گرم موسم سے بچنے کے علاوہ، 9 صحتمند ناشتا متبادل ہے.

الزبتھ ایم وارڈ، ایم ایس، آر ڈی

موسم گرمی کے دوران آسان ہوسکتا ہے اور دن بہت طویل ہے. لیکن ماہرین کا کہنا ہے کہ والدین کو یہ خیال رکھنا چاہئے کہ پارا بڑھتی ہوئی صحت مند سنیپنگ چھٹی نہیں لیتا ہے. "موسم گرما کے دوران، یہ بھی زیادہ اہم ہے کہ بچوں کو صحتمند نمکین کھاتے ہیں،" ڈاکٹر ایم کیو ایم، ایم ڈی، پیڈیا کے ماہرین ڈاکٹر پڑوسی میں صحت مند بچےبتاتا ہے.

سیرس کہتے ہیں، "اسکول کی جسمانی سرگرمی کے بغیر، بہت سے بچوں کو ہائی کیلوری کھانے کی اشیاء سے اضافی توانائی کو جلانے کا خطرہ نہیں ہے." ڈاکٹروں.

لوئسیا ریاست اسٹیٹ یونیورسٹی میں صحت کے فروغ کے پروفیسر، میلاڈا Sothern، پی ایچ ڈی، اور شریک مصنف کہتے ہیں، جبکہ نمکین کے معیار اور مقدار، آئس کریم کی طرح بچوں کے کم صحت مند موسم گرما میں پسندیدہ طور پر پابندی عائد کرنے کی ضرورت نہیں ہے. ٹرم بچے: ثابت 12 ہفتہ کا منصوبہ جس نے ہزاروں بچوں کی مدد کی ہے ایک صحت مند وزن حاصل.

جنوبی کا کہنا ہے کہ "چیلنج اونچی کیلوری نمکین کو ہفتے میں دو بار سے زیادہ نہیں، اور انہیں گھر میں رکھنا نہیں ہے" تک رسائی کو محدود کرنے اور لالچ کو کم کرنے کے لئے.

9 بچنے کے لئے بچوں کے ناشتا

نمکین کیلئے آپ کے بچے کو زیادہ کیلوری، چربی، چینی، اور سوڈیم کے مقابلے میں اس کی ضرورت ہوتی ہے. اور بعض موسم گرما کے پسندیدہ دوسروں سے بدتر ہیں.

یہاں بدترین مجرموں میں سے 9 ہیں جن میں آپ ریاستی میلوں، کاربن، بورڈ بورڈ پر، اور سڑک کے کنارے گڑھ پر رکھے جائیں گے. جیسا کہ آپ اس فہرست کو پڑھتے ہیں، اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ 4-12 سال کی عمر کے متعدد فعال بچوں کو روزانہ 1400-2000 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. 46-66 گرام روزانہ چربی کی مقدار کو محدود کرنا چاہئے؛ اور ایک دن سوڈیم کی 2،300 ملیگرام (میگا) کی ضرورت نہیں ہے.

1. باسکن روبینز 'ریسی کا مونگٹھن مکھن کپ سینڈا (ایک سائز): 1،250 کیلوری، 81 گرام چربی، 91 گرام شکر.
2. سرد پتھر کریمری سیاہ چاکلیٹ شنک (بڑے): 800 کیلوری، 47 گرام چربی، 68 گرام چینی.
3. فریڈ مکروونی اور پنیر (ایک خدمت): 572 کیلوری، 33 گرام چربی، 1،840 ملیگرام سوڈیم. (یہ نمبر ایک گھر کی ہدایت کے لئے ہیں، لیکن منصفانہ ورژن ممکنہ طور پر موازنہ کریں گے.)
4. چیری سلورپی (16 آون): 240 کیلوری، 64 گرام چینی.
5. کارن کتے اور بھری ہوئی: 770 کیلوری، 1،600 ملیگرام سوڈیم. (یہ مکئی کتے کے لئے 760 کیلوری اور 1،070 میگاواٹ سوڈیم ہے، جس میں 210 کیلوری اور 530 ملی گرام سوڈیم ایک مکئی کتے کے لئے ہے.)
6. خشک آٹا (3 آون): 360 کیلوری، 20 گرام چربی.
7. Dunkin ڈونٹس بلیو بیری مفن: 510 کیلوری، 16 گرام چربی، 490 ملیگرام سوڈیم، 51 گرام چینی.
8. نیسلے چاکلیٹ چپ آئس کریم سینڈوچ: 500 کیلوری، 24 گرام چربی، 40 گرام چینی.
9. نیبوڈڈ (16 آون): 198 کیلوری، 51 گرام چینی.

