یا اس وزن میں کمی کی کامیابی کو زندگی بھر عادت کیسے بنانا ہے

کیا تم کھانا کھاتے ہو کھانا کھاتے ہو؟ بچے کے پلیٹوں پر بائیں بازو ختم کھاؤ یا جب ناخوش ہو؟ اگر آپ وزن میں کمی کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو رویے تبدیل کرنے کی ضرورت ہے جس کی وجہ سے پہلی جگہ میں وزن بڑھتی ہے. اس بات کا یقین، یہ آپ کو کھاتے ہیں کہ معاملات، لیکن کس طرح، کب، اور آپ کہاں کھاتے ہیں اسی طرح کے طور پر اہم ہیں. رویے میں ترمیم کی تکنیک جو آپ کو اپنے کھانے کے عادات کے ساتھ رابطے میں مدد ملتی ہیں وہ مستقل وزن میں کمی کے لۓ حقیقی سلور کی گولی ہیں.

خراب زندگی کی زندگی

آپ کو اپنے کھانے کی عادات سے زیادہ آگاہ کرنے کی ضرورت ہے اور اس بات کو تسلیم کرنے کی ضرورت ہے کہ آپ کی غذائیت کی ضروریات کو پورا کرنے سے زیادہ کھانا زیادہ ہے. آپ کی عادات کو تبدیل کرنے کا وقت، کوشش، اور نظم و ضبط کا بہت بڑا معاملہ ہوتا ہے، لیکن انعامات زندگی بھر ختم ہوسکتی ہیں. ضروری تبدیلیاں کرنے کے لۓ، آپ کو مختلف طریقے سے سوچنا ہوگا، خود کو شکست دینے والے خیالات اور رویے کو ختم کرنا، اور ان کو مثبت رویے سے بدلنا ہوگا جو خود کو کنٹرول کرنے میں مدد کریں. آپ کو اچھی طرح سے کھانا کھانے اور زندگی بھر کے حصول کے طور پر مشق کرنے کی ضرورت ہے؛ اعلی وزن اور لائی کامیاب وزن مینجمنٹ کی طرف سفر کے تمام حصے ہیں.

جاری

آہستہ اور مستحکم

ایک بار پھر سب کچھ تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں. سست اور مستحکم آپریٹنگ پلان ہے. اگر ابتدائی طور پر آپ ہر روز ورزش کے چند منٹ کو صرف ہینڈل کرسکتے ہیں، یہ ٹھیک ہے. ہر روز، چند منٹ منٹ کرنے کی کوشش کریں اور اس سے پہلے کہ آپ اپنے مقصد سے ملاقات کریں گے. اگر آپ ایک بار پھر غریب عادات کی زندگی تبدیل کرنے کی کوشش کرتے ہیں، تو آپ کو پریشان ہو جائے گا اور ان پرانے عادات کو واپس لوٹنے کے لئے آزمائش کی جائے گی. تیز رفتار تبدیلیوں اور فوری وزن میں کمی آپ کو توانائی سے لوٹنے اور آپ کو محروم محسوس کر سکتے ہیں. اپنے پرانے عادات کو بے نقاب کرنے اور انہیں زیادہ صحت مند لوگوں کے ساتھ تبدیل کرنے کا وقت دو

جاری

بہترین طرز عمل کی تجاویز

میں نے ایسے ماہرین سے مشورہ جمع کیے ہیں جو آپ کو اپنی فوری طور پر کنٹرول کرنے، دباؤ سے متعلق حالتوں سے نمٹنے میں مدد ملتی ہیں اور رویے کے اصولوں کو استعمال کرتے ہیں جو آپ کو اپنی عادات میں چھوٹے تبدیلیوں کے لۓ بنائے گی. کیلوری کے کنٹرول کے لئے کوئی جادو گولیاں اور کوئی متبادل نہیں ہیں، لیکن ایسے طرز عمل کی تکنیک موجود ہیں جو آپ کو اپنے کھانے کی عادات کے بارے میں آگاہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے اور آپ کے وزن کے نقصان کے مقاصد کو پورا کرنے میں مدد ملتی ہے. حقیقت پسندانہ بنیں اور صرف وہی تبدیلییں بنائیں جنہیں آپ برقرار رکھنے اور اپنے طرز زندگی میں شامل کر سکتے ہیں.

