوسکتا ہے. "

امکانات اس سے پہلے کہ آپ اس بلاک کے قریب رہے ہیں. آپ کو معلوم ہو گا کہ اگر چھٹی کے واقعہ سے پہلے کھانا کھاتے ہیں تو آپ کی ضرورت کو روکنے میں ناکام ہوجائے گا یا صرف مسئلہ کو پیچھا کرے گا.

چھٹیوں کا کھیل منصوبہ ہے

"اگر آپ کے پاس چار یا پانچ جماعتیں ہیں تو، کیا آپ کو ان سب کو ختم کرنا ہوگا؟" واسکنکوسس سے پوچھتا ہے، جو بوسٹن میں نجی وزن مینجمنٹ کی مشق ہے. "ایک پارٹی آپ کو سب سے اوپر نہیں رکھتا، لیکن اگر آپ ہفتے میں دو یا تین جماعتوں کو جاتے ہیں تو آپ 700 سے 1،000 کیلوری کو جو کچھ پیتے ہیں ان میں شامل کرسکتے ہیں."

Musante مکمل طور پر شراب سے بچنے کی مشورہ دیتے ہیں. "اگر آپ اپنی خوراک کے ساتھ اچھے ہوتے ہیں تو ایک چھوٹی سی مقدار میں زیادہ اثر پڑتا ہے. مثال کے طور پر، 1،500 کیلیوری غذائیت، ایک جوڑے کے مشروبات … اور آپ کے سب سے بہترین ارادے ونڈو سے باہر نکل جاتے ہیں."

وہ بتاتا ہے کہ تعطیلات کے بغیر چھٹکارا کے بغیر تمام طاقتور کے بارے میں ہے. "تسلیم کرو کہ آپ چھٹیوں سے قبل پہلے ہو گئے ہیں. بیٹھ جاؤ اور تصور کریں کہ آپ کون سا سامنا کرنا چاہتے ہیں."

اگر آپ اکیلا بستر کے کھانے پر جا رہے ہیں تو، سب سے پہلے پلیٹ کے بغیر لائن کے ذریعے چلتے ہیں اور منظر کا سروے کرتے ہیں. "کچھ جگہ سے جاؤ اور اس کے بارے میں سوچو کہ آپ کو کھانا پکانے کے کھانے کے طور پر کیا جا سکتا ہے. پھر پلیٹ لے لو اور اس پر عمل کرو."

جاری

اگر آپ ایک دوستی دوست کے ساتھ ہیں تو، اس نقطہ نظر کو آزمائیں: "کہہ دو کہ میں تمہاری پلیٹ تیار کروں گا، اور تم میری تیاری کرو گے." پھر بیٹھ جاؤ اور کھانا کھائو، اور باقی شام چمکتا پانی کے ساتھ خرچ کرو. "

اس کے بعد خاندان کے حصول کے حامل ہیں جہاں ایک رشتہ دار کہتے ہیں، "چلو، یہ تعطیلات ہیں."

Musante کا کہنا ہے کہ، "آپ کو آپ کے خاندان کے ارکان کو اپنی طرف سے حاصل کرنے کے لئے کام کرنا ہے."

میٹ پینے اور کھانے کے طرز عمل کے انتظام کے لئے دو متبادل طریقوں کی سفارش کی جاتی ہے. "پینے کے لئے جاری رکھیں جو آپ پیتے ہو، لیکن صاف طور پر دیکھتے ہو کہ آپ کیا کھاتے ہیں، اور ان چیزوں سے کم از کم ان چیزوں کو کھاتے ہیں جو ان چیزوں کو کم کرنے کے لۓ معاوضہ دیتے ہیں. یہ ایک شعور کوشش ہو گی کیونکہ مشروبات ایک واضح تغیر سگنل کا باعث بنتی ہے. آپ کو کھانے سے روکنے کے لئے وجہ سے. "

متبادل غیر غذائی مشروبات، جیسے پانی، غذا سوڈاس، کافی، یا چائے کا پینے کا متبادل ہے. میٹس کہتے ہیں "یہ فی سیال نہیں ہے جو وزن میں اضافہ کرتا ہے." "یہ توانائی کی پیداوار کا بہاؤ ہے جو وزن میں اضافے کو فروغ دیتا ہے. ہمیں ہائیڈریٹ بننا ہے، لیکن ایک اچھا انتخاب ہے."

