فہرست کا خانہ:
مزہ دوڑ چلنے یا چلانے کی منصوبہ بندی کے ساتھ ساتھ وقت خرچ کرو.
مریم جو دی لونارڈو کی طرف سےہر کسی کو منتقل کرنے کا بہترین طریقہ تلاش کر رہا ہے؟ ایک خاندان کے طور پر ٹرین چلنے یا 5K ریس چلانے کے لئے.
تمام فوائد کے بارے میں سوچو: ایک مشترکہ مقصد کے ساتھ ساتھ مل کر کام کرنے میں ہر کوئی حوصلہ افزائی رکھنے میں مدد ملتی ہے. جب آپ زیادہ بڑھ جاتے ہیں، تو آپ کے خاندان کو ذہنی طور پر اور جسمانی طور پر بہتر محسوس ہوتا ہے. اس میں سبکچھ غیر معمولی انتخاب سے بچنے میں مدد ملتی ہے. آپ کے خاندان کو صحت مند کھانے سے ان کو محسوس ہوتا ہے کہ وہ توانائی کو چلانے یا چلانے کی ضرورت دینے کے راستے میں فرق کو دیکھنے کے لئے شروع کر دیں گے. اور جو لوگ مشق کرتے ہیں وہ بہتر بنتے ہیں. محبت سے کیا نہیں ہے
شروع کرنے کے
اگر آپ کا خاندان سبھی فعال نہیں ہے تو، تیار کرنے کیلئے 6-8 ہفتوں کو اپنے آپ کو دے. اپنی پہلی دوڑ کے لئے "تفریح رن" تلاش کریں. یہ 5 کے عام طور پر خاندان اور بچے کے دوستانہ وائڈر اور رنر کے ساتھ مل کر ہیں. کمیونٹی مراکز، YMCAs یا جموں، گرجا گھروں، چل رہا ہے کلبوں، یا آن لائن پر چیک کریں.
ایک بار آپ کی دوڑ تاریخ سیٹ کے بعد، فرج پر ایک چارٹ پوسٹ کریں تاکہ خاندان کے اراکین ان کی ترقی کو ٹریک کر سکیں اور بڑے دن کو گنتی دیکھیں.
جاری
چاہے آپ چلتے ہیں یا چلتے ہیں، اس کے بارے میں جزوی طور پر انحصار کریں گے کہ آپ کے خاندان کو کتنا مناسب ہے، اور جزوی طور پر اپنے بچوں کی عمر میں. چلانے کے لئے، شاید بچوں کو کم سے کم 7 یا 8 سال کی عمر میں ہونا چاہئے. اگر آپ کا مقصد ریس چلنے اور مذاق ہے تو، کسی بھی عمر کے بچے حصہ لے سکتے ہیں. چھوٹا بچہ اور چھوٹے بچوں کو اب اور پھر گھومنے والے میں گھومنا پڑا. ریس آرگنائزر کے ذریعہ مقرر کردہ عمر کے قوانین یا گھومنے والے ہدایات کی جانچ پڑتال کریں.
یاد رکھو، آپ کا اصل مقصد آپ کے خاندان کی کمی سے جسمانی سرگرمیوں سے محبت میں مدد کرنے اور زندگی کی طویل عادت بنانا ہے.
ورزش فزیوولوجسٹ انتھونی دیو کا کہنا ہے کہ "یہ زندگی میں سرگرم ہونے کے بارے میں ہے. ابتدائی شروع کریں اور اس کے بارے میں حوصلہ افزائی کریں گے. یہ مشق کے بارے میں نہیں ہے." وہ مشق پر امریکی کونسل کے پیشہ ورانہ تعلیم کے ڈائریکٹر ہیں. "یہ ایک خاندان کے طور پر کچھ کرنے کے بارے میں ہے جو فعال اور خوشگوار ہے."
