غیر غذائیت کے پیاروں سے نمٹنے کے لئے 5 حکمت عملی

کولی بوچز کی طرف سے

آپ کی پیروی کرنے والے کم کیلوری کھانے والے کھانے کے لئے سیکھنا ہمیشہ آسان نہیں ہے. یہ بھی مشکل بنا سکتا ہے: آپ اپنے کھانے کے کھانے کی میز پر ان کی بھوک لگی ہوئی خوراک کو کم کرنے کے لئے.

جوئے بازی سے آپ کو ویلنٹائن ڈے پر ساسیل پر چاکلیٹوں کا ایک بڑا باکس لاتا ہے جو آپ کو پتلی دوست کے لئے گھر بیکڈ نعمتوں سے دوچار کرتا ہے جو دوپہر کے کھانے کے کھانے کی تاریخوں کو دعوت دیتے ہیں، نتیجہ بہت زیادہ ہے. اگرچہ ان کے نزدیک سب کچھ اچھا ہوسکتا ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ نتائج صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی پر رہنا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں.

NYU میڈیکل سینٹر میں نفسیات کے کلینیکل پروفیسر ایم ڈی چارلس گیسسٹن کہتے ہیں، "زیادہ سے زیادہ صورتوں میں، خوراک کے ساتھ کشش ڈائیٹر یا وہ جانتا ہے کہ غیر قانونی طور پر غیر متعدد عمل غیر قانونی عمل ہے." ایسا ہوتا ہے، یہ آپ کے حل کے لئے بہت زیادہ مشکل ہوسکتا ہے. "

اگر یہ واقف ہو تو، دل لے لو! تین ماہرین کو پانچ سادہ حکمت عملی پیش کرتے ہوئے آپ کو وزن میں کمی وینجن سے گرنے میں مدد دینے کے لۓ انٹرویو کرتے ہوئے، یہاں تک کہ جب آپ غیر متوقع دوستوں اور پیاروں سے گھرا رہے ہیں.

1. بیان کریں

یہ ہو سکتا ہے لگتا ہے یہ کہ آپ کے ساتھی یا دوسرے سے محبت کرنے والوں کو جان بوجھ کر آپ کو گھر لانے کے لۓ پریمیم آئس کریم کی کوارٹج کی طرف سے آزمائشی ہو رہی ہے، ماہرین کا کہنا ہے کہ ان کے ارادے شاید ایسا ہی نہیں ہوتے جو وہ نہیں لگتے.

نینسسی ریدوکیا، ایم ایس، آر ڈی کے مطابق، لوگ جو کھانے سے متعلق مسائل کا سامنا نہیں کرتے اکثر اکثر ان لوگوں کی طرف سے تجربہ کار آزمائش کی سطح نہیں سمجھتے ہیں. لہذا اس کے جذبات کو معلوم کرنے کے لئے یہ ڈائیکٹ تک پہنچتا ہے.

نیویارک- پریسبیٹرینٹ میں سینٹر آف موسائٹی سرجری میں ایک غذا سازی، ریوکوکیہ کہتے ہیں، "آپ کو اپنے ساتھی کو یہ بتانا ہے کہ سادہ نظر میں یہ کھانا آپ کے قابلیت سے ٹوٹ جاتا ہے، آپ کو اپنے کھانے کے منصوبے پر رکھنا مشکل ہے." ہسپتال / کولمبیا یونیورسٹی میڈیکل سینٹر.

اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ وہ انہیں بتائیں کہ کمزور خواہشات کے ساتھ ایسا کرنے کے لئے کچھ نہیں ہے.

بحالی کا کہنا ہے کہ "انہیں سمجھنے کی ضرورت ہے کہ کوئی بھی طاقتور قوت کا متحرک فراہمی نہیں ہے - اور اس بات کی کوئی بات نہیں کہ آپ کتنی طاقتور ہیں، ہر دن آپ کو اپنی طاقت کے بغیر ٹوٹ ڈالنے کے بجائے ہر روز چہرے میں بھوک لگی ہوئی خوراک نہیں مل سکی."

