یا سپراگنگ کے بغیر شاندار تعطیلات کیسے کریں

Kathleen M. Zelman، MPH، RD، LD

کیا آپ کی چھٹیوں کا جذبہ روح میں فکر ہے؟ کیا چینیوں کے خوابوں نے آپ کو ناراضگی کی وجہ سے کیا؟ بہت سے وزن میں چیلنج لوگوں کو ہر سال ہونے والے تمام کھانے اور شراب کے لالچوں کی وجہ سے سال کے اس وقت سے ڈرنا پڑتا ہے. اس کے علاوہ، چھٹی کے موسم سے منسلک ناقابل یقین مطالبات یہ سال کے ایک بہت ہی زبردست وقت بناتے ہیں.

جا رہا ہے جب سخت ہو جاتا ہے، سخت آغاز کا کھانا؟

اپنی زندگی میں کشیدگی کو فروغ دینے والے چیزوں کے بہتر سمجھنے کے ساتھ آرام اور کشیدگی کا کنٹرول کے لئے کھانا تبدیل کرنے کی عادت سے آزاد توڑیں. اگر آپ پہنچنے سے پہلے آپ اپنے تعاقب کا سامنا کرتے ہیں، تو آپ کو صورتحال کو سنبھالنے کے لئے بہتر ہو جائے گا. مثال کے طور پر، آفس پارٹی - آپ کو غذا کے خاتمے کے بغیر تہوار اور کیمرہ سے لطف اندوز کرنے کے لئے ایک حکمت عملی کی ضرورت ہے. جب تک آپ اپنے انٹیک کو کنٹرول کرنے کے منصوبے سے لیس نہیں ہیں، آپ پارٹی کو مجرمانہ محسوس کرتے ہیں اور زور سے باہر نکلیں گے. جب آپ کی منصوبہ بندی ہے تو، آپ کو کم خطرہ محسوس ہوتا ہے.

جسم پر کشیدگی کا اثر

کشیدگی سے آپ کے جسم پر غذائی ٹول لیتا ہے، آپ کے مدافعتی نظام کو کم کرنے کے لۓ وٹامن کو ختم کرنا. اعلی کشیدگی کے حالات کے تحت، آپ کے نظام میں وٹامن A، C، اور B وٹامن سمیت کئی غذائی اجزاء، آسانی سے ختم ہو جاتے ہیں، اور آپ کو بیماری اور تھکاوٹ کے لۓ زیادہ خطرہ ہوتا ہے.

ماں کی سیب پائی، آئس کریم، کینڈی، کوکیز اور چپس جیسے آرام دہ کھانے والی چیزوں کو کشیدگی کے حالات میں پہنچنے والے کھانے کی اشیاء کی اقسام ہیں. نہ صرف یہ اعلی کیلیوری کھانے والے پاؤنڈ پر پیک کریں گے، لیکن کشیدگی عام طور پر جسمانی افعال، خاص طور پر معدے کے راستے اور بھوک کو بھی روک سکتی ہے.

کشیدگی نہ صرف کھانے کی اپنی پسند پر اثر انداز کرتی ہے بلکہ آپ کتنی جلدی کھاتے ہیں اور کھانے اور نمکین کی تعدد کرتے ہیں. یہی وجہ ہے کہ ہارمون کوٹورول کو جاری کرکے کشیدگی سے جسم کی بھوک کو بہتر بنا سکتا ہے. اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کشیدگی کھانے کا ایک شیطانی حلقہ بن سکتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں پر تباہی کو ختم کر سکتا ہے.

واپس لڑنے

شروع کرنے کے لئے، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر رات کافی آرام دہ اور پرسکون ہو جاؤ اور کی کیفین اور الکحل کی مقدار کو محدود کریں. امریکی ڈائیوٹی ایسوسی ایشن نے یہ بھی تجویز کی ہے کہ آپ باقاعدہ کھانا کھاتے ہیں؛ دن کے لئے تیار کرنے کے لئے ایک صحت مند ناشتا کا وقت بنانا ضروری ہے. اس کے علاوہ، کھانا کھاتے ہوئے صرف کشیدگی کو بلند کرتا ہے؛ اگر آپ کم وقت پر ہیں تو صحت مند نمکین کھانے کا وقت تلاش کریں.

کشیدگی کے خلاف آپ کا بہترین دفاع ایک اچھا ذریعہ جسم ہے. آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں، اور یہ خاص طور پر کشیدگی کے وقت کے دوران سچ ہے. اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں کھانے کے کھانے پر توجہ مرکوز کر سکتے ہیں چیک میں کشیدگی کرتے ہوئے روزانہ کے مسائل سے نمٹنے میں مدد کرسکتے ہیں.

جاری

فعال ہونا

کھانا کھاتے ہوئے کھانے پر قابو پانے کا حصہ سیکھنا یہ ہے کہ کس طرح کشیدگی کے حالات میں نمٹنے کے لئے. غصہ، اداس اور ڈپریشن جیسے اسٹریسر اکثر لوگ لوگوں کو کھانے سے آرام سے آرام کرنے کی کوشش کرتے ہیں. وزن میں کمی کلینک میں ہمارے مشن کو آپ کو سکھایا ہے کہ کس طرح کشیدگی کو سنبھالنے کے لۓ تاکہ آپ سیکھتے ہیں کہ کھانے کے لے جانے کے بغیر کس طرح دباؤ کا سامنا کرنا پڑتا ہے. رویے کی صلاحیتوں کو پورا کرنا جو آپ کو بااختیار بنانے اور آزمائشیوں کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے آپ کو طاقت فراہم کرتے ہیں، کھانے پر قابو پانے کے لۓ ایک بڑا قدم ہے. ایسے وقت ہوسکتے ہیں جو آپ کو آزمائشوں میں دیتے ہیں، لیکن امید ہے کہ، وہ کم اکثر ہوتے ہیں اور ایک انتخاب کے نتیجے کے طور پر، کنٹرول سے باہر نہیں ہیں.