• ہر روز آپ کے خیالات، جذبات، جذبات، اور آپ کے پیش رفت کے تجزیہ کے ساتھ ہر روز آپ کی خوراک کا انتباہ.
• اپنے اہداف، خواہشات اور سادہ خواہشات کو لکھیں - انہیں کاغذ پر ڈالیں اور اکثر آپ کو زندگی میں جو آپ چاہتے ہیں اس پر توجہ مرکوز کرنے میں مدد کریں (مثلا وزن کم کرنا، صحت مند ہو، زیادہ توانائی ہو، سیڑھیوں کی پرواز چڑھ جائیں. آسانی سے).
• جب آپ کو حملہ آور کھانے کا ارادہ رکھتے ہیں تو، معاون دوست کو فون کریں، ہمارے معاشرتی معاونت بورڈوں میں سے کسی ایک کو چیک کریں، کتے کے لۓ چلیں. کچھ ایسا کریں جو آپ کو اپنی توجہ سے کھانے سے زیادہ صحت مند سرگرمیوں میں تبدیل کرتی ہے.
• آگے بڑھنے کی منصوبہ بندی کریں تاکہ آپ کی الماری اور ریفریجریٹر صحت مند کھانے کے ساتھ محفوظ رہیں.
• مختلف طریقے سے پکانا سیکھو. صحت مند کھانا پکانا میگزین کو سبسکرائب کریں.
• ریستورانوں میں کھانا کھاتا بہت مشکل ہوسکتا ہے. ہاتھ میں ایک منصوبہ رکھو اور بستروں سے دور رہو.
• جب خیالات کو خود سے شکست دینے سے آپ کے سر میں پھنس جاتی ہے، تو آپ کی اہلیت کی فہرست کا حوالہ دیتے ہیں اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ مشکل کام ہے، لیکن آپ اس کے قابل ہیں.
• اپنے کھانے کو آہستہ آہستہ، ہر ایک اور ہر کاٹنے کا مزہ چکھا. اس بات کو یقینی بنائیں کہ کھانے کے دوسرے کاٹنے سے پہلے آپ اپنے منہ میں سب کچھ نگلتے ہیں.
• صرف باورچی خانے کی میز پر کھاؤ - نہ کھڑے ہو، گاڑی میں نہیں، فون پر نہیں. ایک جگہ پر اپنے کھانے کو محدود کرنے میں آپ کی انٹیک کو کنٹرول کرنے میں مدد ملے گی.
• اپنے کھانے کے لئے معافی کے سائز کے پلیٹوں کا استعمال کریں تاکہ خوراک زیادہ شاندار نظر آئیں.
• خوراک پر اصلاح نہ کرو. اس کے بجائے، آپ کی زندگی میں چیزوں کے بارے میں بات کریں.
• ہفتے میں صرف ایک بار وزن میں. پیمانے پر ٹھیرنا جا رہا ہے جذباتی طور پر شکست دے رہی ہے.
• ہر روز اپنی جسمانی سرگرمیوں کو ریکارڈ کریں یا ایک pedometer خریدیں اور دس ہزار روزانہ کی کوشش کر کے اقدامات کی تعداد کو ٹریک رکھیں.
• صرف کچھ کاٹنے کے ذریعے cravings کے ساتھ نمٹنے. پھر اپنے آپ سے پوچھیں کہ آیا یہ جاری رکھنے کے قابل ہے یا آپ اپنی خواہش سے مطمئن ہیں.

جاری

رکن کی تجاویز، بہت

وزن میں نقصان کلینک کے ارکان ان کی چالوں اور تکنیکوں کے ساتھ وزن رکھتے ہیں جنہوں نے ان کی کھانے کے منصوبوں پر چھڑی میں مدد کی ہے:

