1 / 24

درد ٹرگر: فلپ فلوپس

اکثر، ہمارے درد کے لئے الزام ہم آسان انتخاب ہر روز بنا دیتا ہے. کلیلینڈ کلینک فلوریڈا کے ڈیوڈ ویسٹراہل، ایم ڈی، فلپل فلپس اور جھاگ سلنڈر سینڈل کے ساتھ شروع کرتے ہیں. وہ غریب آرٹ کی حمایت فراہم کرتی ہیں، اس کے پاؤں، ٹخوں اور گھٹنوں میں درد پیدا ہوتا ہے.

حل: آرٹ سپورٹ کے ساتھ جوتے پہنیں. جب آپ جانتے ہیں کہ آپ بہت زیادہ چلیں گے، جوتے کے لئے انتخاب کریں گے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 2 / 24

درد ٹرگر: اسمارٹ فونز

کیا آپ کے پاس ایک فون ہے جو آپ کو متن، ویب سرف اور گیم کھیلنے دیتا ہے؟ یہ آپ کے انگوٹھے کے لئے بہت زیادہ میلا ہے. ڈاکٹروں نے نوجوانوں میں انگوٹھے کی بنیاد پر گٹھری کے رپورٹنگ کے معاملات شروع کردیئے ہیں، ممکنہ طور پر ٹیکسٹنگ سے متعلق.

حل: جب آپ کے انگوٹھوں کو اچھالنا شروع ہوجاتا ہے، تو اسے آرام دہ رکھنا. اگر درد جاری ہے تو، ایک حقیقی ڈاکٹر کو بنانے کے لئے اپنے فون کا استعمال کریں. گٹھائی کے لئے مؤثر علاج موجود ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 3 / 24

درد ٹرگر: آپ کی والٹ

آپ کے بٹوے کے پیچھے اور بٹنوں میں ایک حقیقی درد ہوسکتا ہے، اور یہ بھی ایک ٹانگ سے درد کے درد کی قیادت کر سکتا ہے. پیچھے کی جیب میں ٹکر لیا، یہ دن کے بعد اسکائیٹک اعصاب کے دن کی سمپیڑن اور جلن کا سبب بن سکتی ہے. ایک موٹی بٹوے نے قطار میں تھوڑا سا قطار سے باہر ڈال دیا، جس میں پٹھوں کی کشیدگی پیدا ہوسکتی ہے.

حل: خاص طور پر گاڑی میں بیٹھ کر اپنے بٹوے کو ہٹا دیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 4 / 24

درد ٹرگر: ڈرائیونگ

بہت سے افراد نے غلط زاویہ پر گاڑیوں کی نشستیں مقرر کی تھیں. اگر نشست بحال ہو جائے تو، آپ کو سٹیئرنگ پہیا کو پکڑنے کیلئے آگے بڑھا سکتے ہیں. یہ آپ کے سر کو سر کی طرف سے دور رکھتا ہے اور گردن کا درد بن سکتا ہے.

حل: اپنا کار سیٹ ایک سیدھے مقام میں رکھو جو آپ کے سر کی مدد کرتا ہے اور کم کم ہے. سٹیئرنگ پہیا آسان رسائی کے اندر اندر ہونا چاہئے، لہذا آپ کے بازو تھوڑا سا لچکدار اور آرام دہ اور پرسکون ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 5 / 24

درد ٹریگر: ایکٹو ویڈیو گیمز

ویڈیو گیمز جو مقبول کھیلوں کی حرکتوں کا مقابلہ کرتے ہیں اس کے نتیجے میں حقیقی کھیلوں کی چوٹیاں ہو سکتی ہیں. ڈاکٹروں کا کہنا ہے کہ زلزلے سے زائد گیمنگ سپرنوں سے ٹھوس لگیوں اور ٹوٹا ہوا ہڈیوں سے ہر چیز کا سبب بن سکتا ہے.

حل: ایک فعال ویڈیو گیم شروع کرنے سے قبل کچھ کچھ کرو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ارد گرد آپ کے پاس کافی جگہ ہے، لہذا آپ کو کسی بھی چیز میں سفر یا حادثہ نہیں ہوگا. اور آپ کو ایک حقیقی کھیل سے کہیں زیادہ عرصے سے کھیلنے کے لئے متفق نہ ہوں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 6 / 24

درد ٹرگر: پنیر

پنیر محبت کرنے والے، نوٹ لیں - آپ کے پسندیدہ کھانا ان تمام سر دردوں کا سبب بن سکتا ہے. اگلی پنیر، جیسے نیلے پنیر، چھڑک، پسمیسان اور سوئس ایک مقدار میں ٹیرامین کہتے ہیں. یہ بدنام سرد درد کا سراغ لگانا کچھ عملدرآمد گوشت اور مشروبات، خاص طور پر ڈیر بیر اور دیگر شراب میں بھی پایا جاتا ہے.