کشیدگی سے متعلقہ خوراک کے سلوک کو تبدیل کیا جا سکتا ہے؛ یہاں 10 تجاویز اور تکنیک ہیں جو آپ کو اس چھٹی کے موسم کے کشیدگی سے نمٹنے کے لئے بہتر طریقے سے تلاش کرنے میں مدد ملے گی.

• ہر روز فٹنس میں فٹ کریں. باقاعدگی سے جسمانی سرگرمی حاصل کرنے میں کشیدگی سے نمٹنے میں حیرت انگیز کام کرتی ہے. اپنے فرشتے یا ٹریڈمل پر اپنا زور دے دو اور یہ آپ کے جسم سے چلے جائیں. سردیوں میں سرگرم رہنے سے آپ کی موڈ بڑھ جاتی ہے اور کشیدگی کو کم کرتی ہے.

• قدرتی سورج کی روشنی کا لطف اٹھائیںخاص طور پر موسم سرما میں. موسم سرما کے قارئین دنوں میں یہ اندر پھنسنے کے لئے پریشان ہوسکتا ہے، لیکن دھوپ میں تیز رفتار ایک حقیقی موڈ بڑھانے والا ہو سکتا ہے.

• اپنا جرنل رکھو ہر روز. اپنے کھانے، صحت، اور جذباتی جذبات کو خود نگرانی کرنے کا بہترین طریقہ آپ کے ٹرگر اور رویے کے پیٹرن سے زیادہ واقف بننے کا ایک بہترین طریقہ ہے.

• اپنے آپ کو محروم نہ کرو آپ کو پیار سے لطف اندوز ہونے کا لطف اندوز کرنے کے لئے، اس کے لئے یہ صرف بنگننگی کی طرف جاتا ہے. اس کے بجائے، مطلوب فوڈوں کا ایک چھوٹا سا حصہ کھانے کا ارادہ رکھتا ہے، اسے آہستہ آہستہ کھاتے ہو اور ہر خیر کو ذائقہ.

• کچھ زمین کے قوانین مقرر کریں کھانے کے بارے میں (یعنی صرف بیٹھ کر کھایا جاتا ہے، 9 پی ایم، کھانے کی کوئی دوسری مدد، وغیرہ کے بعد کھانا نہیں ہوتا).

• ہمارے کمیونٹی بورڈز پر جائیں باقاعدگی سے اور اپنے دوستوں اور پیشہ ورانہ عملے کو آپ کی مدد کرنے دو. ریسرچ سے پتہ چلتا ہے کہ قیام کے سلسلے میں کشیدگی سے نمٹنے اور اپنے کھانے کے منصوبے پر چپکنے کے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے.

• چھٹی کے حالات کی شناخت کریں جو زیادہ سے زیادہ ہو اور اس فہرست کو تیار کریں کہ آپ کس طرح ان چیلنجوں کو سنبھال لیں گے. حقیقت پسندانہ بنیں. اپنے دوستوں کے ساتھ بات کرو کہ اسی طرح کے کشیداروں کو حقیقت پسندانہ حل تلاش کرنے کے لۓ جو آپ کو کشیدگی کا انتظام کرنے میں مدد ملے گی.

• آرام کرو. اپنے آپ کو امن اور خاموشی کے ہر دن 15 منٹ دے دو، ایک وقت عکاس، تعظیم، یا صرف ناخوش. ایک گرم بلبلا غسل میں پھنسے ہوئے آپ کو اپنی دشواریوں کو پتلی ہوا میں رہائی دینے میں مدد مل سکتی ہے. خاندان سے آزاد ہونے، تازہ ہوا کی سانس، یا خاموش کمرے سے فرار ہونے سے آپ کو طاقتور اور بااختیار بنایا جائے گا.

• اپنے آپ کو اچھا ہو. حوصلہ افزائی کی باتیں کی ایک فہرست ہے جو آپ کے حل میں حوصلہ افزائی اور مضبوط بناتا ہے. ہر روز آپ کو اپنے وزن اور وزن کم کرنے کے لئے اپنے مشن کے بارے میں اچھا محسوس کرنے میں مدد کے لئے روزانہ انفیکشن کا استعمال کریں.

• صحت مند کھاؤ. مناسب غذائی صحت، صحت مند، اور ریجویشن کو فروغ دیتا ہے، جس میں آپ کی استحکام کو کشیدگی بڑھانے میں اضافہ ہوتا ہے.

آپ کو اپنے کشیدگی سے زیادہ معلوم ہوسکتا ہے، زیادہ تر ممکنہ طور پر آپ ان کے جواب کا راستہ بدل سکتے ہیں. بیداری بڑھانا رویے کی تبدیلی کی ترقی میں پہلا اہم قدم ہے. ایک دفعہ ایک دن، صحیح سمت میں ایک چھوٹا سا قدم آپ کو خود کو کنٹرول کے راستے میں لے جائے گا. اپنی پوری کوشش کرو اور عادات کی زندگی کو تبدیل کرنے کی کوشش کرتے وقت اپنے آپ کو شکست نہ دو.یاد رکھیں، کھانے کے مقابلے میں کشیدگی کے جذبات کو کم کرنے کے بہتر طریقے ہیں؛ آپ کا مشن یہی متبادل تلاش کرنا ہے جو آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے.