کیا تم بہت زیادہ مشق کرتے ہو؟ کھانا بہت کم ہے؟ کیا آپ کی مدت ناقابل برداشت ہوجاتی ہے یا بند کردی گئی ہے؟ اگر ایسا ہے تو، آپ کو کئی سنگین مسائل کے لۓ اپنے آپ کو خطرے میں ڈال سکتا ہے جو آپ کی صحت پر اثر انداز کر سکتا ہے، فعال رہنے کی صلاحیت، اور زخموں کے لئے آپ کے خطرے کو متاثر کرسکتا ہے. آپ اپنے آپ کو آسٹیوپوروسس کو ترقی دینے کے لئے بھی خطرے میں ڈال سکتے ہیں، ایک بیماری جس میں ہڈی کثافت کم ہو جاتی ہے، آپ کی ہڈیوں کو ضائع کرنے سے بچنے کے لئے خطرہ ہوتا ہے.

میرا دور کیوں اس طرح کا ایک بڑا سودا چھو رہا ہے؟

کچھ کھلاڑیوں کو امیرورسہ (ماہانہ دور کی غیر موجودگی) کامیاب تربیت کا نشانہ بنایا جاتا ہے. دوسروں کو یہ ایک مہینے تک تکلیف کا ایک بڑا جواب کے طور پر دیکھا جاتا ہے. اور کچھ نوجوان عورتوں کو اس کی آنکھیں کھولنے کے لۓ، نتائج کے بارے میں سوچنے کے لئے روک نہیں. لیکن آپ کی ماہانہ مدت غائب ہونے سے اکثر ایسٹروجن کی سطحوں میں کمی کی علامت ہوتی ہے. اور کم ایسٹروجن کی سطح اگسٹیوپروسیس کی قیادت کرسکتی ہے، ایک بیماری جس میں آپ کی ہڈیوں کو بھوک لگی ہے اور توڑنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے.

عام طور پر، ہڈیوں کو باہمی اور ٹوٹ جاتا ہے جب خواتین بہت پرانی ہوتی ہیں، لیکن بعض نوجوان خواتین، خاص طور پر وہ جو اس طرح کے مشق کرتے ہیں کہ ان کے دوروں کو روکنے، برتن ہڈیوں کو فروغ دینا، اور بہت ابتدائی عمر میں فراموش کرنا شروع ہوسکتا ہے. کچھ 20 سالہ خاتون کھلاڑیوں کو ایک 80 سالہ عورت کی ہڈیوں کو کہا گیا ہے. یہاں تک کہ اگر ہڈیوں کو جب آپ جوان نہ ہوتے تو کم از کم، ہڈی کی تعمیر، قبل از سال اور نوعمر سال کے چوک سالوں میں کم ایسٹروجن کی سطح آپ کی باقی زندگی کے لئے ہڈی کثافت کو متاثر کرسکتے ہیں. اور مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ ان سالوں میں ہڈی کی ترقی میں کبھی بھی ناکام نہیں ہوسکتا ہے.

ٹوٹے ہوئے ہڈیوں کو صرف تکلیف دہ نہیں ہوتی - وہ مستقل خرابی کا باعث بنا سکتے ہیں. کیا آپ نے محسوس کیا ہے کہ کچھ بڑی عمر کے عورتوں اور مردوں میں ایک بے نقاب رقم ہے؟ یہ عمر بڑھنے کا ایک معمولی نشان نہیں ہے. آسٹیوپوروسوسس کے فریکچر نے ان کے سپائین کو مستقل طور پر تبدیل کر دیا ہے.

آٹرنریننگ دیگر دوروں کا باعث بنتا ہے. اگر آپ کافی کیلشیم اور وٹامن ڈی میں نہیں لیتے ہیں (دوسرے غذائی اجزاء کے درمیان) ہڈی کا نقصان ہو سکتا ہے. اس میں ایٹلیٹک کارکردگی کم ہو سکتی ہے، شدت یا مدت کی مطلوب سطح پر مشق کرنے یا تربیت کرنے کی صلاحیت کم ہو گئی ہے، اور چوٹ کے خطرے میں اضافہ ہوا ہے.