حل: کھانے کی اشیاء اور سر درد کے درمیان رابطے کی جگہوں میں مدد کرنے کے لئے کھانے کی ڈائری رکھیں، لہذا آپ کو پتہ چل جائے گا کہ کیا بچنے کے لۓ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 7 / 24

درد ٹرگر: سوفی آلو سنڈروم

یہاں تک کہ نیچے وقت درد اور درد کا ذریعہ ہوسکتا ہے. کیا آپ اکثر سوفی بھر میں جھوٹ بولتے ہیں کہ آپ کے سر کو ٹیلی ویژن کی جانب تبدیل کر دیا گیا ہے؟ آپ اپنے آپ کو ایک گہری گردن کے لئے ترتیب دے رہے ہیں - خاص طور پر اگر آپ اس پوزیشن میں سوتے ہیں.

حل: جب آپ آرام کر رہے ہیں یہاں تک کہ اچھی حالت برقرار رکھو. اپنے سوفی پر براہ راست بیٹھو اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا ٹی وی بہت زیادہ پوزیشن نہیں ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 8 / 24

درد ٹرگر: آپ کا بچہ

ہر روز اپنے بچے کو پالنے سے باہر نکالنے کا سادہ عمل کوئ Quainain's tenosynovitis کی قیادت کر سکتا ہے. یہ تکرار کشیدگی کی چوٹ ہے جو کلائی اور انگوٹھے میں درد اور سوجن کا باعث بنتی ہے.

حل: کلائیوں کو روکنے کے بغیر اپنا بچہ اٹھاؤ. اپنے ہاتھوں کو پیچھے اور بٹوں کے نیچے رکھیں، اور اپنی بازوؤں کی بڑی پٹھوں سے اٹھائیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 9 / 24

درد ٹریگر: لیپ ٹاپ کیس

اگر آپ اپنے لیپ ٹاپ کے ارد گرد ایک اضافی انگوٹی کی طرح لے جاتے ہیں، تو آپ کو جسم کے کچھ حصے پر دباؤ ڈالنا پڑتا ہے. ویسٹروالیل کہتے ہیں کہ ہینڈ ہیلڈ لیپ ٹاپ کے معاملات پر دباؤ ڈالنے پر زور دیا جاتا ہے اور اصل میں آپ کو ٹینس کوۂ دے سکتا ہے. بیگ جو آپ کو ایک کندھے پر پہننے میں درد اور کندھے کے درد میں حصہ لے سکتے ہیں.

حل: ایک رولنگ لیپ ٹاپ کیس کی کوشش کریں یا ہلکے ماڈل میں سوئچنگ پر غور کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 10 / 24

درد ٹریگر: آپ کے بالوں والے

سخت ٹونی ٹیل ممکنہ طور پر ٹرگر کرسکتے ہیں یا خراب ہوسکتے ہیں. بعض مریضوں کے شکار ہونے والے حساس احساسات سے زیادہ حساس ہوتے ہیں جو کسی کو تنگ نہیں کرتے، جیسے تنگ ٹوپی، سر بینڈ، بن یا برائڈز.

حل: اپنے بالوں کو نیچے ڈالو اور ٹوپی چھوڑ دو.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 11 / 24

درد ٹرگر: مضبوط ادھر

ڈاکٹروں کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ، لیکن مضبوط بوٹ ایک اور عام ٹرینین ٹرگر ہیں. اس میں پینٹ اور دھواں کے طور پر موہک گندوں میں شامل ہوسکتا ہے. لیکن خوشگوار اور تازہ پھول سمیت خوشگوار scents، بھی ایک مسئلہ ہو سکتا ہے.

حل: اس بات کی شناخت کیجئے کہ کونسی بوٹ آپ کے سر درد کو چکا ہے اور ان سے بچنے کی کوشش کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 12 / 24

درد ٹرگر: نیند کی عادتیں

اگر آپ سب سے زیادہ صبح لگاتے ہیں تو آپ اپنی نیند کی پوزیشن پر نظر ڈالتے ہیں. پیٹ کے نیندوں کو ہایپرپٹیکشن کے نقطہ نظر میں ان کی گردن کو موڑ سکتا ہے. دوسرے لوگ اپنے ہاتھوں پر ایک ہاتھ کے ساتھ سوتے ہیں. کئی گھنٹوں کے بعد، یہ پوزیشن کندھے کو روک سکتا ہے.

