فٹ رہنے کے لئے انتظار مت کرو - کیا آپ انتظار کر رہے ہیں جب تک کہ آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچے ہیں "پتلی سوچیں". وزن کم کرنے والے ماہرین کا کہنا مت کرو. سوچنے اور زندہ رہنے کا وقت - ایک پتلی کے طور پر، صحت مند شخص ابھی ہے. بہت سارے لوگ، بیلے پر رہتے ہیں

کیا آپ انتظار کر رہے ہیں جب تک کہ آپ اپنے وزن کے وزن تک پہنچ گئے ہیں "پتلی سوچیں". وزن کم کرنے والے ماہرین کا کہنا مت کرو. سوچنے اور زندہ رہنے کا وقت - ایک پتلی کے طور پر، صحت مند شخص ابھی ہے.

بہت سے لوگ، لوگ یہ یقین رکھتے ہیں کہ ڈینور میں وزن میں کمی کے لئے زندگی کا مالک لنڈا اسپنگل، آر این، ایم اے، ڈینور میں وزن میں کمی کے لئے زندگی کا مالک اور مصنف کے مطابق وہ ایک پتلی شخص کی طرح سوچنے یا کام نہیں کرسکتے ہیں. زندگی مشکل ہے، فوڈ آسان ہے: 5 کھانے کی منصوبہ بندی جذباتی کھانے کو ختم کرنے اور کسی بھی غذائیت پر وزن کم کرنے کے لئے. لیکن آپ کے پرانے، غیر معتبر ذہنیت میں پھنسا رہنے والے ایسے طرز عمل کو تباہ کر سکتے ہیں جو آپ کو تبدیل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

اسپنگل کا کہنا ہے کہ "میں ان لوگوں کو حوصلہ افزائی کرتا ہوں جو وزن کی کمی کو کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں."

اگر آپ ایک بصری شخص ہیں، مثال کے طور پر، ایک پسندیدہ کپڑے پھانسی جہاں آپ اسے ہر دن دیکھ سکتے ہیں، اس تصویر پر آپ کو فٹ ہونے کے لۓ کتنا اچھا لگتا ہے. اگر آپ ایک تحریک پر مبنی شخص ہیں، تو تصویر تھیٹر قطار میں خالی نشستوں سے ماضی میں آسانی سے سلائڈ کرنے کے لۓ "احساس" کرے گا، یا ہوائی جہاز میں نشست کے بیلٹ کو تیز کرنے کی آسانی کا تصور کریں.

آپ کو پتلی ثابت کرو

سپنگل اپنے گاہکوں کو "منحصر" کرنے کے لئے سکھاتا ہے وہ پتلی ہیں اور جیتے رہتے ہیں جیسے یہ سچ ہے. سپنگل کا کہنا ہے کہ جب ہم کچھ ظاہر کرتے ہیں تو سچ ہی ہے، ایک نئے طرز عمل کا نتیجہ ختم ہو جائے گا.

وہ کہتے ہیں "اگر آپ کو مہارت یا احساس ہے تو اس کے ساتھ کام کرنے میں مدد ملتی ہے." "عوامی اسپیکر اپنے سامعین کو ایڈریس کرنے کے لئے سکھایا جاتا ہے کیونکہ اگر وہ مکمل طور پر اعتماد محسوس کرتے ہیں اور کسی مرحلے سے خوفزدہ نہیں ہوتے ہیں. اکثر بولتے ہیں کہ یہ کچھ بھی کرنے کے بعد بھی یہ سچ ثابت ہوتا ہے."

اسی طرح، سپنگنگ کا کہنا ہے کہ، آپ کو خود اعتمادی کے لۓ "کسی دن" تک انتظار کرنا پڑتا ہے. آپ اپنے اعتماد اور خود کی تصویر کو کام کرنے کے ذریعہ انجام دے سکتے ہیں جیسا کہ آپ پہلے سے ہی اپنے بارے میں اچھا محسوس کرتے ہیں (یہاں تک کہ اگر آپ نہیں کرتے ہیں). جب آپ ہر دن پہنے جاتے ہیں، آئینے میں نظر آتے ہیں اور کہتے ہیں، "میں بہت اچھا لگ رہا ہوں!" پھر چلنا اور بات کرو جیسا کہ تم کرتے ہو.