جاری

ان مسائل کے خطرے پر کون ہے؟

ان لڑکیوں اور عورتوں کو جو اپنے کھانے اور / یا سخت ورزش ریمکس میں ملوث ہونے سے وزن کم کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں ان کی صحت کے مسائل کے لئے خطرہ ہے. اس میں سنگین کھلاڑیوں، "جم چوہوں" (جو کافی وقت اور توانائی کام کر رہے ہیں خرچ کرتے ہیں)، اور / یا لڑکیوں اور عورتوں کو یقین ہے کہ "آپ کبھی بھی پتلی نہیں ہوسکتے ہیں."

"میں بہت مشکل تربیت کر رہا تھا - ہر وقت. آخر میں، میرے والدین نے مجھے کراس ملک کی ٹیم چھوڑ دیا … میں کچھ بھی نہیں کھا رہا تھا، ایک کشیدگی کے فریکچر کے ساتھ تربیت … میں نے بھی جب میرے جسم کو بہایا. میں نے سوچا کہ درد، سر درد، اور چھوٹا ہوا مہاجر دور معمول تھا. میں نے سوچا کہ کس طرح 'چیمپئن' محسوس کرنا اور تربیت کرنا تھا. مجھے اپنے آپ کو بہت پتلی اور نظم و ضبط کرنے پر فخر تھا، اور 'بچے کی چربی' کو کھو دیا. میرے تمام دوستوں نے کہا، "گو، آپ نے بہت وزن کھو دیا ہے!" لیکن میں کنٹرول نہیں تھا. میرے والدین کے بعد مجھے ٹیم چھوڑ کر مدد ملے گی، مجھے احساس ہوا کہ میرا تربیت کا نظام معمول یا صحت مند نہیں تھا. میں نے محسوس کیا کہ میں نے خود کو چوٹ پہنچانے کا احساس کیا، اور مجھے اپنی وزن، کھانے کی عادات اور مشق کے بارے میں مشغول ہونا نہیں تھا. میں اب بھی مشق کرتا ہوں، اور میں دیکھتا ہوں کھاؤ، لیکن میں بہت آرام دہ اور پرسکون ہوں، صحت مند (میرے ڈاکٹر کا کہنا ہے کہ)، اور خوشگوار. میں زیادہ توانائی اور زیادہ مزہ ہوں. اب کسی بھی ریکارڈ کو قائم کرنے کی ضرورت نہیں ہے، اور میں ویسے بھی ایک چیمپئن ہوں! " ایک کھلاڑی جس نے اڑانے اور مسدود دوروں سے منسلک مسائل سے بازیافت کیا.

جاری

میں کس طرح بتا سکتا ہوں کہ اگر کوئی جانتا ہے، ٹرین کے ساتھ، یا کوچ ہڈی نقصان، فریکچر، اور دیگر صحت کے مسائل کے خطرے میں ہو سکتا ہے؟

یہاں کچھ علامات تلاش کرنے کے لئے ہیں:

• یاد آتی ہے یا غیر معمولی ماہانہ مدت
• انتہائی اور / یا "غیر بدقسمتی سے" thinness
• انتہائی یا تیز رفتار وزن میں کمی
• ایسے طرز عمل جو اکثر باقاعدہ غذائیت کی عکاسی کرتے ہیں، جیسے: بہت کم کھاتے ہیں، دوسروں کے سامنے کھاتے نہیں ہیں، کھانے کے بعد باتھ روم میں سفر کرتے ہیں، تیونس یا وزن کے ساتھ پریشانی، کم کیلوری اور غذا کی خوراک پر توجہ مرکوز، پانی کی کھپت میں ممکنہ اضافہ اور دیگر نمبروں اور کم کیلوری کھانے کی اشیاء اور مشروبات، گم چونگوں میں ممکنہ اضافہ، ایک فوڈ گروپ میں غذا کو محدود کرنے یا خوراک کھانے کے گروپ کو ختم کرنا
• ورزش کے بار بار تیز شدید بوجھ (مثال کے طور پر، ایک ہوائی اڈے کی کلاس لے کر، پانچ میل چلانے کے بعد، پھر ایک گھنٹے کے لئے سوئمنگ، بعد میں وزن اٹھانے وغیرہ وغیرہ)
• ایک "میں ورزش / پریکٹس کا ایک دن یاد نہیں کر سکتا" رویہ
• ایک چوٹ کے ساتھ ایک زیادہ تر پریشان تشخیص
• بیماری کے باوجود مشق، ناقابل موسم، زخم اور دیگر حالات جنہیں کسی اور کو دن سے دور کرنے کی قیادت کرسکتی ہے
• خود تنقید اور / یا خود کی عدم اطمینان کی غیر معمولی رقم
• اہم نفسیاتی یا جسمانی کشیدگی کے اشارے، بشمول: ڈپریشن، تشویش یا اعصابی، توجہ مرکوز کرنے میں ناکام، خود اعتمادی کی کم سطح، ہر وقت سرد محسوس، سوزش، تھکاوٹ، زخمی، وزن کے بارے میں بات کرتے ہوئے مسلسل.

میں اپنے ہڈی صحت کو بہتر بنانے کے لئے ضروری تبدیلیوں کو کس طرح بنا سکتا ہوں؟

اگر آپ اپنے آپ میں سے کچھ ان علامات کو پہچانتے ہیں تو، آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ آپ کی خوراک زیادہ صحت مند بنانے کے لئے ہے، اور اس میں آپ کی سرگرمی کی سطح کی حمایت کرنے کے لئے کافی کیلوری کا استعمال ہوتا ہے. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ڈاکٹر کے ساتھ یہ جانچنا اچھا ہے کہ آپ کی یاد کردہ مدت کسی اور مسئلے کا نشانہ نہیں ہے اور اس کی مدد حاصل کرنے کے طور پر آپ کو کھانے اور ورزش کے زیادہ صحت مند توازن میں کام کرنے کی ضرورت ہے. اس کے علاوہ، ڈاکٹر آپ کو مزید نقصان سے اپنے ہڈیوں کی حفاظت کے لئے اقدامات کرنے میں مدد کرسکتا ہے.

اگر میں کسی دوست کو شبہ کروں تو میں کیا کر سکتا ہوں؟

سب سے پہلے، معاون رہو. آپ کے دوست کا اندازہ لگائیں یا احتیاط سے ٹیم کو سنبھال لیں اور حساس بنائیں. شاید وہ اس کے بارے میں ایک لیکچر کی تعریف نہیں کریں گے کہ وہ خود کی بہتر دیکھ بھال کیسے کریں. لیکن شاید آپ اس اشاعت کے ایک کاپی اس کے ساتھ اشتراک کرسکتے ہیں یا مشورہ دیتے ہیں کہ وہ اس کے تجربات کے بارے میں ایک ٹرینر، کوچ، یا ڈاکٹر سے گفتگو کریں.

جاری

میرا دوست ایک بہت سی خوراک سوڈس پیتا ہے. وہ کہتے ہیں کہ اس کی مدد سے اس کی ٹرم رکھی جاتی ہے.

عام طور پر، جنہوں نے غذا سے بچنے والے لڑکیوں اور عورتوں کو دودھ کے بجائے غذا سوڈ پینے گا. تاہم، دودھ اور دیگر ڈیری مصنوعات کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں، صحت مند ہڈیوں کے لئے ضروری اجزاء. دودھ کی بجائے دودھ کے بجائے پینے کے سوڈ کو ایک مسئلہ ہوسکتا ہے، خاص طور پر نوجوانوں کے دوران جب تیزی سے ہڈی کی ترقی ہوتی ہے. اگر آپ (یا آپ کے دوست) اپنے آپ کو سوڈ کے ساتھ عدد ملاتے ہیں، تو ہر دن آدھی رات کے طور پر بہت سے سوڈ پینے کی کوشش کریں، اور آہستہ آہستہ زیادہ غذا اور دودھ کی مصنوعات کو اپنے غذا میں شامل کریں. ایک منجمد دہی ہلانا کبھی کبھار کم چربی، سوادج علاج ہوسکتا ہے. یا منجمد دہی، پھل، اور / یا کیلشیم سے بہتر نارنج رس کے ساتھ بنا پھل smoothie کی کوشش کریں!

