آمندا میکیلن کی طرف سے

موٹاپا کا مطلب بہت زیادہ جسم کی چربی ہے. یہ آپ کے لباس کا سائز یا آپ کی نظر سے کہیں زیادہ ہے. یہ آپ کی صحت کو سنجیدگی سے متاثر کر سکتا ہے.

آپ کے پورے جسم کو آپ کے دلوں سے آپ کے دل، بلڈ پریشر، خون کی شکر، اور دیگر نظاموں سے محسوس ہوتا ہے. اضافی چربی کے خلیوں میں سوزش اور مختلف ہارمون پیدا ہوتے ہیں، جو دائمی طبی حالتوں کی اپنی خرابیوں کو بڑھانے میں مدد کرتی ہیں.

اگر ایسا لگتا ہے کہ ان کی مشکلات آپ کے خلاف اسٹیک کر رہے ہیں، یاد رکھیں کہ انہیں شکست دینا ممکن ہے. پہلا مرحلہ یہ جاننا ہے کہ آپ کہاں کھڑے ہیں.

کیا آپ موٹے ہیں؟

آپ پیمانے پر قدم اٹھاتے ہیں اور آپ کے ڈاکٹر یا نرس آپ کے وزن کو نوٹ کرتے ہیں. وہ آپ کی کمر کی بھی پیمائش کر سکتے ہیں، کیونکہ یہ خاص طور پر بہت زیادہ پیٹ کی چربی حاصل کرنے کے لئے خطرناک ہے.

اگر آپ کے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ آپ وزن سے زیادہ ہیں، اس کا مطلب یہ ہے کہ، "صحت مند سمجھا جاتا ہے اس پر تھوڑا سا ہو،" ایم ڈی کلیئر وانگ کہتے ہیں. وہ کولمبیا یونیورسٹی میں موٹاپا کی روک تھام کی ابتداء کے شریک ڈائریکٹر ہیں.

موٹاپا زیادہ وزن سے زیادہ ہے. یہ بہت عام ہے - 3 امریکی بالغوں میں سے 1 سے زائد موٹے ہیں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو، آپ وزن کم کرنے کے لئے کام کر سکتے ہیں. اگرچہ یہ آسان نہیں ہے، ان اضافی پاؤنڈ میں سے کچھ گر کر - ممکن ہو کہ آپ کے مقابلے میں کم - آپ کے ارد گرد چیزوں کو تبدیل کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

آپ کا BMI کیا کہنا ہے

بالغوں کے لئے، ماہرین عام طور پر جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، یا بی ایم آئی کی بنیاد پر موٹاپا کی وضاحت کرتے ہیں. یہ فارمولہ آپ کی وزن آپ کی اونچائی سے متعلق ہے.

مثال کے طور پر، اگر دو افراد ایک ہی رقم وزن کرتے ہیں لیکن ایک دوسرے کے مقابلے میں زیادہ لمبا ہے، تو اس شخص کو کم BMI پڑے گا. آپ کے جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس کو تلاش کرنے کے لئے، بی ایمی کیلکولیٹر میں اپنی اونچائی اور وزن کو پلگ کریں.

اگر آپ کا بی ایم آئی ہے:

• 18.5 ذیل میں: کم وزن
• 18.5-24.9: معمول
• 25-29.9: زیادہ سے زیادہ
• 30 یا اس سے زیادہ: موٹے

اگر آپ موٹے ہو تو، آپ کے ڈاکٹر موٹاپا کی اقسام کے بارے میں بات کر سکتے ہیں:

• موٹاپا سطح ایل: 30-34.9 کے بی ایم آئی
• موٹاپا کی سطح: 35-39.9 کے بی ایم آئی
• موٹاپا کی سطح ایل ایل: 40 یا اس سے زیادہ BMI، جس میں کچھ "مورب" موٹاپا بھی کہتے ہیں

جاری

BMI کے ساتھ مشکلات

جسمانی بڑے پیمانے پر انڈیکس آپ کے جسم کے بارے میں پوری کہانی نہیں بتاتی ہے.

مثال کے طور پر، آپ کے بی ایم آئی یہ نہیں ظاہر کرتا ہے کہ آپ کا وزن موٹی یا پٹھوں ہے. اگر آپ ایک سپر فٹ کھلاڑی ہیں تو، آپ کے پٹھوں کو آپ کو "زیادہ وزن" یا "موٹے" رینج میں ڈال سکتا ہے. یا، اگر آپ بزرگ ہیں اور سالوں میں عضلات بڑے پیمانے پر کھو چکے ہیں تو، آپ کے BMI عام ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اچھی طرح سے بہتر شکل میں نہیں ہیں جیسا کہ آپ سوچتے ہیں.