جاری

موسم گرما کے لئے صحت مند نمکین

گاجر چھڑکیں یا آئس کریم سینڈوچ؟ شاید بچے کے نقطہ نظر سے مقابلہ نہیں ہوتا. لیکن بچوں سے کم سے زیادہ صحتمند نمکینوں کے لئے مسلسل پھانسی سے بچنے کے طریقے موجود ہیں.

Sothern کہتے ہیں "باقاعدگی سے وقفے پر کھانے کے بچوں کو چوری سے بچانے کی حوصلہ افزائی ہوتی ہے، جس میں قریب سے مسلسل نببنگ یا پینے، یا دونوں، پورے دن،" Sothern کہتے ہیں.

یہ کہنا نہیں ہے کہ صحت مند نمکین بچے کی غذا میں ان کی جگہ نہیں ہے. چاہے آپ سڑک پر ہو، ساحل سمندر پر دن خرچ کرو یا پچھواڑے میں پھنسے ہو، سوتھن نے ہاتھ پر صحت مند، کم کیلوری ناشتا کو برقرار رکھنے اور انہیں مناسب حصوں میں ڈالنے کی سفارش کی ہے.

اور صرف بچوں کے لئے صحت مند ناشتا کیا ہے؟ نمکین کو وٹامن، معدنیات اور ریشہ پیش کرنا چاہئے، اور بچے کے بھوک سے کنارے کو لے جانے کے لئے کافی ہونا چاہئے، لیکن اس کی نچوڑ نہ کریں.

یاد رکھیں کہ مائع کیلوری بھی گنتی ہے. سوڈا، نیبوڈ یا پھل مشروبات خریدنے سے بچنے کے لئے پانی رکھو. یا، ایک تازہ ترین، کم چینی اسپٹرزر برابر برابر حصوں کے ساتھ 100٪ پھل کا رس اور کلب سوڈا.

یہاں 9 سادہ موسم گرما کے نمکین ہیں جو کیلوری کے لئے اچھے غذائی پیشکش کرتے ہیں:

1. فی سال 150 کیلوری کے تحت کسی بھی منجمد علاج، جیسے چوک سلاخوں، پھل کی سلاخوں، "روشنی" اور "سست رفتار" آئس کریم اور شربت (آپ کو ٹیوبوں میں فروخت دہی بھی منجمد کر سکتے ہیں).
2. گھر منجمد پھل پاپ 100٪ پھل کا رس اور منجمد بیر کے ساتھ بنایا گیا.
3. پھل اور دہی parfaits: تازہ پھل کے ساتھ پرت کم چربی ونیلا دہی.
4. منجمد پھل، جیسے خلمہ، کینٹولو، اور شہدیوے کے کمانڈروں جیسے کم موٹی پھل دہی کے ساتھ کاٹنے کے لئے.
5. گھریلو smoothie دودھ، تازہ پھل اور کچلنے والے برف کے ساتھ بنا دیا.
6. گھر کا راستہ مکس: کھالیں اور کرینبیریز جیسے گولڈ پیسٹ اور خشک پھل کے ساتھ سنگل خدمت کم چربی مائکروویو پاپکارن کو ملا لیں.
7. مینی پورے گندم بیگ مونگ، بادام، کاجو، یا سورج فلور کے مکھن مکھن کے ساتھ پھیلا ہوا ہے.
8. مرچ سرخ اور سبز گھنٹی مرچ، بچے گاجر، اور hummus ڈپنگ کے لئے
9. تازہ تازہ سٹرابیری پگھلے ہوئے سیاہ چاکلیٹ میں ڈوبا