فٹنس انسٹرکٹرز اور ٹرینرز کیلئے: آج کے فعال نوجوان خواتین میں ہڈی کے نقصان سے منسلک مسائل کے بارے میں آگاہ کرنا ضروری ہے. ایک انسٹرکٹر یا ٹرینر کے طور پر، آپ وہی ہیں جو دیکھتے ہیں، لیتے ہیں، اور شاید آپ کے گاہکوں کی تربیتی سیشن اور پرفارمنس کا اندازہ بھی ہوتا ہے. جب کچھ محسوس ہوتا ہے تو آپ بہتر جان سکتے ہیں. آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے آپ کو بھی بہترین شخص ہوسکتا ہے کہ حساس خاتون مشیر کو تسلیم کیا جائے کہ وہ خود کو ہڈی کے نقصان اور دیگر صحت کے مسائل کے لئے خطرے میں ڈال رہا ہے، اور اسے نئے اہداف قائم رکھنا چاہئے. ٹرینرز اور اساتذہ کو بھی اپنے گاہکوں کو بھیجنے والے واضح یا واضح پیغامات سے آگاہ ہونا چاہئے. صحت، طاقت اور فٹنس پر زور پر زور دیا جانا چاہئے، بجائے اس پر زور دیا جائے. خاتون گاہکوں کو وزن کم کرنے کے بارے میں مشورہ کرتے وقت احتیاط کا استعمال کریں. اور، اگر اس طرح کی سفارش ضروری ہے، مناسب اور محفوظ وزن کے انتظام کے بارے میں تعلیم اور مدد علمی اہلکاروں کی طرف سے پیش کی جائے گی. ایک انسٹرکٹر یا ٹرینر کے طور پر، آپ کے گاہکوں کے ساتھ ایک پیشہ ورانہ ریکارڈ برقرار رکھنا بہتر ہے، لہذا وہ آپ کے مشق ٹریننگ کے پروگراموں، مناسب ورزش اہداف اور ٹائم لائنز، جسم کی تصویر اور غذائی مسائل کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ ذاتی کے بارے میں خدشات کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون محسوس کر سکتے ہیں. کھانے کے طریقوں اور حیض کے بارے میں مسائل.

میرا کوچ اور مجھے لگتا ہے کہ مجھے صرف تھوڑا سا وزن کم کرنا چاہئے. میں اپنے کھیل میں ایکسل پر قابو پانا چاہتا ہوں!

سال پہلے، کوچوں کے لئے غیر معمولی کھلاڑیوں کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے بہت سے کھیلوں (رقص، جمناسٹکس، اعداد و شمار سکیٹنگ، سوئمنگ، ڈائیونگ، چلانے، وغیرہ) کے لئے ممکنہ طور پر پتلی ہو. تاہم، بہت سے کوچ اس بات کا یقین کر رہے ہیں کہ بہت پتلی ہونے والا بے نظیر ہے اور اس پر کارکردگی کو متاثر کر سکتا ہے. مشق اور دیکھنے کے لئے یہ ضروری ہے کہ آپ کیا کھاتے ہیں. تاہم، صحت مند ہڈیوں اور جسموں کو ترقی دینے اور برقرار رکھنے کے لئے یہ ضروری ہے. ان کے بغیر، یہ بات نہیں ہوگی کہ آپ کس طرح تیزی سے چل سکتے ہیں، آپ کتنے پتلی ہیں، یا آپ ہر دن کتنی دیر تک کام کرتے ہیں. بیلنس کلید ہے !!!