• ٹیلی ویژن دیکھتے وقت اپنے ہاتھ مصروف رہیں - فولڈنگ لانڈری کی کوشش کریں یا کچھ کرنے کے لئے جو کچھ کرنا ہو.
• دس منٹ کی تیز رفتار چلنے کے بعد آپ کے توانائی کی سطح کو دو گھنٹے کے بعد آگے بڑھایا جائے گا.
• منصوبہ کا کھانا ہے کہ خاندان میں سب سے لطف اندوز ہوسکتا ہے. الگ الگ کھانا بنانا بہت زیادہ وقت اور توانائی لیتا ہے.
• بیک اپ کی منصوبہ بندی کریں تو آپ کے مشق کو حاصل کرنے کے لئے کوئی عذر نہیں ہے. اگر آپ کے نینی بیمار ہوجائے تو بچے کی دیکھ بھال کے ساتھ جم میں شمولیت اختیار کریں.
• آپ کی سالگرہ کے لئے ایک ٹریڈمل کے لئے پوچھیں تاکہ اگر بارش ہو یا سردی ہو، تو آپ اب بھی اپنا ورزش کر سکتے ہیں.
• کھانا پکانے کے دوران چاک گم - یہ آپ کے ہاتھوں کو برتن سے باہر رکھنے میں مدد ملے گی.
• اگر آپ اس ہفتے میں وزن نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ٹھیک ہے. صرف ویگن پر واپس آئیں اور اگلے ہفتے میں وزن اٹھائیں.

جاری

مجھے دوبارہ دہرائیں؟ جرنل!

آپ کو ہمیشہ کھانے کے بارے میں سوچنے کی ضرورت ہے اور آپ کس طرح فعال ہیں. آپ کو کام پر رکھنے میں یہ نیچے لکھنے اور خود نگرانی کرنے کا سادہ کام بہت آسان ہے. کئی مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ آپ جو کھانا کھاتے ہیں وہ ایک بہت بڑا فرق ہے کیونکہ یہ آپ کو آپ کے اعمال پر عمل کرنے کی طاقت دیتا ہے. جو لوگ ان کے وزن کا انتظام کرنے میں کامیاب ہیں ان کے سر کا استعمال کرتے ہیں، جیسے کہ آپ کی چیک بک کی طرح، کیلوری اور مشق کو برقرار رکھنے کے لئے. میں بالغوں کی حیثیت سے اس کی مسلسل نگرانی کرتا ہوں، آپ کو ہر روز اپنے کھانے کی انٹیک اور انرجی اخراجات کے بارے میں سوچنا ہوگا.

سچ کی کلی: اپنے آپ کو انعام

ہم سب کو ایک بار پھر ایک بار پھر ایک پٹ کی ضرورت ہے. آپ کو اپنے پرانے طریقوں کو تبدیل کرنے میں آپ کی کامیابی اور پیش رفت کا فائدہ اٹھانے کی ضرورت ہے. غیر خوراک سے متعلقہ انعامات کی ایک فہرست بنائیں جو آپ لطف اندوز کریں گے. جب آپ پانچ پونڈ کھوئۓ یا ہفتہ کے دوران ہر دن جم بناتے ہیں تو ان انعامات کو اپنے ساتھ رکھیں. آپ نے اپنا مقصد مقرر کیا اور انعام قائم کیا، چاہے یہ ایک فلم یا ایک نیا تنظیم ہے - جو بھی آپ کو اپنے بارے میں اچھا محسوس کرے گا.

ہم میں سے زیادہ تر دوسروں کی دیکھ بھال میں بہت اچھے ہیں لیکن اس بار، آپ کو اپنے آپ کی دیکھ بھال کی اہمیت کو تسلیم کرنا ہوگا. اپنے آپ کو پہلے رکھو - آپ اسے مستحق رکھتے ہیں اور آپ کے پیارے آپ کی بہتر زندگی اور صحت سے فائدہ اٹھائیں گے.

جاری

مدد حاصل کریں!

یاد رکھیں، آپ اکیلے نہیں ہیں! ہمارے روزمرہ نیوز لیٹر کے لئے سائن اپ کریں، جس میں آپ کو ٹریک پر رہنے میں مدد کرنے کے لئے حوصلہ افزائی یاد دہانیوں کو روزہ اور آسان کرنا آسان ہے. اپنے دوستوں کے ساتھ رابطے میں اپنے کمیونٹی بورڈوں کے ذریعے رکھنے اور WLC ہوم پیج پر شامل مضامین کو پڑھنے میں آپ کو ایک بار اور سب کے لئے ان پرانے طرز عمل میں بھی مدد ملے گی.