جاری

اسپنگل کا کہنا ہے کہ "اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ اگر آپ بیگ بیگ اور پہنے جوتے پہنے ہوئے ہیں". "افسوس! تصور کرو کہ تم دوسروں سے کیسے بات کریں گے، اپنے کام کی منصوبوں کو کرو اور اپنے بچوں کو بڑھاؤ اگر تم واقعی اپنے بارے میں بہت اچھا محسوس کرتے ہو تو پھر اس اندرونی تصویر سے باہر رہو، جیسا کہ یہ کام سچ ہے."

وہ کہتے ہیں کہ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اپنے صحت مند عادات کی ترقی کے لۓ اپنے آپ کو صحیح طریقے سے پیش کرنا چاہئے.

اسپنگل کا کہنا ہے کہ "اس نقطہ نظر کو لے کر مطلب یہ نہیں کہ آپ ریت میں اپنا سر ڈال سکتے ہیں یا زندگی کی حقیقت کو نظر انداز کر سکتے ہیں." "یہ آپ کو پہلے سے ہی وہاں کیا ہے کے بارے میں ایک نیا رویہ تیار کرنے میں مدد ملتی ہے. اسی وقت، یہ بھی آپ کو امید ہے کہ چیزیں بہتر ہوسکتی ہیں. مہینے یا اس سے زیادہ زندہ رہنے کے بعد اگر آپ خود کو اعتماد اور اپنے بارے میں مضبوط ہو تو، تم حیران ہو کہ آپ اس تصویر سے کتنی اچھی طرح مماثلت کرتے ہیں. "

اپنے خیال کو تبدیل کریں

ایک پتلی شخص کی طرح سوچ اور رہنا کرنے کا ایک اور کلید آپ کے منفی خیالات کو تبدیل کرنا ہے.

فوڈ رن میں گرین ماؤنٹین کے پروگرام ڈائریکٹر مارشا ہالنال کہتے ہیں "اگر آپ اپنے وزن کے ساتھ جدوجہد کررہے ہیں، تو آپ کی سوچ کی جانچ پڑتال کرنا ضروری ہے"، لوڈلو، VT میں صحت مند رہنے کے لئے خاتون کی واپسی کا کہنا ہے کہ.

حنالیل کہتے ہیں، خیالات، جذبات اور طرز عمل کے درمیان رابطے کو یاد رکھیں. وہ کہتے ہیں "سب سے پہلے دوسرا کھانا کھلاتا ہے؛ دوسرا، دوسرا،". "اگر ہماری سوچ بہت خراب ہے، تو ہمارے جذبات کو آگے بڑھو، اور ہمارے طرز عمل کو ظاہر ہوتا ہے کہ ہم کیسے محسوس کر رہے ہیں."

حلنال کہتے ہیں کہ ان عام سوچ کی غلطیوں کو خبردار رہیں:

• تمام یا کچھ سوچ نہیں - اپنے آپ کو اور آپ کے جسم کو جتنے اچھے یا انتہائی بدترین طور پر ختم کرنے اور جج کرنے کا رجحان ہے. اس سوچ کو تبدیل کر کے کچھ چیزیں واقعی سیاہ اور سفید ہیں.
• "چاہئے" بیانات - اپنے آپ کو "ضروریات" کے ساتھ حوصلہ افزائی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، بشمول ٹیلی ویژن، فلموں، یا میگزین پر "کامل" تصاویر پر موازنہ کریں. یاد رکھیں کہ آپ کے پاس انتخاب ہے، اور ان کے لئے نظر آتے ہیں.
• میگنیشن / کم سے کم - آپ کے مثبت وصفات کو کم سے کم کرنے کے دوران آپ اپنے بارے میں ناپسندیدہ چیزوں پر زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں. آپ کا تعاقب کرتے ہیں جو آپ کا شکریہ اور "لیکن …"
• سکینپیوٹنگ - یہ فرض کیا گیا ہے کہ آپ کے بارے میں آپ کی ناپسندیدہ جسمانی خصوصیت آپ کے سامنے کچھ مشکلات کے ذمہ دار ہیں. تصورات بنانا اور ذاتی طور پر چیزیں لینے میں ایک بڑی غلطی ہوسکتی ہے؛ موٹی تعصب موجود ہے، لیکن شاید آپ کی تمام دشواریوں کا ذمہ دار نہیں ہے.
• جذباتی استدلال - اگر آپ کو محسوس ہوتا ہے یا اس پر یقین ہے، تو کچھ درست ہونا چاہئے. اس بات کا شناخت کریں کہ آپ کیا محسوس کر رہے ہیں، اور اپنے آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ یہ صرف ایک سوچ ہے - جس سے یہ ضروری نہیں ہے.