فارمولہ یہ بھی نہیں ظاہر کرتا ہے کہ آپ کی چربی آپ کے جسم پر واقع ہے. اور یہ نسلی گروہوں میں اختلافات پر غور نہیں کرتا.

سی ڈی سی کی سفارش کی جاتی ہے کہ ڈاکٹروں کو بی ایم آئی کا استعمال وزن کے مسائل کے لۓ بالغوں کی سکرین کا پہلا قدم ہے. آپ کے ڈاکٹر کو بھی دوسری چیزوں پر غور کرنا چاہئے، جیسے آپ کیسے ہیں.

کمر سائز چیک کریں

ٹیپ کی پیمائش حاصل کریں اور اپنے پیٹ کے ارد گرد لپیٹ کریں.

اگر آپ کی کمر کے ارد گرد 35 انچ سے زائد ہے اور آپ عورت ہیں، یا اگر 40 سے زائد انچ ہے اور آپ ایک آدمی ہیں تو، آپ کو بہت زیادہ پیٹ کی چربی ہو سکتی ہے.

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے پیٹ کے ارد گرد اضافی چربی لے جانے سے غیر معمولی ہے، اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کا بی ایم آئی کیا ہے.

ایڈمونٹن اسکیل

موٹاپا کے ماہرین ایڈمونٹن موٹاپا کے نقطہ نظر کے نظام کو بھی استعمال کرتے ہیں. اس سے آپ کی صحت سے متعلق اس سلسلے میں BMI ایک قدم آگے بڑھتا ہے. پانچ مراحل ہیں:

مرحلہ 0: آپ کے وزن سے متعلق صحت کی کوئی مسئلہ نہیں ہے.

مرحلہ 1: کسی بھی وزن سے متعلقہ صحت کے مسائل ہلکے ہیں (جیسے سرحدی لائن ہائی بلڈ پریشر یا کبھی کبھار درد اور درد).

مرحلہ 2: آپ کے ساتھ موٹاپا سے متعلقہ دائمی بیماری ہے، جیسے ہائی بلڈ پریشر، قسم 2 ذیابیطس، نیند اپوا، یا آسٹیوآرٹھرائٹس، اور آپ کو روزمرہ سرگرمیاں کرنے کے لۓ اعتدال پسندی کا سامنا کرنا پڑتا ہے یا اچھا محسوس ہوتا ہے.

مرحلے 3: آپ کے وزن سے متعلق مسائل کے ساتھ سنجیدگي سے متعلق مسائل، دل کی ناکامی، اسٹروک، یا دیگر حالات جیسے مسائل ہیں.

مرحلہ 4: یہ وزن سے منسلک دائمی صحت کے حالات کا سب سے زیادہ سخت درجہ ہے، جس میں انتہائی اور زندگی خطرہ ہے.

اگر آپ کا ڈاکٹر اس نظام کا استعمال نہیں کرتا تو، اس سے پوچھیں کہ آپ کو آپ کی صحت پر اثر انداز کیا جا رہا ہے.

آپ کے جسم کو کیا موٹاپا ہے

وانگ کا کہنا ہے کہ "جب لوگ موٹے ہوتے ہیں تو ہم بیماری کی شرح دیکھتے ہیں.

جاری

کیسر پرمینٹ کولوراڈو اور ایم موسٹی ​​سوسائٹی کے ترجمان آدم سایہ سے اتفاق کرتے ہیں. وہ کہتے ہیں "خطرے میں اضافہ اور بی ایم آئی میں اضافہ کے طور پر،" وہ کہتے ہیں.

موٹاپا آپ کے ہڈیوں، جوڑوں اور عضوں پر اضافی دباؤ رکھتا ہے، انہیں ان سے زیادہ مشکل کام کرنا چاہئے. بہت زیادہ جسم کی چربی آپ کے بلڈ پریشر اور کولیسٹرول بڑھاتا ہے، اور دل کی بیماری اور جھٹکا زیادہ امکان ہوتا ہے. اس کے علاوہ آستیوآرتھرائٹس، پیٹھ درد، دمہ، اور نیند اپنی جیسے حالات خراب ہو جاتی ہے.

بہت زیادہ چربی کا باعث بنتا ہے جو خلیات کو نقصان پہنچا سکتا ہے. موٹاپا بھی کئی اقسام کے کینسر سے منسلک ہوتا ہے. یہ بھی آپ کے جسم کو انسولین کو کم اچھی طرح سے جواب دیتا ہے، جو آپ کے خون کی شکر کو کنٹرول کرتی ہے. وقت کے ساتھ، یہ 2 ذیابیطس ٹائپ کر سکتا ہے.

