اس نے 35 پونڈ کھو اور توانائی اور اعتماد کو حاصل کیا.

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

جب کترینہ نے دیکھا کہ اس کی پیمائش پر 200 پاؤنڈ نشان لگایا جاتا ہے تو، روشنی بلب چلا گیا.

وہ کہتے ہیں "میں جانتا تھا کہ مجھے کچھ کرنا تھا." "میں اپنے پرورش مند گردے کے عطیہ کا احترام کرنا چاہتا ہوں اور اپنے خاندان کے لئے صحت مند ہونا چاہتا تھا."

اس وقت کے بارے میں، وہ وزن میں کمی پروگرام نمونے کے لئے آزاد آزمائش کا دعوت نامہ موصول ہوا. تو اس نے اسے موقع دینے کا فیصلہ کیا. بہت سے دوسروں کی طرح، اس نے کسی قسم کے کھانے کی کوشش کرنے کی کوشش کی تھی.

33 سالہ ایلموند، انڈ.، مقامی نے مئی 2004 میں ڈبلیو ایل سی پروگرام شروع کر دیا 218 پونڈ. وہ اب 183 پاؤنڈ میں وزن میں آتی ہے - اس کے 5 فٹ -8 انچ فریم سے 35 پونڈ کا نقصان ہوتا ہے.

اس نے یہ کیسے کیا؟

"میں اس پروگرام پر 75٪ وقت رہتا ہوں اور 25 دوسرے 25 فیصد کے بارے میں فکر نہ کرو، ہمیشہ اپنی صحت کو برقرار رکھو اور ایک پروٹین اور فائبر امیر کھانا یا ہر تین گھنٹے کا کھانا کھانے کی کوشش کریں." کا کہنا ہے کہ. "پہلا 10٪ کھو دیا میرے لئے ایک بڑی کامیابی تھی کیونکہ اس نے ثابت کیا کہ میں یہ کر سکتا ہوں."

کٹینہ نے انفرادی کھانے کی منصوبہ بندی کی ساخت کا لطف اٹھایا ہے: ہر صبح، ناشتہ ہر روز، پھل اور دودھ کے تین سرورز، اور ہر دن کھا سکتے ہیں، جیسے ہی ہر دن ہر مٹھائی مٹھائیاں مٹھائی جاتی ہیں. اس کے لئے اس کی توجہ کی طرح کام کیا گیا ہے.

وہ ڈبلیو ایل سی کے مضامین اور ای میل تجاویز پر بھی انحصار کرتے ہیں. ہر روز، وہ اس سائٹ پر نئے مضامین کی جانچ پڑتا ہے تاکہ وہ مؤثر وزن کے انتظام کے بارے میں مزید جان سکیں.

اور وہ اپنے آپ کو فعال طور پر فعال رکھتی ہے، ہفتے میں پانچ دن پر منحصر ہوتا ہے، ہفتے میں چار منٹ 30 منٹ تک چلتا ہے، اس کے کتوں کو چلتا ہے اور فٹنس ویڈیو کر رہا ہے.

رکاوٹوں پر قابو پانے

بہت سے دوسرے اراکین کی طرح، اس نے اس کی ترقی کے لئے رکاوٹوں کا سامنا کرنا پڑا ہے. جب اس نے اس کے پاؤں کو توڑ دیا، تو اسے اسے ایک دم میں بھیج دیا. وہ چار مہینے تک کام کرنے میں قاصر تھے، لہذا اس نے صرف اس وقت اپنا وزن برقرار رکھا.

لیکن جیسے ہی اس نے مشق کرنے کے لئے سبز روشنی حاصل کی، "میں نے سب کچھ تیز رفتار اور بہت ساری سرگرمیوں میں لے لیا."

آج، وہ خود اور اس کے کامیابیوں کے بارے میں اچھا محسوس کرتی ہے.

وہ کہتے ہیں، "تھوڑی دیر لگتی ہے کہ آپ کتنا مختلف نظر آتے ہیں لیکن آپ کو فرق محسوس ہوتا ہے، تو آپ زیادہ اعتماد سے چلتے ہیں." وہ یہ بھی کہتے ہیں کہ اس کی "ٹن زیادہ توانائی" ہے اور endorphins (نام نہاد "خوش ہارمونز") کی وجہ سے خوشی محسوس ہوتی ہے جو کہ باقاعدہ مشق سے آتی ہے.

جاری

اس کی کامیابی کا راز

کامیابی آپ کے لئے WLC پروگرام کے کام کو بنانے کے بارے میں ہے. یہاں ساتھی ممبروں کے لئے کٹینہ کی مشورہ ہے:

• بچے کے قدم لے لو ایک بار پھر ایسا کرنے کی کوشش نہ کریں.
• ایک وقت میں ایک تبدیلی بنائیں تاکہ آپ کو مطمئن نہ ہو.
• اگر آپ آن لائن جرنل کا استعمال نہیں کر رہے ہیں، تو کم از کم نوٹ بکس رکھو اور جو کچھ کھاتے ہو اسے لکھیں.
• اپنے آپ کو اپنی زندگی میں ایک ترجیح بنائیں. ہمیشہ کام کرنے کا وقت بناؤ - اس کا کوئی اختیار نہیں ہے.
• کامیابی کے لئے آگے بڑھو. ایک شیڈول بنائیں اور اس پر رہیں.
• جب آپ محسوس کرتے ہیں، چلتے ہیں یا کچھ صفائی کرتے ہیں.

نام: کترینہ
عمر: 22
اونچائی: 5'8'

کھو دیا: 35 پاؤنڈ وزن میں کمی کلینک پروگرام پر 9 ماہ