جاری

میں اب بھی قابل اعتماد نہیں ہوں. اگر میری ہڈیوں کو برتری بنتی ہے، تو کیا؟ کیا بات ہے کہ مجھ سے کیا ہو سکتا ہے؟

برٹ ہڈیوں کو کسی دوسرے مہلک یا نادر بیماری کے طور پر خوف زدہ نہیں لگتا. یہ حقیقت یہ ہے کہ آستیوپروسیس فریکچر کی قیادت کرسکتے ہیں. یہ معذوری کا سبب بن سکتا ہے. تصور کریں کہ بہت سارے ریڑھیاں فریکچر ہیں جو آپ اونچائی میں انچ کھو چکے ہیں اور جھکتے ہیں. ہر جگہ زمین پر دیکھ کر تصور کریں کہ آپ اپنی جگہ واپس کیوں نہیں لے سکتے ہیں. تصور کریں کہ آپ کو فٹ ہونے والی کپڑے تلاش کرنے کے قابل نہیں. سانس لینے اور کھانے میں دشواری کا تصور کرو کیونکہ آپ کے پھیپھڑوں اور پیٹ چھوٹے چھوٹے جگہ پر پھنسے ہوئے ہیں. چلنے میں مشکل ہونے کا تصور کریں، درد اور مسہین ہڈیوں کی وجہ سے، صرف مشق کرنے دو. درد، نقصان سمیت، آپ کی زندگی میں ایک سخت تبدیلی کی قیادت کر سکتے ہیں - ایک فریکچر جس میں آپ کیا کر رہے ہیں کے بارے میں آگاہ کرنے کے لئے مسلسل سوچتے ہیں اور بہت سست اور احتیاط سے کام کرنے کے لئے بہت سست اور احتیاط سے کام کرنا آزادی، نقل و حرکت کے نقصان، آزادی کا نقصان، اور زیادہ.

لیکن آسٹیوپوروسس صرف ایک "پرانے شخص کی بیماری" نہیں ہے. نوجوان خواتین کو بھی فریکچر کا سامنا کرنا پڑتا ہے. ایک ٹوٹا ہوا ہڈی کی وجہ سے مخاطب کیا جا رہا ہے اور آپ کو باقاعدگی سے سرگرمی سے ان اچھے جذبات کو حاصل کرنے کے قابل نہیں ہوسکتے ہیں.

صحت مند ہڈیوں کے لئے کھانا

مجھے کتنی کیلشیم کی ضرورت ہے؟ یہ آپ کی ہڈی کی صحت کے لئے بہت اہم ہے کہ آپ روزانہ مقدار میں کیلشیم، وٹامن ڈی، فاسفورس اور میگنیشیم حاصل کرتے ہیں. یہ وٹامن اور معدنیات ہیں جو ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر میں سب سے زیادہ مؤثر ہیں. یہ چارٹ آپ کی مدد کرنے میں مدد کرے گی کہ کتنی کیلشیم آپ کی ضرورت ہے.

سفارش شدہ کیلشیم انٹیک (ایم جی / دن)

عمر	رقم
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

ماخذ: نیشنل اکیڈمی آف سائنسز، 1997.

میں کیلشیم اور وٹامن ڈی کہاں جا سکتا ہوں؟ دودھ کی مصنوعات کیلشیم کے بنیادی فوڈ ذرائع ہیں. اپنی روزانہ کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے کم چربی کے دودھ، دہی، پنیر، آئس کریم، یا ان انتخابوں کے ساتھ مصنوعات بنا یا خدمت کیجیئے. فی دن ڈیری مصنوعات کی تین سروسز آپ کو کم از کم 900 ملی گرام کیلکیم (ملیگرام) دینا چاہئے. سبز سبزیاں ایک اور ذریعہ ہیں. مثال کے طور پر، ایک کپ بروکولی کا تقریبا 136 ملی گرام کیلشیم ہے. سورج کی روشنی وٹامن ڈی کا ایک اہم ذریعہ ہے، لیکن جب سورج چمک نہیں ہے تو، وٹامن ڈی کے غذائیت کے ذریعہ بدل جاتے ہیں.