حل: سونے کے بہتر طریقوں کو آپ کے ہاتھوں پر یا آپ کے ہاتھوں پر کندھے کی سطح سے نیچے کے ہاتھوں کے ساتھ ہیں. سائیڈ سلیپروں کو کم گھڑی کی حمایت کرنے کے لئے گھٹنوں کے درمیان ایک تکیا رکھ سکتا ہے. پیچھے سلیمان گردن کے نیچے تکیا اور ان کے گھٹنوں کے نیچے ایک تکیا ڈال سکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 13 / 24

درد ٹریگر: مشروبات

جب یہ مشروبات کے ساتھ آتا ہے، شراب درد کا بادشاہ ہے. سرخ شراب، وہسکی، بیئر، اور شیمپین شراب پینے کے لئے اکثر اکثر پینے والے ہیں.

حل: شراب کی اپنی مقدار کو محدود کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 14 / 24

درد ٹریگر: کھانا کھو رہا ہے

کھانا کھاتے ہوئے آپ کے خون کے شکر کا سبب بنتا ہے. کچھ لوگوں میں، اس سے پہلے بھی آپ کو بھوک لگی ہے اس سے پہلے کہ یہ ایک بڑے سر درد کا شکار ہوسکتا ہے.

حل: دن بھر باقاعدگی سے غذائیت سے متعلق خوراک کھاتے ہیں. نمکین کے لئے آپٹائیں جو پروٹین اور سارا اناج کو یکجا کرے، جیسے پورے گندم کے پھٹے ہوئے مکھن کا مکھن. الکحل یا گاجر کی طرح ویگیاں ایک اور اچھی پسند ہیں، خاص طور پر گری دار میوے کے ساتھ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 15 / 24

درد ٹریگر: پیچھے سے اٹھانے

پیٹھ کا درد کا ایک بڑا ذریعہ غلط راستہ اٹھا رہا ہے. ایک عام غلطی ایک اعتراض پر قبضہ کرنے کے پیچھے آگے بڑھ رہا ہے، پھر آپ پیچھے اٹھانے کے بعد براہ راست سیدھا. یہ آپ کے پیچھے کی پٹھوں کو بوجھ کے برتن لینے کے لئے مجبور کرتی ہے. آپ اٹھتے وقت گھومنے والی ایک اور مسئلہ ہے.

حل: مناسب طریقے سے اٹھانے کے لئے، گھٹنوں اور ہونٹوں کو جھکانے کے لۓ جب تک کہ آپ اس سے گزر رہے ہو. واپس اوپر رکھو. آپ کے گھٹنوں اور ہونٹوں کو سیدھا کرکے اعتراض پکڑو اور اپنے ٹانگوں کی پٹھوں سے اٹھاؤ.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 16 / 24

درد ٹریگر: آپ کے ورکشاپ

اگر آپ اپنے ڈیسک یا ورکسٹیشن میں ایک دن بہت سارے گھنٹوں خرچ کرتے ہیں، تو کچھ خیالات سیٹ اپ کو دیں. ایک کمزور پوزیشن پر مبنی کرسی آپ کو آگے بڑھانے کے لئے، پیچھے اور گردن کو روکنے کے لئے بن سکتا ہے. ایک مانیٹر جو بہت کم یا بہت زیادہ ہے اس کی گردن کو بھی روکنا ہوگا.

حل: اسکرین کے سب سے اوپر آنکھ کی سطح پر اپنی نگرانی کو رکھیں. اپنی کرسی کی حیثیت رکھتا ہے تاکہ تم اپنے پیروں کے ساتھ منزل پر بیٹھ جاؤ. اگر ضرورت ہو تو نچلے حصے کی حمایت کرنے کے لئے کشن کا استعمال کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 17 / 24

درد ٹرگر: Eyestrain

سر درد جو ابرو کے پیچھے مرکوز ہوسکتی ہیں اس کی آنکھوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. جب آپ نے نقطہ نظروں کی خرابیوں کو بے نقاب کر دیا ہے تو آنکھوں کی آنکھ ہوسکتی ہے، جیسے جیسے نرسائشی، فردوسیت، یا عدم استحکام. یہ بریک کئے بغیر کمپیوٹر اسکرین پر گھومنے سے بھی آسکتا ہے.

