جینیفر رینی ماریجز کی طرف سے

پچھلے وقت جب آپ نے کھایا تو واپس سوچیں کہ آپ بالکل بھرا ہوا محسوس کرتے تھے. کیا آپ کو ایک دوست کی سالگرہ کا جشن منانے کے لئے ایک بہت بڑا کیک آیا؟ ٹکرانے پر ترکی اور میٹھا آلو پر اپ لوڈ کرنا؟ یا آپ اکیلے گھر میں تھے، شاید ایک مشکل دن کے آخر میں؟ آپ نے بعد میں کس طرح محسوس کیا - صرف افسوس ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو ایک پیٹ میں درد دیا تھا؟ یا کیا آپ کو سزا یا شرم سے عذاب ملی تھی؟

ہر بار ایک بار تھوڑا سا کھانا معمول ہے. تو جذباتی وجوہات کے لئے کھا رہا ہے. "اس لمحے سے ہم پیدا ہوئے ہیں، ہم کھانے کے ساتھ کھانا پکاتے ہیں، کھانے کے ساتھ انعامات حاصل کر رہے ہیں، اور کھانے کے لئے جذباتی کنکشن عام ہیں،" میسل مئی، ایم ڈی، کا کہنا ہے کہ کھاؤ تم کیا پیار کرتے ہو.

جو لوگ مطابقت پذیر ہوتے ہیں، اگرچہ، کھانے کا استعمال اپنے منفی جذبات سے نمٹنے کا واحد طریقہ بن سکتا ہے. نتیجے کے طور پر، وہ اکثر محسوس کرتے ہیں کہ ان کا کھانا کنٹرول سے باہر ہے. وہ ہر وقت کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور کھانے کے بعد مجرم، شرمندگی یا اداس محسوس کرتے ہیں. مئی کا کہنا ہے کہ "یہ بہت ہی مختلف ہے جو کسی کے بعد محسوس ہوتا ہے، کہتا ہے کہ ایک بڑا شکر گزار کھانا کھاتا ہے." "شاید آپ کو مکمل محسوس ہوسکتا ہے، اور آپ کو پائی کے آخری ٹکڑے کے لۓ افسوس ہوسکتا ہے، لیکن آپ شرمندہ نہیں ہوئے ہیں."

جاری

کچھ لوگ جو زیادہ سے زیادہ ہوتے ہیں وہ کلینیکل خرابی کی شکایت کرتے ہیں جو بینڈ کھانے کی خرابی کی شکایت (بیڈ) کہتے ہیں. بیڈ کے ساتھ لوگ تھوڑی دیر میں بڑی مقدار میں کھانا کھاتے ہیں اور بعد میں جرم یا شرم محسوس کرتے ہیں. اور وہ ایسا کرتے ہیں: کم سے کم 3 ماہ کے عرصے میں ایک بار کم از کم ایک بار.

زیادہ سے زیادہ نہیں جو زیادہ سے زیادہ ہے ایک ادرک ہے. آپ پورے دن میں بہت سارے کھانا کھاتے ہو، بجائے بیٹھ کر بیٹھے. اور آپ یہ باقاعدگی سے نہیں کر سکتے ہیں، لیکن جب آپ زور سے، اکیلے یا پریشانی محسوس کر رہے ہیں.

یہ کیسے شروع ہوتا ہے؟

کچھ معاملات میں، لوگ صرف دماغی عادت سے باہر نکلتے ہیں، جیسے رات کو ٹی وی کے سامنے ہمیشہ رات کے چپس کے ساتھ بیٹھتے ہیں. لیکن بہت سے وقت، یہ بنیادی جذباتی مسائل کا نتیجہ ہے. منفی جسم کی تصویر ہونے سے ایک بڑا کردار ادا کر سکتا ہے.

بہت سے لوگوں کے لئے، اجباری اضافی ایک ایسے سائیکل کا حصہ ہے جو ایک محدود خوراک کے ساتھ شروع ہوتا ہے. اسے "کھانا، توبہ، بار بار" سائیکل کہتے ہیں. آپ ایک غذا شروع کر سکتے ہیں کیونکہ آپ اپنے وزن یا سائز کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں لیکن یہ معلوم کرتے ہیں کہ اس کے ساتھ رہنا مشکل ہے - خاص طور پر اگر آپ کھانا پکانے کے آلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں. آخر میں، آپ کو "وقف شدہ" کھانے پر توڑنے والا نقطہ نظر اور بھوک مارا جاتا ہے، پھر اس کے بعد جرم اور شرم محسوس ہوتا ہے، اور پابندیوں کو دوبارہ شروع ہوتا ہے.

سائیکل توڑنے کے لئے مشکل ہو سکتا ہے. "یہاں تک کہ لوگ جو کہتے ہیں کہ وہ غذا پر نہیں ہیں اکثر اکثر 'اچھے' یا 'خراب' کھانے کے بارے میں خیالات کا سامنا کرتے ہیں." ​​ورمونٹ میں فاک رن رن کے صدر مارشا ہڈنال کہتے ہیں، "خواتین" کے لئے ایک مرکز جو اوپر چڑھ رہا ہے. "لیکن جب آپ کے پاس ایک ایسی چیز ہے جو قدرتی طور پر اپیل اور آرام دہ اور آرام دہ اور پرسکون ہے، اور آپ اسے بند کر دیتے ہیں، تو یہ صرف زیادہ کشش ہو جاتا ہے."

