فہرست کا خانہ:
آپ کی غذا کی مدد کرنے کے لئے 7 حکمت عملی نہایت حماقت دوست دوست اور پیارے ہیں
لیانا سرکارولس کی طرف سےآپ نے ایک نئے پتے کو تبدیل کرنے کا فیصلہ کیا ہے اور آپ اس کے بارے میں سب کو کہہ رہے ہیں. آپ فخر سے اعلان کرتے ہیں کہ آپ اپنی نئی غذا اور ورزش کے معمولات پر عمل کر رہے ہیں. تمہارا سب سے اچھا دوست آپ کے حوصلہ افزائی کو پکڑتا ہے، اور اس سے پتہ چلتا ہے کہ آپ ایک ائروبکس کلاس لے جاتے ہیں.
لیکن سب کو اتنی مددگار نہیں ہے. خاندان کے رات کے کھانے کے دوران، آپ کی ماں آپ کے گھروں کی ڈیسرٹ حاصل کرنے کے لئے آپ پر دباؤ رکھتی ہے، جو ہمیشہ آپ کی کمزوری ہے. جب آپ اسے روکنے سے پوچھتے ہیں تو وہ کہتے ہیں کہ آپ کو اپنے آپ سے محروم نہیں ہونا چاہئے.
آپ تقریبا بٹنوں کو دھکیلے ہوئے سن سکتے ہیں. غذا اور مشق کے بارے میں صحت پسندانہ انتخاب کرنے کے لئے اپنے ارادے کا اعلان کرنے کے بارے میں کچھ خاندان کے ممبران اور دوستوں میں سب سے بہتر اور بدترین طور پر لانے لگتا ہے.
کیسر پرمینیٹ ہیلتھ ایجوکیشن سروسز کے ایک غذائی ماہر کے طور پر، باب ولسن نے یہ سب سنا ہے. وہ بھی اس میں رہتے ہیں: وہ 250 پونڈ کھو چکے ہیں اور اسے 30 سال تک بند کر دیا ہے.
انہوں نے کہا کہ "مثبت تبدیلیوں کی حمایت میں اس کا امکان بڑھ رہا ہے." "لیکن لوگ ہمارے بارے میں ایک تصویر ہیں، اور کچھ ہمارے بدلنے کا مقابلہ کریں گے."
وہ کہتے ہیں کہ کچھ دوستوں اور خاندانی ممبران، اگر آپ اپنی عادتیں بدلتے ہیں تو، آپ کو تبدیل ہوجائے گا. یا آپ کے نئے صحتمند طریقوں کو ان کی اپنی فٹنس کی جھاڑیوں کے بارے میں مجرم محسوس ہوتا ہے. اس کے علاوہ، کھانا کبھی کبھی آپ کے ساتھیوں کے ساتھ مل کر دوستوں کے ساتھ تعلقات کی وضاحت کرنے میں مدد ملتی ہے جو ہفتے کے اختتام صبح میں ہوسکتا ہے، جو جو شوہر سوفی پر آپ کے ساتھ چپس کا اشتراک کرتی ہے، ماں جس کی خوبیاں آپ کے لئے ہمیشہ اچھی جگہ ہوتی ہیں.
تو ہم اس کی حمایت حاصل کرنے کے لئے کیا کرنا چاہتے ہیں؟ یہاں ولسن اور دیگر ماہرین سے کچھ تجاویز ہیں.
1. توجہ مرکوز نہ کرو
سب سے پہلے، ولسن رینگوتوٹنگ رائٹس کو مشورہ دیتے ہیں جو کھانے کے گرد گھومتے ہیں.
انہوں نے بتاتے ہوئے کہا، "میری دادی میں ایک پونڈ بیکن اور ایک درجن انڈے میرے لئے بھری ہوئی تھی، مجھے آدھی گیلن آئس کریم دیتے ہیں، اور ہم سب ریستوران کے ساتھ ساتھ ساتھ جاتے ہیں." "جب میں نے اسے بتایا تو میں وزن کم کرنے کا عزم کروں گا، میں نے ان طریقوں کو تلاش کرنے کا مشورہ دیا جو ہم منسلک کرسکتے تھے.
