اس کھانے کی کیفیت والے جسم کو آپ کے دماغ کے ساتھ ایک دو کارٹ دو. یہ کام کرتا ہے!

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

اس کے بارے میں کوئی شک نہیں، دن کے بعد ایک دن کے وزن میں کمی کے لئے چپچپا مشکل ہو سکتا ہے. وزن کا نقصان واقعی دماغ کھیل ہے. جب آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ ہمیشہ اپنے دماغ کے بھوک مرکز کو صحیح، صحت مند کھانے کا کھانا کھل سکتے ہیں، اور یہ "مکمل" محسوس کرے گا. یہ آپ کی جذباتی طرف ہے کہ آپ کے دماغ پر قابو پانا ہوگا. اور یہ آسان نہیں ہے.

رجحان کے معاوضہ فرم کے مطابق، ڈٹم مونٹر، صارفین کو ہفتے کے دوران اور ایک ہی دن بھر میں بے شمار اور صحت مند رویے کے دوران فتوی. آپ کے وزن میں کمی کے غذا کے راستے کو دور کرنے کے لئے یہ معمول ہے. کلیدی بات یہ ہے کہ آپ صحیح طریقے سے واپس آ جائیں گے اور اکثر سائڈ ٹریک بھی نہیں ملیں گے.

تبدیلی کے لئے حوصلہ افزائی

کیا آپ تبدیلی کے لئے حوصلہ افزائی کر رہے ہیں؟ آپ نے اپنے وزن میں کمی کلینک پروگرام کے لئے سائن اپ کرکے آپ کو دکھایا ہے! ہم آپ کو آلات اور آپ کی زندگی کے لئے کامیابی حاصل کرنے کی ضرورت کے ساتھ فراہم کر سکتے ہیں.

جیسا کہ آپ اپنے مقررہ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی پر عمل درآمد کرتے ہیں، آپ کو اپنے کھانے کے انتخاب میں بہتر، صحت مند انتخاب کرنے کا موقع ملے گا. آہستہ آہستہ اسے لے لو اور "کامیاب ہارڈرز" کی قیادت کی قیادت کے بعد غور کریں. نیشنل وزن کنٹرول رجسٹری ان افراد کو ٹریک کرتا ہے جو کم از کم 30 پونڈ کھو چکے ہیں اور اسے پانچ سال تک رکھے جاتے ہیں. یہ لوگ عام طور پر مندرجہ ذیل طرز زندگی رکھتے ہیں:

• اعلی کاربوہائیڈریٹ، کم چربی غذا.
• احتیاط سے خود نگرانی (ہفتہ وار وزن اور روزمرہ جرنلنگ).
• وہ دن ایک صحت مند ناشتا کے ساتھ شروع کرتے ہیں.
• وہ باقاعدہ جسمانی سرگرمی میں شامل ہیں.

ہمارے پروگرام سب سے اوپر کی حوصلہ افزائی کرتا ہے. ہم آپ کی حوصلہ افزائی کو وزن میں کمی حقیقت میں تبدیل کر سکتے ہیں.

جاری

دماغی کھیل

آپ کی حوصلہ افزائی کرنے کا ایک اور بڑا طریقہ یہ ہے کہ ایک دوست بنائے جس کا مقصد اہداف ہے. جب آپ دوستی کرتے ہیں تو آپ دونوں کو اپنے وعدوں کو مضبوط بناتے ہیں کیونکہ آپ دوسرے شخص کو نہیں چھوڑنا چاہتے ہیں. یہ سٹیون بلیئر کے مطابق بہت عمدہ کام کرتا ہے ہر روز فعال رہتے ہیں (ڈالاس میں کوپر انسٹی ٹیوٹ)، ایک دوست کو تلاش کرنا باقاعدگی سے جسمانی جسمانی سرگرمی کو برقرار رکھنے کی کلید ہے.

