حقیقت پسندانہ خوشحالی جسم کی مدافعتی نظام کو ایندھن کرتا ہے اور قدرتی درد کا شکار ہوتا ہے.

جین لاکی ڈیوس کی طرف سے

مسلسل صحت سے متعلق لڑائی کو روکنے کا زور آپ کو مل سکتا ہے. دن کے دن، ہفتے کے بعد ہفتے. ڈپریشن کرنے کے لئے آسان ہے.

صرف کارلا گلیوری سے پوچھیں. وہ ایک ماہر بن گئے ہیں جو نفسیات کا مطالبہ کرتے ہیں حقیقت پسندانہ امید آپ کے خیالات میں ریستوران، بیل میں خوف اور منفی اثرات رکھنا. یہ 20 سالوں تک گیلوری کی ذہنی زندگی کی زندگی گزار رہی ہے، اس وقت سے جب رومیوائیڈ گٹھائی قائم ہوتی ہے.

یہ ایک آسان فارمولہ ہے: "مجھے ایسا نہیں لگتا کہ جو کچھ ہو سکتا ہے، اس کی خرابی پاپ سکتی ہے. میں مثبت خیالات رکھتا ہوں." اس کے باوجود وہ کوئی پوللیانا نہیں ہے. "میں اپنے ہاتھوں اور ہاتھوں میں کم طاقت رکھتا ہوں. میں اب سست ہوجاتا ہوں. اور میں جانتا ہوں کہ میں بڑی عمر کے طور پر تھوڑا سا سست ہو جائے گا. لیکن اس سے باہر، میں مستقبل کے بارے میں نہیں سوچتا. بہت اچھا کرو. "

Guillory بھی اس کے خاندان اور دوستوں سے اچھی حمایت حاصل ہو جاتی ہے. وہ فعال رہتا ہے. اس نے تشخیص کے بعد کئی سال تک کام کیا. وہ مشق کرتا ہے جب وہ کرسکتا ہے. وہ اس کے ادویات اتارنے کے بارے میں نہیں سوچیں گے.

ماہرین کا کہنا ہے کہ یہ سب اس کی زندگی کی زندگی میں اضافہ کرتی ہے. خود کی دیکھ بھال اور جذباتی طور پر مضبوط رہنے کی چیزوں کو روکنے میں چیزیں لے کر - وہ اپنے جسم کو مضبوط رہنے میں مدد دے رہی ہے، یہاں تک کہ اس کے اپنے درد میں کمی بھی. اچھا سائنسی ثبوت ہے کہ مثبت جسمانی صحت کے لئے مثبت رویہ ضروری ہے.

دماغی جسم کا تعلق ہے. جیسا کہ مطالعہ کی گئی ہے، آپ کی دماغ کی حالت آپ کی صحت اور خوشحالی میں ایک اہم عنصر ہے.

اصلاح کی اہمیت

اٹلانٹا میں ایموری یونیورسٹی سکول آف میڈیسن میں رویے امونالوجی کلینک کے ایک ماہر نفسیات اور ایم ڈی، ایم ڈی، چارلس ایل راسن کہتے ہیں، "اچھی صحت کے لئے اصلاح کی ضرورت ہے." "وہاں بڑھتی ہوئی ثبوت موجود ہیں کہ، بہت سے طبی بیماریوں، کشیدگی اور منفی ذہنی حالتوں کے لئے - پریسیمزم، جلدی کا احساس، جلانے کا احساس - مصیبت پر منفی اثر ہے، جو خاص طور پر رمومیٹائڈ گٹھائی میں اہم ہے."

درحقیقت، آپ کے دماغ کو اپنے جسم کو فروغ دینے کے لئے آپ کے دماغ کی ہر قسم کی درزی ساختہ نسخے پیدا کر سکتے ہیں. ریلیسن کا کہنا ہے کہ ان میں شامل ہوتے ہیں - قدرتی درد کا شکار ہیں. گاما گلوبلین، جو آپ کی مدافعتی نظام کو مضبوط کرتی ہے؛ اور مداخلت، جو لڑائی کے انفیکشن، وائرس، یہاں تک کہ کینسر میں بھی مدد ملتی ہے.