حل: آنکھوں کے امتحان کو شیڈول کریں کہ آپ کو اصلاحی لینس کی ضرورت ہے. اگر آپ پہلے ہی شیشے پہنچے تو، یہ ایک نئے نسخہ کا وقت ہوسکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 18 / 24

درد ٹرگر: موسم میں تبدیلی

لوگوں نے طویل عرصے سے دعوی کیا ہے کہ موسم میں تبدیلیوں میں سر درد پیدا ہوسکتی ہے. خاص طور پر، جب درجہ حرارت بڑھ جاتا ہے، تو ممکن ہے کہ بعض لوگ امیگریشن اور دیگر شدید سر درد پیدا کرسکیں.

حل: چونکہ آپ موسم کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، صرف اس بات سے آگاہ کریں کہ کون سی تبدیلیاں آپ کے سر درد پر آتی ہیں. اس طرح، آپ اس کے لئے تیار ہوسکتے ہیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 19 / 24

درد ٹرگر: ہفتے کے آخر میں واریر سنڈروم

اگر آپ ہفتے کے آخر میں یودقا ہیں تو آپ ہفتہ وار اور اتوار کو کھیلوں اور مشق میں ڈوبتے ہیں. سرگرمی کے اچانک پھٹنے میں پٹھوں کو تیار نہیں کیا جا سکتا ہے، اور انہیں زلزلے سے محروم بناتا ہے.

حل: 5-10 منٹ چلنے یا کسی دوسرے نرم مشق کے ساتھ شروع کریں اور اپنے ورزش کے بعد، جب عضلات گرم ہو. ہفتے کے دوران، آپ کے ہفتے کے اختتام کی سرگرمیوں کے دوران آپ پٹھوں کی تربیت کرنے کے چند منٹ لگیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 20 / 24

درد ٹریگر: کندھے کی سواری

یہ کلاسک خاندان کا مزہ ہے: ایک کندھے کی سواری سے لطف اندوز ایک خوشگوار بچے کے ساتھ والدین چلتے ہیں. لیکن بچوں کے اوپر سر اٹھانا گردن اور کندھے کے درد کا ایک عام ذریعہ ہے.

حل: اپنے بچے کو زمین سے نکالنے کی بجائے سوفی یا بینچ پر بیٹھے. اپنے بچے کو اپنے کندھوں پر احتیاط سے چڑھنے کے لئے حوصلہ افزائی کریں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 21 / 24

درد ٹریگر: آپ کے دانت پیسنے

سست سر درد کے ساتھ مل کر ایک زخم جبڑے آپ کو آپ کے نیند میں اپنے دانت پیسنے یا چھپا رہے ہیں. اگر آپ دائمی چکی ہیں تو درد صرف تشویش نہیں ہے. آپ اپنے دانت، آپ کے جبڑے، اور یہاں تک کہ آپ کی سنجیدگی کو نقصان پہنچا سکتے ہیں.

حل: اپنے دانتوں کا ڈاکٹر دیکھیں وہ یا وہ ایک محافظ فراہم کرسکتا ہے جو نیند کے دوران اپنے دانتوں کی حفاظت کرے گا.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 22 / 24

درد ٹرگر: جنس

جنسی سر درد کی کوئی پرانی بیوی نہیں ہے. جنسی سر اور گردن میں بلڈ پریشر اور عضلات کے کشیدگی میں اضافہ کر سکتا ہے، جس میں کسی سست یا گولہ باری کا سر درد ہوتا ہے. مرد خواتین کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہیں.

حل: یہ سر درد عام طور پر درد ریلیفائرز کو اچھی طرح سے جواب دیتے ہیں. لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر سے چیک کریں کہ آپ کے سر درد زیادہ سنجیدہ حالت کا نشانہ نہیں ہیں. اور اگر آپ کو "بدترین سر درد کا سامنا کرنا پڑا" ہے تو آپ کو ایمرجنسی روم میں لے لو کیونکہ یہ ایک اسٹروک ہو سکتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 23 / 24

درد ٹرگر: کشیدگی

کشیدگی کی درد اور درد کی ایک وسیع صف میں حصہ لیتا ہے. جب بہت پریشان ہوجاتا ہے تو بہت سے لوگ درد کی پٹھوں کو سخت کرتے ہیں. کشیدگی سے زیادہ تر کشیدگی کا سر درد اور کشیدگی دانت پیسنے میں ایک کردار ادا کر سکتی ہے، جب تک کہ درد کا سبب بن جائے.