ہم نے محسوس کیا کہ ہم دونوں باغبانی پسند کرتے ہیں اور چلتے ہیں، لہذا ہم نے کیا کیا. وہ ظاہر کرنے کے لئے تیار ہو گئے کہ وہ کھانے کے بغیر مجھ سے پیار کرتا تھا. "
جاری
2. صحیح جگہوں میں مدد کے لئے دیکھو
اس کے علاوہ، ماہرین کا کہنا ہے کہ، آپ کو غلط جگہوں میں مدد کی تلاش میں خود کو قائم نہیں کرنا چاہئے. یاد رکھو کہ لوگ اپنی وجوہات کے لئے کام کرتے ہیں، نہ ہی آپ کے وجوہات کے لۓ.
شاید آپ کو اپنے شوہر کے دماغ کی ایک تصویر ہے جو شام میں آپ کے ساتھ چلتے ہیں، جیسے دوسرے جوڑے جنہیں آپ نے دیکھا ہے. اس کا کہنا ہے کہ "نہیں،" کا حق ہے اور آپ کو یہ حق حاصل ہے کہ آپ کو کیا فائدہ ہوگا. ایک پڑوسی کے ساتھ چلیں، ایک ایروبکس کی کلاس لے لو یا ذاتی ٹرینر لے لو.
ایک ہی حکمت عملی غذا پر لاگو ہوتا ہے. کیا کارکنوں کو کریسپری کرموں نے سوچا اور اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. غلط استعمال رپورٹ نہیں کیا جا سکا. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں.
فنانس کو چھوڑ دو اس کے بجائے، اس دوست کے ساتھ ہک کریں جو آپ کے طور پر تبدیل کرنے کے لئے تیار ہے اور غذا کے دوست بن جاتے ہیں. ایک ایسے ماڈل کو ڈھونڈیں جو وزن میں کامیابی سے محروم ہوجائے اور کسی نہ کسی جگہ سے ماضی میں مدد کرسکیں. ایک "صحت مند باورچی خانے" کلاس میں داخلہ. وزن میں نقصان کلینک میں شامل ہونے سے آپ نے پہلے سے ہی ایک بڑا قدم بنا دیا ہے. ہماری کمیونٹی کو مدد اور حوصلہ افزائی کی جانچ پڑتال کا یقین رکھو. آپ پیشہ ورانہ مدد پر بھی غور کر سکتے ہیں، ایک وزن مینجمنٹ کلینک یا کونسلر کہتے ہیں. نقطۂ ایک سپورٹ سسٹم بنانا ہے جو آپ کو اپنی بہترین مدد بناتا ہے.
3. آپ کے صحت کے خدشات کو ضائع کرنا
حمایت کی کمی سے نمٹنے کے لئے ایک اور کلید آپ کے فتوحات کو جاننے کے لئے ہے، جیسے دوستوں کے ساتھ کھاتے ہیں اور ان سے نمٹنے کے لئے ایک حکمت عملی تیار کریں.
میٹروپولیٹن اسٹیٹ کالج آف ڈینور میں انسانی کارکردگی، کھیل اور تفریح اسٹڈیز میں پروفیسر جوزف کوٹروچی، پی ایچ ڈی کہتے ہیں کہ "دوست آپ کو برا انتخاب کرنے کے لئے دباؤ ڈال سکتے ہیں." "کچھ فیصلے پہلے پیش کریں."
ان فیصلوں میں سے ایک ان کی تیاری پر مبنی فوڈوں کا انتخاب کرنا ہے: مثال کے طور پر، بھرا ہوا بجائے بھوک یا بیکڈ. دوسرا آپ کی پلیٹ صاف نہیں ہے. کوٹروچی نے بتایا کہ "اکثر، آپ کو کھانے کا نصف حصہ ایک تہائی گھر لے جا سکتا ہے."
جاری
یہ مشورہ خاص طور پر قابل ذکر لگتا ہے جب آپ چیپل ہل میں شمالی کیرولینا یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے ایک حالیہ مطالعہ کے نتائج پر غور کرتے ہیں. اس تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ سائز کے سائز نے گزشتہ 20 سالوں میں کہیں بھی 23 فیصد سے 60 فی صد سے غلبہ کیا ہے - نہ صرف فاسٹ فوڈ کے مقامات میں، لیکن ریستوران، پیکڈ ناشتا، اور یہاں تک کہ ہمارے گھروں میں.