جب ڈیسریشن سیٹ کرتا ہے تو، ہمیں خود کی دیکھ بھال کرنے کا امکان نہیں ہے، جس کا مطلب ہے کہ دماغ ان عظیم قدرتی علاج پیدا کرنے کے لئے حوصلہ افزائی نہیں کرتا. ہم مشق نہیں کرتے، کیونکہ ہمارے پاس زیادہ توانائی نہیں ہے. ہم صحیح نہیں کھاتے ہیں. ہم نیند کھوتے ہیں - یا ہم بہت زیادہ سوتے ہیں.

ریزن بتاتا ہے، یہاں تک کہ بدترین بھی، ہم ایسے ادویات لے جاتے ہیں جو ہمیں بہتر محسوس کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. "بہت ثبوت ہے کہ جب لوگ اداس ہوتے ہیں، تو وہ نا امید محسوس کرتے ہیں، وہ اپنے آپ کو چھوڑ دیتے ہیں، جس پر اثر انداز ہوتا ہے کہ وہ دوا لے جاتے ہیں یا نہیں." "یہ بھی ثبوت ہے کہ لوگ جو مثبت رویہ رکھتے ہیں، ہم حقیقت پسندانہ اصلاحات، جنگی روح کو کہتے ہیں … وہ طویل رہتے ہیں، بہتر کرتے ہیں … وہ اپنی دوا لے جاتے ہیں."

جاری

کس طرح ڈپریشن گٹھرا درد سے ڈرتا ہے

رائسن کا کہنا ہے کہ متاثرہ افراد درد سے زیادہ حساس ہیں. موجودہ درد زیادہ شدید ہوسکتا ہے - اور نئی درد اور درد بڑھ سکتی ہے.

انہوں نے بتاتے ہوئے کہا کہ "گزشتہ چند سالوں میں اس پر روشنی آتی ہے." "جو لوگ صحتمند صحت مند ہیں وہ سختی سے سخت درد کا تجربہ کرسکتے ہیں جب وہ اداس ہوتے ہیں. ڈپریشن والے لوگ اصل میں درد محسوس کرسکتے ہیں جو لوگ فعال ہوتے ہیں جنہوں نے فعال ریمیٹیٹائڈ گٹھائی حاصل کی ہیں."

یہ وجہ ہے کہ ڈپریشن دیگر دماغ کیمیائیوں کو ہک سے باہر رکھتا ہے - جو لوگ جسم کے افعال کو کیسے متاثر کرتے ہیں، وہ بیان کرتے ہیں. ڈپریشن کے جذباتی اور جسمانی علامات دونوں دماغ کے راستوں میں دماغ اور ریڑھ کی ہڈی میں شامل ہوتے ہیں. ریگولیٹری موڈ - سیروٹوئنن اور نورپینفیرینٹ میں ریگولیٹری موڈ میں ملوث دو دماغ کیمیکل بھی جسم کو آسانی سے چلاتے ہیں. وہ ہماری نیند، جنسی تعلقات کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں، اور وہ ہماری توجہ پر اثر انداز سے درد اور درد رکھتی ہیں.

اگر وہ دماغ کی کیمیکل ہیک سے باہر ہیں، تو جسم ہے. ہمیں زیادہ سر درد، پیچھے اور عضلات درد، مشترکہ درد، اور ہضماتی مسائل حاصل ہیں. ہم ختم ہو گئے ہیں اور اچھی طرح سے سو نہیں کرتے ہیں.

ریزسن کہتے ہیں، "اگر آپ اداس ہو تو، آپ واقعی ڈاکٹر کو دیکھنے کی ضرورت ہے." "اگر آپ کو اینٹی ویڈیننٹنٹ کی ضرورت ہو تو، آپ کو اس پر کافی دیر تک رہنے کی ضرورت ہے کہ یہ کام کرنا شروع کردیں. بہت زیادہ لوگوں کو فائدہ اٹھانا کافی نہیں ہے. وہ اکثر مہینے کے بعد اسے لے جانے سے قاصر ہیں." رائسن کا کہنا ہے کہ بہت سے لوگوں کو یہ احساس نہیں ہے کہ یہ مکمل اثرات محسوس کرنے سے پہلے آٹھ ہفتوں تک لگ سکتے ہیں.