جاری

حنالیل کہتے ہیں کہ ایک پتلی شخص کی طرح رہنا کا مطلب یہ ہے کہ کھانے اور کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں. "کیا تم بھوک یا مطمئن ہیں؟ کیا آپ کو ایک خاص کھانا پسند ہے یا نہیں؟" وہ پوچھتی ہے. "ان سوالات اکثر لوگ ایسے لوگوں کے ساتھ نہیں آتے ہیں جو کھانے کے مسائل کے ساتھ جدوجہد کرتے ہیں.

حنال نے مشورہ دیا. "آپ واقعی میں بھوکا رہے ہیں کے بارے میں سوچو. آپ کھا رہے ہیں جو ذائقہ کے ذائقہ کے بارے میں سوچیں. آپ کو کیا کرنا چاہیے یا نہیں کرنا چاہئے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ لازمی طور پر آئس کریم کی ضرورت نہیں ہے. لیکن واقعی جو تم کھا رہے ہو اس پر توجہ دینا. اگر آپ کرتے ہیں تو، ایک سکپ آپ کو پوری طرح سے مکمل پینٹ کے طور پر پورا کرنا چاہئے. حنالیل کہتے ہیں "یہ واقعی ذہن میں ہے".

ایلن Astrachan-Fletcher، پی ایچ ڈی، کلینیکل نفسیات کے پروفیسر اور الیوسیس میڈیکل سینٹر یونیورسٹی میں کھانے کی خرابیوں کی کلینک کے بانی / ڈائریکٹر، چاہتا ہے کہ لوگوں پر توجہ نہ دیں پتلی، لیکن ہونے پر صحت مند اور فٹ.

وہ میرا کہنا ہے کہ "میرا بنیادی مقصد غذائیت اور توانائی کے لحاظ سے لوگوں کے کھانے کے بارے میں سوچنے میں مدد کرنا ہے … اس وجہ سے ہمیں اپنی جانوں میں خوراک کی ضرورت ہے."

صحت اور صحت پر فوکس

Astrachan-Fletcher نے مزید کہا: "خوراک تسلی نہیں ہے، یہ کاپی کرنے کا ایک طریقہ نہیں ہے. آپ کو کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں اور آپ کی زندگی میں اس کی کردار کو کس طرح تبدیل کرنے میں آپ کی مدد کرے گی. ، اور ایک صحت مند شخص کی طرح رہنا. "

ایک صحت مند شخص، مثال کے طور پر، کھانے کے لئے ذاتی تعلقات کے متبادل کے طور پر استعمال نہیں کرتا. اگر آپ اکیلے محسوس کر رہے ہیں تو، آکراھنچ فیلیچر کہتے ہیں، سماجی اختیارات تلاش کریں اور نئے دوست بنائیں.

Astrachan-Fletcher کہتے ہیں کہ ایک صحت مند شخص نے اپنی زندگی میں بھی مشق شامل کی ہے. "مشق صرف کامیاب وزن میں کمی یا وزن مینجمنٹ پروگرام کا حصہ نہیں ہے، لیکن یہ آپ کو کم کرنے میں مدد دیتا ہے، یا یہاں سے بچنے، ڈپریشن، کشیدگی اور تشویش بھی."

اپنی مہارتیں تیار کریں

بین الاقوامی سپورٹ گروپ کے لئے نفسیاتی ماہر، پی ایچ ڈی، ہاورڈ رینکین کہتے ہیں کہ آپ کے وزن میں کمی کا مقصد (یا کسی بھی مقصد کے لئے، اس معاملے کے لئے) تک رسائی حاصل کرنے کے لئے، آپ کو مہارت کی ایک سیٹ تیار کرنا لازمی ہے جس میں آپ کامیاب ہوجائیں گے. اور مصنف وزن میں کمی کے لئے TOPS راہ: کیلوری اور مشق سے باہر.