4. چپ رہو
پٹسبرگ میڈیکل سینٹر ہیلتھ سسٹم وزن مینجمنٹ سینٹر کے ڈائریکٹر مدینی فرنسٹرم، پی ایچ ڈی بھی یہ بتاتا ہے کہ آپ اپنے کھانے پر دوسروں کی توجہ نہ ڈالو.
وہ بتاتا ہے "جب آپ اعلان کرتے ہیں کہ آپ غذا میں ہیں، تو لوگ خود کار طریقے سے آپ کو کھانے کے لئے درخواست دیتے ہیں." "ایسے حالات میں جہاں لوگ آپ کو کھانا پیش کرتے ہیں، اسے قبول کرتے ہیں، لیکن یاد رکھیں کہ آپ اسے سب سے زیادہ یا اس سے زیادہ کھانے کے لئے ذمہ دار نہیں ہیں."
5. ہتھیاروں کو ہینڈل کرنے کے بارے میں سیکھیں
شاید ان سب سے چھٹکارا ان لوگوں کو ہینڈل کر رہا ہے جو آپ کی کوششوں کو ختم کرنے کے لئے جھکا رہے ہیں
تو اس کے ارد گرد تبدیل کرنے کی کوشش کریں. مثال کے طور پر، جب آپ کی ماں آپ کو اس پر بیکار نعمتیں دھکیلتی ہیں، تو اس کے بجائے ان کی حمایت کا مطالبہ کریں.
"مجھے کہو، 'ماں، میں جانتا ہوں کہ آپ میرے بارے میں سوچتے ہیں، اور مجھے واقعی آپ کی مدد کی ضرورت ہے. آپ کے ڈیسرٹ ایک رکاوٹ ہیں. کیا آپ مجھ سے اس طرح کی حمایت کرتے ہیں؟' '
وہ کہتے ہیں "اگر وہ قبول کرے تو اس کا شکریہ." "اگر وہ سبوتاج جاری رکھے تو، آپ کے سر میں آواز آپ کو بتائیں کہ آپ اس عمل کے ذریعے ہر وقت بڑھ رہے ہیں. اپنے آپ پر مثبت اعتماد پیدا کرو اور یقین رکھو کہ آپ مضبوط ہو رہے ہیں."
کوٹروچی کا کہنا ہے کہ، Quatrochi کہتے ہیں، صرف ایک عنصر ہے جو "تعمیل" پر اثر انداز ہوتا ہے، اصطلاح کارکنوں کو "چھڑی سے نجات" کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
"اگر کوئی عنصر آپ کے خلاف کام کر رہا ہے، تو یقینی بنائیں کہ دوسرے عوامل اطاعت کی حوصلہ افزائی کریں". "مثال کے طور پر، ورزش کی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جو مزہ، آسان اور لاگت سے منسلک نہیں ہیں."
فرنٹوموم نے صرف سبوالووں کو نظر انداز کرنے کی مشورہ دی ہے.
وہ کہتے ہیں "یہ ایک ایسا کام کرتا ہے جب آپ ایک بنیادی عقیدہ اختیار کرتے ہیں کہ آپ اپنے آپ کو جواب دیں گے." "سمجھتے ہو کہ آپ صرف ایک ہی رویے کو تبدیل کر سکتے ہیں."
6. بقا کی اسکرپٹ کا مسودہ
چونکہ اس کی ضمانت دی گئی ہے آپ کو رکاوٹوں سے سامنا کرنا پڑے گا، ماہرین کا کہنا ہے کہ کم از کم معاون پیاروں کے ساتھ نمٹنے کے لئے بقا "سکرپٹ" بنانے کا ایک اچھا خیال ہے. متعدد منظر نامہ تصور کریں، اور آپ کے جوابوں کی طرح ایک خواہش مند اکیڈمی ایوارڈ فاتح کا دوبارہ مطالعہ کریں:
- "نہیں شکریہ."
- "شکریہ، لیکن میں نے ابھی کھایا."
