ڈنفین کی طرف سے

جب آپ نے ابھی تک کھانا کھایا تو آپ اپنے چھوٹا بچہ کو روزا روکنے کے لئے ایک سنیک پیش کرتے ہیں. کیا آپ نے اپنے چنے کھانے کی سہولت کو پکارا ہے جبکہ وہ "صرف ایک اور کاٹنے والا" ہے؟ یا شاید آپ سنک میں کھڑے ہونے والے اپنے کھانے کو کھاتے ہیں یا آپ گاڑی میں سینڈوچ کو سکھاتے ہیں. کیونکہ میز پر بیٹھنے کا وقت کون ہے؟

یہاں تک کہ جب ہم جانتے ہیں کہ صحت مند کھانے کی طرح لگتا ہے، کبھی کبھی زندگی راستے میں ہو جاتا ہے. لیکن جب خاندان اکثر آٹوپیلٹ پر کھاتے ہیں یا کھانے کے استعمال کے طور پر استعمال کرتے ہیں تو، جب وہ بھوک ہو جاتے ہیں تو وہ ہر چیز کی قدرتی صلاحیت کے ساتھ مداخلت کرتی ہے، جب وہ مکمل ہو جاتے ہیں، اور کھانے سے لطف اندوز کرنے کا انتخاب کریں. وہ وزن میں اضافے اور وزن حاصل کرنے میں آسان بن سکتا ہے.

چیلنج یہ ہے کہ آپ کو اپنے کھانے سے سست اور لطف اندوز کرنے کے لۓ، پریشانیوں سے پاک، یہ ایک مشق ہے جو ماہرین کو ذہن میں کھاتے ہیں.

"لین 1 اصول ہر کاٹنے سے زیادہ لطف اندوز کرنا ہے لہذا آپ کے پاس صرف ایسے دانشمندوں کی تعداد ہے جو واقعی آپ کو مطمئن کرنے کی ضرورت ہے." لیونگسٹن، NJ میں ایک کلینیکل ماہر نفسیات، پی ڈی ڈی کہتے ہیں، وزن کے لئے ذہنی خوراک سکھاتا ہے. بچوں اور بالغوں کے لئے انتظام. "ایک بار جب آپ کھانے کے ساتھ صحت مند رشتہ رکھتے ہیں تو، آپ کو اپنی زندگی میں دیگر چیزوں کو روکنے، پریشانی، سماجی ردعمل، ڈپریشن، یا غصے کی روک تھام یا قابو کرنے کے لۓ کھانے کا استعمال کرنے کی کم امکان ہے."

چند آسان مواقع کے ساتھ، آپ اپنے خاندان کو کم از کم کچھ وقت سے ذہنی طور پر کھانے کے لئے شروع کر سکتے ہیں.

جیسے ہی آپ کر سکتے ہو اس میز پر کھاو. "دیگر خاندانوں میں کھانا کھایا جاتا ہے، جیسے خاندان خاندانی کمرہ یا گاڑی میں، جلدی سے کھایا جاتا ہے اور جلدی میں ہوتا ہے،" مشیل Maidenberg، پی ایچ ڈی، کے مصنف اپنے بچے کو زیادہ سے زیادہ ہونے سے: بچے اور کشور کی مدد کرنے کے لئے ایک ہینڈ بک . وہ کہتے ہیں کہ جب ہم دوڑ میں ہیں تو ہم کم صحت مند فوڈوں کا انتخاب کرنے کا بھی زیادہ امکان رکھتے ہیں.

مٹھی میں، کھانا بنانا اہم توجہ. ایک خاندان کے قاعدہ بنائیں کہ ناشتا یا رات کے کھانے میں کوئی فون، کمپیوٹر، یا ٹی وی نہیں ہوگا.