ریلیسن بتاتا ہے، ڈپریشن کے لئے علاج کرنا صحیح طور پر درد کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے. "اگر ہم لوگوں کو ڈپریشن کے لئے علاج کر سکتے ہیں، ان کا درد کرے گا بہتر ہو، "وہ کہتے ہیں.

جب آپ ریمیٹائڈ گٹھائی کرتے ہیں تو آپٹمائززم کا مقصد بنائیں

ریسسن کا کہنا ہے کہ اچھی تصویر بنانے والی مہارت اس تصویر کا ایک اہم حصہ ہیں. "آپ کو ایک اچھا ذہنی 'لوپ' جا رہا ہے. آپ جسمانی جسم کو بہترین جسمانی کام کرنے میں ممکنہ طور پر ممکن رکھنے کے لۓ ہر ممکن کوشش کر کے شروع کریں. اپنے درد کو جارحانہ اور ابتدائی طور پر رکھیں. اگر آپ کے پاس درد نہیں ہے تو فکر مند اور اداس ہو. "

آرتھو یونیورسٹی میں نفسیات اور رویے کے علوم کے پی ایچ ڈی اور اٹلیتا دونوں میں گریڈی ہیلتھ سسٹم کے سربراہ نفسیاتی ماہر پی ایچ ڈی کا کہنا ہے کہ ریمیٹائیوڈ گٹھائی کے ساتھ، بیماری کی غیر متوقع طور پر سب سے بڑی مسئلہ ہے.

Kaslow بتاتا ہے کہ "یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ جو کچھ آپ کنٹرول کرسکتے ہیں، آپ کی زندگی اور آپ کی بیماریوں میں." "ہم جانتے ہیں کہ زیادہ سے زیادہ لوگ علاج اور سرگرمی کی سطح پر قابو پاتے ہیں، بہتر وہ نمٹنے کے قابل ہیں."

جاری

جب آپ ریمیٹائڈ گٹھائی کرتے ہیں تو مثبت رہنے کے لئے تجاویز

قاسلو اور ریلیسن نے یہ تجاویز پیش کرتے ہوئے مثبت رہنے کے لئے پیش کرتے ہیں جب آپ ریمیٹائیوڈ گٹھائی رکھتے ہیں:

• کافی نیند حاصل کرو. راسن کا کہنا ہے کہ "نیند سے محروم شخص زیادہ درد ہے."
• جتنی جلدی آپ کر سکتے ہو اس کا مشق. "ریزنس بتاتا ہے" "بہت زیادہ تحقیق ہے کہ ظاہر ہے کہ موڈ کو بہتر بنانے کے لئے مشق، تشویش کم کرنے، ڈپریشن کا علاج کرنے کے لئے بہت اچھا ہے". "باقاعدگی سے جاری مشق اعصابی نظام میں طویل مدتی تبدیلیوں کو فروغ دیتا ہے جو فروغ دینے کو فروغ دیتا ہے." مشق گٹھائی گٹھائی کے لئے بھی ایک بہت اچھا علاج ہے. یہ درد کو روکنے اور معذوروں کو روکنے میں مدد ملتی ہے.
  
• دماغی جسم کی مشقیں کریں. ریزسن کا کہنا ہے کہ اس کے لئے یوگا اور مراقبہ بہترین ہے، لیکن یہ ایک ماہر کی رہنمائی کے تحت سب سے بہتر ہوسکتا ہے. "
  
• نورتور معاون تعلقات. ریزسن کا کہنا ہے کہ "تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ مادی مال اور حیثیت لوگوں کو خوش نہیں ہوتی." "یہ واضح ہے کہ خوشحالی رشتوں کے معاشرے کے سلسلے کو فروغ دینے سے آتی ہے اور اس کے ممکنہ حد تک تنازعے سے ہمارا تعلق ہے. ہمارا بانڈ ایک بہت طاقتور ذریعہ ہے. وہ صحت کے لئے ضروری ہے اور اندرونی تنازعات کے کام کرنے کے لئے ضروری ہیں."
  
• اگر آپ کی ضرورت ہو تو مشورے حاصل کریں. ریزسن سے پتہ چلتا ہے کہ "یا صحیح معنوں میں شکست تلاش کریں". "جو لوگ ایک شخص ہیں وہ بات کر سکتے ہیں زیادہ دیر سے رہنے کے لئے جانا جاتا ہے. اسے صحت کی دیکھ بھال پیشہ ور نہیں ہونا چاہئے. لیکن اگر آپ اپنے جذباتی سامان کے بارے میں کسی سے بات کر سکتے ہیں، تو یہ آپ کے جسمانی درد سے بھی مدد مل سکتی ہے."
  
• بیماری کو نقطہ نظر میں رکھیں. Kaslow کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کی زندگی کو چلانے دو مت کرو". "جب آپ اس پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے تو اس پر توجہ دیں. لیکن طریقوں کو تلاش کریں چھوڑ دو اس پر توجہ مرکوز. "
  
• جو چیزیں تم لطف اندوز کرتے ہو. ریسن کہتے ہیں "یہ ان لوگوں کے انوینٹری اور ان سرگرمیوں کو لے جانے کے لئے بہت ضروری ہے جو خوشی لاتے ہیں اور آپ کی زندگی میں ان کی تعمیر کرتے ہیں." "اگر آپ غیر ملکی فلموں سے محبت کرتے ہیں تو، ایک ہفتے میں ایک غیر ملکی فلم دیکھنے کے لئے کوشش کریں. ان چیزوں کو دیکھو جو آپ کو آرام اور اطمینان فراہم کرتے ہیں، اور انہیں فروغ دیتے ہیں. وہ ایک امید مند، حقیقت پسندانہ، امید مند رویہ کو فروغ دینے کے لئے فائدہ مند ہیں."
  
• آرام کرو. قاسلو نے بیان کیا کہ "آرام دہ اور پرسکون تربیت ایک ایسا عمل ہے جس میں گہرائی سانس لینے اور منظم طور پر مختلف پٹھوں کے گروہوں کو ٹیسٹنگ اور جاری کرنے کے لۓ شامل ہے." "جب آپ آرام دہ ہو جاتے ہیں تو، ایک بہت مثبت ذہنی تصویر بناتے ہیں. آپ سمندر کے کنارے پر، آپ کے نیچے ریت کے ساتھ، سمندر پر چل رہے ہیں، یا آپ پہاڑوں میں، یا دوستوں کے ساتھ ایک اجتماع میں رکھیں. کچھ بھی جو امن پسند ہے، پرسکون ہے. تھوڑی دیر تک اس آرام دہ جگہ پر رہو. "
  
• بیماری کے بارے میں مزید جانیں. سپورٹ گروپ میں شمولیت اختیار کریں. قابل اعتماد ذرائع سے معلومات پڑھیں. Kaslow کا کہنا ہے کہ "جو کچھ آپ حاصل کر سکتے ہو اس کے بارے میں زیادہ جانیں." "یہ اکیلے آپ کو کنٹرول میں زیادہ محسوس کرنے میں مدد ملے گی، فیصلوں کو بہتر بنانے کے قابل."
  
• اپنے ڈاکٹر سے بات کریں. Kaslow کا کہنا ہے کہ "آپ کی صحت کی دیکھ بھال کے ٹیم کے ساتھ اچھا مواصلات اہم ہے". "جب آپ کو بھلا ہوا ہے، تو آپ کو معلوم ہو گا کہ کیا کرنا ہے. اس سے باہمی تعاون سے متعلق خاندان کی صحت کی دیکھ بھال کہا جاتا ہے. آپ اور آپ کے سماجی سپورٹ نیٹ ورک کے ارکان آپ کے طبی ٹیم کے ساتھ کام کرتے ہیں تاکہ آپ کو اپنے دماغی مثبت نقطہ نظر کو برقرار رکھنے میں مدد ملے."