یہاں چھٹیوں کے تہوار کے دوران الکحل کیلوری محدود کرنے کیلئے کچھ تجاویز ہیں:

• پانی پیو. واسکنکلس بتاتا ہے "شراب ایک دائرہ دار ہے." "جب آپ پیاس پائیں گے اور آپ کو ایک اور پینے کی ضرورت ہے تو اس کے بجائے پانی بناؤ."
• اپنے مشروبات کو لو. چمکتا پانی یا برف کیوب شامل کریں، اور رات بھر ایک نرس نرس.
• مخلوط مشروبات کے لئے، غذا سوڈا کا استعمال کریں، کم کیلوری پھل کا رس، یا seltzer.
• کم کیلیوری مشروبات، جیسے مثلا خشک شراب منتخب کریں.
• بارٹینڈر کو پسندیدہ روسی، مثلا وائٹ روسی کی طرح ایک پتلی ورژن ملائیں. 1.5 کلومیٹر کاؤلو اور وڈکا ہر 2308 کیلوری کے لئے سووملک کے ساتھ 2 کروڑ کیلوری کے ساتھ کریم کریم کے مقابلے میں 508 کیلوری کے ساتھ ملائیں. 251 کیلوری کے لئے اسے غیرفیٹ دودھ بنائیں.
• کافی پیو. کافی فیشن ہے، اور چھٹیوں کا موسم موسم بہار جیسے ذائقہ جیسے eggnog کی خصوصیات ہے.
• نامزد ڈرائیور بنیں. آپ کے دوست شکر گزار ہوں گے - اور محفوظ.

کھاتے اور پینے میں ترمیم کریں اور چھٹیوں کا لطف اٹھائیں

ہم سب جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے مقابلے میں وزن میں اضافے سے بچنے کے لئے آسان ہے. Musante کا کہنا ہے کہ "تعطیلات میں گرنے سے آپ کے اعتماد اور وزن میں کمی کے خاتمے کا اثر کم ہوتا ہے." "بہت سے لوگ مجھے یہ بتاتے ہیں کہ ان کی کمی تھی، اور انہوں نے سال کے آخر تک انتظار کیا." وااسکنکویلس کہتے ہیں کہ "تعطیلات سے متفق نہ ہو کہ آپ وزن کم ہو جائیں گے." "آپ ناکام ہونے کے لئے اپنے آپ کو قائم کریں گے، اور آپ کو مجرمانہ محسوس کرنے کے بغیر کھانے سے لطف اندوز نہیں ہوسکتا ہے. بہت سے خاص غذائیت موجود ہیں. چنیں اور منتخب کریں."

جاری

جوسین ذیابیطس سینٹر ویب سائٹ سے آپ کے پسندیدہ مشروبات میں سے کچھ کے لئے کیلوری اور کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں:

مشروبات	رقم (آئس)	کیلوری	کاربوہائیڈریٹ (گرام)
بیئر	12	150	14
ہلکی بیئر	12	100	6
86 پروف شراب (گن، رم، وڈکا، ویسکی، اسکاچ، بوربن)	1.5	105	ٹریس
ریڈ میز یا گلابی شراب	4	85	1
خشک سفید شراب	4	80	0.4
میٹھی شراب	2	90	6.5
ہلکی شراب	4	55	1.3
شراب کولر	12	190	22
شیمپین	4	100	3.6
شیری	2	75	1.5
میٹھی شیری / بندرگاہ	2	95	7
خشک vermouth	3	105	4.2
میٹھی vermouth	3	140	13.9

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف شراب شراب اور شراب (NIAAA) ویب سائٹ ایک معیاری الکحل پینے کی طرح ایک 12-آئون بیئر، شراب کی 5-آئس شیشے، یا 1.5 آئن 80 پروف اختلاط اسپرٹ کے طور پر بیان کرتا ہے. اعتدال پسند شراب کی کھپت کا مطلب مردوں کے لئے ایک دن سے زیادہ دو مشروبات نہیں ہے اور 65 سال سے زائد عورتوں اور بالغوں کے لئے ایک سے زیادہ دن نہیں پینے.