یہ تفریح کیسے بنائیں
جب آپ اپنے خاندان سے 5K کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو اس بات کا یقین کریں کہ یہ کس طرح تفریح ہے؛ نہیں کہ یہ کچھ ہے ہے ایسا کرنے کے لئے.
جاری
"یہ مشق کے طور پر مت چھوڑیں. آپ ان نوجوانوں کو تربیت دے رہے ہیں کہ یہ سوچیں کہ مشق کا کام نہیں ہے. فریم اسے ایک رن، چہل قدمی، یا کھیل کے میدان میں جانا جاتا ہے. کیرن موریس، ایم ڈی. وہ نیویارک شہر میں مونٹیفائر میڈیکل سینٹر میں بحالی کی بحالی کے شعبے کے لئے کام کرتا ہے.
"آپ ان کی برداشت کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں. آپ اس طرح بہت سارے طریقوں سے کر سکتے ہیں - ہر وقت نہیں چلتے. ہر قسم کی سرگرمیوں کو مسلسل مسلسل عرصے سے آگے بڑھا جاتا ہے."
آپ کا شیڈول
یاد رکھو، اگر یہ آپ کا پہلا وقت ہے تو آپ کو 6-8 ہفتوں کو تیار ہوسکیں. یہاں ایک ہفتوں سے ہفتے کی تربیت کے رہنما ہے.
ہفتہ 1: 3 دن چلیں، قطار میں نہیں (مثال کے طور پر: ہفتہ، پیر، بدھ)، ہر وقت 15-20 منٹ تک. بچے کو چلنے کے بعد جب وہ چلتے ہیں، یا لال گاڑیوں کو گننے کے لئے بچوں کی حوصلہ افزائی کریں تو اسے مزہ بنانا.
ہفتہ 2: ہر وقت 20 منٹ تک، قطار میں 3 دن چلیں. اگر آپ کا مقصد 5K کو چلانا ہے، تو چلانے اور چلنے کے درمیان سوئچ شروع کرنا. 2-3 منٹ چلیں، پھر 30 سیکنڈ چلائیں.
جاری
ہفتہ 3: ہر وقت 30 منٹ کے لئے 3 دن چلیں، قطار میں نہیں. اگر آپ کی منصوبہ ریس دوڑنا ہے تو، چل رہا ہے اور چلنے کے درمیان سوئچنگ رکھتا ہے: شاید 2 منٹ چلنے، 1 منٹ چلنے، پھر 2 منٹ چلنے. اگر آپ کر سکتے ہیں، تو چلنے کے بجائے چلنے والے وقت کی مقدار میں اضافہ کریں.
ہفتہ 4 تک آپ کی دوڑ سے پہلے ہفتے تک: ہر وقت 30 منٹ کے لئے 3 دن چلیں، قطار میں نہیں. اگر آپ 5K چلانے کی منصوبہ بندی کرتے ہیں تو، چلنے اور چلنے کے درمیان سوئچ، گھومنے سے زیادہ وقت چل رہا ہے.
دوڑ کا ہفتہ: ریس سے پہلے 3 دن دور کریں.
اسے ہدایت کے طور پر استعمال کریں، لیکن لچکدار بنیں. یہاں تک کہ اگر آپ بہت فعال نہیں ہیں تو، آپ کو 15 منٹ کے لئے آہستہ آہستہ چلنے کے قابل ہونا چاہئے. اگر یہ بہت زیادہ ہے تو، چند منٹ چلیں، پھر کچھ منٹ کے لئے کھڑا یا بیٹھنے کے لئے ایک وقفے لے لو، مورس کا کہنا ہے کہ جا رہے ہیں.
صحت مند ہونے کے لۓ، آپ کے بچے کو ہر روز 60 منٹ تک منتقل کرنا چاہئے. بالغوں کو زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ تک منتقل کرنے کا مقصد ہونا چاہئے. اسے ایک ہی وقت میں ہونا ضروری نہیں ہے. آپ کی تربیت اس مقصد کی طرف شمار کر سکتی ہے.
