فٹ ہونے کے ساتھ کس طرح کھانا کھلاتا ہے؟

خاندانوں کے ساتھ کام کرنے والے 25 غذا کے طور پر، لنڈا بارتولووم ہر دن دیکھتے ہیں کہ فیڈ پلیٹ فارم کے چار حصوں - کھانے، مووی، ریچارج اور موڈ - مجموعی طور پر اچھی صحت کے ساتھ ساتھ کام کرتے ہیں. "FIT پلیٹ فارم میں خطاب کردہ چار علاقوں میں سے ایک اگر کنٹرول یا غیر عطیہ سے باہر ہے تو، دوسرے علاقوں میں تبدیلیوں کو بہت مشکل ہے." بارتھولمی کہتے ہیں، جو سانفورڈ ہیل کے ساتھ آؤٹ پٹیننٹ تغذیاتی تھراپی کے مینیجر ہیں. شراکت دار

کھانے کی زندگی کے طرز زندگی کا ایک بڑا حصہ ہے. ہم جو کھاتے ہیں وہ ہمارے جسم کے لئے لازمی تعمیراتی بلاکس فراہم کرتی ہیں. اس کے علاوہ، ہم روزانہ کھانے کے انتخاب کو ایف آئی ٹی پلیٹ فارم کے دیگر شعبوں پر اثر انداز کرتے ہیں.

کھانا آپ کو توانائی دینے کے لئے دیتا ہے

یہ بنیادی معلومات ہے کہ خوراک سے کیلوری ہمارے جسموں کو ایندھن ہے تاکہ ہم اپنی جانوں کے بارے میں جا سکے. باروتولمی کا کہنا ہے کہ "خوراک ایندھن ہے، لیکن جسم کے مختلف چیزیں جو کھانے کے کھانے میں غذا کے تمام غذائی اجزاء ہیں." لہذا ایک مناسب زندگی حاصل کرنے کے لئے کھانے کا استعمال کرنے کی کلید کھانے کی چیزوں کو منتخب کر رہا ہے جو آپ کی ضرورت ہوتی ہے، جب آپ اسے ضرورت ہوتی ہے.

جاری

مثال کے طور پر، آپ کو ایک دوپہر اٹھا لینے کے لئے کینڈی کا ایک ٹکڑا منتخب کر سکتے ہیں. اور کینڈی کرے گا آپ کو فوری توانائی کی فروغ دینا، لیکن یہ نہیں کرے گا آخری لمحہ، اور یہ آپ کو توانائی کے حادثے کے ساتھ چھوڑ سکتا ہے. ایک اور مؤثر انتخاب اپ کچھ پروٹین کے ساتھ اعلی ریشہ ناشتا ہو گا، جیسے چند گندم پٹھوں اور کم موٹی پنیر. ریشہ اور چربی آپ کو توانائی کا ایک مضبوط ذریعہ دینے میں زیادہ آہستہ آہستہ کھا رہے ہیں.

ایک فوڈ انتخاب جو مووی - کولہو ہے، بڑے، بھاری کھانا میں پھیل رہا ہے. اس کے بجائے آپ کو بجائے سست اور تھکاوٹ محسوس کرنے کا امکان ہے. ایک ہلکا کھانا آپ کو آرام دہ اور پرسکون راستہ کے لئے زیادہ توانائی حاصل کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

کھانا آپ کے MOOD اور جذباتی فلاح و بہبود کو متاثر کر سکتا ہے

بدقسمتی سے، فوڈ-MOOD کنکشن ایسا نہیں ہوسکتا ہے جو ہم امید کریں گے. آرام کا کھانا اس وجہ سے کہا گیا ہے: ہم جذباتی فروغ کی ضرورت ہوتی ہے جب ہم اکثر بڑے کھانے یا مٹھائیوں کو لاتے ہیں. مسئلہ یہ ہے کہ آرام دہ اور پرسکون کھانا کام نہیں کرتا - انضمام ہونے کے بعد، ہم اکثر آرام دہ نہیں ہوتے ہیں. آپ اس شدید سائیکل سے واقف ہیں. "آپ خوش ہیں، اور سوچتے ہیں، 'میں صرف مٹھائی چاہتا ہوں.' لہذا آپ مٹھائی کھاتے ہیں. پھر آپ مٹھائی کھانے کے لئے خوش رہیں گے. حقیقت میں، مٹھائی کھاتے ہیں، صرف بھوک موڈ کو بدتر بنا دیتے ہیں. "

آپ کو کھانے کے مضامین میں اس سے بچنے کے لئے حکمت عملی سیکھیں گے. مثال کے طور پر، اپنے مزاحمت کو آرام کھانے سے لے کر پورے سارا اناج، پھلوں اور سبزیوں پر زور دینا. یہ ہائی فائبر کا کھانا ہر وقت بھوکا محسوس کرنے میں آپ کی مدد کرتا ہے تاکہ آپ کرینگی کے طور پر نہ ہوں.

