فہرست کا خانہ:
اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کے پاس آستیوآرتھرائٹس (او اے) ہے، تو آپ انور سائکلنگ کلاسز کے دنوں کو سمجھتے ہیں اور وزن اٹھانا ختم ہوسکتے ہیں. آپ کے مستقبل میں مشترکہ درد، سوزش اور سختی کے ساتھ، جم میں پمپنگ لوہے کا تصور کرنا مشکل ہے - سوفی سے آپ کے جسم کو کم کرنے میں بہت کم ہے.
جب 57 سالہ کیتی ڈیریسسکی نے آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ تشخیص کیا تو وہ ایک رنر اور ایروبکس استاد تھے. اس کی حالت تیزی سے بریک اپنی فعال طرز زندگی پر رکھتی ہے. شکاس کے علاقے ٹرتن کالج کے اس وقت صحت، کھیل اور مشق سائنس کے سیکشن میں پڑھتے ہیں، "ڈرنسکیکی" کہتے ہیں، "اس وقت درد بہت سخت تھا جب اس نے میری تدریس کو روک دیا.
Deresinski جلد ہی سیکھا ہے - آپ کو OA جب نہ صرف آپ کو مشق کرنا چاہئے - یہ آپ کو فعال رہنے کے لئے ضروری سب سے اہم چیزوں میں سے ایک ہے. وہ کہتے ہیں کہ "مجھے احساس ہوا کہ آپ اپنی سرگرمی کی سطح کو برقرار رکھ سکتے ہیں." "آپ کو اس میں ترمیم کرنا ہے، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ کچھ نہیں کر سکتے."
جاری
OA کے ساتھ فعال رکھنے
جارج واشنگٹن یونیورسٹی سکول آف میڈیکل اینڈ ہیلتھ سائنسز میں میڈیکل اینڈ پیڈیاٹریس کے پروفیسر اور میڈیکل اینڈ پیڈیاٹکس کے پروفیسر صبر وائٹ، ایم ڈی، ایم ڈی، ایم ڈی، نائب صدر کے نائب صدر کہتے ہیں کہ "یہ ایک پرانے متسی ہے. . حقیقت میں، وہ کہتے ہیں، اس کے برعکس سچ ہے. "اگر آپ کو کم کم اثرات کا سامنا کرنا پڑتا ہے، تو آپ اصل میں درد کو کم کرسکتے ہیں."
مشق ان کے ارد گرد کے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے ذریعے جوڑوں کی حفاظت کرتا ہے. جب آپ کے پاس مضبوط پٹھوں ہوتے ہیں، تو وہ اضافی طاقت کو جذب کرتے ہیں جو آپ کے جوڑوں میں عام طور پر لے جاتے ہیں. اس کے علاوہ، جوڑوں کو منتقل کرنے میں ان کی سیال اور چمک لگتی ہے.
ونسٹن سلیم اسٹیٹ یونیورسٹی میں فزیکل تھراپی کے ایک مشق طبیعیات اور پروفیسر اڈری Lynn Millar، اور "کے بارے میں مشترکہ کے ارد گرد کے ارد گرد کے پٹھوں کی طاقت نہ صرف برقرار رکھتا ہے، مشترکہ، بلکہ مشترکہ lubes." گٹھائی کے لئے ایکشن پلان. "جس طرح سے ہم اپنے جوڑوں میں غذائیت حاصل کرتے ہیں وہ معاہدے اور آرام دہ اور پرسکون کرتے ہیں، جو ہم تحریک کے ذریعے کرتے ہیں."
جاری
جب آپ کو آسٹیوآرتھرائٹس حاصل ہوتے ہیں تو بہت زیادہ آرام دہ اور پرسکون ہے کیونکہ یہ آپ کے عضلات اور جوڑوں کی حالت میں ہے. جارج واشنگٹن یونیورسٹی میڈیکل سینٹر میں میڈیکل کے کلینیکل پروفیسر ایم ڈی، ڈیوڈ بورینسٹین کہتے ہیں کہ "سوفی آلو بننے کا خیال صحیح نہیں ہے. ہم چاہتے ہیں کہ لوگ اپنے جوڑوں کو اٹھائیں اور آگے بڑھائیں."
جب آپ فعال نہیں ہیں تو، نہ صرف آپ کے پٹھوں کو کمزور بناتے ہیں، بلکہ آپ وزن بھی حاصل کرتے ہیں. وائٹ کا کہنا ہے کہ "ہر پونڈ کے لئے آپ حاصل کرتے ہیں، یہ ہر گھٹنے میں چار پاؤنڈ کے برابر ہے." آپ کے گھٹنوں پر تقریبا 10 پاؤنڈ وزن زیادہ وزن ہونے پر آپ کو ہر قدم کے ساتھ گھٹنوں پر تقریبا 40 اضافی پاؤنڈ ڈالنا پڑتا ہے.
OA مشقیں
ہمارے ماہرین کا کہنا ہے کہ مشقوں کو مضبوط بنانے اور بڑھنے کا ایک مجموعہ مضبوط اور چونا رکھنے کے لئے مثالی ہے. مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ وزن اٹھانا یا مزاحمت کے بینڈ کا استعمال نہ صرف پٹھوں کی طاقت اور فنکشن کو بہتر بنایا جاسکتا ہے، بلکہ اے اے اے کا درد بھی کم ہوسکتا ہے. ملکر کا کہنا ہے کہ لچکدار مشقیں ہیں کہ ہر مشترکہ حرکت کی رفتار کے ذریعہ تحریک کو مشترکہ شدت سے کم کر سکتے ہیں.