مہمانوں کی حمایت، وہ ہماری کوششوں کو برباد نہیں کرتے ہیں. اچھی طرح سے خاندان اور دوستوں آپ کی مسلسل کوششوں کو اپنی مسلسل کوششوں کو کمزور کر سکتے ہیں. جب وہ چاکلیٹ کیک کے اس ٹکڑے کو کھانے کے لئے حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو یہ مزاحمت کرنا مشکل ہوسکتا ہے. مضبوط رہو - اپنے آپ کو قیام سے عذر کرو اور اپنے دوست کو اخلاقی حمایت کے لئے بلاؤ.

ایک دوست نہیں مل سکا؟ ہمارے کمیونٹی کے بورڈز سے بات کرنے کے لئے کسی کو تلاش کرنے کے لئے چیک کریں. ہم بہت مزہ ہیں، اور یہاں تقریبا گھڑی کے قریب ہے. ہم آپ کے پیچھے دیکھیں گے.

رویہ سب کچھ ہے

ایک رویہ رویہ کو ختم کرنے کے لئے حوصلہ افزائی اور مثبت سوچنے کے لئے ایک بہت اچھا طریقہ ہے. ایک مثبت، کام کرنے کا رویہ جرم کے مقابلے میں حوصلہ افزائی کرنے کا امکان ہے. جی ہاں، آپ کر سکتے ہیں - بس کرو اور بہانا بنانا بند کرو. نئی عادات صرف اپنانے کے لئے سات سے 14 دن لگتے ہیں. اس کے بارے میں سوچو! زندگی بدلنے والی تبدیلی بنانے کے لئے صرف ایک ہفتے یا دو!

وزن میں کمی کلینک میں ہمارے نقطہ نظر سست اور مستحکم ہے، اپنی طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کو بنانے کے لۓ آپ رہ سکتے ہیں. یہ ایک چلو دے، ہم آپ کی طرف ہیں اور ہمارا رکاوٹوں پر آپ کی مدد کرنے اور آپ کو حوصلہ افزائی رکھنے کے لئے اپنا حصہ کریں گے. ہمارے کمیونٹی کے بورڈز اور ہوم پیج انسپکشن، دوستانہ مشورہ، اور بہت سارے تجاویز سے بھرا ہوا ہیں.

جاری

حقیقت کی ایک خوراک

حقیقت پسندانہ قابل اہداف مقرر کریں. ہوشیار رہو، ایک مہینے میں سب کو کھونے کی کوشش مت کرو، آپ نے اسے جلدی نہیں لیا. اہداف ترتیب دینے کا ایک سادہ عمل حوصلہ افزائی کر سکتا ہے. اپنے مقاصد کو لکھیں، اکثر ان کی جانچ پڑتال کریں، اور روزانہ کے یاد دہانیوں کو صحت مندانہ طور پر کھانے اور باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنے پر توجہ مرکوز رکھنا. آپ کے جسم کے وزن میں سے 5 فیصد سے کم 10 فیصد کم ہونے سے آپ کی صحت بہتر ہوسکتی ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے.

اپنے آپ کو انعام دیں

ان پاؤنڈوں میں سے ہر ایک کھوئے گئے ہر ایک منٹ میں بیٹھے بیٹھے بجائے ہر گز چلنے لگے، وہ زندگی بھر میں تبدیلیاں بدل رہے ہیں. اپنے آپ کو ہر ایک کے لئے انعام دیں. وہ بچے کے قدم نہیں ہیں - وہ آپ کے نئے برانڈ کے راستے پر بڑے قدم ہیں.

محبت ہے کہ آپ کے قدم میں زپ

ہلکے دل سے رہو عمل میں خوشی اور ہنسی تلاش کریں. وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے جیل کی سزا. آپ کے غذا میں شامل ہونے والے تمام نئے فوڈز پر توجہ مرکوز کریں اور صحت مندانہ طور پر کھانے کے لئے آپ کو کتنے اچھا لگ رہا ہے. کیا سیر سے باہر نکلنے کے بغیر سیڑھیوں کی پرواز پر چڑھنا اچھا نہیں ہے؟ جب آپ ایک طاقتور راستہ ختم کرتے ہیں تو آپ کو احساس سے محبت نہیں ہے؟ کیا تم بہتر نہیں سو رہے ہو؟ وزن کم کرنے اور صحت مند محسوس کرنے کے تمام مثبت فوائد کی طرف توجہ دیں.