ماہرین کا کہنا ہے کہ کامیاب dieters کے راز ہم سب کو حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں.

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

یہ کہا گیا ہے کہ وزن کم کرنا آسان حصہ ہے - اس سے یہ مشکل ہے. زیادہ سے زیادہ dieters وزن میں سے ایک تہائی حاصل کرنے کے لئے ایک سال کے اندر کھو، اور ان کے اصل وزن میں 3 سے 5 سال کے اندر واپس.

لیکن اصل میں اچھا وزن کے لئے وزن کم کرنے کا انتظام کرنے والے ڈایٹرز کے چھوٹے فیصد کیا ہیں؟

محققین کے مطابق چند صحت مند عادات ہیں جو "کامیاب ہارس" عام طور پر ہوتے ہیں. لہذا جب آپ اسے کسی بھی طریقے سے وزن کم کرسکتے ہیں جو آپ کے لئے کام کرتا ہے، جب اسے بند رکھنا پڑتا ہے، تو ایک سائز بالکل ٹھیک ہوسکتا ہے.

یہاں پانچ صحت مند عادات ہیں جن کے ساتھ لوگوں کو وزن کم کرنے میں مدد کے قابل ثابت ٹریک ریکارڈ ہے.

1. ٹریک رکھیں (آپ کے کھانے کی انٹیک اور آپ کا وزن).

وزن، کھانے کی کھپت، اور ورزش کے ریکارڈ کو نیشنل وزن کنٹرول کنٹرول رجسٹری (NWCR) کے ارکان میں مدد ملی ہے. رجسٹری 5،000 سے زائد بالغوں سے بنا ہے جس نے ایک سال یا اس سے زیادہ کم از کم 30 پاؤنڈ نقصان پہنچایا ہے.

NW ہلکے، NWRCR کے شریک بانی کا کہنا ہے کہ "ہر ایک تھوڑا سا مختلف ہے، لیکن عام طور پر، کامیاب ہارنے والے وہ کھاتے ہیں جو ریکارڈ کھاتے ہیں، وہ سرگرمیوں کا استعمال کرتے ہیں یا پیڈومیٹر اور ان کے وزن پر قدم رکھتے ہیں."

ماہرین کا کہنا ہے کہ، باقاعدگی سے وزن وزن وزن کنٹرول کرنے کے لئے ضروری ہیں. ایک حالیہ مطالعہ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیکل اس سے پتہ چلتا ہے کہ ہر روز روزہ وزن ایک عظیم حوصلہ افزائی ہے.

میڈیکل رویے کے ایک ماہر کے ماہر بیلور کالج جان جانے، پی ایچ ڈی کہتے ہیں، "اپنے دانتوں کو برش کی طرح، روزمرہ کی عادت وزن میں ڈالتے وقت، آپ کو روزانہ کی عادت کا وزن بناتا ہے.

اور باقاعدہ طور پر صرف وزن کا وزن کافی نہیں ہے: آپ کو ان بار کے لئے کارروائی کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے جب پیمانہ پر انجکشن چلتی رہتی ہے.

نیویارک کے شمالی جنرل ہسپتال میں موٹاپا اور ذیابیطس کے پروگراموں کے ڈائریکٹر کیتی ناس کہتے ہیں، "میں اپنے گاہکوں کو اپنے آپ کو باقاعدگی سے وزن اور ایک صحت مند وزن کی حد بناتا ہوں." "جب وہ رینج کے سب سے اوپر تک پہنچ جاتے ہیں، تو اس کے بارے میں ایک تفصیلی منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے کہ وہ ان پاؤنڈوں سے محروم ہو جائیں تاکہ ان کا وزن وسط رینج میں واپس ہوجائے."

جاری

2. اعتدال پسند موٹی کھانے کی پیروی کریں.

جب وزن کم کرنے کے لئے آتا ہے تو، سب سے بہترین غذا ایسا لگتا ہے جو کیلوری پر کنٹرول، اعتدال پسند چربی ہے، اور روزہ کھانے کی حد کو محدود کرے. Obesity میں ایک حالیہ مطالعہ پایا ہے کہ سب سے کامیاب ہارنے والوں نے ان کی چربی کی مقدار میں ان کی کل کیلوری میں سے 30 فی صد سے بھی کم رکھا ہے، کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ 49-56٪ کیلیوریوں کی تشکیل.

کیلوری مثالی تعداد میں شخص سے شخص مختلف ہوجائے گی، کیلوری کو کیلوری سے متوازن ہونا ضروری ہے، کولوراڈو ہیلتھ سائنسز سینٹر یونیورسٹی میں ادویات کے ایسوسی ایٹ پروفیسر ہولی وائیٹ کہتے ہیں. دوسرے الفاظ میں، آپ زیادہ مشق کرتے ہیں، آپ زیادہ کھاتے ہیں.

ماہرین کا کہنا ہے کہ کیلوری اور چربی گرام کے علاوہ، صحت مند کھانے کی پسندوں اور عام حصوں کو طرز زندگی کے لئے لازمی طور پر ضروری ہے.

غیر صحت کا کہنا ہے کہ "ایک صحت مند غذا جس کے ساتھ آپ رہ سکتے ہیں وہ مختلف ہے جس میں مختلف قسم کے پھل، سبزیوں، سارا اناج، میوے اور کم چربی کے دودھ شامل ہیں."

3. ناشتا کھاؤ

بعض لوگ سوچتے ہیں کہ ناشتہ کاٹنے میں انہیں وزن کم کرنے میں مدد ملے گی. لیکن مطالعہ اس بات کا اشارہ کرتے ہیں کہ وہ بعد میں یاد کردہ کھانے کے لئے تیار کرنے سے کہیں زیادہ ہیں.

"مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ دونوں نوجوانوں اور بالغوں میں، جب ناشتہ کھا جاتا ہے تو، کھانے کے ایک زبردست مقدار اس وقت سے ہوتا ہے جب وہ گھر میں داخل ہوجائے جب تک وہ بستر پر نہ جائیں."

مطالعے میں یہ بھی ظاہر ہوتا ہے کہ ناشتہ ناشتا نا نا ناشتا کھانے والوں کے مقابلے میں وزن کم ہوتے ہیں، اور وٹ رپورٹ کرتا ہے کہ وزن کنٹرول رجسٹری کے 96٪ کے لوگ سب سے زیادہ ناشتہ کھاتے ہیں.

ناشتہ کی ضرورت نہیں پیچیدہ یا وقت لگ رہا ہے. پورے دن اناج شروع کرنے، کم موٹی دودھ یا دہی، اور کچھ پھل کے کٹورا کے ساتھ اپنے دن کو شروع کرنے سے کیا آسان ہو سکتا ہے؟

4. روزانہ روزانہ.

اس کے ارد گرد کوئی نہیں مل رہا ہے: وزن دور رکھنے کے لئے روزانہ ورزش ضروری ہے.

"ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ آپ فی دن کی کم از کم 60 منٹ کی ضرورت ہے، یا ابھی تک بہتر، اپنے pedometer پر 11،000 اقدامات کرنے کی کوشش کریں تاکہ آپ کو اپنی سرگرمیوں کو آپ کی کیلوری کو برقرار رکھنے اور کھو وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے." مصنف مرحلہ خوراک .

غیر منصفانہ منصوبہ بندی، مقاصد کی سرگرمی کے ہر روز 30 منٹ کرنے کا مشورہ دیتا ہے - جیسے جیسے تیز چلنے کے لۓ - پھر پورے دن میں مختصر وقفوں میں باقی 30 منٹ جمع ہوسکتے ہیں، شاید گھر کا کام، یارڈ کام، یا گاڑی دھونے سے.

غیراس کا کہنا ہے کہ "یہ واقعی آپ کو کیا معاملہ نہیں ہے، یا دن کا وقت - آپ کو ہر دن ایسا کرنے کی ضرورت ہے."

جاری

5. مدد حاصل کریں.

ایک حالیہ شائع مضمون میں لوگ نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن وہ مطالعہ جو وزن میں کمی سے بچنے کے لئے زیادہ کامیاب رہا اس سے حوصلہ افزائی اور رائے کے لئے ایک گروپ کے ساتھ باقاعدگی سے سامنا کرنا پڑا.

غیراس کا کہنا ہے کہ "ہر قسم کے نیٹ ورک یا نگرانی کے نظام کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ وہ مصیبت میں ہو یا کچھ مدد کی ضرورت ہو تو وہ مدد حاصل کرسکیں."

اگر آپ "گروپ" قسم نہیں ہیں تو، آپ ایک جیسے ذہنی دوست یا خاندان کے رکن سے دوستی کی کوشش کر سکتے ہیں.

غیراس سے آپ کے گروپ، آپ کے ڈاکٹر، یا آپ کی غذائیت سے کم از کم سہ ماہی، غیر معمولی تنازعات کے ساتھ چیک کرنے میں مشورہ دیتا ہے.

تم کر سکتے ہو

اچھی خبر یہ ہے کہ وزن کی بحالی آسان ہو جاتی ہے جب آپ نے دو سال سے زائد عرصے تک پاؤنڈ آف رکھی ہے کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل .

ماہرین کا کہنا ہے کہ ہم کامیاب ہؤروں کو دیکھ کر تحقیق سے کچھ سیکھ سکتے ہیں.

ہیل کا کہنا ہے کہ "ہم خوش قسمتی ہیں کہ NWRCR سے لوگوں کا ایک چھوٹا سا نمونہ ہے جو وزن میں کمی کو برقرار رکھنے میں کامیاب رہے." "یہ ایک درست سائنس نہیں ہے جبکہ، اور انفرادی مختلف حالتوں میں، ان میں سے زیادہ لوگ بعض طرز زندگی کے طرز عمل کے بارے میں سوچتے ہیں جو انہیں صحت مند وزن کی حد میں رہنے کی اجازت دیتا ہے."