"جب بچے کسی ٹیلی ویژن یا رکن کے سامنے کھاتے ہیں، تو وہ اپنے جسم کی فکری سگنل کو نظر انداز کرتے ہیں اور ان کی خوراک میں مختلف ذائقہ بھی چکھاتے ہیں یا نہیں کر سکتے ہیں. موصلیت کی روک تھام اور تعلیم کے لئے نرسنگ کے میک ڈونلڈ سینٹر کے ولاانوا کالج کے پروگرام مینیجر، لیزا ڈیوڈالڈ کہتے ہیں، "وہ مکمل طور پر رجسٹر نہیں کرسکتے جب وہ ان کے کھانے کے علاوہ کسی اور چیز پر توجہ دیں گے."

جاری

کھانا کم کرو. ہر کھانے میں کچھ کھانا پکانے کی کوشش کریں جو سوپ، سلاد اور کٹائی تازہ پھل اور سبزیوں جیسے کھانا کھاتے ہیں. بچوں کو ان کی شکل، رنگ، بو، ساخت اور ذائقہ کی وضاحت کرنے کے لئے ان سے پوچھ گچھ کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.

لیکچر چھوڑ دو یہ نظم و ضبط یا ہوم ورک کے بارے میں بات کرنے کا وقت نہیں ہے. کھانا آپ کے بچے کی دماغ اور روح کو فروغ دینا چاہئے. کیا ہر فرد کو ایک مضحکہ خیز کہانی یا دن سے خوش میموری کا اشتراک کریں.

ڈیوڈال کا کہنا ہے کہ "آپ نہیں چاہتے ہیں کہ بچوں کے ساتھ منفی ایسوسی ایشن حاصل ہو. آپ ایسا نہیں چاہتے کہ ایک ایسے وقت ہو جب والدین ان سے کہہ رہے ہیں کہ انہیں اپنے کمرے میں جانے اور صاف کرنا پڑے گا."

بچوں کو بھوک اور فکری سے رابطے میں مدد ملے گی. بھوک، خواہش، پیاس اور cravings کے درمیان فرق ہے. ایک آسان امتحان: اگر وہ واقعی بھوک ہیں، تو وہ جی ہاں صحت مند کھانے کی چیزیں جیسے سیب، گاجر، یا پنیر کی چھڑیوں سے کہیں گے؛ اگر وہ کہتے ہیں کہ وہ صرف کوکیز کے لئے بھوک لگی ہیں، تو یہ ایک سراغ ہے.

گل کا کہنا ہے کہ "والدین کر سکتے ہیں سب سے بہتر چیز واقعی جب ہم بھوک ہوتے ہیں یا کھانا کھاتے ہیں تو کھانا کھانے کی قیمت کو واضح کرتی ہے."

اگر آپ کا بچہ کھانے کے 30 منٹ کے بعد ایک ناشتا کا مطالبہ کرتا ہے تو، آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ "مجھے پتہ ہے کہ کھانا اچھی ہے اور کھانے کے لئے بہت مزہ آتا ہے. لیکن جب ہمارے جسم کو اس کی ضرورت ہے تو کھانے کے لئے بہت اہم ہے. بہت زیادہ. "

ملاحظہ کریں کہ وہ کھیل کھیلنا چاہتے ہیں، ایک کہانی پڑھتے ہیں یا اس کی بجائے چہل قدمی کریں.

اپنے بچے کو کھانے کے لئے مجبور نہ کرو. صاف پلیٹ کلب میں رکنیت لازمی نہیں ہونا چاہئے. یہ صرف بچوں کو بھوک اور فکری کے اندرونی احساس کو نظر انداز کرنے کی تعلیم دیتا ہے.

"ڈیوڈالڈ کا کہنا ہے کہ" جب دھکا دھکا ہوتا ہے تو، ایک بچے کو فیصلہ کرنے کی اجازت دی جانی چاہیئے، جو کھانے کی چیزیں آپ پیش کر رہے ہیں، جن میں سے وہ جو کھانے کے لۓ قبول کرتے ہیں اور کتنا زیادہ ہیں. "