جاری

کیا لوگ کھانے کے لئے "عدد" کرسکتے ہیں؟

حالیہ برسوں میں، بعض سائنسدانوں کے درمیان کھانے کے عادی ایک مقبول خیال بن گیا ہے. ان محققین کا کہنا ہے کہ بعض غذا، چربی، اور نمک میں اضافی خوراک ہے، جس میں منشیات کی بنا پر دماغ میں تبدیلیوں کی وجہ سے. جانوروں میں مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ چینی پر بھوک، جو مثال کے طور پر، انحصار کی نشاندہی کی نشاندہی کرسکتے ہیں.

لیکن کھانے کی نشے کا خیال متنازعہ ہے. ایک چیز کے لئے، معدنیات سے متعلق معدنی علاج غیر معمولی ہے، اور کھانے کے ساتھ ممکن نہیں ہے. ماتا کا کہنا ہے کہ اس کے علاوہ "بھوک کھانے والے سائیکل کا ایک بہت بڑا حصہ ہے." "اس نقطہ نظر سے، بعض غذائیت کو منفی طور پر لیبل کرنے کے لئے یہ ناقابل عمل ہے."

ہڈنال کا کہنا ہے کہ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ دماغ میں اچھے کیمیکلز کی رہائی کو فروغ دینے میں مدد مل سکتی ہے. "لیکن یہ ایک لت مادہ کو کھانا نہیں بناتا. اس کا ثبوت یہ ہے کہ یہ اصل میں رویے ہے - محدود / بقیہ سائیکل - جو انحصار کی علامات کا سبب بنتا ہے، نہ ہی کھانا خود. " کچھ محققین نے یہ بھی کہا ہے کہ "کھانے کی لت" اصطلاح "کھانے کی نشوونما" کے مقابلے میں زیادہ درست اصطلاح ہے.

جاری

میں اجتناب کھانے کو کس طرح کنٹرول کر سکتا ہوں؟

مدد طلب کرنا. ٹفٹس یونیورسٹی کے نفسیات کے پروفیسر رابن بی کاراکار کہتے ہیں کہ یہ آپ کو اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ روکنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، خاص طور پر اگر گہری جذباتی جذباتی مسائل موجود ہیں. ایک مشیر کے ساتھ کام کرنا آپ کو نفسیاتی محرکات کو بے نقاب کرنے میں مدد کرسکتا ہے - مثلا منفی جسم کی تصویر - جو آپ کے رویے کو چلانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.

لیبل سے بچیں. مئی کا کہنا ہے کہ "سمجھتے ہو کہ آپ برا شخص نہیں ہیں." "اپنے آپ کو لیبلنگ جاری رکھنے کے سلسلے میں خود کو پورا کرنے والی پیشن گوئی بن سکتی ہے."

اسی طرح کھانے کی اشیاء لیبلنگ کے لئے جاتا ہے. "کھانے کا کھانا ہے - یہ 'اچھا' یا 'برا' نہیں ہے، '' Kanarek کہتے ہیں. "یہ ان کی گہرائیوں سے منعقد ہونے والی عقائد کو ختم کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے، لیکن تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ اگر آپ کھا سکتے ہیں کہ 'برا' کھانے کا کیا خیال ہے، تو آپ اس کے بعد زیادہ سے زیادہ گھومنے کا امکان زیادہ ہیں.

روک دو جب آپ کھانے کی طرح محسوس کرتے ہو تو، ایک لمحے کے لئے روک دیں اور اپنے آپ سے پوچھیں: کیا میں بھوکا ہوں؟ "کبھی کبھی لوگ اتنی توجہ مرکوز کرتے ہیں کیا وہ کھانے کے لئے چاہتے ہیں کہ وہ خود کو روکا اور اپنے آپ سے پوچھیں کیوں وہ کھاتے ہیں، "مئی کا کہنا ہے کہ. اگر آپ کھانا پکانے کے آلے کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، آپ سگنل بھوک یا فکری سگنل کے ساتھ رابطے سے باہر ہوسکتے ہیں، اور آپ کے جسم میں بیداری کو واپس لانا ضروری ہے.

جاری

اپنا ماحول تبدیل کریں. ہڈنال کا کہنا ہے کہ "عادت اکثر صرف ایک رویے ہے جو آٹوپولٹ پر ہے." اپنے ماحول کو بہتر بنانے کے اپنے توجہ کو اپنے رویے میں واپس لے سکتے ہیں اور آپ کو ایک زیادہ مقاصد کا فیصلہ کرنے کا موقع فراہم کر سکتا ہے. مثال کے طور پر، Hudnall کا کہنا ہے کہ، "اگر آپ ہمیشہ ایک مخصوص کرسی میں کھاتے ہیں، اسے کمرے میں مختلف جگہ پر منتقل کریں یا بالکل اور کہیں اور بیٹھتے ہیں."

سنجیدگی میں - اعتدال میں. کھانے کی پابندی پر پابندی لگانے کے بعد آپ کو بعد میں ان کو ختم کرنا پڑ سکتا ہے. اگر آپ واقعی کچھ کر رہے ہیں - اگر آپ بھوک نہیں ہیں تو - خود کو ایک چھوٹی سی رقم دینے کی اجازت دیتے ہیں.

اختتامی پابندیاں . مئی کا کہنا ہے کہ "زیادہ سے زیادہ اور محدود کھانے کے کھانے اکثر ایک ہی سکے کے دو اطراف ہیں." "کشیدگی، غصہ، یا تشویش کی طرح زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے محرومیت ایک ٹریل ہوسکتی ہے."