وٹامن ڈی پر نمایاں سیریز

ڈینیل جے ڈیون کی طرف سے

کیا میں بہت زیادہ وٹامن ڈی حاصل کرسکتا ہوں؟

بہت اچھی چیزیں بہت اچھی بات ہے. بہت زیادہ وٹامن ڈی غیر معمولی اعلی خون کا کیلشیم کی سطح کا سبب بن سکتا ہے، جس میں نتیجے، قبضے، الجھن، غیر معمولی دل تال، اور یہاں تک کہ گردے کے پتھر بھی ہوسکتے ہیں.

سورج کی روشنی سے یا کھانے کی چیزوں سے بہت زیادہ وٹامن ڈی لینے کے لئے تقریبا ناممکن ہے (جب تک کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کیڈ جگر کا تیل نہ لگۓ). تقریبا تمام وٹامن ڈی زیادہ مقدار میں اضافے سے آتے ہیں.

انسٹی ٹیوٹ میڈیسن فوڈ اینڈ غذائیت بورڈ کی پرانی 1997 کی سفارشات سے مشورہ دیا گیا ہے کہ وٹامن ڈی کے فی دن 2،000 IU بالغوں کے لئے محفوظ ہو اور ہر روز 1000 یورو فی دن بچے کو 12 ماہ کی عمر تک محفوظ ہو. بہت سے مبصرین نے IOM 2010 کے تجزیہ میں سخت اضافہ کی توقع کی.

یہ بالکل نہیں ہوا. آئی ایم او کمیٹی نے اس کی "اعلی درجے کی انٹیک" میں اضافہ کیا ہے - یہی ہے، جس کی وجہ سے یہ وٹامن ڈی سے خوفزدہ حد تک غیر محفوظ ہو جائے گا. یہ خوراک بالغوں کے لئے 4،000 آئی یو / دن ہے، 4-8، بچوں کی عمر کے لئے 3،500، 2،500 IU / دن 1-3، 1500 IU / دن 6-12 ماہ، اور 1،000 IU / دن کے لئے دن کے لئے دن 0-6 ماہ کی عمر میں بچے.

لیکن کچھ حالیہ مطالعہ یہ بتاتے ہیں کہ صحت مند بالغ افراد فی دن وٹامن ڈی کے 10،000 سے زائد آئی ای او برداشت کر سکتے ہیں. وٹامن ڈی کونسل کے ایگزیکٹو ڈائریکٹر جان یعقوب کینیل نے نوٹ کیا کہ جلد مکمل طور پر جسم کے سورج کی نمائش کے 30 منٹ کے بعد جلد ہی 10،000 وٹامن وٹامن ڈی کا حامل ہے. اس سے یہ پتہ چلتا ہے کہ وٹامن ڈی کے 10،000 IU میں زہریلا نہیں ہے.

نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کے مطابق، 25-OHD کی سطحیں جو مسلسل 200 نجی / ایم ایل ہیں "ممکنہ طور پر زہریلا" ہیں.

آئی ایم او کمیٹی نے کوئی حتمی ثبوت نہیں پایا ہے کہ وٹامن ڈی کی سطح میں اضافہ ہونے والے صحت کے فوائد کو بڑھانے میں مدد ملے گی،

زیادہ بہتر ہے. ''

اگلا: کس قسم کی وٹامن ڈی بہترین ہے؟

1 2 3 4 5 6 7 8 9