جاری

رینکین کا کہنا ہے کہ کچھ ایسی مہارتیں جو آپ کو پتلی، صحت مند جسم کے لۓ اپنے راستے میں رہنے میں مدد ملے گی:

• صبر چیزوں کو ایک وقت میں ایک وقت لے لو. ایک وقت میں آپ کے "برباد" کھانے میں سے ایک، مثال کے طور پر، ایک ہی وقت میں ان سب کو چھوڑ دو.
• نقطہ نظر. ایک مخصوص صورت حال کے بارے میں سوچو کہ آپ سامنا کرنا چاہتے ہیں اور آپ اس سے نمٹنے کے لئے کس طرح کریں گے. اپنے آپ کو کھانے کے لئے باہر جانے اور ایک صحت مند کھانا کھانے "دیکھو".
• احتساب. سپورٹ گروپ، دوستوں، یا اس سے بھی ایک تھراپسٹ پر چلتے ہیں جن پر آپ کو رپورٹ کرنا ہے.
• خود پر قابو. اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہر بار جب آپ کامیابی سے مزاحمت کرتے ہیں، آپ خود کو کنٹرول کر رہے ہیں. اپنے آپ کو مبارکباد دیتے ہیں ہر بار آپ ایسا کرتے ہیں.
• مقصد ترتیب. چھوٹے مقاصد کے لحاظ سے سوچیں. آپ کو 60 پونڈ سے محروم کرنے کی ضرورت نہیں ہے؛ آپ کو کھو جانے کی ضرورت ہے اگلے ہفتے ایک پونڈ ہے.آپ کو حاصل کرنے کے ہر چھوٹے سے مقصد آپ کی حوصلہ افزائی کو بہتر بنانے اور کامیابی کے لئے آپ کو قائم کرے گی.
• سفر کرنا آپ کے اعمال، اپنے خیالات، اور آپ کے جذبات کے ساتھ ساتھ جو آپ کھاتے ہیں کے ایک لکھا اکاؤنٹ رکھیں. یہ آپ کو اپنے آپ کو خود بخود میں اضافہ نہیں کرتی ہے بلکہ آپ کو جذبات کو چھوڑنے میں بھی مدد ملتی ہے جو آپ کھانے کے ساتھ "چیزیں" واپس کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.
• تعصب. نہیں کہنا سیکھنا. اپنے آپ سے پوچھیں، "کیا یہ مجھے اپنے مقصد کے قریب یا اس سے زیادہ قریب ہونے والا ہے؟"

آپ کا باقی یاد رکھیں

آخر میں، یاد رکھیں کہ آپ کسی سے زیادہ ہیں جو وزن کم کرنے کی کوشش کررہے ہیں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

لبنان کے وادی میں نفسیات کے پروفیسر امیرٹیو سلیٹرور کولری کہتے ہیں، "خواتین ان کی جسم کی تصویر پر بہت زیادہ انحصار کرتے ہیں، جو منفی طریقے سے منحصر ہوسکتے ہیں اور ان کی زندگی کے دیگر عوامل پر کافی نہیں ہیں." کالج میں اینیل، پی.

کولوری کا کہنا ہے کہ '' ممکنہ خود کو '' سے زیادہ ممکنہ طور پر جسمانی تصویر کے مسئلے سے مطمئن ہونا پڑتا ہے، جو خود شعور، ڈپریشن، کمزور اور حادثے سے متعلق غذا پیدا کرسکتا ہے.

کولوری کہتے ہیں "اپنے پہلو کے بارے میں سوچنے سے بھی بچیں کہ آپ کمتر محسوس کرتے ہیں، جیسے آپ کے جسم، اور آپ کی زندگی کے دوسرے پہلو پر توجہ مرکوز کریں." "مثال کے طور پر، آپ ایک کاروباری شخص، ایک ماں، ایک بیوی، ڈاکٹر، ایک باغبان، ایک سکیر وغیرہ ہوسکتے ہیں. اپنے آپ کو اپنی زندگی کے دیگر پہلوؤں پر توجہ مرکوز کرنے کی اجازت دیں جہاں آپ زیادہ مطمئن محسوس کرتے ہیں."