وزن یہ بھی فعال ہونا مشکل بناتا ہے. سائی کا کہنا ہے کہ "اضافی پاؤنڈ کے ارد گرد لے کر اضافی توانائی لیتا ہے، لہذا یہ موٹے لوگوں کو مشق کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے."

وجہ ہے

اگر آپ سوچتے ہیں کہ کیلوری صرف وہی چیز ہیں جو معاملات پر غور کرتے ہیں، پھر سوچتے ہیں.

کوئی شک نہیں: کیلوری یقینی طور پر شمار کرتے ہیں. لیکن اس طرح سے بہت کچھ دوسری چیزیں کرتے ہیں، چاہے آپ صحت مند کھانے کی سہولت مہیا کرسکتے ہیں اور آسانی سے پارک، فٹ بال، یا دیگر مقامات کو استعمال کرسکتے ہیں جہاں آپ فعال ہوسکتے ہیں.

وانگ کا کہنا ہے کہ "بہت سے لوگوں کے لئے یہ ایک ذاتی انتخاب نہیں ہے."

آپ کی جذبات، اور آپ ان کو کس طرح سنبھالتے ہیں، یہ بھی اہمیت ہے. بہت سے لوگ کھاتے ہیں جب وہ پاگل، اداس، بور، پر زور دیتے ہیں. وزن کے مسائل اس میں اضافہ کرسکتے ہیں. اگر آپ برا محسوس کرتے ہیں یا آپ کے جسم کے بارے میں خود کو ذہین سمجھتے ہیں، تو آپ کو مکمل زندگی سے واپس لے جا سکتا ہے کہ ہر سائز کے لوگ مستحق ہیں. اس کے نتیجے میں، آپ زیادہ آرام کرتے ہیں، آرام کی تلاش کرتے ہیں.

موٹاپا بھی خاندانوں میں چل سکتا ہے. آپ کی جین اس وجہ کا حصہ بن سکتی ہے. اور آپ کو شاید آپ کے طرز زندگی اور اپنے خاندان سے بھی کھانے کی عادات ملتی ہے. آپ ان عادات کو تبدیل کر سکتے ہیں، اگرچہ.

آپ کے دوست بھی شمار کرتے ہیں. کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ موٹاپا سماجی طور پر "متضاد" ہے. کچھ 12،000 افراد کے ایک مطالعہ میں، ہارورڈ محققین نے محسوس کیا کہ اگر کوئی وزن، ان کے خاندان، دوستوں، اور شراکت داروں کو بھی وزن حاصل کرے، اگرچہ وہ ایک دوسرے کے قریب نہیں رہتے. ان کے اثرات کو آپ پر اثر انداز ہوتا ہے.

اس کے علاوہ، آپ نے ایسے مطالعے کے بارے میں سنا ہے جو فضائی آلودگی، وائرس، مخصوص کیمیائیوں سے نمٹنے، یا کسی شخص کے گٹھے میں بیکٹیریا سے نمٹنے کے لئے روابط بھی دکھائے جاتے ہیں. لیکن وہ یہ ثابت نہیں کرتے کہ ان چیزیں موٹاپا ہوتی ہیں.

وانگ کا کہنا ہے کہ "بہت کچھ ہے کہ ہم اب بھی نہیں جانتے ہیں،" لیکن واضح طور پر یہ صرف کنٹرول کے بارے میں نہیں ہے.

جاری

کیوں تبدیلی بہت مشکل ہے اور کیا مدد کرتی ہے

اگر آپ نے پہلے وزن کم کرنے کی کوشش کی ہے، تو آپ جانتے ہیں کہ کیا کام کرنے سے کہیں زیادہ آسان ہے. یہ صرف اقتدار کے بارے میں نہیں ہے، اور حل کیلوری، چربی گرام، یا کاربس کے حساب سے باہر نکلتے ہیں.

اس کے بارے میں سوچو: آپ کھاتے ہیں اور آپ کے پورے دن کیسے اثر انداز ہوتے ہیں. آپ کو اپنے عادات، نمکین اور سرگرمیوں میں جانے والی عادات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی.

یہ ایک بہت بڑا عزم ہے. اس وقت ایک چھوٹا سا قدم لے لو. آپ کامیابیاں بنا سکتے ہیں. بہت جلدی کرنے کی کوشش مت کرو.

اگر آپ اکثر جذباتی وجوہات کے لئے کھاتے ہیں، تو آپ کو جذبات کو سنبھالنے کے لۓ دوسرے طریقے تلاش کرنا ہوگا جو عام طور پر آپ کھاتے ہیں. ایک مشیر کے ساتھ بات کرنے پر غور کریں. وہ آپ کو کس طرح سوچتے ہیں کہ ان تبدیلیوں کو بنانے میں مدد کرسکتے ہیں، اور آپ کس طرح کھانے اور آپ کے جسم سے متعلق ہیں.