وہ کہتے ہیں کہ، بہترین نقطۂٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔٔ یہ ہے کہ آپ کے پیاروں کو آپ کو تحفے کے طور پر آپ کو کھانا نہ دینا چاہیے - اور زیادہ اہم، کسی کیلیوری لادن کا کھانا کھانے کے لۓ وہ اپنے آپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں جب آپ کو دیکھنے کے لئے نہیں ہے، سنتے ہیں. اسے سونگھ.

جاری

2. نظر سے باہر ٹیوٹوریشن رکھیں

یہاں تک کہ اگر آپ کے پیارے لوگ اپنے فٹنن نعمتیں کھاتے ہیں جب آپ ارد گرد نہیں ہوتے ہیں تو، کبھی کبھی صرف اس بات کا پتہ چلتا ہے کہ حرام کھانے کی چیزوں کو بازو کی آمد کے اندر اندر آپ کی غذا سے نکلنے کے لئے کافی ہے. جب یہ معاملہ ہے تو، Lynda Mezansky، MS، RD، یہ بتاتا ہے کہ چھٹکارا کرنے کا ایک چھوٹا سا کھیل کھیل سکتا ہے جو صرف ڈاکٹر کا حکم دیتا ہے.

"میں کھانا نہیں اپنے خاندان کے ممبروں سے چھپانے والا نہیں کہہ رہا ہوں، صرف اس سے باہر نکل جاؤ آپ نظر - ان سے کہو کہ اسے کابینہ میں رکھنا جہاں آپ عام طور پر آپ کے غذا کی خوراک کے لئے نہیں جاتے ہیں، مثال کے طور پر، یا آپ کو فرشتے یا خاندانی کمرے میں ریفریجریٹر ہے تو، وہاں کھانے کی خوراک کھاتے رہیں. " کنیکٹکٹ میں اسٹامفورڈ ہسپتال کے ہیلتھ اور فٹنس سینٹر میں کلینیکل غذائیت.

اگر آپ حرام شدہ کھانا حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے تو، وہ کہتے ہیں، آپ اسے کھانے کے لئے کم آزمائشی ہو جائیں گے.

3. مضامین کی آرٹ سیکھیں

رات کے کھانے کے بنیادی کورس کے ذریعے حاصل کرنے کے دوران عام طور پر یہ سب مشکل نہیں ہے - یہاں تک کہ اگر آپ کو غذا کو ذیابیطسوں کے بینڈ کے ساتھ رگڑ کر رہے ہیں یہاں تک کہ اگر اس میں مٹھائی کا وقت گزر جائے تو تبدیل ہوجائیں. جب خاندان کے اراکین نے ایک موڈ موڈ، چیزیںیک نمونے، یا فوڈے چاکلیٹ بھوریوں کو ٹرا دیا ہے، تو یہ آپ کو اداس اور محروم محسوس کر سکتا ہے - آزمائش کا ذکر نہیں کرنا.

Restuccia کا کہنا ہے کہ "یہ آپ کو اس ڈیسرٹ تیار کرنے کے لئے ہے اگر آپ ہیں تو یہ بھی بدتر ہو سکتا ہے." "جب آپ کھانا نہیں کھا سکتے، تو آپ یقینی طور پر تھوڑا سا محسوس کر سکتے ہیں."

یہاں حل: کم کیلوری میٹھی تیار کرنے کے لۓ خود اپنے ذائقہ کا ذائقہ دے دو کہ آپ کے خاندان کے اراکین کو بھیڑ پھینک دیا جا رہا ہے.

مثال کے طور پر، اگر کلین چیزکیک سے محبت کرتا ہے تو، Restuccia کا کہنا ہے کہ کیلوری کے بغیر ذائقہ پر قبضہ کرنے کے لئے کم کیلوری مٹھائی اور سٹرابیری یا نیلا بیر کے ساتھ "کم ڈاکٹر". اگر یہ سیب پائی آپ کو دیکھنا پڑا ہے تو، کلیوں میں نپل کی آزمائشی کی مدد کرنے کے لئے تپنی کے ساتھ سیپلین اور کچھ کم کیلوری کے ساتھ سیپل کا مکس ملائیں.