جاری
دوسری سرگرمیاں شامل کریں - مثلا بائیکنگ، سوئمنگ، یا کھیل کے میدان پر سخت کھیلنا - چلنے کی بجائے مرکب کرنے کے بجائے، کوئی بھی بور نہیں ہوتا. بچوں کو سرگرمیوں کے ساتھ مدد کرنے میں مدد دینا.
دیوار کا کہنا ہے کہ "اگر آپ کر سکتے ہیں، تو رن ٹائم میں اضافہ رکھیں، لیکن یہ یقینی بنائیں کہ آپ کے خاندان سبھی مل کر اور مذاق کرتے ہیں."
اس کا مطلب یہ ہے کہ بچوں کو بھی مشکل نہیں بنانا. اگر وہ روکنے کے لئے چاہتے ہیں، تو انہیں دو
مورس کا کہنا ہے کہ "اشاروں پر توجہ دیں کہ وہ آپ کو تھکے ہوئے ہیں تو وہ آپ کو دے رہے ہیں. بالغوں کو اپنے آپ کو جو کچھ کرنا ہوگا اس سے باہر دھکا دے گا، لیکن بچوں کو ان کی لاشوں پر توجہ دینا بہت بہتر ہے." "آپ چاہتے ہیں کہ وہ جو کچھ کر رہے ہیں اس سے لطف اندوز کریں اور اس طرح محسوس نہ کریں کہ وہ کچھ کرنے کے لئے مجبور ہو جائیں، اور پھر ذہن میں رہیں جہاں انہیں مشق پسند نہیں ہے."
دماغ میں رکھنے کے لئے تجاویز
سب شامل ہو جاؤ - بچوں کو آپ کو لے جانے والے راستوں کو چارٹ میں مدد کرنے دیں. وہ پسندیدہ پارکوں یا پڑوسیوں کو منتخب کرسکتے ہیں، یا پرانے بچوں کو فاصلے یا وقت کی طرف سے راستے کی نقشہ کر سکتا ہے. انہیں بتائیں کہ کون سا سرگرمی - بائکنگ، سوئمنگ، رقص - آپ ہر وقت آپ منتقل کرتے ہیں.
جاری
ہوشیار کھاؤ اور پی لو آپ کے ورزش سے پہلے، دوران اور بعد میں پانی پائیں. کھیلوں کے مشروبات کی کوئی ضرورت نہیں ہے (جب تک کہ آپ ایک گھنٹہ یا اس سے زیادہ تکلیف دہ کام نہیں کررہے ہیں). آپ کی دوڑ سے پہلے رات کو کاربوہائیڈریٹوں جیسے پادری پر آپ کو اپ لوڈ کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ایک اچھی طرح سے صحت مند غذا - جس میں بہت سے پھل اور سبزیوں شامل ہیں جو صحت مند کاربن ہیں - اسے ختم کرنے کے لئے ہر ایک کو کافی توانائی دے گا.
دوڑ کے دن، صحت مند نمکین - کم چینی گرین سلاخوں، گری دار میوے اور ممبئی، مثلا - مثال کے طور پر ختم ہونے کے بعد (یا اگر آپ کے بچے ہیں تو دوڑ کے دوران نمکین کے لئے بھی).
چلتے رہو دوڑ ختم ہو جانے کے بعد، ایک دوسرے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ ہر کوئی منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرتا رہتا ہے. دوڑ میں مسافروں کے لئے دیکھو اور اپنے اگلے ایک کو منتخب کریں. کچھ اور کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ ایک فیملی فٹنس کی کلاس کے لئے سائن اپ کریں یا صرف اپنے باقاعدگی سے چلیں، موٹر سائیکل کی سواریوں اور swims جاری رکھیں. جو کچھ بھی آپ کو آگے بڑھ رہا ہے اور لطف اندوز ہو