حل: مشق یا یوگا جیسے پریکٹس آرام کرنے کی تکنیکیں.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں 24 / 24

درد کے بارے میں ڈاکٹر کو کب دیکھتے ہیں

اگر آپ کے پاس ہے تو فوری طور پر طبی توجہ ڈھونڈیں:

• سینے کا درد
• سخت سر درد اور / یا سخت گردن
• زخم سے متعلق درد
• درد کے ساتھ یا کمزوری کے ساتھ درد
• بخار یا الٹی کے ساتھ پیٹ درد

کسی بھی دائمی درد کو ڈاکٹر کی طرف سے بھی جائزہ لیا جاسکتا ہے، خاص طور پر اگر یہ کام، شوق یا نیند سے مداخلت کرتا ہے.

آگے بڑھانے کے لئے سوائپ کریں

اگلا اوپر

اگلا سلائڈ شو عنوان

اشتھار کو چھوڑ دیں اشتھارات پر جائیں / 24

ذرائع | میڈیکل طور پر نظر ثانی شدہ 12/09/2018 کیرول ڈار سرکارسین نے دسمبر 09، 2018 کو جائزہ لیا

کی طرف سے پیش کردہ امدادیات:

1) جان Greune / LOOK
2) رون لیائن / فوٹوگرافر کی پسند
3) کوربیس
4) Istock
4) اکو / کلچر
6) ریٹا ماس / تصویری بینک
7) رابرٹ گلین / ڈی کے اسٹاک
8) جوز لوز پیلیج انک / مرکب تصاویر
9) اسٹیو پمبربر /
10) تارا مور / پتھر +
11) Cecile Lavabre / فوٹوگرافر کی پسند
12) B2M / Photodisc
13) اینڈریو اننگگ / فوٹوگرافر کا انتخاب
14) برنارڈ پیٹرسٹ / سٹاک فوڈ تخلیقی
15) اپرکٹ تصاویر
16) کلاز ٹائیج / فینسی
17) B2M / Photodisc
18) ریڈیو تصاویر
19) الٹرا. F / Photodisc
20) ساین کینیڈی / پتھر
21) مارسی مالیو / فوٹوڈیڈس
22) تصاویر لاؤنج
23) الٹروانڈ تصاویر
24) جم اربگاسٹ / ڈیجیٹل ویژن
25) بگ گی پروڈ پروڈکشن / پتھر

حوالہ جات:

ڈیوڈ ویسٹروالیل، ایم ڈی، خاندان اور کھیلوں کے دوا ماہر، کلیولینڈ کلینک فلوریڈا.
امریکی ریمیٹولوجی کے کالج: "کارپال سرنل سنڈروم."
Thomsen، J. BMC Musculoskeletal خرابی، 2008؛ وول 9: پی جی 134.
آرتھوپیڈک جراحی کے امریکی اکیڈمی: "انگوٹھی کے گٹھ جوڑ."
منگ، ز Pathophysiology، دسمبر 2006؛ وول 13 (4): پی پی 26 9-70.
Lutz، E. جاما، اگست 1978؛ وول 240 (8): پی جی 738.
Blau، J. سر دردمئی 2004؛ وول 44 (5): پی پی 411-13.
Stankewitz، A. نیورولوجی، 20 جولائی، 2011؛ ایبوب
UCLA Ergonomics: "نیند بھرتی."
نیشنل ہیڈیس فاؤنڈیشن: "ہولوگلیسیمیا،" "سر درد درد ملازمین اور ملازمین."
مطمئن، K. نیورولوجی10 مارچ، 2009؛ وول 72 (10): پی پی 922-927.
امریکی ڈینٹل ایسوسی ایشن: "بروسزم."
Frese، A. نیورولوجی، 2003؛ وول 61 (6): پی جی 796.
Frese، A. سلفالیا2007؛ جلد 27 (11): صفحہ 1265.
گٹھری اور Musculoskeletal اور جلد کی بیماریوں کے قومی انسٹی ٹیوٹ: "پیچھے درد."
ونڈربلٹ یونیورسٹی: "خیالات اور منوانے کا کھانا: ہائی طیرمین فوڈس سے بناوٹ سے بچنا."

دسمبر 09، 2018 کو کیرول ڈار سرکارسیان کی طرف سے جائزہ لیا گیا

یہ آلہ طبی مشورہ فراہم نہیں کرتا ہے. اضافی معلومات دیکھیں.