دریں اثنا، آپ کا وزن آپ کے وزن میں کمی کوششوں کا مقابلہ کر سکتا ہے.

"اگر کوئی کسی کو 20 یا 30 پونڈ سے محروم کرتا ہے، تو ان کی چٹائی کم ہو جاتی ہے اور وہ کم کیلوری کو جلا دیتے ہیں." "ہماری لاشوں وزن کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، لہذا اس سے نمٹنے کے مقابلے میں موٹاپا کو روکنا آسان ہے."

پہلا مرحلہ لے لو

وانگ کا کہنا ہے کہ اگر آپ اپنے موجودہ وزن میں ایک طویل عرصہ تک رہے ہیں تو، "اگر آپ صحت مند ہونے کے لئے پابند ہیں تو، تقریبا ایک یقینی طور پر ایک علاج ہے جو کام کرسکتا ہے."

پہلا پہلا مرحلہ آپ کے ڈاکٹر سے مل کر ہے. اگر وہ موضوع کو نہیں لاتا ہے تو، پہلا اقدام کریں اور اسے بتائیں کہ آپ صحت مند وزن میں کام کرنا چاہتے ہیں. اس علاقہ میں مزید تجربے کے ساتھ مشورہ کے لئے، یا دوسرے ڈاکٹر کے حوالہ سے پوچھیں. شاید آپ ایک غذائیت پسند اور ایک تصدیق شدہ فٹنس ٹرینر کا حوالہ دیتے ہیں.

تبدیلی کرنے سے پہلے آپ کو چند دنوں کے لئے کھاتے اور سب کچھ لکھتے ہیں. یہ آپ کو آپ کی غذا کے بارے میں تبدیل کرنے کی کیا ضرورت ہے فیصلہ کرنے میں مدد کر سکتا ہے.

زیادہ تر لوگ، وزن میں، زیادہ پھل، سبزیوں اور پروٹین کو کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. وانگ کا کہنا ہے کہ انہیں جرک کا کھانا اور شاکر مشروبات کاٹنے کی بھی ضرورت ہے.

فعال ہونا بھی اہم ہے. کسی قسم کی تحریک میں مدد ملتی ہے، اور آپ کو ایک جم میں جانے کی ضرورت نہیں ہے. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں. ایک مصدقہ ذاتی ٹرینر آپ کی ضروریات کو یقینی بناتا ہے جس میں ایک ورزش منصوبہ بندی میں مدد مل سکتی ہے.

جاری

اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ کو اپنے ڈاکٹر سے گفتگو کرتے ہیں تو آپ کو خوراک اور مشق سے زیادہ مدد ملے گی. بعض نسخے کے منشیات کو وزن میں کمی کی منظوری دی جاتی ہے. وہ آپ کی بھوک کو روکتے ہیں یا آپ کے جسم کو چربی کو جذب کرنے سے روکتے ہیں. آپ اب بھی دیکھیں گے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہو اور فعال ہو جائیں گے.

وزن میں کمی کی سرجری بڑی مقدار میں وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. لیکن یہ سب کے لئے صحیح نہیں ہے، اور اس میں خطرات پڑتا ہے. آپ کھانے کے قابل نہیں ہوں گے جیسے آپ کے ساتھ، آپ کو اپنے غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے وٹامن حاصل کرنے کی ضرورت ہو گی، اور آپ کو غذا پر کام کرنے اور نتائج کو برقرار رکھنے کے لئے مشق کرنے کی ضرورت ہوگی.

آپ کا نقطہ نظر رکھیں

اگر یہ سب کچھ بہت زیادہ لگتا ہے، یا آپ کا ماضی وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے تو آپ کو حیرت ہے کہ اگر یہ آپ کے لئے کبھی ہوگا تو، ان خیالات کو چیلنج کرنے کا ایک لمحہ لے.

یہ ایک خاص سائز ہونے کے بارے میں نہیں ہے. یہ چھوٹے مرحلے کے بارے میں ہے جو وقت کے ساتھ بہتر صحت میں شامل ہیں.

اگر آپ کے وزن میں سے 5٪ سے کم 10٪ تک کھو جائے تو، یہ ایک مثبت فرق کرنا شروع ہوتا ہے.

آپ کے لئے اور جو کچھ آپ کر سکتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کریں، یہاں تک کہ اگر یہ ابھی ابھی تک ہے. آپ کل پھر فیصلہ کر سکتے ہیں اور آپ کو جس دن آپ چاہتے ہیں، اپنا راستہ بنا سکتے ہیں، دن کے دن.