ڈنفین کی طرف سے

کام پر برا دن منی فکر آپ کے ساتھی کے ساتھ لڑائی جب آپ دیر سے چل رہے ہو تو برا ٹریفک بھی ہو. زندگی بڑے اور چھوٹے کشیدگی سے بھرا ہوا ہے. آپ یہ سوچ سکتے ہیں کہ آپ کے بچے بہت جوان ہیں یا جاننے کے لئے کافی بالغ نہیں ہیں کہ کچھ کچھ چل رہا ہے. لیکن اکثر، برعکس سچ ہے.

ایری، CO میں ایک لائسنس یافتہ طبی ماہر نفسیاتی سٹیفین سمتھ کا کہنا ہے کہ "بچوں کو ان کے والدین کے موڈ میں خاص طور پر حساس کیا جا سکتا ہے." اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ ہم والدین کے طور پر اپنی جذبات کو ظاہر نہیں کریں گے- لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ ہمیں یہ خیال ہونا چاہئے کہ ہم کس طرح ان کا انتظام کریں گے. "

آپ کے بچے ہمیشہ آپ کو پرسکون اور خوش نہیں ملیں گی. سمتھ کا کہنا ہے کہ کشیدگی، اداس، مایوسی، اور دیگر منفی جذبات زندگی کا عام حصہ ہیں، اور یہ بچوں کو جاننے کے لئے اچھا ہے. لیکن والدین کے لئے انتہائی اہم بات یہ ہے کہ کشیدگی کے وقت سے نمٹنے کے لئے صحت مند طریقے سے نمٹنے کے لئے کس طرح نمٹنے کے لئے.

بچے اپنے کشیدگی کو پکڑو

کشیدگی کے بغیر بنا دیتا ہے کشیدگی کو متاثر کرنے کے لئے شروع کر سکتے ہیں کہ آپ اپنے بچوں کے ساتھ کس طرح بات چیت کرتے ہیں اور کس طرح محسوس کرتے ہیں.

آپ اپنے بچوں میں تصویر لگائیں یا ان کے ساتھ کم وقت لگائیں. مسلسل کشیدگی، جیسے مالی تشویش، والدین کو مشغول کرنے کے لئے صبر اور توانائی کو ختم کر سکتا ہے. یہاں تک کہ جب آپ اپنے بچوں کے ساتھ ہو، تو آپ ان پر توجہ نہیں دے سکتے ہیں.

"شاید آپ ان کھیلوں کو ایک کھیل کھیلنے، ایک ساتھ کھانا پکانے، یا باہر جانے، گیند کو مارنے، یا کتے کے ساتھ کھیلنے پر توجہ مرکوز کرنے میں کامیاب نہیں ہوسکتے. یہ وہ چیزیں ہیں جو بچوں کو جواب دینے اور نظر آتے ہیں، "کلینیکل نفسیات کا کہنا ہے کہ پال جے ڈونہیو، پی ایچ ڈی.

کشیدگی سے بے روزگار خاندانی عادات پیدا کرنے میں بھی آسان بناتا ہے، جیسے روزہ کھانے کی وجہ سے آپ کو کھانا پکانے کی ضرورت نہیں ہے. محققین نے یہ محسوس کیا ہے کہ والدین کے بچوں جو زور سے محسوس کرتے ہیں - صحت کی دشواری، مالی کشیدگی، یا دیگر خدشات کی وجہ سے - زیادہ تر روزہ تیز کھانا کھاتے ہیں، اور زیادہ موٹے ہونے کا امکان ہوتا ہے.

جب آپ کو ہوا کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو، آپ کو بہتر محسوس کرنے کے لئے غیر معتبر طریقوں کا انتخاب کرنے کی آزمائش کی جا سکتی ہے، مثلا آئس کریم پر بائن بیننگ یا ٹی وی کے سامنے باہر زنجیر کی طرح. بچوں کو اپنے والدین کو دیکھ کر کشیدگی کو سنبھالنے کا طریقہ سیکھتا ہے. جب آپ کھانا، اسکرین، یا دیگر برے عادات پر دباؤ کرتے ہیں، تو آپ اپنے بچے سے گفتگو کر رہے ہیں کہ وہ آرام کرنے کا بہترین طریقہ ہیں.

جاری

اس سے بات کرو، ایک منصوبہ کرو

یقینا آپ اپنی زندگی سے کشیدگی کو دور نہیں کر سکتے. تو آپ اپنے بچوں کو متاثر کرنے سے کس طرح رکھ سکتے ہیں؟ ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے بہتر کام ان کے ساتھ ایماندار ہونا ہے کہ آپ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور صحت مند حکمت عملی کے بارے میں بات کریں کہ آپ بہتر محسوس کرنے کے لئے استعمال کرنے جا رہے ہیں.

دباؤ پر دباؤ کرنے کے لۓ اپنے نقطہ نظر کے بارے میں سوچو، اور دباؤ پر جب استعمال کرنے کے لئے کچھ صحتمند حکمت عملی کے آگے آگے بڑھیں. آپ کے اسمارٹ فون میں اپنے سر کو دفن کرنے کی بجائے، دن کی مایوسی کو جلانے کے لئے کچھ مشق کی کوشش کریں. ٹی وی کے ساتھ دیر سے قیام کے بجائے، اپنے دماغ کو ایک اچھی کتاب کے ساتھ پرسکون کریں تاکہ آپ نیند حاصل کر سکیں اور وقت پر بستر پر جائیں.

آپ کے بچے آپ کو کشیدگی کو کم کرنے کے لۓ مثبت طریقوں پر غور کریں گے. آپ ان کی مدد کے لئے بھی پوچھ سکتے ہیں.

سمتھ کہتے ہیں کہ آپ ایسا کچھ کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں: "آج میں جلدی محسوس کر رہا ہوں کیونکہ میرے پاس کام پر سخت دن تھا. کیا آپ رات کے کھانے کے بعد میری موٹر سائیکل پر سوار ہو جائیں گے؟ اس سے مجھے ہمیشہ بہتر محسوس ہوتا ہے. "یہ بھی ٹھیک ہے کہ آپ کے بچوں کو جاننے کے لۓ آپ کو اپنی کتاب کو پڑھنے یا چلانے کے لے جانے کے لئے کچھ اکیلے وقت کی ضرورت ہے کیونکہ آپ کو آرام ہے.

اگر آپ طویل مدتی کشیدگی کی صورت حال سے نمٹنے کے لۓ ہیں، تو آپ کے بچوں کے ساتھ عمر کے مناسب بات چیتیں کیا ہو رہی ہیں. ان حالات کو بہتر بنانے کے لئے آپ کیا کر رہے ہیں اس بات کا یقین کریں.

بچے کے دماغ کے انسٹی ٹیوٹ کے ایک کلینیکل ماہر پی ایچ ڈی جیمی ہارارڈ کہتے ہیں کہ یہ آپ کے بچے کو "مشکل وقت تک پہنچ سکتا ہے اور ٹھیک ہوسکتا ہے."