- "میں خاص طور پر آپ کے لئے اپنے سازش کی تعریف کرتا ہوں. میں انہیں گھر لے دونگا." (اور ردی کی ٹوکری کو ضائع کرنے کے لئے براہ راست.)
- "میں اپنی جمعہ کی شب کی روایت کو برباد نہیں کرنا چاہتا، لیکن آج رات جینی کے بجائے ہم آج پزا کام جا سکتے ہیں تاکہ میں ترکاریاں آرڈر کر سکوں؟"
- "ماضی میں وزن کم کرنے میں ناکام رہے، لیکن میں نئی حکمت عملی سیکھ رہا ہوں."
- "ہر سال تقریبا 300،000 کی موت زیادہ وزن اور موٹاپا سے متعلق ہے. میں ایک اعداد و شمار نہیں بننا چاہتا ہوں."
- "مجھے تمہاری مدد کی ضرورت ہے، نہ آپ کی تنقید."
- "میں نے وزن ابھی تک نہیں کھو دیا ہے، لیکن جب مجھے صحیح کھانا کھل رہا ہے تو میں بہتر محسوس کرتا ہوں اور زیادہ توانائی حاصل کرتا ہوں."
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ اپنے فطرت کے دشمنوں سے نمٹنے میں کس طرح مہارت حاصل کر رہے ہیں، ایسے وقت ہوتے ہیں جب آپ واقعی اپنے کونے میں کسی کو ضرورت محسوس کرتے ہیں. لیکن آپ کو ایک شخص آپ کی سب سے مقصد کے حامی ہونے کی امید نہیں کرنا چاہئے. حقیقت میں، وکسن وکلاء چھ اقسام میں حمایت کی تلاش کر رہے ہیں:
- اھداف مقرر. کسی ایسے شخص سے رابطہ کریں جو آپ کو فٹنس پلان اختیار کرنے اور معقول، مخصوص مقاصد کو قائم کرنے کے لۓ اپنے وجوہات کو تلاش کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
- مثال کے طور پر رہنا. آپ کو معلوم نہیں ہے کہ تمام مناسب لوگ ہمیشہ اس طرح تھے. کسی ایسے شخص کی شناخت کریں جو کردار ماڈل کے طور پر استعمال کرنے کے قابل ہو.
- بیداری رکاوٹیں. وقت، پیسہ، اور دیگر عوامل آپ کی فٹنس پلان میں رکاوٹ بن سکتی ہیں. ایک جوش و خروج کرنے والا نہیں ہو سکتا اس بات سے متفق ہوسکتا ہے کہ آپ کے ہیلتھ کلب میں شامل ہونے کی لاگت قابل قدر ہے، اور آپ کو یروبکس کلاس میں حاضر ہونے کے دوران بچوں کو تین ہفتوں کو دیکھنے کے لئے متفق ہیں. آپ کا آجر آپ کو مزید لچکدار شیڈول کی اجازت دیتا ہے تاکہ آپ یوگا کلاس لے سکیں.
- معاون ماحول کی تعمیر. آپ کے پرانے اداکاروں اور پلے گراؤنڈ آپ کو پیچھے پکڑ سکتے ہیں. ایک غذا تلاش کریں یا دوستوں کا مشورہ کریں، اور اس بات سے متفق ہوں کہ اگر آپ میں سے کسی کو ضائع ہوجائے تو دوسرا عمل نافذ کرے گا. ایک غذائی طبقے پر جائیں. ایک گروپ میں شمولیت
- انتباہات سے نمٹنے. طرز زندگی میں تبدیلی کے عام حصے کے طور پر رجوع کو قبول کریں. کسی شخص کی شناخت کریں جو آپ کو ماضی میں حاصل کرنے میں مدد ملے گی. سمجھیں کہ نیا طرز عمل آپ کی زندگی کا مستقل حصہ بنانے کے لئے ایک سے تین سال تک لے جا سکتا ہے.
- کامیابی کا جشن منا ہر ایک کو خوشگوار ٹیم کی ضرورت ہے. جیسا کہ آپ عبور مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں، ان لوگوں کے ساتھ جشن مناتے ہیں جو آپ کی ترقی پر فخر کریں گے.