جاری
اپنے معمول پر یروبوب مشق کو شامل کرنے میں آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ وزن سے زیادہ ہو تو صرف چند پاؤنڈ کھو سکتے ہیں آپ کے درد کی سطح میں ڈرامائی فرق. وائٹ کا کہنا ہے کہ "اگر آپ 15 پونڈ کھو جاتے ہیں تو، آپ کو نصف میں درد کاٹ سکتے ہیں."
کم اثرات کی مشقیں - جیسے چلنے اور سائیکل کی سواری - آسٹیوآرٹریٹیز کے لوگوں کے لئے سب سے محفوظ ہیں کیونکہ وہ جوڑوں پر زور نہیں دیتے ہیں. بورینسٹین کا کہنا ہے کہ خاص طور پر تیاری ایک مثالی او اے مشق ہے کیونکہ پانی کی بہبود اس اثر کو جذب کرتی ہے جو عام طور پر گھٹنوں اور دیگر جوڑوں پر گر جائے گی. انہوں نے کہا کہ "یہ لوگ ان لوگوں کے لئے اچھا ہے جو زیادہ سے زیادہ آسٹیوآرٹھرائٹس ہیں، کیونکہ یہ اب بھی انہیں ان کے جوڑوں کا استعمال کرنے کی اجازت دیتا ہے لیکن انھوں نے کسی وزن سے کم پوزیشن میں."
ہر ورزش کے معمول کو شروع کرنے سے پہلے، سب سے پہلے گرم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. اس سے آپ کے خون بہاؤ اور آپ کے پٹھوں کی انگوٹھی حاصل ہوتی ہے. درست طریقے سے گرمی کا سامنا مشترکہ سختی اور درد کو اگلے دن کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. آپ مشق کرنے کے بعد، آپ کے جوڑوں کو لچکدار رکھنے کے لئے چند روشنی کے ساتھ ساتھ ٹھنڈا.
جاری
آہستہ آہستہ ورزش کریں
صرف اس لیے کہ آپ آسٹیوآرٹریٹس کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو اپنے محرک ٹریک کے باسکٹ بال کے کھیل یا سپرنٹ میں پھینک دینا چاہئے. آپ آخر میں زیادہ شدید مشقوں کے لئے گریجویشن کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو اپنے ورزش پروگرام میں آہستہ آہستہ کم کرنے کی ضرورت ہے. بورینسٹین نے اپنے نئے تشخیص مریضوں کو ان مشقوں کا دسواں حصہ انجام دیا جو ان سے پہلے کرتے تھے. "لہذا اگر یہ 10 میل تھا تو یہ ایک میل ہے. اگر یہ 10 پاؤنڈ یہ ایک پونڈ تھا،" وہ کہتے ہیں. "پھر وہ وہاں سے تعمیر کر سکتے ہیں اور وہ جان لیں گے کہ ان کی رواداری کی سطح کیا ہونا چاہئے."
Deresinski اب چل رہا ہے کے بجائے اس کی موٹر سائیکل چلتا ہے یا سوار کرتا ہے. وہ اب بھی وزن لفٹیں، لیکن ان کی تشخیص کرنے سے پہلے وہ زیادہ ہلکے ہیں. وہ کہتے ہیں "میں ایسی سرگرمیوں کا آغاز کرنا شروع کروں گا جو اثرات میں کم تھا لیکن اب بھی مجھے مشق پروگراموں میں حصہ لینے کی اجازت دی گئی تھی." "آپ آہستہ آہستہ کام کرنا چاہتے ہیں. آپ یہ جاننا چاہتے ہیں کہ آپ کے جسم کو کس چیز کو سنبھالایا جا سکتا ہے، یہ کیا نہیں سنبھال سکتا ہے، آپ کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے."
جاری
آپ کے کسی بھی قسم کے او اے مشق کرنے سے پہلے، اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آپ کے لئے ورزش محفوظ ہے. صحیح طریقے سے استعمال کر رہے ہیں اس بات کا یقین کرنے کے لئے، ایسے پروگراموں کی جانچ پڑتال کریں جو خاص طور پر آسٹیوآرتھرائٹس کے ساتھ لوگوں کے لئے ڈیزائن کیا گیا تھا. آپ عام طور پر انہیں اپنے مقامی Y یا کمیونٹی مرکز میں تلاش کرسکتے ہیں. گٹھری فاؤنڈیشن ملک بھر میں آبی، تائی چی اور دیگر پروگرام پیش کرتا ہے.
جسمانی تھراپی اور OA مشق
محفوظ ورزش پروگرام پر شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے جسمانی تھراپی کا بھی خیال رکھنا. ملر کا کہنا ہے کہ "ایک جسمانی تھراپی یہ جان لیں گے کہ آپ کو کونسا مشق کرنا چاہئے یا نہیں کرنا چاہئے." ایک بار جب آپ مشقوں کو درست طریقے سے کرنا چاہتے ہیں تو، آپ اپنے گھر پر اپنے آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں.
اگر آپ نے کچھ صبح صبح سختی محسوس کی، یا ان دردوں کو برف اور آپ کے ڈاکٹر کی سفارش کی درد ریلیف لے. ان دنوں پر ورزش پر آسانی سے کم کریں، لیکن مکمل طور پر اس سے بچنے سے متفق نہ ہوں. ملر کے مطابق آپ کو آپ کے جسم کو اور کچھ دنوں میں واپس جانا پڑے گا، لیکن آپ کو مکمل طور پر روکنا نہیں ہے. "
بورینسٹین کا کہنا ہے کہ "آگے بڑھ رہا ہے، آپ کی طاقت، آپ کی حرکت اور آپ کی صحت کو برقرار رکھتا ہے."