آر مورگن گرفن کی طرف سے

کیا آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بچے کافی جسمانی سرگرمی حاصل کرتے ہیں؟ بہت سے والدین کہیں گے کہ "نہیں." ​​لیکن وہ نہیں جان سکتے کہ اپنے بچوں کو زیادہ منتقل کرنا شروع کرنے کے لۓ.

لیکن امندا روف، جو زیادہ وزن والے بچوں اور ان کے والدین کے ساتھ کام کرتا ہے، اچھی خبر ہے. "آپ کو بڑے اہداف قائم کرنے یا اپنی جانوں کے بارے میں سب کچھ تبدیل کرنے کی ضرورت نہیں ہے." آپ کو اپنے بچوں کو اب بھی ایسا کرنے سے تھوڑا زیادہ منتقل کرنے پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے.

ورزش - یا اس کا کافی نہیں - بچے کے دن میں ہر چیز کے بارے میں بالکل اثر انداز ہوتا ہے: وہ کیسے سوتے ہیں، ان کی توانائی کی سطح، موڈ، اور، بالکل، ان کے وزن اور جسمانی صحت. منتقل کرنے کے فوائد ان کے لئے بہت اہم ہیں.

بوسٹن بچوں کے ہسپتال کے ایک ماہر نفسیات روؤف کہتے ہیں، "جب یہ جسمانی سرگرمی کا سامنا ہوتا ہے، تو کچھ بھی نہیں سے کچھ بہتر ہے." اور ایک بار جب آپ کے بچے ہیں کچھ، آپ اس سے زیادہ صحت کے فوائد کے لئے تعمیر کر سکتے ہیں. اہداف مقرر کریں - یہاں تک کہ چھوٹے - اپنے خاندان کو ہر دن آگے بڑھنے کے لۓ.

مقصد 1: ایک منصوبہ بنائیں

ماہرین کا کہنا ہے کہ مثالی طور پر بچوں کے لئے ایک دن 60 منٹ کی سرگرمیوں کو حاصل کرنے کے لئے ہے، آپ کو پہلے ہی چھوٹے اصلاحات پر توجہ دینا ہوگا.

• ایک خاندان کے طور پر زیادہ منتقل کرنے کا عزم. بیٹھ جاؤ اور بات چیت کے بارے میں کیوں کہ آپ کے خاندان کے ہر فرد کے لئے یہ ضروری ہے کہ زیادہ فعال ہوجائیں. اور اس کا مطلب ہے سب. آپ اپنے بچوں کو سوفی پر جھوٹ بولتے وقت توقع نہیں کر سکتے ہیں، ٹی وی دیکھتے ہیں یا ٹیکسٹنگ کرتے ہیں.
• ان سرگرمیوں کو تلاش کریں جو لطف اٹھائیں گے. آپ کے بچے کو بورنگ یا مشکل کے طور پر جسمانی سرگرمی مل سکتی ہے. ان کو سمجھنے میں مدد کریں کہ اس طرح سے ایسا نہیں ہونا چاہئے. امریکی اکیڈمی کے ایک اکیڈمی کے ایم ڈی، نالی متی کہتے ہیں کہ "اس کی پیشکش کا سب سے اہم طریقہ یہ ہے کہ بچوں کو کسی جسمانی سرگرمی سے چھٹکارا ملے گا یا نہیں. اپنے بچوں سے بات چیت کے بارے میں بات کریں. مختلف سرگرمیوں کی کوشش کرنے کے لۓ تیار رہو جب تک کہ آپ کو صحیح محسوس نہ ہو.
• ایک معمول پر چسپاں کریں. سیئٹل بچوں کے ایک پیڈیایکریٹر ایملی گراؤنڈ، ایم ڈی کہتے ہیں، "جسمانی سرگرمیوں کو باقاعدہ طور پر مقرر کیا جانا چاہئے." اگر آپ صرف اس وقت فٹ ہونے کی کوشش کر رہے ہیں جب آپ کر سکتے ہیں، تو اسے الگ کر دیا جائے گا. لہذا ایک ایسے وقت کا پتہ لگائیں جو آپ کے خاندان کے لئے سمجھتا ہے - شاید ہوم ورک کے بعد یا رات کے کھانے سے پہلے - اور اس سے وعدہ کریں.

جاری

گول 2: اپنے زندگی میں زیادہ تحریک کا کام کریں

یہ پورے دن آپ کو فعال رکھنے کے لئے ادائیگی کرتا ہے. بچوں کو دکھائیں کہ سرگرمی باقاعدگی سے زندگی کا حصہ بن سکتی ہے، نہ کچھ ایک بار کرتے ہیں اور پھر بھول جاتے ہیں.

• زیادہ چلیں. یہ آسان ہے، آپ کے بچے پہلے ہی یہ کیسے جانتے ہیں، اور اس میں حقیقی فوائد ہیں. ذہن میں رکھو کہ بچوں کو بورنگ کے لۓ اپنے بوجھ کا خیال مل سکتا ہے. تو انہیں ایک کام یا منزل فراہم کریں. ان سے پوچھیں کہ کتے کو اضافی 5 یا 10 منٹ تک چلنے کے لۓ. یا جب آپ خریداری کر رہے ہو تو، انہیں بتائیں کہ دکان یا مال کے دوسرے حصے سے کچھ لینے کے لئے.
• پورے خاندان کے لئے فٹنس ٹریکرز کے بارے میں سوچو. مرحلہ کاؤنٹر اور دیگر ٹریکرز گریڈ اسکول کی بھیڑ کے ساتھ مقبول ہو رہی ہے، اور اضافہ ہوتا ہے کہ وہ جسمانی سرگرمی کی حوصلہ افزائی کا بہترین طریقہ بن سکتے ہیں. وہ کہتے ہیں "خاندان کے ممبران یا دوستوں کے ساتھ قدموں کا پیچھا کرنا واقعی بچوں کو حوصلہ افزائی کر سکتا ہے."
  کچھ مطالعہ پایا ہے کہ فٹنس ٹریکرز طویل مدتی وزن میں کمی کے فوائد نہیں لگتے ہیں، لیکن یہ سوچتے ہیں کہ نقطہ نہیں ہے. وہ کہتے ہیں "یہ آلات آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کر سکتی ہیں، اور اس میں صحت کے فوائد ہیں جو وزن میں کمی کی طرف سے عکاس نہیں ہیں."
• اختتام ہفتہ زیادہ فعال بنائیں. ہر ایک ہفتے کے آخر میں ایک خاندان کے طور پر کسی چیز کے لۓ الگ الگ وقت مقرر کریں جو ہر کسی کو منتقل ہو جاتا ہے. رقص پارٹی کرو نیا کھیل یا کھیل جانیں. اپنے پڑوس میں ایک نئی جگہ کا پتہ لگائیں. ایسے واقعات میں جسمانی سرگرمی شامل کریں جو عام طور پر بہت فعال نہیں ہیں. دادا کے ساتھ مل کر حاصل کرنا ان کا گھر رات کے کھانے کے لئے جانے کے بجائے، پارک پر مل کر ایک فریسیب لائیں.

گول 3: ریمپ اپ اپ

جیسا کہ آپ اور آپکے بچے جسمانی سرگرمی کے ساتھ زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہوتے ہیں، آپ مزید کام شروع کر سکتے ہیں.

• ایک ہفتے کے روز کی سرگرمیوں کے لئے انہیں سائن اپ کریں. روف کا کہنا ہے کہ اگر وہ کلاس لینے کے لئے یا کسی ٹیم میں شمولیت اختیار کرے تو آپ کو پتہ چل جائے گا کہ ان کی اونچائی میں کچھ مضبوط سرگرمیوں کے لئے ایک جگہ کی ضمانت کی جگہ موجود ہے.
• جم یا YMCA میں شامل ہونے پر غور کریں. آپ سبھی ورزش کے کمرے کو مار سکتے تھے. یا آپ اسپن کلاس لیتے وقت دوستوں کے ساتھ باسکٹ بال کھیل سکتے ہیں. "ایک جم میں شامل ہونے یا Y ایک مالی سرمایہ کاری ہے،" اضافہ کا کہنا ہے کہ. "لیکن واقعی آپ کی صحت سے کہیں زیادہ پیسے کی سرمایہ کاری کرنے کی کوئی بہتر جگہ نہیں ہے."

جاری

یہ پہلا مرحلہ لے لو

Muth کہتے ہیں "سب سے مشکل حصہ شروع ہو رہا ہے." "جب آپ ایک بار پھر مشق شروع کرتے ہیں تو، یہ جانے کی آسان ہے - آپ کو بہت بہتر محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، آپ اسے کرنا چاہتے ہیں."

تو آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے کچھ. بس آپ کے بچوں کو ان کے جوتے مل جاتے ہیں اور آج 10 منٹ کی ٹانگیں لے لیں. یہ ایک کامیابی ہے، اور آپ سب کل کل دوبارہ کر سکتے ہیں.