جاری

دودھ اور دودھ کی مصنوعات. کیلشیم پر مشتمل بہت سارے ناشتا اور کھانے والی اشیاء موجود ہیں. تھوڑا منصوبہ بندی اور "جانیں کہ کس طرح،" آپ کیلشیم امیر کھانا اور نمکین بنا سکتے ہیں.

• دودھ: کیا یہ تازہ ترین پیاس کی چوٹی کا لمبے، سرد شیشہ اچھا نہیں ہوگا؟ اگر آپ چربی اور کیلوری کے بارے میں فکر مند ہیں تو، 1٪ کا انتخاب کریں یا دودھ سکائیں. آپ اسے صاف یا کم / فاسٹ شیر شربت یا ذائقہ کے ساتھ پیسہ کرسکتے ہیں، جیسے چاکلیٹ کی شربت، وینیلا نکالنے، ہجسٹن ذائقہ، دار چینی، وغیرہ.
• پنیر: ایک بار پھر، آپ کم / کوئی چربی کی قسم منتخب کرسکتے ہیں. سینڈوچ، بیگ، آملیٹ، سبزیوں کے برتن، پادری مخلوق، یا خود کی طرف سے ایک ناشتے کے لئے مختلف قسم کے پنیر کا استعمال کریں!
• پڈنگ (دودھ کے ساتھ تیار): آپ اب تھوڑا یا کوئی چربی کے ساتھ مختلف قسم کے ذائقہ خرید سکتے ہیں، جیسے چاکلیٹ کی چوڑائی، نیبو، بٹرکوٹچ، وینیلا اور پستی. ان سب کو آزمائیں!
• دہی: پھل شامل کریں. کھا لو کم / فاسٹ چربی چٹنی یا شربت شامل کریں. اس سے کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ کیلشیم امیر کھانا کھانے کے لئے کس طرح انتخاب کرتے ہیں، یہ ایک تیز، آسان، اور آسان انتخاب ہے. یہ مختلف قسم کے ذائقہ میں بھی دستیاب ہے. مزید روایتی دہی snacker کے لئے دل اور وینیلا پر زیادہ دلچسپی کے لئے موچ - فوج - مرچنٹ - سوک کی کوشش کریں!
• منجمد دہی (یا چربی فری آئس کریم)ہر کوئی آئس کریم سے محبت کرتا ہے. اور اب، غیر ضروری چربی گرام کے بغیر آپ اس سے لطف اندوز کر سکتے ہیں! ناشتا، دودھ، اور پھل ناشتا کے ساتھ ملائیں. دوپہر کے کھانے میں یا ایک ناشتا کے طور پر شنک کریں. ایک دوپہر کے بعد دوپہر یا دوپہر اور ٹھنڈا ہوسکتا ہے.

کیلشیم کے دیگر ذرائع کیا ہیں؟ بہت سے کھانے والے جو آپ پہلے سے ہی خریدتے ہیں اور کھاتے ہیں وہ "کیلشیم قلعے دار ہیں." کیلشیم کی قلت شدہ سنتری کا رس یا کیلشیم گندم دار اناج کی کوشش کریں. کھانے کی لیبلز کی جانچ پڑتال کریں کہ اگر آپ کے دیگر پسندیدہ کھانے کی اشیاء کیلشیم کے اچھے ذرائع ہو سکتے ہیں. اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ اپنی خوراک سے کافی نہیں ہوسکتے ہیں تو آپ کیلشیم سپلیمنٹ لے سکتے ہیں.

اگلا آرٹیکل

اوسٹیوپروسیس فریکچر کے علامات

آسٹیوپوروسس گائیڈ

1. جائزہ
2. علامات اور اقسام
3. خطرات اور روک تھام
4. تشخیص اور ٹیسٹ
5. علاج اور دیکھ بھال
6. تعامل اور متعلقہ بیماری
7. رہائش اور انتظام