بحالی کا کہنا ہے کہ "کیلوری کو تلاش کرنے کے لئے تخلیقی بنیں اور کیلوری کے بغیر کشش علاج کے ذائقہ کو ذہن میں رکھیں، اور آپ اکثر دیکھتے ہیں کہ دوسروں کو کتنے مشکلات کھاتے ہیں."

جاری

4. صحت کا اشتراک کریں

اگرچہ روایتی "غذا" آپ کے پارٹنر یا خاندان سے اپیل نہیں کر سکتے ہیں، ماہرین کا کہنا ہے کہ آپ اکثر اکثر ایسے کھانے کو بنا سکتے ہیں جو ہر ایک کو زیادہ صحت مند اور کیلوری سے ہوشیار راستہ میں لاتا ہے. یہ آپ کو صرف فائدہ نہیں دیتا، لیکن آپ سب کے ساتھ کھانے کا اشتراک کرتے ہیں.

چال جزو کے متبادل کی فن کو سیکھنا ہے.

Mezansky کہتے ہیں "Coleslaw یا ترکاریاں ڈریسنگ میں میئونیز کی جگہ میں بغیر کسی بہاؤ، کوئی چربی دہی کا استعمال کریں، ہمیشہ دودھ کی بجائے دودھ سکیم کا استعمال کریں، مادہ کی پنیر کے بجائے کماس موٹی پنیر بنا لیں." "اگر آپ چند ہفتوں کے وقت میں آہستہ آہستہ تبدیلیاں کرتے ہیں تو، آپ کے خاندان کو بھی فرق نہیں پڑتا."

کم کیلوری شاپنگ کی فہرست تخلیق کرنے میں بھی مدد ملے گی.

"اگر آپ انہیں منجمد چپس کے بجائے پکنک، پنیر ڈڈل کے بجائے باقاعدگی سے سوڈا کے بدلے غذا نوکری کے بجائے بیکڈ چپس کا استعمال کیا جاتا ہے، تو آپ سب کو مدد ملے گی - اور اگر آپ کو ناشتا کرنا پڑا تو آپ کم از کم کچھ کنٹرول کریں گے. کیلوری اور چربی کی، "Mezansky کہتے ہیں.

لیکن اگر آپ کھانا کھاتے ہیں یا خریداری کر رہے ہیں تو کیا نہیں ہیں؟

ماہرین کا کہنا ہے کہ، جب بھی آپ اعلی کیلوری کھانے کی خدمت کر رہے ہیں، ایک کھاتے ہیں تھوڑا سا سب سے زیادہ کیلوری گھنے برتن (جیسے lasagna یا پیزا کی طرح)، اور آپ کے پلیٹ باقی سلاد اور سبزیوں کے ساتھ بھریں. لہسن کی روٹی یا گری کی طرح اعلی کیلیوری اکاؤنٹس کو چھوڑنے کے لئے یقینی بنائیں. اسی حکمت عملی کا کام کرتا ہے جب آپ کا بہترین دوست کیلوری شہر میں دوپہر کے کھانے کے لۓ آپ کو لے جانے پر اصرار کرتا ہے.

Restuccia کا کہنا ہے کہ "اگر مینو پر صرف اعلی کیلوری کا کھانا موجود ہے تو، اپنے دوست سے کہو کہ آپ کے ساتھ داخل ہونے کی تقسیم کریں تاکہ کم سے کم آپ کھا رہے ہو." اور اس بات کا اصرار کرو کہ اگلے وقت آپ ریستوراں اٹھاؤ. پھر اس کا انتخاب کریں جہاں آپ جانتے ہیں کہ آپ صحت مند کچھ حکم دے سکتے ہیں.