جاری

آپ کو کھانا پکانے کے لۓ کھانے کا انتخاب کیسے متاثر ہوسکتا ہے

کیا آپ اپنے منہ میں کیا سو سکتے ہیں اپنی نیند کی کیفیت کو متاثر کرتے ہیں؟ بالکل. بیشتر لوگ سونے کے وقت سے پہلے کیفین سے بچنے کے لئے جانتا ہے، اس کے ساتھ ساتھ مسالیدار خوراک بھی شامل ہیں جو ہضم کو چیلنج بنا سکتے ہیں. لیکن ایک حالیہ مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چائے کاشین سے زیادہ غصہ غصہ تھا. اس مطالعہ میں، عورتوں نے جو رات میں سب سے زیادہ موٹی کم کھایا تھا وہ کھایا. اس کے علاوہ، انہوں نے مزید نپوں کو بھی لے لیا، جس میں دن کی نیند کی نشاندہی ہوتی ہے.

چربی پر اس سے زیادہ سے زیادہ بچنے میں مدد کرنے کے لئے، مختلف قسم کے صحت مند فوڈ کھاتے ہیں اور حصے کو اعتدال پسند رکھیں. آپ کی کوششوں کو صرف آپ کے عمل، وزن اور خود کا تصور نہ صرف مدد مل سکتی ہے، بلکہ آپ کو زیادہ شے آنکھ میں مدد ملتی ہے.

آپ کھاتے ہیں کھانے کے کھانے آپ کے وزن میں حصہ لیا

FIT پلیٹ فارم کے چار حصوں میں، غذا شاید آپ کے وزن پر سب سے زیادہ براہ راست اثر پڑے گا. چاہے کھانے میں آپ کو صحت مند وزن میں رہنے میں مدد ملتی ہے یا وزن میں اضافہ ہوتا ہے اس پر انحصار کرتا ہے کہ آپ کتنا کھانا کھاتے ہیں، کتنا، کتنا بار، اور آپ اسے کیسے تیار کرتے ہیں.

FIT پلیٹ فارم اور وزن کے بارے میں مزید جاننے کے لئے، FIT کنکشن پڑھیں: وزن مینجمنٹ.

جاری

صحت مند کھانے کی ایک ترجیح کس طرح بنائیں

تیز کھانے کے ریستورانوں سے بہت زیادہ کھانا کھایا جاتا ہے، باہر کی سرگرمی کے بجائے ٹی وی کے سامنے بہت زیادہ وقت، اور مکمل رات کی نیند حاصل کرنے کے لئے کم وقت - وہاں سے یہ وزن کی طرف ایک پرچی ڈھال ہے اور خراب صحت. اگر آپ اور آپ کا خاندان ملتا ہے تو آپ کو ایک فٹنس رٹ میں گر گیا ہے، آج کورس کو تبدیل کرنے کے لۓ عمل کریں.

باروتولمی کا کہنا ہے کہ "ہمارے بچوں میں سے کسی ایک میں کسی بھی رویے کا تعلق ہمارا رویہ ہے جو پورے خاندان کو نمٹنے کی ضرورت ہے." ایک غذائیت پسندی کے طور پر، وہ ایک دوسرے کے ساتھ کھانے کی تیاری جانتا ہے کیونکہ خاندان ایک صحت مند چیز ہے. لیکن والدین کی حیثیت سے جو پورا وقت کام کرتا ہے وہ بھی جانتا ہے کہ یہ دن آسان نہیں ہے. "میں ہمیشہ مزاج میں اضافی وقت نہیں لینا چاہتا ہوں اور گندگی سے رکھتا ہوں." لہذا اعلی درجے کی ایف آئی ٹی بچوں کے کھانے کے حصے میں، آپ کو صحت مند کھانے کے انتخاب کو سادہ اور عملی طور پر حقیقی طریقے سے کیسے رکھنے کے بارے میں تجاویز ملیں گے. خاندانوں

جاری

کھانے کے کھانے کی ادائیگی ایک دوسرے کے ساتھ آپ کے خاندان کے مجموعی صحت پر بہت زیادہ اثر پڑ سکتی ہے. باروتولمی کہتے ہیں "مطالعہ میں، جو خاندان زیادہ سے زیادہ خاندان کے کھانے کی کھاتے ہیں وہ کم وزن کم ہوتے ہیں." "ایک چیز کے لئے، جب آپ ایک ساتھ کھا رہے ہیں اور آپ گھر میں کھانا تیار کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ عمدہ کھانا بنانے کے بارے میں سوچنے کا امکان ہے. پلس، اگر آپ اپنے آپ کو ایک خاندان کے طور پر کھانے کی اجازت دیتے ہیں اور آپ بات چیت سے لطف اندوز کرتے ہیں. اگر آپ کھاتے ہیں تو آپ شاید شاید اس کے مقابلے میں چھوٹے حصوں میں لے جائیں گے. "

اس سے زیادہ طے کردہ دنیا میں، FIT پلیٹ فارم کے چار علاقوں پر توجہ دینے کے ذریعے صحت مند فوڈ اور فٹنس سامنے اور مرکز ڈالیں. آپ اپنے بچوں کو اس بات کو سمجھنے میں مدد کرسکتے ہیں کہ ان کی صحت کتنی اہم ہے، اور ان کی زندگی بھر میں صحتمند انتخاب کرنے کے لئے انہیں مقرر کیا جاسکتا ہے.