5. یقینی بنائیں

کچھ کے لئے، حرام شدہ کھانے کی دیکھ بھال کو دیکھنے اور بوسنے میں حتمی لاپتہ ہو سکتا ہے. دوسروں کے لئے، یہ اتنا ہی اہم نہیں ہے کہ ان کے ساتھیوں نے کیا کھایا ہے کہہ دو

یہ خاص طور پر سچ ہے جب چاکلیٹوں کے اس باکس پر ایک ہاتھ پیار کرتا ہے، جیسے چیزیں کہہ رہی ہیں، "مجھے تم پکارتے ہیں" یا "بھاری ہو تو آپ جنسیی ہیں." ماہرین کا کہنا ہے کہ اس طرح کے الفاظ اکثر کنارے پر ایک ڈائیٹر بھیج سکتے ہیں. "کچھ زیادہ سے زیادہ افراد وزن عام طور پر کم خود اعتمادی ہیں، اور جب آپ پہلے سے ہی یقین رکھتے ہیں کہ آپ ناپسندیدہ ہیں، تو یہ سنتے ہیں کہ وزن کم کرنے سے آپ کو بھی زیادہ ناپسندیدہ غذائیت بہت مشکل ہوسکتی ہے."

جاری

اگر ایسا ہوتا ہے تو کیا کرنا چاہئے؟ سب سے پہلے، گائسٹسٹن کا کہنا ہے کہ، آپ کے ساتھی اس طریقے سے کیوں محسوس کرتے ہیں کہ نیچے کے نیچے حاصل کرنے کی کوشش کریں. وہ کہتے ہیں کہ آپ واقعی یہ ان کے خوف ہیں اور ان کی خواہشات کو نہیں دیکھ سکتے ہیں.

گسٹسٹن کا کہنا ہے کہ "جب ایک پارٹنر وزن کم ہوجاتا ہے اور ان کی ظاہری شکل کو بہتر بناتا ہے تو دوسرے کو دھمکی دی جارہی ہے یا ڈرتے ہیں کہ یہ نیا پرکشش شخص ان کو اب نہیں چاہتا."

زیادہ سے زیادہ رہنے کے لئے dieter کو حوصلہ افزائی کی طرف سے، شراکت دار کنٹرول کے ایک فارم کو بڑھانے کے کر سکتے ہیں - یا کم از کم اس بات کا یقین ہے کہ "نئے" جسم کے ساتھ ایک برے ہونے کا امکان کم ہے.

اس کے ارد گرد حاصل کرنے کے لئے، وہ کہتے ہیں کہ، آپ کے ساتھی کو پیار دہندگان کو یقین ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کے مقاصد صحت کی طرف سے چل رہے ہیں، غفلت نہیں ہے، اور یہ اضافی پاؤنڈ کھونے میں آپ دونوں کے لئے ایک بہتر مستقبل کو یقینی بنانے میں مدد ملے گی.

"زیادہ سے زیادہ وزن میں ہونے میں ملوث سنگین صحت کے خطرات کی وضاحت کرنے کے لئے یقینی بنائیں، اور ان کو یقین ہے کہ آپ کے غذا پر چپکنے کا ایک طریقہ یہ یقینی بنانے کا ایک طریقہ ہے کہ آپ مستقبل کا اشتراک کرنے کے لئے طویل عرصے تک رہیں گے. مل کر، " Mezansky کہتے ہیں.

کیا مدد بھی کرسکتا ہے: اپنے وزن میں کمی کے انعام میں اپنے ساتھی کو شامل کریں.

"ان سے کہو کہ اگر وہ اگلے دس پاؤنڈ سے محروم کرنے میں مدد کرسکیں تو، اس میں ایک انعام ہوگا کہ آپ دونوں ہفتے سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں یا اس گھر کے لۓ ایک چیز خریدتے ہیں جو آپ دونوں چاہتے ہیں."

اگرچہ، اگر کسی پارٹنر، خاندانی رکن، یا دوست جان بوجھ کر آپ کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو ختم کردیں تو - اور اس سے بات کرنے سے آپ کے ڈاکٹر سے گفتگو نہیں ہوتی.

گڈسٹن کو شامل کرتا ہے: "اگرچہ اکثر ایسا نہیں ہوتا، بعض اوقات، ایک شخص کی ضرورت ہے جسے دوسرے شخص کی برتری کو برداشت کرنے کی ضرورت ہے، اس کے ساتھ ساتھ دوسرے رشتے پر مبنی شخصیات کی نشاندہی کی جا سکتی ہے. "

اصل میں شائع فروری 15، 2005.
میڈیکل طور پر جنوری 23، 2006 کو اپ ڈیٹ کیا.